Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Домашние кардиотренажеры до 400 у.е.

Выбор и конкуренция в «бюджетном» сегменте рынка довольно велики. По данным опросов, проводимых компанией Intersport, большинство семей готовы потратить на кардиотренажер для дома именно такие деньги. Однако тогда придется расстаться с идеей покупки беговой дорожки. Приобрести что-то дешевле 12 000 р можно лишь в магазинах, которые торгуют китайской продукцией no name. Только там электрические беговые дорожки можно купить дешево, однако подобная покупка часто имеет два существенных минуса:

  • не слишком высокое качество узлов и агрегатов тренажера;
  • отсутствие сервисного обслуживания в городах, кроме Москвы и Петербурга

Орбитреки и другие эллиптические тренажеры

Недорогие эллиптические тренажеры, как правило, не оснащены большим количеством предустановленных программ. Но это-то как раз и не проблема – приобретение пульсометра за 50 у.е и немного арифметики позволяют тренироваться с пользой даже если тренажер не имеет встроенных датчиков.

Обратить внимание стоит на:

  • устойчивость снаряда при ходьбе – тренажер не должен раскачиваться в стороны;
  • качество исполнения деталей – заусенцы на пластике, западающие кнопки и прочие недочеты намекают на то, что машина прослужит не очень долго;
  • бренд производителя и наличие сервисного обслуживания.

Существенным минусом бюджетных эллипсоидов являются неудобные педали и короткий ход рычагов. Однако этот недочет имеется вовсе не у всех моделей, и актуален лишь для людей высокого роста.
Подробно на Азбуке Диет: эллиптический тренажер для дома

Мини-степперы и степперы

В классе «мини» под этот ценовой сегмент подходит почти любая модель. Выбирайте тренажеры с качественной гидравликой – осмотрите привод педалей, на цилиндрах не должно быть подтеков, и видимых деформаций. Если вы хотите «большой» степпер, опять-таки, гнаться за количеством предустановленных программ не стоит, лучше выбрать тот, педали которого являются удобными именно для вас.

Велотренажеры

Покупая велотренажер, лучше отдать предпочтение «скидочному» варианту с магнитным приводом педалей, а не недорогому «механическому» тренажеру. Впрочем, тренажеры Torneo, Intensor и других марок, выпускающих, в основном оборудование для домашней тренировки, стоят не дороже 12 000 р при довольно расширенном функционале – вдобавок к магнитному приводу вам предложат встроенные кардиодатчики, набор программ различного назначения и счетчик калорий.

Разминка и тренировка на тренажерах

Выбор тренажера зависит исключительно из предпочтений и значения не имеет, так как все они одинаково эффективны, но кое-какие ограничения все же имеются. Например, при наличии травм коленей, проблем с позвоночником, плоскостопия рекомендуется отказаться от кардио занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Важно понимать, что разминка и тренировка на кардиотренажерах существенно отличаются друг от друга. Разминка необходима для разогревания мышц, связок, суставов перед основным занятием в тренажерном зале, например

Занятие же отличается длительностью тренировки – не менее 30 мин, так как жировые клетки начинают сжигаться не ранее данного отрезка времени. Оптимальным является время занятия 40 – 60 мин, так как его вполне хватит для сжигания лишнего веса, повышения выносливости организма, тренировки сердца. К тому же, частота пульса во время кардиотренировки должна составлять около 70-75% от максимального, что контролируется с помощью пульсометра, встроенного в большинство современных тренажеров.

Вследствие простоты, эффективности и естественности упражнений, наиболее распространенными являются беговые дорожки и степперы. Худеть, занимаясь на беговой дорожке, удобно будет по следующей схеме:

  • 5 мин ходьбы в быстром темпе;
  • 1 мин бега;
  • 5 мин быстрой ходьбы;
  • 1 мин спринта. Данная комбинация повторяется трижды без перерыва.

Если же выбор пал на степпер, то его использование поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы, обрести спортивную и подтянутую фигуру. Имеет возможность регулировать прорабатываемые участки тела. Например, для укрепления передней поверхности бедра необходимо держать корпус прямым, в то время, как для нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра необходим небольшой наклон вперед. Идеальной будет следующая тренировка: 2 мин легкой ходьбы чередовать с 1 мин ходьбы в быстром темпе на протяжении 35-40 мин, но повторять ее требуется не менее 3 раз в неделю, иначе результата можно не дождаться.

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Но все же, независимо от выбранного типа кардиотренажера, наиболее эффективной будет чередование нагрузки, а именно: минимальная нагрузка должна переходить в интенсивное занятие, после чего вновь перетекать в спокойный темп.

Выбираем тренажер

Сразу возникает ключевой вопрос – какой же тренажер лучше?

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похуденияЧтобы сделать выбор осознанно, приведем пример основных групп тренажеров:

  1. Беговая дорожка. Безусловно, самая популярная среди кардиотренажеров для похудения. Ее можно установить дома, легко использовать, при этом, она воздействует на дыхание, а также нагружает спинные и грудные мышцы, мышцы ног. Можно проводить довольно разнообразные занятия – ходьба по ровной и по наклонной поверхности, бег, спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
  2. Кардио тренажер, или степпер. Популярность среди представительниц прекрасного пола ему обеспечила возможность тренировок ягодиц и ножных мышц. Определенную параллель можно провести с ходьбой по ступенькам, правда, количество задействованных мышц не слишком велико. Степпер оснащают пульсомером, счетчиками времени и шагов.
  3. Велотренажер. Часто используется в домашних условиях. Самый доступный тренажер по ценовой политике. Направлен на тренировки мышц живота и всей группы ног. Итак, с его помощью вы укрепите дыхательную и сердечную системы, а также ягодичные мышцы. Многие не любят, когда программа занятия основана на слишком интенсивных нагрузках, а потому велотренажер станет для них оптимальным выходом. Разновидностью такого снаряда можно считать эллиптический тренажер, какой менее эффективен, зато и менее травмоопасен. Его нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше.
  4. Хорошее распространение получили гребные тренажеры, принцип работы которых состоит в имитации гребли на лодке. Подобные кардиотренажеры для похудения относятся к разряду наиболее эффективных. Во время занятия участвует максимальное число мышечных групп, а не только мышцы рук и живота, как принято считать. Легкие при этом вентилируются, активно идут процессы по сжиганию жира. Мышцы и позвоночник приобретают дополнительную гибкость, так что следует взять на заметку пациентам с остеохондрозом.

Занятия для похудения вне зала

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

В тренажёрном зале можно проводить эффективные кардиотренировки для похудения, ведь там есть всё, что для этого нужно. Но не у всех есть желание или возможность регулярно посещать спортзал. Поэтому домашнее кардио вполне имеет право на существование. Некоторые виды нагрузки можно получать и вне зала.

Домашние упражнения для сжигания жира

Надёжный способ обеспечить сердцу нужную для сжигания килограммов нагрузку заключается в применении проверенных основных упражнений в быстром темпе. Даже простые приседания, выполняемые максимально быстро, станут для полного человека солидным испытанием

Важное условие эффективности такой нагрузки – её непрерывность. Также нужно следить за уровнем ЧСС

Ну а если говорить о приёмах, созданных специально для кардиотренировок, то лидерами среди них являются:

Бег. Одно из простейших упражнений, для которого не нужно никаких специальных устройств, инвентаря, приспособлений и пр. Подходит людям с умеренным количеством лишних килограммов, чей вес не превышает 120 кг. Это связано с высоким уровнем нагрузки на суставы, которая возникает во время бега. Также по этой причине для бега лучше всего приобрести беговые кроссовки, обеспечивающие амортизацию. Новичкам рекомендуется начинать с быстрой ходьбы или бега в медленном темпе. Постепенно скорость можно увеличивать, а также и продолжительность тренировки. В дальнейшем удерживать эффективность тренировки можно за счёт бега с более высокой скоростью на протяжении того же времени. Также можно добавлять дополнительные элементы, например, высоко поднимать ноги во время бега, бег по пересечённой местности, взахлёст и пр.

Степпинг. Упражнение представляет собой подъёмы на невысокую возвышенность без опоры на руки. В качестве возвышенности подойдёт крепкая коробка, невысокая скамеечка и т.п. По мере привыкания в одной нагрузке, вы можете увеличивать её за счёт увеличения высоты подъёма, скорости выполнения подъёмов или продолжительности тренировки.

Подъёмы по лестнице. Самый доступный кардиотренажёр – это обыкновенная лестница. Она позволяет проводить кардиотренировки дома для похудения с не меньшей эффективностью, чем тренажёры в спортзале.

Велосипед. О пользе покатушек на велике знают сегодня практически все. Они позволяют с удовольствием и пользой избавляться от лишнего веса и укреплять сердце. Для достижения эффекта нужно кататься не менее 30-40 минут с такой скоростью, чтобы пульс соответствовал отметке в 100-120 ударов.

Скакалка. Простейший тренажёр, знакомый каждому с детства. Но по степени эффективности скакалку нельзя назвать детской забавой. С её помощью можно успешно худеть и подтягивать тело. Скакалкой пользуются многие спортсмены, потому что она обеспечивает оптимальную нагрузку на сердце. Прыгать можно самым обычным способом, чередуя ноги, на одной ноге, с перехлёстом и пр

Важное преимущество этого вида нагрузки состоит в том, что вам не придётся даже выходить из дома.

Если вы будете чётко следовать несложным правилам и принципам, описанным в данной статье, то через месяц можете избавиться от 10% веса. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте тренировки, ведь благодаря им ваше тело станет подтянутым, упругим и привлекательным.

Польза кардиотренировок

Немалая роль отводится разогреву с помощью кадиотренировок до начала основных упражнений. Точно также эффективны они в вопросах похудения и даже для сбалансированного занятия на силовых тренажерах вам понадобятся кардионагрузки.

Всем желающим укрепить сердце, подтянуть фигуру, убрать лишний вес – не обойтись без кардиотренировок. В процессе занятия такая программа стимулирует работу сердца и сосудов, что, в свою очередь, активизирует аэробную систему, наполняющую организм кислородом. Многим удобная данная программа тренировок по той причине, что она здорово укрепляет мышцы живота.

Виды и различия кардиотренажеров

Тренажеры бывают разных видов, но всех их объединяет полезное воздействие на организм, так как помимо избавления от лишних килограммов, они помогают содержать мышцы в тонусе, тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ. Разобраться, как похудеть на кардиотренажерах женщине, помогут несколько нехитрых правил.

Лучшими для похудения являются:

  • беговые дорожки. Позволяют равномерно нагрузить весь организм, варьировать интенсивность занятия путем ускорения и замедления бега;
  • эллиптические тренажеры. Имитируют скандинавскую ходьбу, продуктивно влияющую на похудение, при этом в первую очередь помогают сжечь жировые отложения на талии, бедрах, животе. Наиболее распространены среди женщин среднего и пожилого возраста;
  • велотренажеры. Идеально подходят для избавления от жира в нижней части тела, но на них не рекомендуется упражняться лицам со слабыми мышцами спины;
  • степперы. Одни из наиболее эффективных тренажеров для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. За счет продолжительности занятий позволяют сбросить лишний вес в сжатые сроки;
  • имитаторы гребли. Также нагружают все мышцы тела, но при этом каких-либо противопоказаний не имеют, что позволяет тренироваться на них людям всех возрастных категорий. Единственным минусом для женщин является то, что при упражнениях на данном виде тренажеров сильно развиваются плечи.

Необходимость соблюдения правильного питания

Необходимо также правильно оценивать важность правильного питания для достижения быстрых и выдающихся результатов при борьбе с лишним весом. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила при составлении рациона:

  1. Недопустимость чувства голода. Ежедневно должно присутствовать минимум 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  2. Преобладание натуральных продуктов. При покупке продуктов необходимо изучать состав входящих в них компонентов, проверять срок годности. Также желательным является отсутствие красителей, добавок.
  3. Исключение всех видов масел. Желательно избегать как растительного масла, так и сливочного, а при заправке салата можно использовать, к примеру, лимонный сок.
  4. Соблюдение правильного промежутка времени между приемами пищи, который не должен превышать 3 ч.
  5. Употребление достаточного количества жидкости. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды, что способствует выведению из организма вредных веществ. На протяжении дня нужно пить не менее 2-2,5 л воды.
  6. Сокращение употребления кондитерских изделий. Сладкое нужно деть подальше, в труднодоступное место, но в случае невозможности от него отказаться, полезнее будет употреблять фрукты, мед.

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Не нужно тешить себя иллюзиями, что уже после нескольких занятий будет заметное уменьшение лишнего веса. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это результат упорных, регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Достаточно лишь приложить немного сил и результат не заставит себя ждать.

Критерии выбора

Чтобы выбрать кардиотренажёр для дома, придётся проанализировать не только цель его приобретения, но и свой образ жизни, и даже жилищные условия. Упустите один из моментов — и покупка может оказаться бесполезной.

Цель

Для похудения лучше выбрать орбитрек, который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела. Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговой дорожке или велотренажёру. Для прокачки мышц подходит гребной. Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.

Пол

Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.

Цена

Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион. Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов. Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.

Тип

Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами. Вторые могут вас разорить из-за мощного потребления энергии. Однако заниматься на них — одно удовольствие: вас порадуют плавный ход, бесшумность, расширенный функционал и многое другое. Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.

Размер

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похуденияСкладной эллиптический тренажер

Если у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.

Фирма-производитель

Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).

Функциональность

Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.

Обзор лучших тренажеров для читайте в нашей статье.

Выбираем кардиотренажер для дома дороже 400 у.е

В этом сегменте выбор расширяется за счет беговых дорожек. Сегодня приличную и довольно удобную модель для дома можно купить за 20-30 тысяч рублей. Отличаться от дорогих дорожек она будет следующими параметрами:

  • наличием только 2-3 вариантов углов наклона полотна;
  • устойчивостью;
  • шириной полотна.

Последний параметр заставит воздержаться от покупки людей ростом выше 175 см, а первый – опытных спортсменов, которым нужен диапазон наклона полотна, регулируемый с точностью до градуса.

Лучшая беговая дорожка – электрическая, с как можно большей мощностью двигателя, широким мягким полотном, скоростью и углом наклона, регулируемыми максимально точно. А вот покупать домой «космолет» с сенсорным экраном не стоит – кнопки довольно нечувствительны, и требуют подстройки.

Вообще, рассчитывайте стоимость дорожки не только из ее непосредственной цены, но и из стоимости технического обслуживания. Если вы будете бегать 3-4 раза в неделю или чаще, оно потребуется уже через 3-4 месяца. Ну а если не будете, возможно, стоит обойтись абонементом в фитнес-клуб. Приобретать домой механическую дорожку не стоит – техника бега на ней сильно искажена, и новички могут даже повредить колени, «расталкивая» полотно дорожки ногами изо всех сил.

Эллиптические тренажеры и степперы

В «более дорогой части рынка» стоит попробовать кардиотренажеры, которые имеют так называемый анатомический критерий подстройки – систему амортизации шагов, защиты суставов и т.п. А вот переплачивать за бренд и пару десятков «встроенных» программ или нет, дело ваше. С точки зрения физиологии тренировки, пара «тренажер-пульсометр» эффективней любых встроенных датчиков и программ.

Велотренажеры

Если у вас есть возможность приобрести дорогой тренажер этого вида, стоит поступить не как все, и купить не «классический» велотренажер, а тренажер для сайклинга. Он будет существенно дороже, зато и езда на нем более эффективна в плане «ликвидации» калорий. Ехать стоя, сидя, за седлом, быстро, медленно, в различной технике и учиться крутить педали так, как делают это профессионалы велоспорта под силу только с этим вариантом.
Если ваша цель – похудение, а «велик» – мечта, стоит предпочесть именно эту машину.

В любом случае, выбирая кардио тренажер для дома, не забудьте попробовать его в действии, чтобы потом не сожалеть о потраченных деньгах, занимаясь на неудобном лично для вас оборудовании.

И даже если тренажер оборудован датчиками пульса, покупка пульсометра с подгрудным ремнем – пожалуй, самая важная ваша задача после приобретения самого тренажера. Ведь кардио помогает худеть, лишь если выполняется с определенной интенсивностью.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Какие бывают

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Чтобы решить, что именно вы хотите приобрести, нужно хотя бы иметь представление о том, какие кардиотренажёры вообще представлены на современном фитнес-рынке. Небольшой рейтинг сориентирует вас и поможет выбрать правильный вариант. Цены даны приблизительные, стартовые, т. е. на самые дешёвые модели.

  1. Беговая дорожка. $200.
  2. Гребной тренажёр. $170.
  3. Велотренажёр. $120.
  4. Эллипсоид / Орбитрек. $130.
  5. Степпер. $70.
  6. Райдер. $80.
  7. Министадион. $340.

В данный список вошли только те кардиотренажёры, которые можно активно использовать для занятий дома. На самом деле есть ещё профессиональные модели, но они очень габаритны, отличаются высокой ценой и предназначены для тренажёрных залов. Так что выбрать нужно из этого ТОПа.

Правильное питание для похудения

Нет ничего лучше для сжигания жира Эффективные кардио тренировки для похудения

Оптимальный рацион худеющего человека может быть примерно таким:

  • Завтрак – пять варёных яиц, гречневая каша (300 г), апельсиновый фреш или несладкий чёрный кофе;
  • Обед – овощной суп, салат из зелёных овощей. Вместо этого можно съесть порцию каши или макарон;
  • Полдник – яблоко, банан или другой сладкий фрукт;
  • Ужин – творог (350 г), стаканчик молока.

Также после занятия нужно употребить пол-литра кефира или молока и три варёных яйца. Подойдут и другие продукты, богатые белком.

Это только пример того, как может выглядеть ваше ежедневное меню. Понятно, что не нужно есть одни и те же продукты ежедневно. Просто делайте привычные порции меньше, а также разбивайте то, что вы обычно съедали за 2-3 раза, на 5-6 приёмов пищи. старайтесь есть больше белковой пищи и медленных углеводов, а вот от сладостей, жареного, солёного, мучного придётся отказаться. Идеальным решением для тех, кто стремиться похудеть, будет визит к диетологу. Специалист определит вашу индивидуальную потребность в основных питательных веществах и поможет составить рацион, который поможет вам успешно бороться с лишними килограммами.

Многие люди, стремясь похудеть, полностью отказываются от жиров. Это большая ошибка, так как некоторые микроэлементы и витамины усваиваются в организме только совместно с жирами. Те, кто употребляет недостаточно жиров, замечают ухудшение состояния кожи и волос. Поэтому жиры в рационе необходимы, только это должны быть полезные жиры растительного происхождения. Для обеспечения нужного количества жиров добавляйте немного льняного или оливкового масла в пищу во второй половине дня. Например, заправляйте маслом салат.

Большое количество белка необходимо для эффективного роста мышц. Если белка будет недостаточно, то мышцы не смогут расти так, как нужно. В результате увеличения мышц повысятся энергозатраты организма и, соответственно, подкожный жир будет сжигаться гораздо эффективнее.

Каким образом надо тренироваться

Если ваша главная цель — похудение, заниматься можно согласно одной из двух стратегий:

1. Первую часть тренировки проводить на кардиотренажере. потом переходить к силовым упражнениям. Ближе к концу сеанса необходимо снова позаниматься на кардио.

2. Заниматься на тренажёре от и до, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если данная схема кажется вам скучной, можно в середине сеанса перебраться с одного аппарата на другой. В кардиозале это не проблема.

Контролировать ход тренировки довольно легко. Почти все современные кардиотренажёры имеют пульсометр. Когда надо сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы частота пульса была от 60 до 75% от максимальной (см. каким должен быть пульс ).

Хотите дополнительных подробностей — прочитайте статью с подробной программой занятий для сгона веса и улучшения фигуры.

Частота и длительность занятий

Насчёт времени тренировок. Длительность занятий для начинающих не должна превышать 15 мин. (организму необходимо привыкнуть к регулярным нагрузкам, перестать воспринимать сам их факт как тяжёлый стресс). Постепенно продолжительность бега или других ритмических движений нужно увеличивать вплоть до часа.

Короткая тренировка в плане похудения малоэффективна. В первые минуты нагрузки долгосрочные энергетические запасы (пресловутый жир) не затрачиваются.

Когда начинает сжигаться жир на кардиотренажёре? Обычно через 10-20 минут после начала упражнений.

Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы более-менее здоровы и спокойно переносите подобный режим.

Упражняться следует не менее трех раз в неделю. Некоторые люди и вовсе предпочитают занятия через день.

График обременительный, но что ж поделаешь — красота требует жертв.

Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был в целевой зоне (см. выше). Падающий пульс указывает на то, что вам необходимо более интенсивно двигаться.

Если после тренировки сердце долго не может успокоиться, значит, вы себя перегружаете. Упражняйтесь в менее жёстком режиме.

Примечание: мы рассказываем, в первую очередь, как похудеть на кардиотренажёрах женщине. Для мужчин график тренировок может быть ещё более интенсивным.

Полезные рекомендации по кардио

Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий.

Внимательно прислушивайтесь к себе и по мере сил усложняйте тренировки. Имейте в виду, что занятие на кардиотренажёре до пота — норма.

Уточнить, сколько именно калорий вы сжигаете, позволит бортовой компьютер. Его данные нельзя считать абсолютно точными, однако вполне целесообразно сопоставлять: скажем, сегодня вы сожгли 300 ккал, а завтра постарайтесь сжечь хотя бы 330.

Занятия, направленные на похудение, должны быть достаточно продолжительными, но не очень обременительными для мышц

Принципиально важно, чтобы учащалось дыхание, менялся пульс

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику: ориентироваться на невысокую интенсивность упражнений, но нагружать мускулы по максимуму.

Вообще же комплекс упражнений желательно подбирать под чутким руководством профессионального инструктора по финтесу.

Что лучше

Теперь пора поговорить более предметно, какой кардиотренажёр лучше выбрать именно в вашем случае.

Орбитрек VS беговая дорожка

  • Орбитрек равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц / беговая дорожка работает преимущественно с ногами;
  • орбитрек сжигает жиры по всему телу / беговая дорожка в первую очередь устраняет жировые запасы на ногах и ягодицах;
  • орбитрек положительно влияет на все органы / беговая дорожка улучшает работу лёгких и сердца.

Эллипсоид VS велотренажёр

  • На эллипсоиде вы сжигаете больше калорий, чем на велотренажёре;
  • эллипсоид тренирует мышцы всего тела / велотренажёр — преимущественно ног, на которые ложится большая нагрузка.

Беговая дорожка VS велотренажёр

  • Дорожка при интенсивных занятиях частично вовлекает в работу мышцы талии и живота / велосипед тренирует только ноги;
  • беговая дорожка снижает нагрузку на ноги / велотренажёр увеличивает её;
  • беговая дорожка не опасна напряжённостью мышечных тканей / велотренажёр может вызвать скованность и спазмы ножных мышц;
  • беговая дорожка полезнее для похудения, так как сжигает в 2 раза больше калорий.

Чтобы правильно выбрать кардиотренажёр для домашних тренировок, необходимо учесть множество нюансов. Однако каждый из них очень важен. Ведь эти агрегаты, несмотря на всю полезность и эффективность, — удовольствие не из дешёвых. Если совершить ошибку и приобрести не ту модель, её просто так не выбросишь и не заменишь новой. Чтобы купленный велотренажёр не превратился в вешалку для белья, а эллипсоид не стал новым развлечением для детей, отнеситесь к их приобретению со всей ответственностью.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector