Тренировочный процесс — преимущества жгута против блока

Упражнения для похудения в домашних условиях с резиновым жгутом

Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!

Итак, приступаем!

Наклоны с резиной

Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.

Держите концы резины в натяжке.

Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.

Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.

Выполняем наклоны медленно.

Выполняем 15 и более повторений.

Тяга к груди

Натяните резину на уровне груди.

Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.

В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.

В задней точке сводим лопатки.

Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.

Подъемы на бицепс

Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.

Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.

Выполняем минимум 15 повторений.

Французский жим. Разгибания из-за головы

Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.

Делаем минимум 15 повторений.

Чем больше натяжение резины, тем выполнение упражнения тяжелее. Регулируйте нагрузку по своему самочувствию и уровню подготовки.

Тяга к подбородку

Наступите на резину строго по центру. Выполняем натяжение жгута к подбородку. Локти тянем строго вверх. Пытаемся дотянуться до подбородка. В верхней точке фиксируем положение на пару секунд.

Делаем минимум 15 повторений.

Жим вперед

Этим упражнением заменяем жим гантелями или штангой в тренажерном зале.

Исходное положение наклон вперед. Выберите удобное устойчивое положение ног. Выжимаем руки строго вперед, на уровне плеча, параллельно земле.

Регулируйте нагрузку натяжением резины. Чем Вы дальше и сильнее натяжение, тем сильнее нагрузка.

Выполняйте минимум 15 повторений.

Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и очень скоро заметите потрясающий эффект, гарантирую, проверьте!

Техники выполнения

Итак, рассмотрим упражнения с резиной для ног.

  1. Встаньте на ленту, ноги расставьте на расстоянии шире плеч. Затем возьмите петлю/эспандеры и поднимите руки на пару сантиметров выше плеч. Следите за положением спины – она должна быть всегда ровной, а грудь выпятите немного вперед. Сделайте присед (руки при этом поднимаются выше головы) и встаньте. Количество приседаний – 12.
  2. К ноге внизу привяжите жгут, а другой его конец — к ножке шкафа. Далее следует отойти – натяните ленту. Встаньте так, чтобы опора, к которой привязали жгут, находилась позади вас.
  3. Расставьте ноги на уровне ширины плеч. Вес тела перенесите на незадействованную ступню. Ногу, к которой прикреплена резина, оторвите от пола, согнув в колене, и начинайте выпрямлять вперед, пока резина не натянется.  Повторите движение 8-10 раз.
  4. 1-ой стороной жгут прикрепите к опоре, а второй к ноге (где находится лодыжка). Затем расположитесь на полу – лежа на животе. Резиновый тренажер должен быть натянут.
  5. Начинайте делать сгиб в колене – пятка двигается к «пятой точке». Повторите движение 10 раз и то же самое проделайте со второй ногой.
  6. Конец петли прикрепите, например, к дверной ручке, а другой закрепите на лодыжке, пропустив ее через ступню (то есть создастся впечатление, будто стоите на жгуте одной ногой).
  7. Встаньте так, чтобы резина была натянутой и находилась сбоку от вас. Расставьте широко ноги. Задействованную стопу ведите мимо второй ноги (как бы ножницы в положении стоя). Сделайте 12 повторений. Аналогичное действие проведите со второй нижней конечностью.
  8. Итак, рассмотрим, еще одно интересное упражнение с применением жгута для ног. 1-ой стороной петлю крепим к опоре, а другой – на голеностопе. Далее следует расположиться сидя на полу. Чтобы поддержать равновесие согните незадействованную ногу. Наклонитесь назад, так чтобы создать напряжение.  Далее сгибаем ногу со жгутом в колене. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Проделайте 10 раз.
  9. Первый конец ленты прикрепите к опоре, другой к ноге. Сведите стопы вместе. Затем отводите ногу со жгутов в сторону, противоположную опоре, создавая натяжение. Сделайте 15-20 повторений и аналогичное действие осуществите со второй нижней конечностью.
  10. Еще одно интересное упражнение для ног с резиновыми петлями. Чуть выше колен, вокруг ног, завяжите жгут, второй его конец – привяжите к опоре. Лежа на спине, сгибайте нижние конечности в коленях. Старайтесь приподнять свое тело – руки и пятки должны быть на полу (получается мостик). Повторите действие 15 раз.
  11. Зафиксируйте резинку на бедрах. Сядьте на край стула и начинайте разводить ноги в стороны.
  12. Чуть выше лодыжек закрепите резинку. Ноги расставьте на расстоянии шире плеч. Сделайте присед. Перенесите вес на левую сторону. Шагните правой ногой и начинайте переставлять левую, сохраняя натяжение. Повторите движение 10 раз.

Наглядный пример подобных упражнений на видео:

Желаем удачи в этих нелегких упражнениях и напоминаем о необходимости подписки и пользе перепоста статьи для ваших подруг из соцсетей.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector