Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Как уменьшить мужские ягодицы

Большие форменные ягодицы изрядно красят женщин, с такими достопримечательностями не сложно соблазнить достойного мужчину. В свою очередь выпуклые ягодицы на теле представителей сильного пола не производят аналогичный эффект на женщин. Выглядит это некрасиво, а порой отвратительно. Как же избавиться от такой оплошности, как уменьшить попу? 

Большие ягодицы красят женщину, а не мужчину

Изменение рациона

В первую очередь нужно проанализировать свой прежний рацион и убрать из него все вредное. К таким продуктам относится все копченное, жирное, жаренное. Все блюда отныне следует готовить на пару, либо в духовом шкафу.

Выработка новой привычки со временем поможет похудеть в проблемной зоне и обрести совершенное тело.

Это мечта каждого человека, к счастью есть сайт AthleticBody, он создан именно для тех, кто хочет усовершенствовать себя со всех ракурсов, здесь вы найдете все что ищете.  

Также следует забыть о фаст-фуде: гамбургеры, чизбургеры, картошка фри и прочие «перекусы» это целая кладь вредностей для организма. В перспективе все это, несомненно, проявит себя в виде лишних кило в разных зонах. 

Самое Важное!

Опасная еда

Одним словом, чтобы убрать жир с ягодиц необходимо отказаться от мучного, сладкого, еды, приготовленной неправильным образом, соли и сахара, майонеза, кетчупов и прочих, продаваемых в магазинах соусов. 

Количество сахара в популярных напитках

Физические нагрузки

Ссылаясь на специфику проблемы, наша цель превратить чересчур большие выпуклости в мышцы. Это поможет избавиться от скоплений жира, сделать попу рельефной и привлекательной. Тут желательно остановиться не только на локальной, но и на общей физической нагрузке.

Лучшее решение это бег – упражнение, которые укрепит и подтянет мышцы всего тела, основной акцент на ягодицах, прессе и ногах. В качестве альтернативы может выступить плавание, велосипедная прогулка. Как придать ногам идеального вида расскажет http://athleticbody.ru, этим рекомендациям действительно нужно доверять.  

Бег полезен всегда

Локальное влияние на ягодицы достигаемо с помощью приседаний. Каждый день постарайтесь выполнять не мене 60-120 повторов. Не обязательно их делать за раз, на первых порах разделите общее количество на пару подходов.

Упражнение под названием «ножницы» отлично убирает жир с попы. В принципе пользу приносят любые махи ногами. Не менее хороши для попы выпады, делая их, учтите, чем глубже присед, тем лучше эффект. 

Упражнения для ягодиц

Если говорить в общем, убрать жир с попы не так уж сложно, следует взять себя в кулак и не вестись на лень

Важно исповедовать комплексный подход, то есть уделить внимание не только физике проблемной зоны, но и питанию. Так положительные результаты проявятся гораздо быстрее. Здоровья вам и идеальной попы! 

Здоровья вам и идеальной попы! 

Физические нагрузки

Чтобы подсушить тело можно обратить внимание на бег и спортивную ходьбу. Избавиться от жира на бедрах помогает аэробика (в особенности, степ-аэробика и аквааэробика)

Как избавиться от жира на бедрах и ногах в домашних условиях? Справиться с задачей помогут упражнения. Повторяйте предложенный ниже комплекс 3 раза, делая перерыв между подходами на 30 секунд.

  1. В положении стоя. Сделайте выпад ногой вправо, согните колено, приседая, а затем поднимитесь, одновременно с этим выполняя поворот корпуса влево (руками тянитесь вверх) Повторите 10 раз. Затем проработайте другую ногу.
  2. Ноги на ширине плеч. Разверните ступни так, чтобы пальцы были направлены в стороны. Спину держите ровно. Приседайте 10 раз.
  3. Поочередно делайте выпады ногами вперед (стоящее сзади колено должно почти касаться пола).
  4. Соединив ноги вместе, неглубоко приседайте 10 раз.
  5. В положении стоя. Сгибая правую ногу, в быстром темпе поднимайте колено поочередно вперед и вбок (10 раз). Повторите левой ногой.

Обертывания

Обертывания – один из самых эффективных способов избавления от жира и целлюлита на бедрах. Перед процедурой примите душ и обработайте проблемную зону скрабом. Выбранный состав нанесите на кожу, оберните бедра пищевой пленкой и наденьте теплые штаны. После процедуры примите душ и смажьте бедра антицеллюлитным кремом. Повторяйте обертывание дважды в неделю.

Глина, корица и масло апельсина

4-5 ст.л. косметической глины (голубой, белой) разведите горячей водой до получения кашицы. Добавьте 5 капель масла апельсина, чайную ложку порошка корицы и яичный желток. Длительность воздействия – 30 минут.

Порошок какао

200 г порошка какао разведите горячей водой, добавьте 1 ч.л. кайенского перца. После того как масса остынет до 40°С нанесите ее на тело. Длительность воздействия – 15-30 минут.

Самомассаж бедер

Самомассаж (при регулярном проведении) позволяет заметно уменьшить объем бедер. Для облегчения скольжения рук используйте массажный крем. Выполняйте массаж в положении сидя.

  • Поглаживайте раскрытыми ладонями бедра, направляя движение от колена к тазу. Проработайте всю их поверхность.
  • Массируйте бедра ребрами ладоней – выполняйте перекрестные пилящие движения по всей их поверхности.
  • Разминайте поверхность бедер, захватывая складки между большими и указательными пальцами обеих рук (направляйте движение сверху вниз и обратно).
  • Поочередно разомните боковую и внутреннюю часть бедер, направляя движение вниз, к колену и вверх, к тазу (движение напоминает разминание теста).
  • Раскрытой пятерней выполняйте волнообразные вибрирующие движения, направляя их от колена вверх.
  • Осуществите похлопывания кончиками пальцев по всей поверхности бедер.
  • Ребрами ладоней осуществите постукивания по всей поверхности бедер.

Каждое массажное движение завершайте поглаживанием.

Как избавиться от жира на бедрах и ногах? Вы можете обратиться в салон красоты или заняться проблемой самостоятельно. В самых сложных случаях поможет пластическая хирургия.

Как сжечь жир на бедрах

Согласитесь, что очень обидно, когда в целом стройную фигуру портят жировые валики на бедрах, которые ну ни как не желают «таять»! Они свойственны женщинам с фигурой типа «груша» и представительницам некоторых национальностей. Хотя и говорят, что отложения на бедрах не вредны для сосудов и сердца, и даже являются признаком интеллекта (ученые открыли эту связь!), пикантной особенностью, многие все же мечтают от них избавиться.

Очень часто полные бедра плавно переходят в заплывшие икры – это смотрится очень неэстетично. Но, увы, убрать этот жир не так просто, как может показаться, решение данной проблемы требует комплексного подхода.

Питание и тренировки

Начать бороться с жиром на ногах можно в любое время года. Для начала пересмотрите свой рацион питания, исключив все жирное, острое, копченое, алкоголь и крепкий кофе, то есть, все то, что приводит к жировым отложениям на бедрах и к целлюлиту. Вам нужна диета, богатая клетчаткой, а значит, делайте упор на каши, овощи и фрукты. Постарайтесь не передать, для этого перейдите на дробное питание, увеличив число приемов пищи и снизив объемы порций.

Заведите велотренажер. Усиленное вращение педалей убирает жировые отложения с ног и бедер. Тренировка должна длиться не менее 40 минут в режиме интенсивного сжигания. Одновременно с ногами будут худеть и подтягиваться ягодицы и живот. Для того чтобы уже через месяц оценить изменения, произошедшие с вашими ногами и фигурой в целом, нужно заниматься ежедневно!

Как сжечь жир на ногах быстро? Усилить сжигание жира на ногах можно при помощи термопленки: нанесите крем для сжигания жира или антицеллюлитный, оберните ноги пленкой и приступайте к занятиям на велотренажере, бегу или специальным упражнениям на сжигание жира на ногах и бедрах.

https://youtube.com/watch?v=8mW7ds6cyjM

Добавить «жару» позволит метод интервальных тренировок на велотренажере. Тренировка в этом случае состоит из постоянных «рывков», нужно умышленно «рвать» выбранный темп, то ускоряясь, то увеличивая нагрузку. Это позволит организму работать в режиме стресса и сжигать гораздо больше калорий.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Как сжечь жир на бедрах при помощи узконаправленных упражнений?

Действительно, существуют специальные упражнения на сжигание жира на бедрах. Вот примерный комплекс, демонстрирующий как сжечь жир на ногах:

  1. Спина ровная, ноги шире плеч, выполните полуприседание и замрите в таком положении, считая до двадцати, выпрямитесь. Повторите двадцать – тридцать раз. Выполните четыре подхода.
  2. Возьмите скамейку для стэп-аэробики и вставайте на нее попеременно, то правой, то левой ногой в течение десяти-пятнадцати минут. Держите высокий темп.
  3. Прокачать полные икры можно при помощи простого упражнения: возьмите доску высотой пятнадцать сантиметров, положите возле стены, встаньте на одну ногу так, чтобы пятка полностью свисала с доски, а второй ногой обвейте икру. Положите ладони на уровне груди на стену и начните приподниматься на ноге как можно выше, опускаясь так, чтобы пятка была как можно ниже. Чувствуйте напряжение. Выполните двадцать-тридцать подъемов, смените ноги. Сделайте четыре подхода.
  4. «Сумо» или раскачивания. Встаньте так, чтобы ноги были очень широко расставлены. Руки на бедрах, туловище наклонено вперед. Попеременно, не меняя положения ног и расстояния между ними, как будто раскачиваясь, сильно поднимайте то одну, то другу ногу, напрягая мышцы бедер. Упражнение длится пять минут, потом его нужно повторить.

Все это в комплексе поможет вернуть ногам стройность!

Как быстро похудеть с помощью диет, упражнений и лекарственных средств. Перед применением материалов сайта обязательно проконсультируйтесь с врачом! Все права защищены. Перепечатка материалов возможна только с разрешения редакции!

Стоит ли пить гербалайф для похудения?

Одежда hot shapers: можно ли похудеть не вставая с дивана?

Как убрать жир с ног в домашних условиях

Красивые стройные ноги притягивают к себе восхищенные взгляды. Стать обладательницей таких ног мечтает любая женщина. Но не всех природа наградила идеальными формами. Зимой скрыть изъяны гораздо проще. Длинные юбки и плотные брюки позволяют ловко спрятать излишнюю полноту.

Но с наступлением теплых дней легкая и короткая одежда уже не может скрывать имеющиеся подкожные отложения. Приходится показывать окружающим все, что накоплено долгими зимними днями. Чтобы не оказаться в такой затруднительной ситуации, лучше заранее побеспокоиться о том, как убрать жир с ног диетами и упражнениями.

Продуктовые помощники

Любая женщина знает, что лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на внутренней стороне бедер, внизу живота и в области ягодиц. Если с этими отложениями не бороться, они со временем начнут отравлять жизнь, превратившись в рыхлый целлюлит. Женщинам, задумавшимся о том, как убрать жир с ног, поможет комплексный подход к проблеме.

Некоторые продукты обладают весьма полезным свойством сжигать жир. Употребляя их в пищу, можно вести борьбу с подкожными отложениями изнутри.

Грамотно сбалансированный рацион, в совокупности с упражнениями, поможет избавиться от жировой ткани с проблемных зон. В качестве дополнительной меры можно изменить количество приемов пищи.

Самое Важное!

Диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

Лучшими продуктовыми помощниками в беспощадной борьбе с лишними сантиметрами могут стать:

  • свежие овощи и зеленые салаты (огурцы, брокколи, сельдерей, руккола);
  • зелень и специи (зеленый лук, петрушка, базилик, корица);
  • фрукты (яблоки, ананасы, красный виноград);
  • нежирные сорта рыбы;
  • масло из оливок и семян льна;
  • корень имбиря;
  • хлеб из отрубей или муки грубого помола;
  • чистая питьевая вода.

Воде стоит уделить особое место в рационе. Употребление не менее полутора литров воды в течение дня поможет организму снизить аппетит и стимулировать обмен веществ, убирая лишний жирок с бедер и ягодиц.

Физические упражнения для тренировки ног

Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения.

Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот для приведения в норму внутренней стороны бедер и икр придется постараться, выполняя упражнения в несколько подходов, не менее 10 или 15 повторений за один раз:

  • встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, приседать, имитируя посадку на стул. Стараться спину при этом держать прямо;
  • из положения стоя делать махи прямой ногой вперед-назад и из стороны в сторону;
  • из положения стоя подниматься на носки, тренируя упражнением мышцы икр;
  • в положении лежа поднять прямые ноги под углом в сорок пять градусов и делать ими движения крест-накрест;
  • лежа на спине имитировать движение ног велосипедиста;
  • ноги широко расставить, присесть на одну ногу, перенеся на нее вес тела, вторую ногу вытянуть, выпрямив в колене. Не вставая, перенести вес тела на другую ногу;
  • из положения стоя поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая колено под прямым углом к полу.

Такие упражнения можно легко делать в домашних условиях. Правильное их выполнение поможет согнать отложения с внутренней стороны бедер, икр и ягодиц.

Конечно, результат не наступит через неделю, но день ото дня мышцы будут становиться все более упругими. Специалисты рекомендуют перед тренировкой наносить на проблемные места крем против целлюлита.

При интенсивных тренировках и упражнениях он помогает сжигать жир.

Чтобы быстрее добиться успеха, физические упражнения можно чередовать с регулярными занятиями теми видами спорта, в которых акцент приходится именно на ноги.

Это может быть:

  • бег;
  • велосипедный спорт;
  • плаванье;
  • танцы.

Волшебная сила массажа

Еще одним испытанным способом улучшить формы тела, избавиться от жировых отложений и победить целлюлит является массаж.

Посещение кабинета профессионального массажиста не только окажет оздоравливающий эффект на весь организм, но и наполнит тело внутренней энергией. Но ходить на сеансы массажа в дорогой салон вовсе необязательно.

Массировать проблемные зоны на ногах можно и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести масло или крем против целлюлита и интенсивно втирать его в тело массажными движениями.

Применяя комплексный подход к проблеме, можно к летнему сезону добиться весьма впечатляющих результатов, позволяющих смело носить короткие юбки и заслуженно получать восхищенные взгляды от ценителей красоты женских ног.

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Приседания сумо

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:
  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Выпады в сторону

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:
  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Махи ногами стоя

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:
  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Измените способ питания

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Спортивные добавки

Фантастическая диетаЭллипсоид для похуденияКак сжечь жир на животе мужчине

Если складка жира в области талии больше трех сантиметров, то помочь, как убрать подкожный жир с живота мужчине, призваны специально разработанные препараты из ассортимента спортивного питания.

Прежде всего, это жиросжигатели. Наибольшую популярность приобрели термогеники. Этот сжигатель жира на животе для мужчин немного повышает внутреннюю температуру, но этого вполне достаточно для ускорения метаболизма, стимуляции расщепления жировых клеток. Также капсулы подавляют аппетит, уменьшают чувство голода.

Если одновременно с жиросжигателями применять L-карнитин, он обеспечит непосредственную доставку жирных кислот к мышечной ткани и их сжигание в процессе тренировок.

При строгом соблюдении диеты наряду с потерей жировой ткани разрушается мускулатура. Чтобы этого не произошло, часть белкового рациона рекомендуется заменить протеиновыми коктейлями, особенно они важны в дни посещений тренажерного зала. Для быстрого восстановления мышечной ткани после занятий для сжигания жира рекомендуется пить капсулы с комплексом аминокислот ВСАА.

Как убрать ушки над ягодицами

Стереотипное голодание не даст никакого эффекта при устранении жировых отложений с бедер. Ваша фигура будет состоять из тонких ребер, угловатых плечей, плоской груди, а бедра и ягодицы станут более рыхлыми.

Жировая прослойка в переходе от талии к бедрам устраняется сложнее всего, поскольку это тот жир, который накапливает организм на случай крайней нужды. Иначе его называют «трудный жир» – для его сжигания нужна определенная смесь гормонов и достаточный кровоток. Там, где капилляры имеют наибольшее разветвление, похудеть проще всего.

Усилить кровоток к этой области можно с помощью физических упражнений, которые необходимо делать от полуминуты и дольше. Самые лучшие упражнения для этой части тела: 

— глубокие приседы (или глубокий жим ногами); 

— выпады с полной амплитудой; 

— подъемы на высокую опору; 

— подъем ног лежа на боку. 

Самое Важное!

Для каждого вида упражнения нужно делать 30 повторений за сет, а количество сетов от двух до пяти. В таком случае вы начнете разгонять кровоток и улучшите общее самочувствие. Не пугайтесь того, что масса бедер сначала немного увеличится, а потом остановится в росте. Это происходит потому, что сначала используется мышечная прослойка, а затем жировая. 

Скорость кровотока напрямую зависит от положения тела.

Если вы сидите на работе со скрещенными ногами либо закинув ногу на ногу, вероятность образования «ушек» у вас больше, так как своей позой вы перекрываете возможность для наполнения тканей всеми необходимыми веществами.

Пусть ваши бедра находятся параллельно друг другу, а носки направлены в одну сторону. Выберите правильный стул и уровень относительно стола, на котором вы можете сидеть удобно. 

Правильный выбор одежды и белья

Если вы носите слишком тонкое нижнее белье или белье не по вашему размеру, то тонкие ленты могут пережимать артерии и также мешать кровотоку.

В течение дня это обычно не сильно заметно, но, переодеваясь, вечером вы можете обнаружить врезы от ткани на вашей коже.

Такого допускать нельзя: мало того, что ваши мышцы недостаточно питаются кислородом и необходимыми веществами для роста и тонуса, так еще и важные женские органы испытывают такую же нехватку.  

Массаж и растирания

Помимо внутреннего воздействия на подкожный жир через питание и тренировки, массаж и растирания этой зоны не будут лишними в борьбе за идеальный силуэт. Растирание необходимо проводить медленно.

В течение одной минуты вы должны делать от 60 до 100 движений, но не следует задерживать растрирание одного места более чем на 10 секунд.

Растирать можно как пальцами, так и ребром ладони, а также опорной частью кисти. 

Для массажа можно выбрать крема с экстрактами красного перца, водорослей, кофе или конского каштана. Эти компоненты обладают хорошими антицеллюлитными свойствами. Либо можете опробовать смесь эфирных масел в совокупности с любым растительным маслом.

В качестве масла-основы можно выбрать масло сладкого миндаля или виноградной косточки, а в качестве активных масел – грейпфрут, лимон, розмарин, герань или бергамот.

Перед массажем обязательно проверьте реакцию на крем и масла на небольшом участке тыльной стороны ладони. 

Правильное питание

Самым первым шагом будет внесение изменений в свой рацион. Чтобы похудеть безопасно и без вреда для здоровья, ежедневное употребление калорий можно сократить максимум на 500 единиц. Тяжелые калорийные продукты нужно заменить фруктами, овощами, соками, кашами.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Употреблять пищу лучше чаще, но в меньших количествах

Очень важно пить достаточное количество воды и всегда, когда этого требует организм. Очень часто бывают моменты, когда нам кажется, что хочется есть, но таким образом наш организм может посылать уведомление о жажде, так что бывает вполне достаточно утолить жажду, а не приступать к приему пищи

Именно неправильное питание и малоподвижный образ жизни способствуют обрастанию тела жиром, чтобы этого избежать необходимо своему рациону и физическим нагрузкам уделять достаточно внимания. Обычная диета не способна убрать жировую прослойку на бедрах, как бы нам этого не хотелось.

Здесь придется изменить свой рацион на длительное время и терпеливо ждать результата. Нужно отказаться от вредных продуктов: сдобные булочки, пирожные, коржики, все сладкое, кроме меда, жирное и жареное, спиртное. При этом употребление пищи должно быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Вы не пожалеете, если отдадите предпочтение в своем новом рационе кисломолочным продуктам, крупам, рыбе, орехам, фруктам, в качестве десерта – мед.

Как убрать жир под ягодицами

Как убрать складки под ягодицами?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем мы затронем тему, которая кому-то покажется мелочью, недостойной внимания, но многие девушки считают, что это проблема и довольно серьезная.

Речь пойдет о появлении второй складки под ягодицами и о способах борьбы с ней.

Наличие лишней складки под попой считается чисто женской проблемой. Причем она может появиться не только у пышечек, но и у стройных девушек, не страдающих лишним весом.

Откуда же берутся эти ненавистные складки? Ответ простой: подъягодичные складки появляются из-за ослабления мышц спины и ягодиц.

Итак, когда причина понятна, стоит подробнее остановиться на способах борьбы с ней, а это целый комплекс: питание, физическая нагрузка и подтягивание кожи.

Правильное питание и складка под ягодицей

Если вы хотите гарантированно избавиться от второй складки, то первым делом вам надо пересмотреть свой рацион питания. Ничего нового вам придумывать не придется, просто старайтесь придерживаться основных правил:

  • есть больше белков и меньше углеводов;
  • полностью исключить мучное и сладкое;
  • выпивать ежедневно 2 литра простой воды.

Легкие правила, которые бывает трудно выполнить, но если постараться, то на 30% битву в борьбе за красивые ягодицы вы уже выиграете.

Как убрать складку под ягодицами – упражнения

Самым лучшим способом избавления от складочек считается физическая нагрузка и для этого разработаны простые, но очень эффективные упражнения:

1. Прыжки: можно просто прыгать на месте (то на одной ноге, то на двух) или через скакалку – продолжительность 10 – 15 минут.

2. Приседания: вниз – вдох, руки вперед; вверх – выдох, руки опустить. Упражнение делайте 30 раз, а, для большего эффекта в каждую руку возьмите по пол-литровой бутылке с водой.

Во время приседаний следите, чтобы:

  • пятки от пола не отрывались;
  • попа опускалась вниз, словно вы садитесь на диван;
  • угол в коленях составлял 90 градусов;
  • колени не должны выступать за носки.
  • встаньте прямо, руками возьмитесь за спинку стула;
  • делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем — назад;
  • то же самое делайте левой ногой;
  • каждой ногой делайте по 20 – 25 махов.
  • ноги расставьте «на ширину плеч»;
  • делайте наклоны вперед, стараясь касаться руками пола;
  • выпрямитесь;
  • наклоны в сторону к пальцам левой ноги;
  • выпрямитесь;
  • наклон к правой ноге;
  • повторите 15 – 20 раз.

Эти упражнения обязательно помогут, но только при условии, если выполнять их вы будете ежедневно и не пропустите занятия более 4-х раз в месяц.

Убрать складки под ягодицами – водные процедуры

После физических упражнений настало время водных процедур:

  • хорошо смочите и намыльте тело;
  • возьмите молотый кофе (2 столовые ложки) и разотрите его по всему телу, больше внимания уделите бедрам и ягодицам;
  • смойте скраб прохладной водой.

Два раза в неделю после скраба делайте обертывания с голубой глиной. тем самым вы заметно подтянете кожу, а также выведете из организма лишнюю жидкость и токсины:

  • 50 г глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной воды;
  • добавьте пару капель любого масла эфирного;
  • размешайте до консистенции сметаны;
  • нанесите на тело (от талии до щиколоток);
  • оберните несколькими слоями пищевой пленки;
  • наденьте спортивные штаны;
  • смойте через час теплой водой.

После проведения водных процедур (со скрабом или глиной) обязательно нанесите на нижнюю часть тела любой антицеллюлитный крем, который поможет подтянуть контуры тела.

Подъягодичная складка: как убрать (массаж и другие процедуры)

Быстрее избавиться от лишней складки под попой и придать коже большую упругость вам помогут в салонах красоты, которые предлагают специальные процедуры:

  1. Талассотерапию – ванна с морской водой или обертывания с применением морских водорослей и солей;
  2. Липофилинг – суть его состоит в том, что с помощью шприца из одной «донорской» части тела выводится жировая масса, фильтруется, обрабатывается специальным образом и вводится в проблемную зону. Результат появляется через 1,5 – 2 месяца и держится до 2-х лет.
  3. Классический массаж – он убирает целлюлит, мышцы находятся в тонусе и складка пропадает. Лучше всего с этим справляется традиционный массаж с медом, но количество сеансов должно быть не менее 5.

Надеемся, что все эти нехитрые советы обязательно помогут вам справиться с такой маленькой, но проблемной складкой.

А вот вам наше главное пожелание: любите себя такой, какая вы есть, радуйтесь жизни и больше танцуйте. Танцы замечательно поддерживают все мышцы в постоянном тонусе, и значит, никакие складки не смогут испортить ни вашу фигуру, ни ваше настроение.

Автор — Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как убрать жир с ног, или Невозможное возможно

Вы знаете про самое коварное свойство жировых клеток? Они не исчезают! Они лишь уменьшаются в размерах! Человек уже рождается с жировой тканью и даже в организме самого худого человека эти клетки присутствуют в миллиардных количествах. Причем, сами жировые клетки не делятся, то есть их количество не становится больше.

Когда мы поправляемся, жировые клетки растут, а наши объемы увеличиваются. Но если размер жировых клеток достигает критической величины, и становиться больше они уже не могут, то начинают размножаться так называемые клетки-предшественницы жировой ткани. Именно они превращаются в полноценную жировую ткань, а став зрелыми клетками уже навсегда остаются в нашем организме. И вот тогда речь идет о болезненном состоянии, называемом ожирением. Так что количество жировой ткани в человеческом организме уменьшиться не может! А вот увеличиться – запросто. Но, к счастью, жировая ткань способна уменьшаться в объемах и трансформироваться.

А дело в том, что у человека есть два вида жира – белый и бурый. Белый жир накапливает питательные вещества и участвует в энергообмене, а бурый жир «отвечает» за теплопродукцию. Толстыми нас делает именно белый жир. Но он способен превращаться в бурый, благодаря сложным химическим реакциям, «пуском» для которых становятся физические упражнения. Теперь вам понятна польза зарядки или бега по утрам?

Что касается диеты, то она заставляет жировые клетки уменьшаться в объемах, именно поэтому, соблюдая диету, мы худеем. А польза массажа – в физическом воздействии на жировую ткань, благодаря которому она также уменьшается, то есть происходит так называемое сжигание жиров. А теперь о практической стороне этих методов борьбы с жиром на ногах.

Фантастическая диетаЭллипсоид для похудения

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector