Дневник упражнений

Дневник тренировок и питания принципы составления

Отдельным пунктом должны быть заметки про собственное самочувствие. Принято считать его по умолчанию нормальным, но в то же время, между проводимыми тренировками необходимо стараться постоянно отслеживать свое состояние с учетом определенных параметров (стоит указать, если один из них окажется не в норме).

Это и состояние общего самочувствия, характер сна, после проводимых тренировок, свой аппетит, желание проводить следующие тренировки, уровень работоспособности, и конечно, отсутствие либо наличие в проработанных мышцах боли.

Однако важно помнить, что все показатели, по вышеперечисленным параметрам, будут носить субъективный характер. Но в то же время их будет вполне достаточно, чтобы установить слишком большую либо очень низкую нагрузку

При условии, что эти данные будут находиться в норме, рекомендуется хотя бы 1 день посвятить полноценному отдыху, ведь благодаря этому организм сможет восстановить все потраченные силы и снова появится желание проводить тренировки.

Дневник тренировок является действительно универсальным средством, ведь он предоставляет уникальную возможность следить и за собственным рационом питания. Как известно, без соблюдения специальных диет, добиться поставленного результата путем изнурительных тренировок будет очень тяжело.

На сегодняшний день существует много мнений о правильном питании, но в то же время не обязательно соблюдать какие-то строгие диеты. Дело в том, что будет достаточно просто правильно составить рацион, учитывая особенности собственного организма, а также рекомендации врача, и конечно, тренера. Не стоит забывать и о том, какая цель преследуется во время занятий – к примеру, чтобы нарастить мышечную массу, нужен один рацион, а для борьбы с лишним весом совсем др. ведь тогда он должен быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным.

Врач-диетолог либо персональный тренер сможет помочь правильно подобрать программу питания, при этом будет проведена количественная и качественная оценка привычного рациона (возможно, окажется достаточным только слегка его подкорректировать).

Чтобы добиться поставленной цели в спортивном зале, рекомендуется воспользоваться услугами профессионального тренера, т. к. самостоятельно это сделать не всегда получается. К тому же, таким образом можно будет легко избежать довольно большого количества нежелательных последствий и проблем. Именно персональный тренер сможет подобрать правильную программу занятий, для проработки проблемных областей либо развития мышц.

Довольно часто встречаются случаи, когда проводя тренировки, на протяжении длительного времени просто не появляется никаких сдвигов. Такое явление напрямую связано с тем, что начинающие спортсмены пренебрегают рекомендациями опытных тренеров и считают, что смогут и самостоятельно добиться поставленных целей.

Конечно, услуги персонального тренера не самое дешевое удовольствие, поэтому далеко не все могут его себе позволить. В этом случае можно воспользоваться др. вариантом – достаточно будет 1 раз в несколько недель обращаться к тренеру за консультацией. Таким образом он сможет не только составить программу занятий на предстоящую неделю, но и помочь исправить сделанные ошибки.

Чтобы проводимые тренировки были не только эффективными, но и безопасными, необходимо перед началом занятий пройти консультацию у врача, т. к. могут быть противопоказания к определенной группе упражнений. С учетом показаний собственного здоровья, а также данных проведенного осмотра (определяется уровень работоспособности, в каком состоянии находятся такие физические качества, как сила, гибкость, выносливость и др.), врач сможет дать рекомендации о том, какие разрешены физические нагрузки.

Дневник тренировок является не только полезным способом организации спортивных занятий, но и мощным стимулом к их осуществлению. С его помощью Вы сможете оценить свои достижения, скорректировать нагрузку и определить сбалансированный рацион. Чтобы знать необходимые параметры для тренировок, обратитесь к врачу и профессиональному тренеру за консультацией.

Читайте другие интересные рубрики

Больше информации по теме: http://ladyspecial.ru

Что такое пищевой дневник

Задаваясь этим вопросом впервые, можно счесть такое занятие весьма странным

Однако стоит принять во внимание: в этом нет ничего необычного. Ведение дневника питания – привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок

Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием.

Благодаря такой практике вы получите возможность узнать:

  • Достаточность потребляемой в день пищи;
  • Количество полученных калорий;
  • Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Одновременно дневник – инструмент, предохраняющий от желания употребить «неправильный» продукт. Согласитесь, вносить в тетрадь «тяжелые» пирожные будет не очень приятно.

Вот несколько простых советов, как вести дневник тренировок

1. Заведите себе большую тетрадь в клетку. Лучше всего, если это будет тетрадь формата А4. Хотя вы можете исходить из своей ситуации. Однако разлиновка в клетку будет удобной для записи числовых данных.

2. Напишите на первой странице самую главную цель, которой вы хотите добиться в pole dance. Допустим, вы хотите весь сезон занимать первые места на соревнованиях(названия) в категориях «N». Вам нужно четко обозначить, какие элементы/связки/хореографию/и т.п. вам нужно подготовить согласно, критериям судейства(ориентируемся на выступления прошлогодних участников). Если же вы хотите сбросить вес, развить гибкость и др. — соответственно пишем на сколько, как и прочее что будет характеризовать достигнутую цель. Достигните её – заведёте новую тетрадочку 😉

3. Выделите несколько полей для конспектирования тренировочного процесса. Вам понадобится больше всего места для подробной записи содержания тренировки: разминка, упражнения, подходы, разы, отдых и т.д. Второстепенные факторы: чем больше будите отслеживать, тем лучше потом для анализа, это могут быть: Боли в мышцах, Желание тренироваться, Потоотделение, Самочувствие, Масса тела(до и после тренировки) и многое другое..

4. Оставьте немного места для примечаний. В них можно заносить характеристику внутреннего состояния в течение дня или во время тренировки. Пишите про свое самочувствие или про другие мысли, которые вам придут в голову.

5. Заносите все сведения по рациону. На второй странице (или ниже) ведите ежедневный учет той пищи, которую вы принимаете. Также указывайте в этой графе и информацию о витаминах, которые вы потребляете помимо основного рациона.

6. Подводите итоги за неделю и месяц. Сравнивая показатели. Вполне допустимо, что вы будете делать ошибки (буквально, весь день придерживаться диеты, ходить по 3-4 раза в неделю на тренировки, а ночами жрать все, что есть в холодильнике). Главное, чтоб вы увидели эти свои ошибки и исправили их. А сделать это можно чаще всего только с помощью глубокого анализа тренировочного дневника. ВЫ что-то пробуете и смотрите на результат. Если решение было ошибочным, снова что-то меняете. В конечном счете, вы всегда двигаетесь вперед, даже если делали что-то не верно. Вносить корректировки для скорейшего продвижения к цели — вполне логично, однако, не меняйте часто тренировочную программу. Иначе у вас будет мало «опорных точек» для анализа и вы не поймете, что действительно работает, а что нет.. Не стесняйтесь отдать свой дневник на проверку тренеру. Работайте вместе над улучшением ваших достижений на тренировках.

Еще один очень важный плюс тренировочного дневника – это улучшение вашей мотивации. В какой то момент вас могут начать поедать сомнения: делаю ли я все верно? Почему не могу выполнить трюк? Я не уверена что смогу достигнуть таких результатов как профессионалы… и т.д. Бороться с сомнениями тоже поможет тренировочный дневник: вы просто пролистываете его за последний год и видите, как менялись ваши достижения . Вы видите что не стоите на месте и что есть прогресс. Это вас успокаивает и возвращает вашу психику на «привычные рельсы».

PS: хотели бы Вы вести дневник своих тренировок on-line у нас на сайте?

Если да — заполните форму «Запись»  указав в поле адрес — #ДневникТренировок

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector