Спортивное питание для новичков

Как новичкам избавиться от лишнего жира

На какие моменты обращать внимание, если не растут мышцы теперь понятно, а можно ли советовать спортивное питание начинающему спортсмену, если у него в целях есть сжечь лишний жир?

Опять-таки, прежде чем обращаться к спортивному питанию, необходимо выстроить просто питание, которое поможет сжечь жир.

Все мы помним, что жир начинает покидать наше тело, если существует дефицит калорий в рационе. В этом случае источником энергии для организма как раз отложенный жир и становится

Однако здесь важно знать меру. Не будет лучше, принимать совсем мало пищи и при этом изматывать себя сильными тренировками

В этом случае организм решит, что он попал в экстремальные условия, и наоборот замедлит обмен веществ, не станет использовать жир в качестве энергии. Здесь, как и везде важна золотая середина, которая поможет удержать ваш обмен веществ на должном уровне.

В этом вам поможет принцип дробного питания. Именно разделяя еду на несколько небольших порций, вы обеспечите себе довольно высокий уровень обмена веществ. Это рекомендации опытных бодибилдеров и медиков.

Также перед людьми, которые желают сжечь жир, стоит задача, чтобы уходил именно жир, а не мышцы. Чтобы минимизировать потерю мышечной массы нужно, чтобы основой вашего меню стали белки.

Спортивное питание в домашних условиях просто, быстро, недорого

Позволить себе покупку полного комплекса питания для спортсменов может не каждый. Как быть в такой ситуации? Ответ прост: можно готовить спортивное питание в домашних условиях. Вы сможете с легкостью смастерить разнообразные напитки, полезную пищу и все, что захотите, например, протеиновый коктейль.

Для «изобретения» такого напитка вам потребуется:

  1. молоко (около пол литра);
  2. яйцо;
  3. обезжиренный творог (грамм 100);
  4. замороженные ягоды (10 шт.);
  5. свежие фрукты (например, виноград).

Способ приготовления прост: смешайте первый ингредиент со вторым и третьим и добавьте в полученную смесь фрукты и ягоды. Взбейте все миксером или в блендере и наслаждайтесь спортивным питанием, созданным самостоятельно дома.

Спортивное питание для новичков Еще один способ «творения» подобного коктейля. Вам потребуется:

  1. молоко (тоже где-то пол литра);
  2. обезжиренный йогурт (один стаканчик);
  3. льняные семена (1 ч.л.), их кладут для уничтожения жиров;
  4. замороженная клубника (12 шт);
  5. арахисовое масло (1 ст.л), ее кладут для стимуляции прироста массы мышц;
  6. банан;
  7. овсяные хлопья (пол стакана).

Этот рецепт прост, и с помощью него на вашем столе будет всегда приготовлено все необходимое спортивное питание. Необходимо всего лишь смешать все вышеперечисленные ингредиенты и все готово!

Вышеописанные коктейли называют гейнерами, так как они в своем составе содержат белки, углеводы. Они вкусны, полезны и их легко можно приготовить дома. Чтобы их «создать» берут основу – это молоко, можно кислый сок, а также белки (они есть в твороге, яйцах), последний штрих – энергосодержащие ингредиенты (варенье, мед). Количество на ваше усмотрение, но примерно, как в двух вышеописанных рецептах.

Стать спортивным питаниеv в домашних условиях может не только напиток, но и правильно приготовленные куриные грудки.

Многие бодибилдеры уже могут быть знакомы с этим рецептом. Обычно, они едят курицу с кашей, но зачем тормозить на одном и том же, ведь и можно провести вкусовой эксперимент. Для этого, отвиваем грудку, солим, перчим (можно и черным перцем и красным), добавляем выжатый чеснок, обжариваем (недолго), при этом используем оливковое масло). Самый важный штрих – выжимаем пол апельсина в сковороду и тушим курочку на маленьком огне. Если использовать данный способ приготовления спортивного питания – курица в домашних условиях, то она сохранит в себе все полезные вещества и порадует вас необычным вкусом.

Спортивное питание для новичков Приготовление очень простое – отварите кашу и потушите с овощами – это и быстро и вкусно (можно использовать гречу, а можно рис).

Вот мнения тех, кто хоть раз кушал такое спортивное питание и сам его готовил:

Виктор, 32 года, Минск: «Готовлю подобные коктейли постоянно, беру за основу молоко. Очень доволен и очень вкусно!»

Максим, 28 лет, Москва: «Как-то раз тушил грудки по этому рецепту, просто в восторге, даже жена выпросила кусочек, пришлось и ее угостить!»

Елена, 30 лет, Владивосток: «Люблю сходить в спортзал, люблю покушать, готовлю и гейнеры, пробовала курочку – все в восторге, и я и муж (он бодибилдер)».

А Вы пробовали воссоздать спортивное питание в домашних условиях? Если нет, то самое время начать!

Витаминно-минеральные комплексы

Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:

  • большая концентрация витаминов и минералов
  • немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки

Опыт

Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.

На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.

Аминокислоты

Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

Именно поэтому аминокислоты или BCAA (комплекс 3 самых важных аминокислот) часто употребляют в добавку к протеину, так как они, скорее, дополняют друг друга, чем заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.

Опыт

Как и все остальные спортивные добавки, аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя есть кучу куриных грудок каждый день, чем выпить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки брать аминокислоты со вкусом, так вы хоть почувствуете удовольствие от самого процесса приема.

Лично я не почувствовал никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более явное, чем у аминокислот.

Подбираем по уму

Подбор спортивного питания — вещь сугубо индивидуальная. Памятуя о том, что спортивное питание всего лишь инструмент, нужно сначала проанализировать свое питание, восстановление и тренировочный график, после чего можно заниматься подбором спортпита.

Протеин. Если у вас тяжелая работа и вы попросту не можете съедать 2 грамма белка на килограмм собственного веса, вам необходим протеин.

Гейнер. Если вы хотите набрать вес, но при этом вы не можете получить необходимые калории из обычных продуктов, вам точно подойдет гейнер.

Креатин. Самая эффективная добавка — это креатин. Работает она не на всех, и связано это с изначальным содержанием креатина. То есть, чем выше содержание креатина в мышцах до его приема, тем менее действенна будет добавка (примерно у 30% занимающихся). Однако если вам креатин подходит, можете автоматически включать его в свой рацион вне зависимости от ваших целей. Дальше нужно смотреть индивидуально.

Протеин, гейнер, креатин — все? Нет, не все. Если вы не можете себе позволить питаться овощами и фруктами круглый год, купите себе витамины (см. «О вреде синтетических витаминов»). Если вы хотите просушиться — купите жиросжигатель, а если вы устаете после рабочего дня и вам трудно начать тренировку, приобретите предтреник и применяйте его перед каждой тяжелой тренировкой. Стоит избегать аминокислот в различной форме — все они есть в протеине, а также любых тестостероновых бустерах и других добавках, не перечисленных выше.

Итог

Единственная добавка, работающая вне зависимости от ваших целей — это креатин. Все остальное вы должны подобрать самостоятельно, проанализировав свой рацион, восстановление и тренировки. Только вы сами можете понять, какое именно спортивное питание нужно вам.

Как правильно принимать креатин

Креатин — единственная рабочая добавка нестероидного типа. Протеины, гейнеры, аминокислоты, различные новомодные добавки — все это не принесет вам и одной сотой того результата, который вы получите, принимая креатин. Однако даже несмотря на то, что креатин — это весьма эффективная добавка для культуриста, ее эффект может быть нивелирован, если принимать креатин неправильно.

Распространенные «креатинные» ошибки:

  1. Принимать креатин с фазой загрузки. Выглядит это так: первую неделю вы принимаете 20 грамм креатина, после чего в течение месяца-двух употребляете по 5 грамм креатина ежедневно. Научные исследования неоднократно доказывали неэффективность этой схемы. Да, вы сильно повысите уровень креатина в первую неделю, однако через месяц количество креатина в вашем организме что с фазой загрузки, что без нее будет одинаковым. Результат вы получаете одинаковый, но при этом рискуете получить проблемы с почками, так как сверхвысокие дозы креатина (выше 15 грамм в день) оказывают негативное воздействие на них. Итог: креатин нужно принимать без фазы загрузки.
  2. Никаких «разгрузочных» и «загрузочных» дней. Креатин нужно принимать ежедневно на протяжении всего курса.
  3. Делать короткие курсы с короткими перерывами между ними. Креатин задерживает воду — это доказанный факт. Большая часть вашей «мышечной» массы, которую вы набрали в первый месяц приема креатина — это вода. Это не мышцы! Вместе с тем креатин увеличивает ваши энергетические возможности, что позволяет вам тренироваться эффективнее. Вывод: чем дольше вы принимаете креатин, тем лучше ваш результат.
  4. Креатин с водой или молоком — деньги на ветер. Чтобы креатин всосался в кровь, необходим всплеск инсулина. О каком всплеске инсулина мы можем говорить, если вы запиваете креатин водой. Вывод: запивать креатин нужно чем-то сладким. Чем-то, что может вызвать всплеск инсулина. Сок, компот, подслащенная вода — подойдет все. Некоторые пауэрлифтеры настолько суровы, что не запивают креатин — они заедают его. Медом. Тоже, кстати, эффективный способ принимать креатин.

Лучшая схема приема креатина

Самая лучшая схема приема креатина — вечный креатиновый курс. Логика подсказывает мне, что креатин нужно употреблять не курсами, как принято повсеместно, а на постоянной основе. Объясняю: вы же мясо курсами не употребляете, верно? Между тем в килограмме говядины содержатся заветные 5 грамм креатина. И что, вы чувствуете какие-то негативные последствия от употребления мяса? Бесспорно, мясо, произведенное в промышленных условиях, высоким качеством похвастаться не может (см. «Мясо — больше пользы или вреда?»), однако дело ведь не в мясе, а в креатине, который это мясо содержит. Креатин — это НЕ стероид. Вы не станете временно бесплодным, принимая креатин на постоянной основе. Креатин — это такой же компонент питания, как белок, углевод или жир. Отказ от креатина равнозначен отказу от сбалансированного рациона питания. Само собой, вы «сливаете» большую часть набранного, сделав перерыв в потреблении креатина. А как же иначе, вы ведь не удивитесь, если отказавшись от животного белка, ваши мышцы станут значительно меньше?

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Цели для новичка в спорте

Спортивное питание для новичковПрежде чем рассматривать спортивное питание для новичков, давайте озвучим задачи, которые должен поставить перед собой человек, решивший серьезно заниматься в спортивном зале:

  • Привыкнуть посещать тренировки систематически, выработайте в себе эту привычку.
  • Посвятите какое-то количество времени тому, чтобы научиться, правильно выполнять все упражнения. Не торопитесь с этим. Всегда лучше сначала научиться все делать правильно. Чем потом переучиваться.
  • Не пренебрегайте режимом сна. При активных физических нагрузках большое значение имеет здоровый крепкий сон. Именно во время него организм успевает восстанавливатьс я.
  • Не пренебрегайте разминкой перед выполнением основной программы. Всегда заботьтесь о качественной разминке для своих связок и суставов, только после нее они будут готовы к серьезным нагрузкам. А значит и высоким результатам.
  • Соблюдайте питьевой режим. Минимальное количество воды, которое должен потреблять человек, который занимается спортом это два литра в день. Не пренебрегайте этим. Вода способствует очищению организма.
  • Сбалансированное питание. Отныне ваше питание – это не только радость языка, но и источник энергии для вашего организма. Поэтому к этому вопросу нужно относиться очень избирательно. Исключите из своего рациона вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, кондитерские изделия. В вашем рационе должны преобладать ценные белки и углеводы.

Почему мышцы не растут

Новички могут сетовать на то, что мышцы растут, не так активно, как им бы хотелось

Но прежде чем пытаться решить эту проблему при помощи спортивных добавок стоит обратить внимание на советы от опытных качков

Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

Неправильные физические нагрузки. Нагрузки могут быть либо слишком большие, либо слишком маленькие. Упражнения могут выполняться некорректно. В результате этого могут быть повреждены связки и суставы.

Слишком частые тренировки. Или несистематически е тренировки. Для того, чтобы организм начал наращивать мышечную массу ему нужно войти в ритм, а задать этот ритм помогут систематические тренировки

С одной стороны важно не пропускать тренировки, но с другой стороны перегружать организм слишком частыми тренировками тоже нельзя.

Недостаточное количество жидкости в организме. Мышцам, как и всему организму просто необходимо достаточное количество воды для полноценного роста.

Очень важно найти золотую середину во всех этих принципах. Для этого потребуется время

Какого результата можно добиться в домашних тренировках

Спортивное питание для новичков

Принципы наращивания мышечной массы в домашних условиях аналогичны тем, что используют атлеты, занимающиеся в спортзале.

Необходимо выполнение трех основных правил:

  1. регулярно тренироваться, лучше выстроить план тренировок и придерживаться его;
  2. правильно питаться в соответствии с целью тренировок, обеспечив достаточный прием белка и суммарной калорийности;
  3. выделять достаточное время для сна и восстановления между тренировками.

Единственное, в чем придется проявить творческий подход при домашних тренировках, – это правильно подобрать упражнения, которые способствуют росту мышц и доступны в домашних условиях.

Чтобы проработать мышцы верхней части тела и рук, делайте отжимания и подтягивания на турнике. Выполняйте планку для работы мышц всего тела. Делайте скручивания. чтобы укрепить абдоминальные мышцы. Выпады и приседания великолепно развивают ягодицы и задние мышцы бедра.

Можно выстроить несколько вариантов круговой тренировки с помощью доступного инвентаря и веса собственного тела, чтобы за неделю прорабатывать все группы мышц. Таким образом, при достаточном питании и адекватном восстановлении набор массы в домашних условиях становится реальным.

Плюсы и минусы тренировок на дому

Спортивное питание для новичковТренировки в домашних условиях имеют ряд преимуществ и недостатков по сравнению с занятиями в тренажерном зале.

К преимуществам можно отнести следующие моменты:

  1. Вы самостоятельно определяете время тренировки в соответствии с собственным расписанием, а не режимом работы спортзала.
  2. Требуемое оборудование всегда под рукой и не занято другими тренирующимися, как это может быть в тренажерном зале.
  3. Экономия времени в случае, если спортзал далеко расположен.
  4. Экономия бюджета на абонементе за тренажерный зал.

Спортивное питание для новичков

Недостатки тренировок на дому:

  1. Нет атмосферы для поддержания мотивации и продолжения регулярных тренировок. Отсутствует эффект социализации, когда вы общаетесь с людьми, близкими по духу и делающими то же, что и вы.
  2. Если вы не собираетесь оборудовать собственный спортзал на дому, у вас не будет доступа к тяжелым дорогостоящим тренажерам.
  3. Для проведения тренировки, как и для хранения оборудования, потребуется выделить место, что может оказаться проблемой в маленьких квартирах или больших семьях.
  4. Если вы новичок, желательно прибегнуть к помощи профессионального тренера, чтобы правильно поставить технику выполнения упражнений. В этом случае спортзал предпочтительнее.

Особенности питания спортсменов

К главным принципам спортивного питания можно отнести полезность. При этом не стоит забывать, что домашнее питание должно быть еще и вкусным. В зависимости от цели занятий разнится и питание. Приверженцы работы с железом, которая требует значительных энергетических затрат и повышенной выносливости, в основе спортивного рациона должны иметь белки. Система питания, обогащенная белковыми продуктами, будет способствовать быстрому восстановлению и росту мышц. Дополнить белок необходимо растительными жирами, которые оперативно усваиваются организмом и не откладываются в жировые запасы. Для этого зачастую опытные бодибиллдеры готовят спортивные гейнеры. Основа коктейля – молоко жирностью 2,5%. При индивидуальной непереносимости лактозы, молоко можно заменить на натуральный свежеприготовленный фруктовый сок.

Творог также необходимо покупать обезжиренный. В продуктах главное количество белков, а не жиров. Спортивное питание своими руками отличается высокими вкусовыми характеристиками. Горький шоколад, обилие ягод, мед, сухофрукты, орехи, постное мясо, соя – все это способствует быстрому восстановлению жизненных сил после утомительной тренировки.

Спортивное питание для новичков

Творог необходимо покупать обезжиренный

Основные правила питания для спортсмена:

  • Систематичность. Кушать необходимо каждые 3 часа. Общепринятая система питания (завтрак, обед, ужин) должна дополняться перекусами. Это может быть банан или протеиновый батончик, который можно сделать самостоятельно.
  • Наличие в рационе сладостей. Речь не идет о булочках, мороженом и тортах. Кусочек шоколада, 2 ст.л. меда или горсть изюма – вот что разрешено спортсмену.
  • Контроль. Для большей эффективности необходимо брать на заметку калорийность питания. Перед отходом ко сну разрешается попотчевать себя яблоком или быстро усваиваемыми белками: ржаной хлеб, рыба и морепродукты.

Разнообразие рациона – залог успеха. Не стоит останавливаться на одном продукте. Чем обширнее меню, тем больше полезных веществ будет поступать в организм. Самостоятельно можно приготовить не только общепринятые изотоники и гейнеры, а и энергетические салаты, протеиновые батончики, пироги.

Спортивное питание для новичков

Нужно кушать сухофрукты и орехи

Рецепты домашнего спортивного питания

Наиболее популярны среди спортсменов белковые коктейли быстрого приготовления, которые не только насыщают организм белками, а и являются витаминными бомбами, благодаря обилию фруктов и ягод. Приготовление здоровых коктейлей под силу каждому желающему перейти на правильное питание.

Для коктейля необходимо:

  • 500 г молока;
  • 1 сырое яйцо;
  • 100 г творога;
  • 250 г свежих ягод или фруктов.

Спортивное питание для новичков

Белковые коктейли для занятия спортом

Для разнообразия можно сделать следующие вариации энергетического напитка:

  • 350 г молока, 50 г меда и 1 банан;
  • 250 г молока, 30 г сливок, 1 банан, 3 ст.л. варенья;
  • 250 г молока, 200 г творога, горсть ягод;
  • 500 г молока, 1 яблоко, 1 банан, 50 г меда;
  • 500 г молока, 100 г натурального йогурта, 1 ст.л. семени льна, 100 г клубники, 0,5 ст овсяных хлопьев, 1 банан;
  • 250 г молока, 3 ст.л. фруктового сиропа, 1 сырое яйцо.

В зимнее время можно использовать замороженные ягоды или варенье.

Спортивное питание для новичков

В зимнее время можно использовать замороженные ягоды

На тренировку можно захватить домашний изотоник, который подавит сонливость и вялость. Для этого необходимо смешать следующие ингредиенты:

  • 2 л минеральной воды;
  • 50 г меда;
  • сок лимона;
  • 10 капель спиртовой настойки женьшеня.

Для перекусов на ходу с целью протеиновой подпитки можно использовать энергетические батончики. Сделать их не составит особого труда. В состав батончика можно включать шоколад, мед, подсолнечные семечки, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, овсяные хлопья. Также в подготовленную смесь для большей эффективности можно добавить пару ложек покупного порошка протеина или креатина.

Спортивное питание для новичков

Для перекусов на ходу с целью протеиновой подпитки можно использовать энергетические батончики

Для приготовления батончиков используем следующие ингредиенты:

  • 200 г овсяных хлопьев;
  • 200 г кукурузных хлопьев;
  • 200 г очищенных семечек подсолнечника;
  • 50 г изюма;
  • 50 г семечек кунжута;
  • 50 г грецких орехов;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • 3 ст.л. арахисового масла.

Все ингредиенты измельчают и перемешивают. Полученную массу выкладывают на блюдо с бортиками, покрытое пищевой пленкой. Если смесь сильно густая, то разрешено использование молока для разбавления. После 3-х часов пребывания в морозильной камере протеиновый пласт разрезают на отдельные бруски, которые поедают, запивая молоком.

Не стоит забывать о витаминных салатах. Домашнее спортивное питание невозможно без овощей и зелени, дополненных вареными яйцами и кусочками постного мяса. Готовые салаты заправляют оливковым или льняным маслом. Также можно использовать смесь уксуса и лимонного сока.

Отдельного внимания заслуживают специи. Не стоит ограничиваться солью и сахаром. Имбирь и красный перец ускорят обмен веществ и обеспечат запуск процесса детоксикации организма.

Приготовление спортивного питания не потребует значительных временных затрат, а результат не заставит себя ждать. Быстрое восстановление и активизация иммунной системы станут приятным дополнением к стройному телу.

Какое спортивное питание лучше выбрать для новичка

Протеин

Спортивное питание для новичков

Комплексный — подходит

Сывороточный, казеин — не подходит

Зачем нужен белок?

В организме он:

  • обеспечивает ткани энергией;
  • стимулирует рост мышечной ткани;
  • снижает утомляемость;
  • ускоряет время восстановления после тренировок;
  • регулирует уровень гемоглобина в крови;
  • нормализует обмен веществ;
  • укрепляет иммунитет;
  • активизирует мозговую деятельность.

Белок – структурная единица. Наращивание мышц без протеинов невозможно. Идеальной добавкой для еще «зеленых» бодибилдеров считается BSN Syntha-6.

Аминокислоты

Спортивное питание для новичков

BCAA — подходит

Таурин, аргинин — не подходит

BCAA-аминокислоты полезны для организма не только спортсмена, но и любого человека, ведущего активный образ жизни, ведь они:

  • предотвращают запуск катаболических процессов;
  • ускоряют рост сухой мышечной массы;
  • регулируют секреторную деятельность поджелудочной железы;
  • стимулируют выделение соматотропина;
  • способствуют образованию лептина, подавляющего чувство голода.

Незаменимую аминокислоту глютамин, больше половины которой находится в мышцах, также частенько можно увидеть в рационе атлетов (5 – 15 г в сутки). Это вещество сокращает период восстановления между тренировками и угнетает расщепление белка.

Креатин

Спортивное питание для новичков

Моногидрат — подходит

Гидрохлорид — не подходит

Начинать принимать креатин следует с дозы 5 г в день. Его действие направлено на увеличение мышц в объеме.

Гейнер

Спортивное питание для новичков

Высококалорийный — подходит

Низкокалорийный — не подходит

Гейнер – это белково-углеводная смесь, которая:

  • ускоряет рост мышечной массы;
  • повышает выносливость;
  • восполняет запасы энергии.

Данный препарат рекомендуют принимать после тренировок.

Энергетики

Спортивное питание для новичков

Изотоники — подходит

Кофеиносодержащие напитки — не подходит

Во время тренировки из мышц выходит гликоген. Чтобы обеспечить ткани энергией, организм запускает секрецию кортизола, разъедающего белки. Углеводные напитки пополняют запас энергии в мышечных волокнах. Их принято пить во время физических нагрузок.

Витамины и минералы

Спортивное питание для новичков

Все — подходит

Комплекс цинка и магния — не подходит

Куда же мы без витаминов? Они регулируют сокращение сердечной мышцы, переваривание пищи, работу опорно-двигательной системы и т. д. Поэтому витаминно-минеральные комплексы обязательны к приему.

Этап первый. Набираем мышечную массу

Белок – это строительный материал человеческого организма. Если мечтаете о шикарных кубиках, употребляйте много белковых веществ. Лучше всего покупать добавки с комплексным протеином. Быстродействующие белки быстро начинают действовать, но так же быстро и прекращают свою активность. Медленнодействующие расщепляются медленно, но зато обеспечивают продолжительный эффект. Таким образом, одна порция смеси гарантирует результат на протяжении суток – двух.

В комплексе с протеинами, «дрыщам» следует употреблять гейнеры – так прирост мышечной массы пойдет намного быстрее. Мужчинам, обладающим средней фигурой или избыточным весом, злоупотреблять белково-углеводными смесями не рекомендуют.

С тем, какое спортивное питание выбрать для начинающих, разобрались. Теперь перейдем к вопросу о способе приема. Протеиновые порошки принято смешивать с молоком или водой. Также из них готовят специальные закуски, десерты и блинчики. Употребляют добавки перед тренировками, при насыщенном курсе – между приемами пищи.

Этап второй. Избавляемся от подкожной жировой прослойки

Как выбрать спортивное питание новичку во время сушки, когда главная цель бодибилдера — сделать мышцы более четкими, путем удаления жировых отложений?

В совокупности со строгой диетой, нужно принимать протеиносодержащие добавки и аминокислоты с разветвленной цепочкой. В период сушки организму катастрофически не хватает органических веществ, и он может приняться за «расщепление» новообразованных мускул

Поэтому употребление белка на стадии устранения подкожного жира очень важно

Одним словом, если вы все еще колеблетесь, покупать ли продукты спортпита, то наш ответ – однозначное “Да!”.

Протеин

Протеин — это концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому, все те кто кричат о том, что протеин вреден, могут… и дальше кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов.

Опыт

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. От него сразу же приходит чувство сытости, а если добавить к коктейлю какой-нибудь банан, то можно спокойно забыть о голоде на несколько часов.

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector