ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю Последние article.title Рецепты Фотогалерея Новости партнеров Редакция рекомендует

Результаты и преимущества кетодиеты

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендует

Помогает сжигать жир

Организм запасает жир в разных местах: под кожей и висцеральный жир в брюшной полости. Второй тип жира опасен, так как он располагается вокруг органов. Это приводит к воспалению и дисфункции обмена веществ. Кетоновая диета для похудения помогает убрать этот опасный жир из организма.

Снижает риск развития болезней сердца

Молекулы жира, называемые триглицеридами, увеличиваются в количестве из-за потребления углеводов. Этот процесс можно замедлить, если придерживаться низкоуглеводной диеты, которая в свою очередь минимизирует риск развития болезней сердца.

Увеличивает уровень липопротеина высокой плотности

Чтобы сердце было здоровым, уровень липопротеина высокой плотности должен быть на должном уровне. Он нужен для того, что транспортировать холестерин из организма в печень, откуда он выводится. Кетогенная диета увеличит количество этого полезного ЛПВП.

Лечит диабет

Кетогенная диета известна тем, что способна регулировать уровень сахара и инсулина в организме. Углеводистая пища расщепляется на простые сахара, а это повышает уровень глюкозы в крови. Гормон инсулин помогает глюкозе проникать в клетки и накапливаться там. Это приводит к развитию диабета 2 типа. Кето диета для похудения поможет предотвратить этот процесс и наладить обмен веществ.

Снижает кровяное давление

Многие исследования подтверждают, что низкоуглеводная диета снижает кровяное давление, а это помогает предотвратить много различных заболеваний, таких, как инсульт, почечная недостаточность, болезни сердца и т.д.

Полезна для лечения расстройств головного мозга

Кетогенная диета полезна для некоторых расстройств в работе головного мозга, таких, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезна для лечения эпилепсии у детей

Изначально эта диета была разработана для детей, страдающих эпилепсией. Она рекомендована пациентам, которым другие виды лечения не помогают.

Укрепляет здоровье у пациентов с раком

Кетодиета полезна для больных раком. Раковые клетки используют в качестве основного источника энергии сахар. Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров и средним количеством белков укрепляет здоровье и улучшает самочувствие у больных раком, даже на последней стадии.

Побочные эффекты и возможные опасности

Первый и наиболее очевидный побочный эффект от кетогенной диеты – это общая слабость. На протяжении первых 7-14 дней организм будет перестраиваться на кетогенное состояние, а нехватка углеводов на этом этапе у большинства сопровождается упадком сил и слабостью. Но после адаптации самочувствие улучшится, а организм научится воспринимать кетоновые тела в качестве основного источника энергии.

У некоторых людей на фоне потребления большого количества жирных продуктов может увеличиться уровень холестерина в крови, что в свою очередь является вредным для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, обычно низкоуглеводная диета содержит мало витаминов, минералов и многих других полезных компонентов. Предотвратить развитие авитаминоза помогут обычные мультивитамины из аптеки.

Кроме того, кетогенная диета категорически запрещена людям с болезнями щитовидки, почек, печени или органов пищеварительного тракта.

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

А вот польза и вред кетоновой диеты при диабете пока еще не нашла однозначного мнения среди исследователей. Одни утверждают, что безуглеводная диета полезна людям с сахарной болезнью. Другие склонны думать, что кетогенное состояние может еще больше усугубить диабетический кетоацидоз.

Нельзя переходить на безуглеводный рацион беременным, кормящим матерям, детям и подросткам. Лучше подыскать себе другую диету для похудения людям, чья работа требует повышенной умственной активности, так как нехватка углеводов существенно сказывается на работе мозга, провоцирует быструю утомляемость и апатию.

Благодаря нестандартному подходу к похудению кетоновая диета вызывает интерес у многих людей, желающих сбросить лишний вес. Но помимо жиросжигающего эффекта, эта система питания обладает многими побочными свойствами. Поэтому диетологи рекомендуют людям с большим лишним весом для начала просто снизить суточную калорийность рациона, а кето-диету использовать как завершающий этап похудения – для сушки и создания эффекта рельефности мышц.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Что происходит с моим телом

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендуетВаше тело используется для простой процедуры разрушения углеводов и использования их в качестве энергии. Со временем организм создал арсенал ферментов, готовых к этому процессу, и оставил только несколько ферментов для борьбы с жирами — в основном для их хранения.

Внезапно вашему телу приходится иметь дело с недостатком глюкозы и увеличением количества жиров, что означает создание нового запаса ферментов. Поскольку ваше тело превращается в кетогенное состояние, ваше тело, естественно, будет использовать то, что осталось от вашей глюкозы.

Это означает, что ваше тело будет истощено в плане гликогена в мышцах, что может вызвать недостаток энергии и общую летаргию.

В первую неделю многие люди сообщают о головной боли, затуманенности ума, головокружении и обострении. Большую часть времени, это результат выведения электролитов, поскольку кетоз оказывает мочегонное действие. Удостоверьтесь, что вы пьете много воды и сохраняете потребление натрия.

Натрий поможет с удержанием воды и пополнит электролиты. Для большинства, временное чувство беспокойства — самая большая опасность, с которой вы столкнетесь. Это называется «кето-грипп» или период адаптации.

Плюсы и минусы кето-диеты

Продукты, которые можно употреблять при кето-диете

кремлевскую диетудиету АткинсаПолностью исключены:виноградбананысвекласахаркурицыяицобезжиренного молока

Тем кто читает этот комментарий: Ребята, ищите другую статью. Здесь написана полная брехня. Это не кето диета, кето это 10-30г углей максимум. при 100 г углей никакого кетоза не будет. Это уже тупо низкоуглеводная диета.Кето — это 30% белок, 70% жир. Углей вообще не должно быть, просто минимум зелени

Андрей

Так это не кето диета, а низкоуглеводная. На кето диете можно жрать максимум 30углей чем меньше тем лучше. И на диете можно колбасу безуглеводную,клетчатку,мясо,яйца,грейфрут,все можно но только чтобы углей небыло.Неуоторые советуют орехи но там дохера углей так что не советую, от первого до пятого дня может появится бессоница но пройдет постепенно,молоко тоже не советую так как там дохера лактозы.

Даулет

Ребят, это все херня. Решили посидеть на кетозе: мясо, колбасы, яйца, сыр. Все, забудьте о всем остальном. Никаких приправ, никаких заправок, кетчупов и соусов. Вы жрете тупо мясо и жир, без всякой херни, и без молочки, увы. Это строгая диета, очень строгая. Обрубайте угли на 0, насколько это возможно. И никаких поблажек, вообще, даже крошки в рот чтобы лишней не попало. Не думайте про запор и т. д., не нужно оправдывать лишний сожранный огурец или помидор. Сидишь без углей. Запор — купи слабительное. Про физ. упраждения. Ребят, лучше заниматься. Я понимаю, что сложно, но так ты, по крайней мере, сохранишь мышцы. Мне как-то удавалось даже их набирать, слегка, но все же. А насчет того, что на ней нельзя сидеть больше недели: ну, как бы вам так сказать. она по сути начинается лишь через неделю, а у кого-то через две. Если вы не можете ограничить себя тремя группами продуктов, то это не для вас, честно. + жрите l-карнитин, поможет.

Александр

некачественный текст. свекла и крупы входят в список запрещенных продуктов, а вы их добавляете в меню на день

Марина

Что-то действительно название одно а написанно вообще непонятно о чем, сам юзаю комплекс отсюда — чоч(ТОЧКА)рф/гЯб Мне вот друг эту книгу посоветовал, дак я на английском не читаю, а перевода все нет аж с 2009 года, так что, что есть-то есть.А статью надо переписать, зачем портить качество сайта.

Григорий

Перед кето-диетой 3 дня голодания,что?Не думаю,что вы хотите упасть в обморок. Можно сидеть не больше недели,что? Когда как организм (при таком количестве углей,только входит в состояние кетоза за 1-2 недели,чтоб проверить содержание кетоновых тел,есть специальные тест-полоски(ацетонтест например).К тому же,похудение, однозначно не будет проходит,без урезания дневной нормы калорий на 10-20%(не больше!!)!! В первую неделю(т.к. организм еще перестраивается) нужно употреблять большое количество белков,но дальше,нужно увеличить количество жиров,так как наш организм в критических ситуациях, так же способен синтезировать из белка глюкозу!!Процентное соотношение жиров — 60%,белков-40%Не делайте глупостей и не следуйте советам этой статьи.

Александра

Автор статьи видимо не изучил вопрос Кето диеты совершенно. Все перевоали как смогли. Если Аматор прочтет и будет следовать таким рекомендациям ничего хорошего не выйдет. Какие 100 грамм углей? Максимум 50. Какой хлеб? Какая молочка? Какая каша? Зачем давать ложную информацию и вводить людей в заблуждение.Большой минус автору

Jammie

Согласно тексту полностью исключены: крупы, свекла и т.п., НО на завтрак можете съесть кашу гречневую.и салат с отваренной свеклы WTF?

Екатерина

Абсолютно безграмотная статья.

Михаил

Диеты и рецепты →
Диеты →
Кето-диета

Разрешенные продукты на кето диете список

Что вам действительно не придется делать на кето диете, так это голодать. Благо список продуктов, которые можно включать в свой рацион, довольно обширный, а уж для любителей мяса и жирных продуктов — это и вовсе и идеальное меню.

Условно все продукты на этой схеме питания можно поделить на несколько категорий: мясные продукты, рыба, масло и жиры, молочные продукты, орехи и семена, овощи и фрукты. Последняя категория, конечно, не изобилует в количестве разрешенных продуктах, но тем не менее она все равно присутствует в вашем рационе.

Одно из главных правил — чем жирнее продукт, тем лучше для диеты, и вам не придется ломать голову над тем, как ввести больше жиров в свой рацион. Из мяса выбираем свинину или утку, из рыбы — семгу. А если вы включаете в свой рацион творог, сметану, сыр, то только жирные. Кофе пьем не с молоком, а со сливками жирностью 20%-30%.

К омлету не забудьте добавить бекона или колбасы, для того чтобы набрать нужное количество жиров.

Приятный бонус на такой системе питания — это заправка овощных салатов. Теперь вы можете заправлять их не только растительными маслами, но и майонезом, ведь в нем содержится много жиров

Также можете обратить внимание и на другие готовые заправки, главное, чтобы в их составе не было углеводов. Обязательно читайте состав, когда покупаете готовые заправки.

Если хочется сладкого, то вполне можно добавить подсластитель в свой рацион — жирный творог, жирная сметана или кокосовое масло плюс подсластитель — и вы вспомните забытый вкус сладкого.

Эта система питания также допускает употребление мясных и рыбных консерв. Вы можете есть паштеты, шпроты, печень трески и многое другое, не выходя за рамки нутриентов.

Все, что входит в список разрешенных продуктов, есть можно, но при одном важном условии: вы тщательно контролируете БЖУ, чтобы не переесть больше белков и углеводов.

Для того чтобы правильно вести расчеты, обязательно заведите электронный дневник или тетрадь, куда вы будете все записывать, и кухонные весы, чтобы правильно определять весь продуктов

Это важно, так как от этого зависит успех вашей диеты!. Основная ошибка худеющих — это полное отсутствие контроля съеденного

Некоторые включают много мяса, рыбы и сыра, получая избыток, белков, некоторые забывают, что в орехах и семенах, помимо жиров, также содержатся углеводы.

Основная ошибка худеющих — это полное отсутствие контроля съеденного. Некоторые включают много мяса, рыбы и сыра, получая избыток, белков, некоторые забывают, что в орехах и семенах, помимо жиров, также содержатся углеводы.

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендует

План кетодиеты на 1 неделю

Время дняМеню
Перый завтрак (7:00)Варианты:

  • теплая вода с лимоном;
  • теплая вода с 1 ст.л. Порошка Трифала.
Завтрак (8:30)Варианты:

  • варенное яйцо + смузи из листовой капусты;
  • овсяные хлопья с молоком; — киноа.
Обед (12:30)Варианты:

  • овощной суп;
  • салат с грибами и салатом-латук с жирной заправкой;
  • салат с курицей, морковью, паприкой и стручковой фасолью с жирной заправкой.
Перекус (14:30)греческий йогурт с 2 орешками миндаля
Полдник (17:00)чашка зеленого чая с ломтиком лимона
Ужин (19:30)Варианты:

  • креветки с лапшой из цукини;
  • пюре из брокколи и картошки со сметаной;
  • кремовый суп с грибами.

Как этот план работает?

Самая большая потеря веса наблюдается именно на первой неделе кетогенной диеты, так как низкоуглеводный рацион питания способствует выведению лишней жидкости из организма. Из печени выводится избыток натрия. Это приводит к быстрой потере веса. Неизрасходованные кетоны, выработанные организмом, выводятся с мочой. Кушайте 6 раз в день пищу с большим количеством белков и полезных жиров, чтобы ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Полезные микроэлементы нужно получать из овощей, фруктов и орехов. Этот план питания на 1 неделю поможет предотвратить неконтролируемую тягу к еде, сделает вас активнее и работоспособнее.

Что нужно учитывать?

Не ежьте яйца, креветки и орехи, если есть аллергия на них.

Варианты замены продуктов на 1 неделе

Вот список продуктов, которые можно использовать на 1 неделе кетодиеты вместо основных: 

  • Лимон – яблочный уксус;
  • Яйца – бекон;
  • Листовая капуста – шпинат;
  • Листовая свёкла – бок-чой или шпинат;
  • Спаржа – сельдерей;
  • Курица – индейка, стручковые бобовые, рыба или говяжий фарш;
  • Йогурт – йогурт с наполнителем;
  • Травяной чай – черный чай;
  • Креветки – тунец, лосось или краб;
  • Баранья печень – куриная печень или бекон.

Кеторецепты неделя 1

 Что нужно:

  • 100 г. бараньей печени;
  • ½ стакана нашинкованной листовой капусты;
  • 2 ст.л. сливочного масла;
  • 1 ст.л. оливкового масла;
  • ½ ч.л. сушенного розмарина;
  • ½ ч.л. свежемолотого черного перца;
  • 2 ст.л. сока лайма;
  • соль.

Как приготовить:

  1. Приготовьте маринад, смешав масло, сок лимона, черный перец, оливковое масло и розмарин в миске.
  2. Замаринуйте печень и нашинкованную листовую капусту в маринаде на 10-15 минут.
  3. Разогрейте сковороду-гриль и положите на нее печень. Обжарьте в течение 2-3 минут с обеих сторон.
  4. Снимите сковороду с огня и добавьте листовую капусту вместе с маринадом.
  5. Встряхните все хорошенько, чтобы ингредиенты пропитались соком друг друга.

Добавки во время кетодиеты

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендует

a. Спирулина снижает уровень холестерина ЛПНП

Спирулина — это зелено-голубая водоросль, и есть два основных ее вида под названием Arthrospira patensis и Arthrospira maxima. Она производит себе пищу путем фотосинтеза и состоит в основном из белков.

Липопротеин низкой плотности переносит холестерин, вырабатываемый клетками и печенью. Он движется медленнее в кровотоке, чем липопротеин высокой плотности, и окисляется свободными радикалами. Окисленный ЛПНП оседает на стенках сосудов. Это вызывает воспаление и ответную реакцию белых кровяных телец. Было обнаружено, что прием добавок со спирулиной снижает уровень ЛПНП в крови в значительной степени. Спирулина помогает снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и неалкогольной жировой болезни печени.

b. Рыбий жир для снижения уровня триглицеридов в крови

Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые содержаться в форме альфа-линоленовой (грецкие орехи, семена чиа, соевое масло), эйкозапентаеновой  и докозагексаеновой кислот (добавки с рыбьим жиром и жирные сорта рыб). Из-за неправильного питания часто наблюдается дефицит омега-3 жирных кислот, а ведь оны нужны для снижения уровня триглицеридов в крови. 

c. Добавки с натрием и калием

Натрий и калий нужны для поддержания кровяного давления, роста, кислотной среды pH и уровня жидкостей в организме. Во время кетодиеты организм будет интенсивно терять жидкость, а вместе с ней калий и натрий. Это может привести к нехватке инсулина, резистентности к инсулину, остановке роста и снижению скорости обмена веществ

Именно поэтому крайне важно принимать добавки с этими минералами во время диеты. Добавляйте соль в воду или в свой очищающий напиток

Лучше, конечно, выбирать соль с низким содержанием натрия, так как он содержится в мясе, супах и яйцах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

d. Добавки с магнием

Магний является кофактором для большинства реакций. Он регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, поддерживает работу мышц и нервов, и помогает в выработке белков.  Во время кетодиеты большинство продуктов с высоким содержанием магния исключены из рациона из-за большого количества углеводов в них. Недостаток магния приводит к мышечным спазмам и усталости. В овощах также есть магний и углеводов меньше, поэтому они должны быть обязательно включены в меню кетодиеты. Помимо этого нужно пить добавки с магнием на ежедневной основе, н перед этим проконсультироваться со своим лечащим врачом.

e. Добавки с витамином D

Витамин D нужен для поддержания плотности костей и помогает в абсорбции магния, росте мышц, процессе похудения и укреплении иммунитета. Во время кетогенной диеты нужно по крайней мере 10 минут в день проводить на солнце, если нет такой возможности, тогда нужно принимать добавки с этим витамином.

Что обязательно сделать перед диетой

Я надеюсь, что убедила вас в сложности диеты. Наверняка вы и сами видите, насколько много в ней требований и побочных эффектов. Но если вы решились, то вот несколько важных рекомендаций, которые нужно выполнить до начала диеты:

  1. Сдайте анализы крови и получите консультацию у врача. На их основе специалист скажет, насколько эффективна диета может быть в вашем индивидуальном случае.
  2. Убедитесь, что у вас достаточно сил, знаний и средств для того, чтобы перестроить свое питание без ущерба для всех остальных сфер вашей жизни.
  3. Оставьте в холодильнике и кладовой только те продукты, которые вы можете и будете использовать на диете.
  4. Исключите все спорные продукты и узнайте о них как можно больше информации, чтобы наверняка убедиться можно вам этот продукт или нет.
  5. Составьте программу постепенного уменьшения в рационе углеводов и продуктов с сахаром, чтобы влияние побочных эффектов не выбило вас из колеи, и вы смогли избежать кето-гриппа.
  6. Приучите себя пить воду. Купите для этого бутылку, чтобы следить, сколько вы выпиваете в день.

Из чего состоит кето-рацион

Не существует четко расписанного кетонового меню на неделю или больше. Рацион кето-диеты – это набор продуктов с минимальным содержанием углеводов

Как правило, чтобы запустить в организме кетоз, важно не употреблять больше 30-50 г чистых углеводов в сутки

Кето-диета хоть и в небольшом количестве, но все-таки содержит углеводы. Диетологи советуют в качестве источника этого нутриента выбирать овощи, содержащие много клетчатки. Это необходимо для поддержания здоровых пищеварительных процессов. Не стоит употреблять на диете готовые блюда, полуфабрикаты, покупные соусы. Все они, как правило, содержат большое количество углеводов в форме крахмала и сахара. Для предотвращения истощения и пополнения запасов углеводов следует отдавать предпочтение продуктам с так называемыми сложными углеводами (каши, злаки).

В некоторых случаях позволено употребить небольшое количество быстрых углеводов, но их источником ни в коем случае не должны быть сладости, а только фрукты.

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендуетХоть жиры в кето-диете не являются запрещенным ингредиентом, но существуют определенные правила подбора жиросодержащих продуктов. В идеале насыщенные жиры (содержатся в сливочном масле, мясе, сырах) должны составлять примерно 20-30% от общего количества потребляемых липидов. Остальную часть желательно получать за счет продуктов, богатых мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

План по употреблению протеинов можно выполнять за счет пищи как животного, так и растительного происхождения.

Продукты, позволенные на диете:

  • разные виды мяса;
  • морепродукты;
  • рыба (особенно морская);
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты (лучше с меньшим процентом жирности, так как они содержат меньше углеводов);
  • орехи;
  • некрахмалистые овощи (лучше листовые);
  • фрукты с минимальным содержанием сахара.

Запрещенные продукты:

  • сахар и другие подсластители;
  • кондитерские изделия;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб;
  • макароны;
  • картофель;
  • злаки;
  • виноград;
  • бананы.

Кето-диета длительность, этапы, адаптация

Иногда можно услышать, что кето-диета – это обычная низкоуглеводная система питания. На самом деле это вовсе не так. По принципам воздействия на организм эта система очень напоминает популярную диету Аткинса или кремлевскую. Кетоновое питание перестраивает организм из привычного гликолиза на липолиз, а для этого нужно время. Поэтому для получения результатов, кетогенную программу следует соблюдать 2-3 недели. К тому же не стоит ожидать существенных потерь жировых отложений в первую неделю, так как в это время организм еще не перестроился на новый режим и продолжает перерабатывать оставшиеся запасы углеводов.

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендуетФазы перестройки организма выглядят так:

  1. Первая. Длится 12 часов после последнего приема углеводной пищи. На этом этапе организм полностью израсходует имеющиеся запасы глюкозы.
  2. Вторая. Длится 24-48 часов. В это время организм расходует запасы гликогена, содержащегося в печени и мышцах.
  3. Третья. Начало перестройки метаболизма. Организм ищет альтернативу углеводам в жирных кислотах и белках, в том числе содержащихся в мышечной массе.
  4. Четвертая. Начинается на 7 сутки. Организм адаптируется к недостатку углеводов и перестраивается на кетогенное состояние, отказываясь от белков как источника энергии.

Помимо перечисленных этапов, существует еще один – правильный выход из кето-диеты. Нельзя мгновенно переходить на полноценный рацион, богатый углеводами. Организм снова нуждается в адаптации, но на этот раз ему придется перестроиться на гликолиз.

Кето-диета меню на неделю

ЕдинственнаяКето-диета плюсы, минусы, меню на неделю        Последние                           article.title                           Рецепты                Фотогалерея                        Новости партнеров                        Редакция рекомендует

Организм использует поступающие извне вещества, белки, жиры и углеводы, для получения энергии и регенерации. Углеводы – самый простой источник получения необходимой энергии.

Лишившись его, организм начинает использовать кетоны – продукт окисления жирных кислот, и очень быстро сжигает лишние килограммы.

Именно на этом принципе основана популярная сегодня циклическая кето-диета, меню которой оптимально для женщин.

Рацион и принципы кето-диеты

Эффективность кето-диеты основана на том, что лишенный углеводов организм начинает усиленно расщеплять белки и жиры.

Однако процесс переработки белков столь энергозатратен, что их энергетической ценности только на это и хватает, а главным источником энергии для жизнедеятельности становятся жиры, а точнее – полученные из них кетоны.

Причем использует организм в таком случае не только жиры, обретенные с пищей, но и те, что уже накоплены организмом.

Рацион кето-диеты основан в основном на белковой пище (мясо, рыба, субпродукты, сыр, творог, орехи, разрешены также некоторые овощи – капуста, огурцы, кабачки – до 100 г в сутки), причем сильного снижения калорийности и жирности эта диета не требует, поэтому человек не страдает от голода.

Это существенное преимущество данного режима. Однако лишение углеводов хорошо переносят далеко не все, и именно из-за этого кето-диета считается трудной для выдерживания.

Внимание!

Чтобы снизить ведущий к срывам стрессовый фактор диеты, а также ее опасность, врачи предлагают использовать циклический вариант кето-диеты.

Циклическая разновидность кето-диеты предусматривает чередование низкоуглеводных и практически безуглеводных дней. Такой режим питания также помогает быстро похудеть, но сохранить при этом мышечную массу. Кроме этого, циклическая кето-диета менее вредна для организма, т.к. полное исключение углеводов может привести к серьезным проблемам с кишечником и почками.

Меню на неделю кето-диеты для женщин включает:

  • творог, ветчину, яйца, тонкий подсушенный тост – на завтрак;
  • отварное мясо или морепродукты – на второй завтрак;
  • мясной суп с капустой, кабачком, луком и зеленью – на обед;
  • орехи или сыр – на полдник;
  • паровые котлеты и салатную зелень – на ужин.

Два раза в неделю разрешается включить в рацион до 100 г углеводных продуктов – круп, ягод, овощей.

Кето-диета и физические нагрузки — меню на неделю

Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием белков отлично сочетается с физическими нагрузками, которые помогают сформировать красивый спортивный силуэт. В данном случае режим питания несколько видоизменяется – перед тренировкой необходимо употреблять углеводные продукты, т.к. они нужны для снабжения энергией работающих мышц.

Примерное меню кето-диеты при физических нагрузках:

  • омлет с зеленью – на первый прием пищи;
  • овощи и стейк – на второй;
  • овощи и рыба – на третий;
  • отварная курица, зелень, кефир – последний прием пищи;
  • овощи, мясо или рыба, 30 г отварного дикого риса – прием пищи перед тренировкой;
  • протеиновый коктейль – после тренировки.

Минусы кето-диеты

Рацион с большим количеством белковой пищи и очень низким содержанием овощей вызывает проблемы в работе кишечника, что может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют включать в рацион клетчатку, которую можно приобрести в виде порошка. Содержание углеводов в ней крайне мало, зато на работе кишечника эта добавка отразится положительно.

Многие люди, сидящие накето-диете, отмечают снижение работоспособности и упадок сил. Это результат нехватки углеводов, которые питают и мозг, и мышцы. Длится эффект упадка обычно всего несколько дней, затем организм полностью перестраивается на процесс липолиза и начинает получать энергию от кетонов.

О том, что процесс липолиза запущен, сигнализирует ацетоновый запах, который появляется у сидящего на диете. Чтобы его снизить, необходимо употреблять повышенное количество воды – 3 литра в сутки.

Опасна кето-диета и низким количеством витаминов, поэтому в период ее соблюдения требуется прием аптечных препаратов.

Сколько белка я должен есть

Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда слишком мало — можете потерять мышцы

Важно потреблять белка ровно столько, сколько требуется

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне 1,3 г – 1,8 г на килограмм сухой массы тела.
  • При активном образе жизни, мы рекомендуем от 1,8 г – 2,2 г на килограмм сухой массы тела.
  • Если вы хотите набрать мышечную массу, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне от 2,2 г до 2,6 г на килограмм сухой массы тела. Согласно этим исследованиям, вам не нужно потреблять больше белка.

Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка. Если вам все еще непонятно, не беспокойтесь – кето калькулятор автоматически рассчитает вашу норму белка на основании вашего уровня активности.

Keto diet plan QA

Here are some of the most common questions about our keto diet plan. For even more questions and answers see our full keto diet FAQ.

I don’t like meat/eggs/dairy/. Can I still do a keto diet?

Sure. Just replace the thing you dislike with something else that is keto-friendly. It’s quite possible to eat a , an egg-free keto diet and a dairy-free keto diet – and many other versions.

See our keto foods guidelines

Do I have to count calories on a keto diet?

No, you don’t have to. Many people get so satisfied on a low-carb, high-fat keto diet – with less hunger – that they automatically eat less and lose excess weight. This appears to be especially true if you base your diet on real keto foods, and try to only eat when you’re hungry.

Fat burning is also improved on a keto diet. This, however, does not mean that you can eat any amount of food and still lose weight. If you eat enough fat, the body will only need to burn that, not your stored body fat. That can stop weight loss.

Common issues that can trip people up is snacking on delicious cheeses (when not hungry), or eating salted nuts (when not hungry) or eating baked keto goods, keto cookies etc. (when not hungry). It’s very easy to keep eating just because it tastes good. If you want to lose weight, try to only eat when you’re hungry, even on keto diet.

Learn more: Should you count calories on a low-carb or keto diet?

What are healthy fats on a keto diet?

Good examples include butter, olive oil, coconut oil, full-fat dairy (including heavy cream) and avocado oil.

Avoid low-fat products. On a low-carb diet like the keto diet, fat burning is significantly increased, and it’s OK to eat a higher-fat diet.

How few carbs should I target on keto, and should I count net or total carbs?

On a keto diet we recommend below 20 grams of net carbs per day, and that’s what our keto recipes are aiming for.

You may also have to moderate protein intake somewhat, as high protein intake (greater than 2.0g/kg/d) may make it more difficult to maintain ketosis. However, eating too little protein may also present health issues such as poor muscle development, increased hunger, and lack of essential amino acids. That is why we recommend a moderate level of protein intake, defined as 1.2-1.7g/kg/d. See our protein guide.

Using our keto recipes or keto diet meal plans means you do not have to count to stay keto – we’ll do the counting for you. You can also follow our keto foods guidelines, and you can fairly easily stay on a keto plan without counting the carbs (though it may still be smart to count once in a while, just to make sure).

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector