Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Для чего нужны разгрузочные дни

Ускорить процесс похудения или «сдвинуть» вес с «мертвой» точки, снизить аппетит и устранить последствия длительного неправильного питания – все это могут разгрузочные дни. Для поддержания нормальной массы тела они также подходят, для этого достаточно всего одного разгрузочного дня в неделю. Такой подход позволяет усилить эффективность сбалансированного питания и заметно улучшить здоровье.

Разгрузочные дни могут стать спасением после праздников, когда Вы позволили себе лишнего, и необходимо избавиться от избытка калорий, жиров и сахара. Применение таких дней позволяет уменьшить размер желудка, стимулировать обмен веществ и сжигание жиров. Разгрузочный день – это своеобразный «зигзаг» в повседневном питании, он позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелой еды и нормализовать обменные процессы.

Иногда разгрузочные дни применяются по медицинским показаниям – для выведения избыточной жидкости, солей, тяжелых металлов, снижения веса при сильном ожирении и т.д. Как видите, однодневная монодиета может стать даже лечебным средством, если ее правильно организовать. Чтобы разгрузочный день принес только пользу, необходимо неукоснительно соблюдать некоторые правила:

1. Регулярность. Конечно, допустимо использовать разгрузочные дни по мере необходимости, но, если Вы задались целью похудеть, то проводите их еженедельно.

2. Умеренность. Это касается как самого разгрузочного дня, так и Вашего рациона в целом. Во-первых, количество продукта, который Вам предстоит есть в этот день, не может быть произвольным. Избыток любого вещества вреден для организма. Во-вторых, не нужно думать, что сегодня Вы весь день «попоститесь», а завтра «оторветесь» на сладком и жирном. Накануне и после «разгрузки» рекомендуется легкая пища, без сладкого, жирного, жаренного и ненатурального. И еще — разгрузочные дни не могут быть стилем жизни при постоянном переедании. Тех, кто хочет худеть по схеме «Сегодня в пиццерии, а завтра – на кефире», я разочарую, подобные «скачки» в питании не пойдут на пользу организму и расшатают обмен веществ. Количество разгрузочных дней не должно быть больше 2 в неделю!

3. Жидкость. Когда Вы худеете, то в организме образуются продукта распада жиров, которые обладают токсическим действием. Для их выведения нужна жидкость – вода, зеленый чай или травяные настои без сахара. Количество – 1,5-2 л в сутки. По этой же причине нельзя проводить более 2 разгрузочных дней в неделю или объедаться после них – выделительной системе будет непросто справиться с потоком продуктов метаболизма.

4. Только натуральная и полезная пища! В последнее время стали появляться разгрузочные дни на шоколаде, кофе и прочих продуктах, которые не являются полезными. Их разрешается есть в малых количествах, что по задумке, способствует снижению массы тела. Но при этом никакого эффекта оздоровления не наблюдается, даже наоборот – питание одним шоколадом негативно сказывается на состоянии здоровья. Выбирайте только натуральную пищу без соли, сахара, консервантов, с низком содержанием жира.

Средняя потеря веса за разгрузочный день составляет примерно 500-1500 г в зависимости от Вашего исходного веса, выбранного продукта и индивидуальных особенностей. Конечно, большая часть — это всего лишь вода, но вместе с ней Ваше тело покинули шлаки из пищеварительной системы и хотя бы немного жира. Усилить эффективность такого дня можно при помощи водных процедур – бани, теплой ванны с маслами, травами или солью, контрастного душа. Кожа – это тоже выделительный орган, очищая ее, Вы помогаете очищаться организму. Можно сходить на массаж, позаниматься спортом, который вызывает потоотделение, сделать дыхательную гимнастику. Только будьте осторожны – не стоит заниматься с тяжестями и ставить спортивные рекорды. В этот день фитнес должен быть направлен на усиление кровотока, лимфотока, насыщение организма кислородом. Можно просто погулять или сделать легкую пробежку, сходить в бассейн, провести урок стрейчинга и т.д.

Рекомендуем:Что можно есть в разгрузочный день?Бесплатный тест: Диета – это всегда стресс для организма?Как правильно питаться, если вы хотите похудеть

Как завершить разгрузочный день

Как перед разгрузкой не надо наедаться, так и после нее нужно плавно возвращаться к привычному рациону. Не стоит после разгрузочного дня с утра налегать на жареную картошку. Лучше натощак выпить 200 мл теплой воды, а через 20 минут съесть немного тушеных овощей и риса, сваренного на воде. В первый день желательно отказаться от тяжелой пищи, поскольку из-за повышенной выработки кортизола аппетит усиливается, а еда усваивается в организме по-максимуму. Если после разгрузки сразу вернуться к повседневному меню, то все усилия предыдущего дня будут напрасными.

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Основные правила выхода из диеты:

  • включить в меню куриный бульон или овощной суп;
  • питание должно быть дробным, частым, маленькими порциями;
  • если разгрузка проходила не на овощах и фруктах, то рекомендуется дополнительно принимать поливитамины;
  • для восстановления микрофлоры кишечника необходимо пить кефир, тан или ряженку;
  • активизирует процесс пищеварения пешая прогулка.

На следующий день набрасываться на вредную, сытную пищу со специями или сладости, для восполнения, упущенного за сутки, не стоит – это принесет вред организму. И к тому же вернется потраченный вес и новый появится от ударной дозы углеводов. Поскольку организм один, его нужно беречь, а не поддавать стрессу.

Поэтому следующий день нужно провести на питании с минимальным количеством соли и незначительным количеством жиров.

завтракомлет с овощами или каша (овсянка или рис) с сухофруктами
обедкуриный суп с овощами и салат без майонеза
ужинтушеная, отварная или запеченная рыба или курица с гречкой, рисом или овощами

Немного теории

В первую очередь следует запомнить, что разгрузки организма могут быть самые разные. Они могут включать как один продукт на протяжении всего дня, так и несколько.

Самый эффективный разгрузочный день получается на фруктах и овощах. Самый бесполезный — при употреблении мяса и яиц, которые только сильнее зашлаковывают организм. Кстати, мы уже писали о лучших разгрузочных днях.

В зависимости от выбранного продукта разгрузочные дни можно поделить на следующие категории:

  • Жидкие – на основе компотов, отваров, свежевыжатых соков (как фруктовых, так и овощных).
  • Углеводные — на основе фруктов, овощей, сухофруктов, а также различных круп. Одна из наиболее полезных вариаций — разгрузочные дни, построенные на употреблении сырых овощей. Однако, согласно правилам разгрузочных дней, без соли и без масла.
  • Белковые — на основе мяса (не более 400 г в день), рыбы (не более 600 г в день) или молока/кефира/йогурта (около 1,5 литра). Употребление воды в такие дни следует сократить до минимума.

Не стоит также путать разгрузочные дни и лечебное голодание. Последнее предполагает полный отказ от пищи на протяжении 24 часов. Единственное, что допускается, это вода. Ее за все время следует выпить около 2 литров.

Топ-25 разгрузочных дней

Абрикосовый►300 г кураги и 0,5 л абрикосового сока разделить на три-четыре приема.Арбузный►2 кг арбуза (без корки) разделить на пять-шесть приемов.Банановый►1 кг бананов разделить на пять приемов.Водный►2,5 л минеральной негазированной воды, еще лучше родниковой, выпить в течение дня.Гречневый►Из 200 г гречки сварить кашу, разделить на пять приемов. В течение дня можно съесть немного листовых ово­щей, заправленных постным маслом.Дынный►1 кг дыни разделить на четыре приема.Картофельный►1 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли разделить на пять-шесть приемов, можно до­бавить 0,5 ст. кефира.Кефирный►1,5 литра нежирного кефира разделить на семь приемов.Компотный►Из 1,5 кг яблок (или 300 г сухофруктов) и 100 г сахара сварить компот и разделить на пять-шесть приемов.Овсяный►Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.Мясной►400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, добавив 250 г овощного гарнира (картофель исключить), можно в виде салатов, заправленных постным маслом.Овощной►1,5 кг овощей (кроме картофеля), приготовленных или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов. В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.Огуречный►1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или яйцо.Рисовый►Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. В качестве исключения разрешается добавить немного сырых яблок или помидоров.Рыбный►400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.Салатный►1,5 кг овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов) разделить на пять приемов и приготовить салаты по вкусу. Овощные салаты заправить постным маслом.Соковый►1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.Суповой►1 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять приемов.Томатный►1,5 кг свежих помидоров разделить на четыре приема.Тыквенный►1,5 кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.Цитрусовый►10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять приемов.Чайно-молочный►1,5 л молока (1,5% жирности) и 1 л чая разделить на шесть приемов.Черносливовый►500 г размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма разделить на пять приемов.Шоколадный►200 г черного горького шоколада разделить на четыре приема.Яблочный►1,5 кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделить на пять приемов.

Подготовка

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Нельзя встать утром и начать свой первый разгрузочный день, необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не находился в шоковом состоянии

Первое, что важное – это настроиться на голодание. Этот этап проходит постепенно, так как в течение нескольких дней уменьшается объем привычных порций, в рационе питания появляются продукты с низкой калорийностью, увеличивается прием фруктов и свежих овощей

Ни в коем случае нельзя отказывать от еды, так как резкий голод чреват заболеваниями ЖКТ, многочисленными язвами и гастритом. Если аккуратно подготовить свой организм к голоданию, уменьшая калорийность продуктов, то в животе появится приятная легкость. За 2-3 дня откажитесь от выпечки и очень жирной пищи, забудьте о том, что надо покушать после 7 часов вечера. Исключите перекусы, даже если сильно хочется чего-то пожевать, лучше выпить стакан воды. В принципе, это и есть та самая идеальная подготовка, которая настроит организм, поднимет вам настроение и придаст ощущение легкости всему телу.

Яблочный разгрузочный день

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Плюсы яблочного разгрузочного дня. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче. Представляете, какая экономия от целого «яблочного» дня! А все потому, что в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.

Меню на яблочный разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения

На самом деле, понятия «самого лучшего разгрузочного дня» попросту не существует. То, что хорошо одному, может не подойти другому и наоборот. При выборе меню учитывайте свои вкусовые предпочтения.

Самыми эффективными разгрузочными днями для похудения можно назвать:

  1. Разгрузочный день на гречке. Желательно не варить эту крупу, а запаривать. Накануне вечером промойте стакан крупы водой, залейте кипятком и укутайте или же пересыпьте в термос. На утро разделите получившуюся кашу на пять частей и кушайте в течение дня. Солить ее нежелательно.
  2. Разгрузочный день на овсянке. Если вам эта крупа больше нравится, то можете использовать и ее. Готовится она аналогично гречке.
  3. Рисовый разгрузочный день. Эту крупу перед употреблением нужно проварить буквально пару минут. Затем оставить ее в кипятке до полного остывания, укутав чем-нибудь теплым. Дальше употреблять, как и в предыдущих днях. «Разгрузка» на рисе воспринимается организмом легче, поскольку рис более сытный. Идеально, если вы будете использовать бурый нешлифованный рис, он гораздо полезнее белого.
  4. Разгрузочный день на тыкве. Этот продукт идеально подойдет для осеннего и зимнего периода. В течение дня вам нужно кушать запеченную тыкву (без сахара, меда и других добавок), можно также употреблять тыквенные семечки и сырой сок.
  5. Разгрузочный день на кефире считается самым удобным, но одновременно и самым сложным для применения. Удобство заключается в том, что ничего готовить не нужно. Но придерживаться его сложно. Весь день вам можно пить лишь этот напиток в объеме не более 2-х литров.
  6. Прекрасные результаты дает молокочай. Разгрузочный день на этом напитке понравится тем, кто любит молоко с чаем. Этот напиток готовится так: 1,5 литра обезжиренного молока подогревается, к нему добавляется 5-6 столовых ложек чая. Напиток настаивается 10 минут, а затем пьется в течение дня. Молокочай мочегонный, поэтому вы можете избавиться не только от шлаков, но и излишка воды в организме.

Конечно же, это не весь перечень существующих разгрузочных дней. Вы можете придумать свой вариант или внести коррективы в уже существующий. Например, можно добавить к гречке кефир и придерживаться разгрузочного дня на гречке и кефире. Или добавить к кефиру яблоки и т.д. Главное – чтобы вам было комфортно и меню вам нравилось. Полностью запрещены сладости, соль, приправы. Однако и здесь есть исключения. Например, любителям сладкого может приглянуться разгрузочный день на шоколаде. Можно кушать вес день шоколад и пить воду. Но он должен быть только горький с максимальным количеством какао. Молочный, с различными добавками не подойдет.

Если вы будете придерживаться всех правил и внимательно прислушиваться к своему организму во время проведения разгрузочных дней, то очень скоро убедитесь, что они – отличный и гораздо более безопасный способ похудения, чем диеты.

Разгрузочный день на фруктах

В летный период времени просто необходимо радовать свой организм достаточным количеством фруктов и овощей в ежедневном питании. День на фруктах это прекрасный способ не только насытить организм нужными сезонными витаминами, но и сбросить лишние жировые накопления. Это лучший способ похудеть не только быстро, но и вкусно.

Примерное меню дня:

  • сезонные фрукты (предпочтительно яблоки, персики, клубника, черешня, арбуз,цитрусовые) – 1,5 кг;
  • вода – 1,5 л.

Проводить разгрузочные дни можно и нужно всем, особенно после 40.

Сложно переоценить пользу разгрузочных дней для организма. Устраивая хотя бы один раз в месяц такой день, вы спустя короткий промежуток времени уже сможете увидеть результаты, которые будут заметны на весах. Разгрузочные дни идеально подходят для тех, кто не выдерживает диеты и срывается уже после первого дня.

Многие переживают, что ограничивая себя в еде целый день, на следующее утро чувство голода будет настолько велико, что утолив его, никаких результатов видно не будет. На самом же деле, на следующий день после такой «разгрузки» вы просто не сможете много есть и вернетесь к прежним размерам своих порций постепенно.

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

То, что такие дни называют разгрузочными, вовсе не означает, что необходимо полностью отказаться от еды. Правда, для более заметного эффекта, лучше ограничиться исключительно жидкостями и убрать даже диетические продукты. Есть разновидности разгрузочных дней, когда вы должны употреблять в пищу продукты, способствующие очистке организма.

Например, разрешается выпивать два литра зеленого чая с молоком без сахара. Естественно, брать стоит молоко с минимальной жирностью. Оно не только улучшит вкус обычного зеленого чая, но и сделает его немного сытнее. Такой напиток поспособствует выведению и организма накопившихся вредных веществ. Чтобы было удобнее, приготовьте 2 литра зеленого чая с молоком с вечера. Для этого, в кастрюле доведите до кипения 2 литра молока, после чего бросьте туда несколько столовых ложек листового зеленого чая.

Дайте получившемуся напитку прокипеть минут 5, после чего снимите с огня и остудите. На ночь кастрюлю поставьте в холодильник и на утро вы получите настоявшийся вкусный коктейль. Как только почувствуете голод, наливайте себе чашку зеленого чая с молоком и так весь день. Также, некоторые во время разгрузочных дней пьют специальные чаи для похудения со слабительным эффектом, но при этом, лучше весь день оставаться дома и никуда не выходить

Меню разгрузочных дней на неделю

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

10 эффективных разгрузочных дней

Варианты популярных разгрузочных дней для похуденияВ дни разгрузки человек теряет 500-800 грамм весаРазгрузочные дни помогают усилить обменные процессы, которые так важны для похудения. При этом организм расходует собственный запас жировых отложений, теряя за сутки 500-800 грамм массы. Лучшими днями для разгрузки являются свободные от работы дни, то есть выходные.Рассмотрим несколько видов эффективных разгрузочных дней.1. Творожный.Обезжиренный творог (400г) разделить на 4-5 приемов и съесть с пшеничными отрубями. Для этого отруби залить кипящей водой и дать постоять 20-30 минут. Лишнюю жидкость слить и смешать с творогом. Отрубей на 400 грамм творога идет 4-6 чайных ложек. На завтрак и ужин можно дополнительно выпить по стакану ряженки, простокваши или кефира.2. Кефирная разгрузка.В этот день нужно выпить маложирный кефир 1,5-2 литра. Допускается также употребление овощей, не содержащих крахмал и 1-2 фрукта (кроме винограда, яблок и черешни).3. Молочный.Если у Вас хорошая переносимость молока, нет аллергии, то можно смело устроить организму молочную встряску. Подогретое молоко нужно пить маленькими глоточками, задерживая во рту. За день нужно употребить 1,5 литра маложирного молока.4. Овощной.а) Можно есть от 1,5 до 2 кг любых овощей (за исключением картофеля), в сыром виде или в виде салатов. Вот, например, рецепт винегрета, который подойдет для разгрузочного дня. На крупной терке натираются 100 г сырой моркови, по 100 г сырой и вареной свеклы, добавить 50 г лука зеленого, 2 ст.л. горошка консервированного зеленого, 1-2 зуб. мелко порезанного чеснока, нарезанный мелкими кубиками соленый огурец. Смешать растительное масло с лимонным соком (или сок заменить уксусом) и заправить салат. Или салат из капусты: ее нашинковать (400 г) и залить на 2-3 минуты кипятком, чтобы избавиться от горечи. Капусту отжать и заправить подсолнечным маслом, добавив чуть сахара. б) Огурцов свежих 1,5 кг (помидор) разделить на 5 частей. На ужин можно съесть или 50г отварного, постного мяса или одно яйцо, сваренное вкрутую. Выпить стакан отвара шиповника.5. Разгрузочный день на яблоках.На пять приемов разделить 1,5 кг яблок. Или можно приготовить из них салат: натереть на терке 300 яблок кислого вкуса, добавить нарезанный кубиками сельдерей (50г) и петрушку (50г), заправить низкокалорийным майонезом и лимонным соком (40г), посолить и поперчить. 6. Картофельный. Отварить картофель (500г) в мундире или запечь в духовке (вымойте, разрежьте вдоль и поместите на 25 – 30 минут кожурой вниз, без масла, соли). Съесть в 4-5 заходов. В день выпить 2 стакана отвар шиповника, илиНа завтрак выпейте нежирного молока (250г), в обед съешьте 300 г пюре из картофеля, на воде, без масла, а на ужин подойдет салат: 1 яйцо вкрутую, 250г картофеля отварного в мундире, уксус, соль, подсолнечное масло, перец черный молотый. 7. Рыбный день.500 г отварной рыбы можно съесть с помидорами, огурцами или капустой. Рыба должна быть несоленой (чуть полить лимонным соком). Можно выпить чай, отвар шиповника или кофе без сахара с лимоном.8. Мясной.Утром и вечером выпить отвар шиповника или несладкий зеленый чай. В течение дня съесть 400г отварного постного мяса (говядина, телятина, куриная грудка без кожи). Допускается употреблять с овощами (300г).9. Овсянка.Из 200 граммов сырой овсяной крупы получиться 700 грамм каши. Есть ее, разделив на 5 приемов. Пить отвар из шиповника и много зеленого чая без сахара.10. Грейпфрут.Через каждый час съедать часть грейпфрутов, чередуя со свежим яичным белком. Всего в день нужно съесть 5 грейпфрутов и выпить 5 белков. В такой разгрузочный день теряется около 1 кг массы.

Польза разгрузочных дней

Проводить разгрузочные дни очень полезно для здоровья – они помогают организму встряхнуться, способствуют обновлению и даже похудению за счет выведения шлаков и нормализации обменных процессов.

В отличие от голода, периодические разгрузочные дни не вызывают стресса, так как проводятся не чаще пары раз в неделю. Каждого, кто никогда ранее не устраивал своему организму генеральную чистку, беспокоит то, как правильно устраивать разгрузочные дни.

Виды разгрузочных дней

Если подобная практика в новинку, то разгрузочные дни для начала должны быть однодневными из расчета один раз в неделю. Основной принцип разгрузочного дня – это употребление однотипных низкокалорийных продуктов. Видов разгрузочных дней очень много, поэтому можно выбрать для себя оптимальный вариант.  Существуют разгрузочные дни, основанные на употреблении жидкостей, фруктов и овощей, а так же  на употреблении пищи, богатой клетчаткой, например, каш. Если, к примеру, Вы выбрали разгрузочный день на молочнокислых продуктах, например, на кефире, то Вам будет интересно узнать, как устроить разгрузочный день лишь на этом продукте.

В этом случае весь день нужно пить лишь кефир, разделив два литра кефира на столько приемов, сколько необходимо, чтобы организм не испытывал мучительного голода. Нужно Вам десять приемов, значит, пейте по стакану десять раз в течение дня. Точно такой же режим и при разгрузочном дне на простокваше или бифидоке. Разгрузочные дни на кефире считаются очень эффективными, так как кислотная среда напитка помогает быстро вывести из кишечника все шлаки.

Существует так же разгрузочный день на обычной питьевой воде – такой вид разгрузки позволяет кишечнику очень хорошо отдохнуть от своих «обязанностей» и восстановить свои функции. Точно так же работает и разгрузочный день на целебном зеленом чае. В этих двух случаях выпивать жидкости нужно не менее двух литров. Еще одним жидкостным разгрузочным днем является разгрузка на молочном чае – для него заваривают термос чая зеленого чая с молоком и пьют его в течение суток. Такой состав хорош в том случае, если организм ослаблен болезнью.

Также к жидкостным разгрузочным дням относится и разгрузка на соках – для этого употребляют лишь свежевыжатые соки грейпфрута, арбуза, апельсина.

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Как устроить разгрузочный день на фруктах?Самым распространенным разгрузочным днем на фруктах считается яблочный разгрузочный день. Для него используют яблоки и яблочный сок. Такая разгрузка показана людям с ослабленным иммунитетом и низким содержанием железа в крови.

Овощные разгрузочные дни чаще всего устраивают на моркови, болгарском перце и огурцах.

Для разгрузочных дней на кашах лучше всего подходят рис и гречка, гречку нужно запаривать накануне сразу порцией на весь день, а рис отстаивать в воде ночь и варить без соли. Рис подойдет любой, но диетологи больше рекомендуют коричневый, неочищенный, но можно взять и черный или обычный белый длиннозерный или круглый. В этот день необходимо пить больше жидкости, чем обычно.

Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения?

А теперь о том, как правильно устраивать разгрузочные дни. Накануне разгрузочного дня нужно «сбавить обороты» и, начиная с обеда, не есть тяжелую пищу. На ночь необходимо сделать клизму и выпить лишь стакан сока. Выход с разгрузочного дня так же должен быть плавным, то есть иметь низкокалорийный рацион.

Если во время разгрузочного дня возникнет тошнота или головокружение, не стоит прекращать его – нужно съесть небольшой кусочек сахара и все придет в норму.

Противопоказания

Несмотря на то, что девушкам в положении некоторые врачи прописывают рекомендацию к разгрузочной диете, всё-таки противопоказания к применению РД говорят об обратном. Дело в том, что некоторые беременные дамы считают, что можно заняться самолечением и, если они почувствовали какой-то дискомфорт, то считают, что очень сильно располнели, вызывая насильственное истощение с помощью разгрузочного дня. Именно поэтому, беременным и кормящим грудью мамам без разрешения доктора садиться на разгрузочный день строго запрещено. Также, тем, у кого есть язвы в желудке или те, кто страдает острым гастритом, не желательно питаться по монодиете. Страдающие от сахарного диабета также ограничиваются от РД.

Вообще, разгрузочный день необходим для того, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Не обязательно придерживаться данной монодиеты постоянно. Вы можете делать это несколько раз в месяц, зато ваш организм будет всегда здоровым и молодым.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочные дни входят в диету №8 доктора Певзнера. Эта схема показана людям с ожирением для нормализации обмена веществ. Из этой диеты «полуголодные» дни перекочевали в народный обиход. И теперь многие садятся на них, не всегда понимая, какой в этом смысл.

Нужно понять, что разгрузочный день — это не голодовка. Это день, когда калорийность рациона снижается до 800-900 ккал в день. При такой калорийности можно питаться различными продуктами, но нельзя есть жирное, жареное, сладкое, так как такие продукты максимально нагружают желудочно-кишечный тракт.

Разгрузочный день может быть сбалансированным (правильное питание, только ограниченное в калориях), а может быть вариантом монодиеты (один или два продукта в день).

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

По группе продуктов, которые выбираются в качестве разгрузочных, можно выделить белковые, овощные, фруктовые, злаковые дни.

Если же Вы вообще ничего не будете есть, то в первую очередь будет теряться не жир, а мышечная масса. Из-за чего может наступит дистрофия мышечной ткани, кожа обвиснет, начнутся болезни внутренних органов, кости станут хрупкими, а ногти ломкими. Поэтому лучший вариант безопасного похудения — правильное питание, когда вес уходит постепенно, как и положено. Ускорить процесс похудения можно спортом — это лучший союзник правильного питания. Похудение на 1 кг в неделю — идеальный средний темп.

Абсолютная польза разгрузочного дня

Это не диета, где стоит постоянно отказываться от конкретной пищи, даже если она очень полезна. Суть разгрузочного дня состоит в том, чтобы уменьшить порции в питании, употреблять больше легких продуктов, следить за количеством съеденной пищи. Не стоит путать этот день с голоданием, где запрещено вообще кушать и пить. Врачи утверждают, что на данный момент это самый лучший способ не только привести в норму собственное здоровье, но и убрать лишние килограммы. Разгрузочный день имеет три главных плюса:

  1. За весь период обязательно выводятся шлаки и токсины из организма.
  2. Это отличная тренировка силы воли и терпения, а также колоссальный отдых для организма от тяжелой пищи в больших количествах.
  3. Килограммы тают на глазах, улучшается состояние волос и ногтей, кожа приобретает здоровый вид.

Когда организму нужна разгрузка

Не нужно сгоряча садиться на какую-либо диету, не нужно, не подумав, начинать разгрузочный день

Важно понять, для чего Вам сейчас нужно это ограничение. А оно может быть нужно в таких случаях:

Варианты популярных разгрузочных дней для похудения

Чаще всего устраивают разгрузочный день после какого-либо вкусного и обильного застолья. Наверно, после Нового года полстраны сидит на голодном пайке, надеясь сбросить съеденное за одну ночь. Вы тоже можете устроить себе один такой день после дня (или ночи) обжорства.

Также можно сделать разгрузочный день, если чувствуете тяжесть в желудке, если дали себе слабину и наелись сладостей и прочих калорийных вкусняшек. Такое ограничение поможет хоть немного очистить организм от лишнего пищевого «мусора».

Разгрузочные дни могут быть частью диеты или правильного питания, если хотите сделать встряску организму, чтобы он быстрее расставался с жиром. В таком случае нужно один раз в неделю делать такие дни. Лучше делать «очистительный» день в разные дни недели, а не в один и тот же. Так организм не будет готов к стрессу и легче расстанется с лишним.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector