ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Зачем мужчинам нужна зарядка

ТОП-15 лучших упражнений для зарядкиЗарядка нужная мужчинам для хорошей физической формы

Для начала — немного стимула. Нужно понимать, насколько полезна зарядка по утрам для мужчин и какие чудеса она может вторить с мужским организмом, если её выполнять регулярно и правильно. Её преимущества:

  • ускоряет все обменные процессы;
  • даёт заряд энергии на весь день;
  • улучшает настроение;
  • нормализует интимную жизнь;
  • повышает тонус мышц;
  • дарит молодость даже в 40;
  • обеспечивает активность;
  • устраняет боли в спине и пояснице;
  • позволяет контролировать вес, похудеть.

Так что домашняя зарядка для мужчин очень полезна, если её делать каждое утро хотя бы 10-15 минут в день.

Это интересно.

Как показывают исследования, ежедневная зарядка продолжительностью всего в 10 минут позволит контролировать вес и давление, а также снизит на 11% риск онкологических заболеваний.

100 лет не болей и все время молодей

«Гимнастика для лица и тела»

Каждая женщина желает иметь подтянутую и упругую кожу лица, не зависимо от возраста. Но даже правильный косметический уход за кожей, питательные и парафиновые маски, ежедневный самомассаж не всегда помогают достичь желаемого результата. Виной всему — дряблые мышцы лица и неправильная осанка.

Но оказывается, с этим можно бороться, если заставить работать мышцы с помощью специально разработанной гимнастики для лица под названием Фейсбилдинг.

Прочитать остальную часть записи »

Позвоночник – зеркало здоровья. «Если у вас много болезней, лечите позвоночник» — так гласит восточная мудрость.

Внимание!

Согласно Системе здоровья Ниши, самые важные правила для правильной осанки и здорового позвоночника – это твердая постель и твердая подушка.

Кроме этого, известный японский целитель Казудзо Ниши разработал простые упражнения для позвоночника, которые необходимо выполнять каждый день, желательно утром и вечером. Он утверждает, что если этого не делать, то с возрастом межпозвоночные диски деформируются и сплющиваются, защемляя нервы и пережимая кровеносные сосуды. Вследствие этого возникают болезни.

Прочитать остальную часть записи »

Японская гимнастика Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему времени она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Прочитать остальную часть записи »

Метод похудения «стройнеем лежа» был изобретен японским врачом Фукуцудзи.

Более 20 лет Фукуцудзи занимается проблемами тазовых костей. В ходе своих исследований он пришел к заключению, что при расхождении костей таза у человека начинают раздаваться вширь бедра, а при расхождении ребер – полнеет верхняя часть туловища.

Для выполнения данного упражнения необходимо всего – то несколько условий – пять минут свободного времени, валик, скрученный из полотенца, веревка и твердая кушетка.

Прочитать остальную часть записи »

Если каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя уставшим и целый день ощущаете упадок сил и сонливость, то вам поможет специальная зарядка по утрам, которую можно выполнять, не вставая с постели.

После пробуждения улыбнитесь, мысленно обнимите весь мир и скажите ему: «Люблю!» Утренняя улыбка подарит вам положительный настрой на весь день и откроет путь к здоровью, молодости и долголетию.

Важно!

Не спешите вставать сразу с постели – организм еще не готов. Резко вскакивая с постели, мы сильно нагружаем кровеносные сосуды, что может привести к их повреждению. Лучше сладко потянитесь и расслабьтесь.

Прочитать остальную часть записи »

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте.

Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру.

Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Прочитать остальную часть записи »

Массаж Шиацу точек — это точечный массаж, который официально принят и одобрен в Японии. Термин Шиацу происходит от слов ши – пальцы, и атсу – надавливание.

Отсюда следует, что это метод диагностики и лечения надавливанием с помощью пальцев рук.

Автором Шиацу считается Токудзиро Намикоси, который открыл японский колледж Шиацу в 1940году и классифицировал форму шиацу-терапии, основанную на западной анатомии и физиологии.

Прочитать остальную часть записи »

Гимнастика упражнения для тела

Правила выполнения зарядки для мужчин

ТОП-15 лучших упражнений для зарядкиСамое главное — встать утром для зарядки

Давайте попробуем разобраться, что включает в себя понятие правильная зарядка для мужчин: как её выполнять, какие нюансы нужно знать и что рекомендуют опытные тренеры.

  1. Для начала нужно понять, что утренняя зарядка для мужчин должно носить разминочный характер. Силовые упражнения здесь не нужны.
  2. Утренняя зарядка с гантелями для мужчин рекомендуется только тем, кто уже не менее полугода ходит в тренажёрный зал и хорошо физически подготовлен.
  3. Если это зарядка для похудения для мужчин, лучше заниматься по утрам, на голодный желудок: так организм начинает сжигать накопившийся жир.
  4. Зарядку мужчинам рекомендуется делать сразу после пробуждения и всегда в одно и то же время ежедневно.
  5. Чтобы быстрее проснуться, нужно умыться холодной водой.
  6. Ни кушать, ни пить перед зарядкой нельзя.
  7. Лучше выполнять упражнения на свежем воздухе. Если такая возможность отсутствует, откройте окно на время зарядки.
  8. Одежда для занятий должна быть свободной и не сковывающей движений.
  9. Старайтесь держать дыхание, чтобы оно не сбивалось. Дышите через нос.
  10. Первые 2-3 месяца нужно заниматься по 20 минут, а далее каждые три месяца нужно наращивать время зарядки на 10 минут, доводя её в конце концов до 45 (для обычных мужчин) и до 60 минут (для спортсменов).
  11. Музыка во время зарядки помогает мужчинам держать ритм.

Вот как делать утреннюю зарядку мужчинам, чтобы получить от неё максимум эффекта. Уже после первой недели таких занятий вы почувствуете лёгкость в теле, начнёте просыпаться гораздо быстрее, некоторые проблемы со здоровьем уйдут на второй план. Но самый главный результат — вы наконец почувствуете себя настоящим мужчиной.

На заметку.

Как показывает практика, ежедневная утренняя зарядка повышает мужчинам интеллект, улучшает дисциплину и реакцию, способствует улучшению организаторских способностей.

Специальное упражнение для мужчин

Любые , положительно влияют на гормональный фон мужчины и половую функцию. Некоторые из них уже включены в наш разминочный комплекс (вращение тазом, наклоны). Но есть специализированные упражнения, направленные на тренировку лобково-копчиковых мышц мужчины. Достаточно выполнять 10 качественных повторов напряжения ЛК-мышцы, чтобы улучшить тренированность этой области.

Помните, главное правило: не превращайте зарядку в тренировку. Зарядка именно поэтому и называется зарядкой, так как должна «заряжать» ваш организм для трудового дня.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщин

О пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель — помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.

Другие важные моменты для правильной зарядки:

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

  1. Делайте её до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
  2. Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте здесь).
  3. Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, специалисты говорят, что и 10 минут будет достаточно. За это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если же вы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка должна быть продолжительностью 20—30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
  4.  Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
  5. Хорошо, когда во время занятия задействованы разные группы мышц. Подберите для себя 8—10 упражнений, который выполняются в разных позициях — лежа, стоя, сидя.
  6. Периодически пересматривайте ваш комплекс, разнообразие не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
  7. Для начала загляните на страничку «Упражнения для тонкой талии», также посмотрите упражнение «вакуум живота», а для примера зарядка в видео:

  8. Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
  9. После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если это контрастный душ.

Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы.  Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.

так сказал Артур Шопенгауэр, и с этим трудно не согласиться.

Берегите себя и своих близких, будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

  • Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • Кровотечение;
  • Воспалительные процессы;
  • Нарушение давления;
  • Злокачественные опухоли;
  • Заболевания почек;

Правила утренних физических нагрузок

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Скинуть лишние килограммы, улучшить пищеварение или повысить иммунитет — это всё гарантирует утренняя зарядка. Не стоит только переусердствовать и нарушать основные её правила:

  • Никаких резких движений, все плавно и в меру своих сил.
  • Зарядку необходимо выполнять до завтрака и кофе.
  • Большая часть утренних упражнений должна состоять из разминки и растяжки.
  • Упражнения следует выполнять на все группы мышц, начиная от головы и шеи.
  • Никаких силовых упражнений и упражнений на выносливость.
  • Продолжительность зарядки не так важна, как регулярность, поэтому не стоит переутомляться и стараться до седьмого пота.
  • Закрепляй эффект от утренней зарядки контрастным душем.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Ленишься? Тогда начинай зарядку, не вставая с постели. Звенит будильник, а ты можешь с удовольствием выполнить следующие упражнения под одеялом:

  1. Соедини руки в замок, подыми их над головой и сладко потянись.
  2. При прямых руках над головой вытяни прямые ноги, потяни носки стоп то на себя, то от себя — 5 раз.
  3. Перевернись на бок и согни верхнюю ногу в колене, обхвати её руками и максимально потяни на себя. Перевернись на другой бок и проделай то же самое со второй ногой.
  4. Ляг на спину, согни обе ноги в коленях, обхвати их руками и прижми к себе. Покачайся на позвоночнике вперед-назад в таком положении.
  5. Согни одну ногу в колене и положи на бедро другой. Невысоко поднимай поочерёдно ноги — 5 раз каждую.
  6. Повернись на бок и положи нижнюю руку, согнутую в плече, под голову. Вторую поставь перед собой и сделай упор в матрас. Согни колени и начинай отрывать верхнюю часть туловища от постели, отжимаясь. Выполнить 5 раз на каждую сторону.
  7. Откинь одеяло и подыми вверх прямые ноги. Притягивай ноги поочередно к своему лбу, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
  8. Приподнимись на согнутые локти, выпрями ноги и начни поочерёдно сгибать их в коленях — 5 раз каждую.

После такой разминки ты легко спорхнёшь с кровати и можешь переходить к основному комплексу упражнений для утренней зарядки.

Польза утренней зарядки

Преимущества привычки начинать день с разминки несомненны. Даже, если ночной сон был неглубоким и прерывистым, то ряд физических упражнений поможет вернуть ясность мысли, успокоить нервы и нацелить человека на успешный рабочий день.

Во время выполнения утренней гимнастики определенную нагрузку получает каждая клетка тела, на тканевом уровне происходит регенерация и обновление, а органы и системы начинают функционировать в полную силу. Конечно, если выполнять ее один или два раза в неделю, особенной пользы не будет. Но от ежедневных усилий здоровье и внешность только выиграют. Недаром, врачи рекомендуют в восстановительный период после болезни, а также в качестве профилактических мер, занятия физкультурой.

Основные цели этой системы укрепления организма заключаются в том, что она помогает активизировать его после сна, стимулировать протекание нервных процессов, насытить ткани кислородом и усилить кровообращение. Все эти меры приведут к улучшению протекания всех процессов. Кроме того, они освежат лицо, прояснят мысли и сделают тело гибким и стройным.

Осваиваем упражнения

Утренняя гимнастика в домашних условиях должна начинаться с разминки. Всего пару минут легких вращений, наклонов, потягиваний, и вы избежите травм, растяжений и других повреждений. Начните потягиваться еще в постели, выполните подъем ног перпендикулярно туловищу, подтяните коленки к груди.

Затем следует включить музыкальное сопровождение, и можно приступать к зарядке для похудения. Комплекс должен быть ориентирован на проработку всех мышечных групп

Важно включить в тренинг упражнения для живота и боков, ног, спины, рук. Самые эффективные упражнения для гимнастики на каждый день – это:

Приседания. Необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок перед собой. Приседаем, отводя таз максимально назад. Носочки должны отрываться от пола. Двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем выпрямляем корпус. Повторяем 30-40 раз. Прорабатываются бедра и ягодицы.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Отжимания. Следует сделать один подход на максимальное количество раз. Принимаем положение упор лежа. В пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Сгибаем и разгибаем руки в локтях. Работают руки, грудь, верхняя часть спины и пресс.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Ягодичный мостик. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и слегка разводим в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняем 20 раз. Работает задняя поверхность бедра, попа и пресс.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Ножницы. Остаемся лежать на спине, ноги прямые. Отрываем их от пола на 45 градусов. В таком положении начинаем совершать махи в стороны, при соединении выполняем захлест, как будто, режем ножницами. Делаем минуту. Упражнение предназначено для пресса.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Планка. Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно стать, как на отжимания. Затем, сместить упор с ладоней на предплечья. В таком напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

В завершение попрыгайте на скакалке, покрутите хула-хуп или используйте другой вид интенсивной кардио нагрузки. Можно составить индивидуальную программу под себя или освоить уже разработанные комплексы. Не лишним будет подкрепить домашнюю тренировку дыхательной гимнастикой. Большой популярностью пользуются китайская и тибетская методики, программы «Оксисайз» и «Бодифлекс», которые сочетают физические нагрузки и правильное дыхание.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Каков эффект утренней зарядки

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Положительное влияние утренней зарядки быстро выражается во вполне конкретных переменах. Что можно заметить спустя две-три недели ежедневных легких разминок?

  • Вставать по утрам станет намного легче. Вы непременно заметите, что перспектива нового дня перестала вызывать у Вас раздражение, а утренние сборы, дорога на работу проходят совершенно обычно, спокойно, без лишнего стресса.
  • Улучшится обмен веществ. Как было сказано, разминки по утрам позволяют быстро доставить кислород, полезные элементы ко внутренним органам. Таким образом, ко времени завтрака пищеварительная система полностью готова к приему пищи, ее беспроблемному перевариванию. Легкая зарядка решает проблему запоров, кишечных расстройств, ощущения желудочной «тяжести».
  • Активизируется умственная деятельность. Согласно биологическим ритмам, именно утро является лучшим временем для решения деловых, учебных задач. Однако из-за того, что мозг не успевает проснуться, большинство из нас пропускает этот плодотворный период. Гимнастика позволяет максимально быстро запустить мозговую активность — следовательно, провести первую половину дня эффективно и полезно.
  • Мышцы, суставы приобретут здоровую гибкость, силу. Энергия, наполняющая Ваше тело с утра, будет сопровождать Вас весь день.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Наконец, утренняя зарядка — верный ключ к хорошему настроению. Бодрое начало дня позволяет сохранить позитивный настрой до вечера — проблемы решаются легче, рождаются неожиданные креативные идеи. Самые обыкновенные вещи, события вызывают радость, интерес.

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.

Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
  2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
  3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
  4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
  5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
  7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
  8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
  9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Женская программа

Тренировки для девушек направлены на сжигание калорий и борьбу с лишними сантиметрами. Акцент занятий делается не на вес и усиленную нагрузку на мышцы, а на количество повторений.

Представительницам прекрасной половины человечества можно тренироваться под музыку. Составьте для домашней тренировки ритмичный плейлист, и приступайте к занятиям. Основные и самые эффективные упражнения для женской зарядки можно назвать:

«Велосипед». С этого упражнения можно начать свой день. Его можно выполнять, не вставая с кровати. 2-3 минуты необходимо совершать ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Прыжки из приседа. Почувствовав, что организм проснулся и готов к занятиям, переходите к более активным упражнениям. Присядьте так, чтобы попа была на уровне колен, выравнивая туловище, следует выпрыгнуть в высоту. Не стремитесь прыгать, как можно выше. Здесь имеет значение сам рывок, а не высота «полета».

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Жим гантелей сидя (стоя). Займите удобное положение, возьмите гантели по 3-4 кг и совершайте сгибания и разгибания рук. Вам предстоит сделать 2 подхода по 12 раз и третий подход 15 повторений.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Вращение корпусом. Выполнять упражнение лучше сидя. Необходимо сесть на стул, спина прямая, на плечах следует разместить легкую палку. Положите руки на ее концы и совершайте резкие повороты корпусом, не задействовав при этом, ноги. Совершаем максимальное количество вращений.

Скручивания. Классические скручивания на пресс — отличное решение для утра. Однако не стоит усердствовать. 2 подходов по 20-25 раз достаточно для укрепления мышц брюшной стенки.

Так же смотрите видео:

Выполняйте зарядку сами и учите детей тому, что утренние упражнения – это норма, необходимая процедура, как соблюдение правил гигиены или завтрак. Занимайтесь в хорошем настроении и тренировки обязательно принесут пользу, как на физическом, так и эмоциональном уровне.

( Пока оценок нет )

Синдром тотальной нехватки времени

Так как у меня сейчас горячая стадия настройки новых сервисов, ТОП-15 лучших упражнений для зарядкиприходится изучать много нового для меня, в связи с этим вскрылись пласты непознанного. Чем мне нравится интернет — он как бездонная бочка: для того, чтобы работать с его помощью, необходимо постоянно быть в тренде. С одной стороны — это сложно, с другой — держит в постоянном тонусе, не дает расслабляться. Хочешь — не хочешь, мозг постоянно работает, развивается.

Я не ставлю себе строгих условий, что, мол, не буду включать компьютер, пока не сделаю все свои индивидуальные занятия, как-то мне никогда не мешало разделять одно с другим. Но в последнее время занятость так выросла, что меня начал преследовать синдром тотальной нехватки времени.

Ловушки свободы

Начала все чаще  ловить себя на том, что, погружаясь с головой в утреннюю проверку почты, обо всем забываю и полностью ухожу в решение текущих задач. Бывает, уже под вечер вспоминаю, что гимнастикой-то я сегодня так и не позанималась. Даже завтракать в последнее время стала забывать, пока желудок не начнет меня есть поедом изнутри — такое ощущение, что там сидит голодный волк и отгрызает от меня по кусочку.

Но самое неприятное, что днем или вечером настроиться на гимнастику очень сложно. Вот в чем ловушка свободы: когда больше нет расписаний и ответственности перед другими. В такой ситуации очень просто махнуть на себя рукой. Поняла, что с этим надо срочно, вот прямо срочно, что-то делать. Дала себе слово: сначала трачу время на себя любимую, тем более, что  гимнастика занимает у меня 30 минут упражнений, плюс минут 15-20 гигиенические процедуры.

Поздно включать музыку и двигаться

Только подумайте: 40-45 минут чистого времени, но каждый раз находится ТОП-15 лучших упражнений для зарядкикуча причин не делать этого. Каждый раз одно и тоже: «Мне сегодня некогда, мне надо сделать лендинг, написать статью, подготовить все для ролика». Вечером на упражнения нет сил, валишься на кровать, как подкошенная. Голова не успевает до подушки дотронуться, тут же проваливаешься в глубокий сон.

Если жить в подобном режиме, то довольно скоро организм начнет предъявлять свои права: начнет болеть в разных местах, тогда будет поздно включать музыку и двигаться. Конечно, я утрирую: уж лучше поздно, чем никогда, но по мне лучше заниматься для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме, нежели для того, чтобы бороться с проблемами, которые появились благодаря моей недисциплинированности, а если выражаться проще, — из-за моей лени.

Так выгодно или нет делать гимнастику каждый день?

Так стоит ли тратить утром на себя 40 минут для того, чтобы суставы оставались в состоянии повышенной активности? Для того, чтобы я продолжала не знать, где находятся мои органы, потому что они у меня не болят? Для того, чтобы с утра у меня было ТОП-15 лучших упражнений для зарядкичудесное настроение, для того, чтобы заряжаться энергией на весь день?… Как ни взвешиваю, все равно получается, что выгоднее тратить 40 минут каждый день, нежели потом валяться в больнице или корчиться от боли.

Почему-то люди думают, что у них внутри установлен вечный двигатель и что их здоровье бесконечно. А потом в один прекрасный день они осознают, что тело износилось, и теперь надо привыкать к новой жизни —   жизни больного человека.

Я так не хочу, и, значит,  с этого дня я буду и впредь начинать свое утро с гимнастики, и только потом все остальные дела. Если я заболею, их все равно будет некому делать, а пока я здорова, дела никуда от меня не денутся.

Комплекс упражнений утренней зарядки

  • Дыхание произвольное.
  • Продолжительность не больше 20 минут. Для начинающих: с 5-7 минут и затем постепенно довести до 20 минут.
  • Количество повторений от 6-12 раз в каждую сторону, если, конечно, упражнения симметричные.

Начинаем

  1. Исходное положение: стоять, руки положить на пояс, ноги по ширине ваших плеч. Наклонять голову медленно сначала вправо, затем влево, вперед и, если сможете, назад. При этом не закрывать глаза.
  2. Исходное положение: руки расположите вдоль туловища, пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Потягиваемся, поднимая руки вверх, и встаем на носочки. В таком положении нужно сделать небольшую задержку
  3. Исходное положение, как и в первом упражнении. Делаем наклоны туловища влево и вправо на каждые два счета. Наклон вправо: раз и два. Наклон влево: три и четыре. Через несколько дней от начала занятий можно усилить это упражнение, поднимая руки, при наклоне вправо поднимаем и тянемся левой рукой и наоборот.
  4. Упражнение на скручивание в талии. Исходное положение: руки перед грудью взять, что называется, «взамок», при этом локти находятся на уровне плеч, ноги поставьте широко. Поочередно на счет: раз-два выполняем упражнение в разные стороны. Для увеличения амплитуды, можно руки выпрямить, сжать кулаки, расположить их параллельно коврику, на котором стоите.
  5. Сядьте на коврик: делаем наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге поочередно на счет; раз- правая, два- посередине, три- левая, четыре- выпрямиться. Если трудно наклоняться, растяжки не хватает, то делайте наклоны настолько низко, насколько можете. С каждым днем растяжка будет лучше, и это упражнение будет выполняться точнее.
  6. Выполняем комплексное упражнение для укрепления мышц всего тела. Исходное положение: стоим, руки вдоль вашего тела, ноги поставьте на ширину плеч. На четыре счета: Раз- руки поднимаем вверх, прогибаясь чуть назад, два- наклониться вперед, стараясь коснуться обеими руками пола, три- присесть на обе ступни и при этом спину постараться держать прямо, четыре- вернуться в исходное положение.
  7. Упражнение на пресс. Ложимся на спину на коврик. Руки положите за голову, а ноги согните в коленях и обоприте их в пол. Поднимаем и опускаем туловище (попу 🙂 ) от пола.
  8. Отжимание от пола. Каждый раз, увеличивая количество отжиманий на одно больше.
  9. Восстанавливаем дыхание. Встать в исходное положение: вдох- медленно поднимаем руки, выдох- медленно их опускаем.

Все комплекс упражнений утренней зарядки выполнен: вы не устали, но в тоже время зарядились энергией. Теперь водные процедуры. Не забудьте про контрастный душ. Затем полноценный завтрак. И вот теперь то вы готовы ко всем решениям задач нового дня.

Все мы разные: кто-то с улыбкой относится к утренней зарядке, потому что регулярно занимается в фитнес зале, бегает или занимается спортом. Но есть люди, которые из-за своего физического недуга без предварительной разминки не могут просто встать с кровати. И им это удается, приложив силу и мужество. Есть те, кто без комплекса утренней зарядки не мыслит свой день. Но есть и большое количество просто лентяев, которые жалеют и оправдывают себя. Выбирайте, кто вы и с кем вы. Будьте здоровы и счастливы!

Утренняя зарядка и комплекс упражнений на видео

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

  • Движение – это жизнь. Зарядка для ленивых
  • Прыжки через скакалку. Самый эффективный и дешевый тренажер
  • Бег к здоровью или сколько нужно бегать
  • Ходить пешком не пробовали?
  • Бодифлекс 15 минутный комплекс

Гимнастика для тела и души зарядка для тела

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Наши тела созданы для движения, и без физической нагрузки они начинают угасать. К сожалению, сегодня большинство из нас ведет сидячий образ жизни. За покупками мы едем на машине, на работе сидим за столом, а дома ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Поэтому нет ничего удивительного в том, что тучность среди женщин приобрела характер эпидемии.

Заниматься гимнастикой для тела и души должен каждый, вне зависимости от возраста и степени занятости. Если вы не делаете для своего здоровья ничего иного, то по крайней мере попытайтесь стать более подвижной.

Представьте себе, что кто-то сказал вам, что есть новое средство для похудения, которое помогает не только снизить вес, но и сократить риск сердечных заболеваний, рака, остеопороза. Более того, средство это совершенно ничего не стоит. Вы бы наверняка попробовали его, не так ли? Та­кое средство имеется, это – гимнастика для тела.

Несмотря на все названные преимущества, многие женщины все равно не занимаются гимнастикой. Физические упражнения очень полезны для здоровья, благодаря им вы будете прекрасно выглядеть и почувствуете себя намного лучше.

Гимнастика поможет вам расслабиться, так как в движении вы избавляетесь от излишков адреналина. Она способствуют хорошему ночному сну. Некоторые женщины обнаружили, что гимнастика позволяет им облегчить предменструальный синдром и снять возникающие при этом боли. В других исследованиях установлено, что гимнастика является эффективным средством при депрессии.

Что это за упражнения?

Внимание!

Для занятий гимнастикой вовсе не обязательно посещать оздоровительные клубы или использовать специальное оборудование, хотя некоторые женщины считают, что это проще и удобнее. К тому же имеется возможность получать рекомендации тренеров-инструкторов при разработке программы занятий.

Тренировка должна включать три разных элемента: упражнения на силу, на гибкость и дыхательную гимнастику для сердца.

Гибкость

По мере того как мы делаемся старше и «костенеем», все более важное значение приобретает растягивание. Если мы будем регулярно выполнять упражнения на гибкость, то и в зрелом возрасте останемся столь же подвижными, как в юности

Растягивания, йога, плавание и танцы — вот отличные упражнения для сохранения гибкости.

 Сила

Силу мускулов можно увеличить, занимаясь с весовыми снарядами в тренажерном зале или дома с гантелями.

Полезно вы­полнять такое упражнение, как накачива­ние пресса, во время которого для укрепле­ния мышц живота вы используете вес свое­го тела.

Многие женщины боятся, что в итоге у них появится чересчур развитая мускулатура и они утратят женственность. Но их волнения напрасны — формированию подобных мускулов противодействуют женские гормоны.

Выносливость сердечно-сосудистой системы

Бег, быстрая ходьба, занятия аэробикой, плавание, катание на коньках, езда на ве­лосипеде и подъем по лестнице пешком — отличные разновидности аэробических упражнений. Если их делать регулярно, то в организме будут сгорать излишки жира, а ваши сердце и легкие укрепятся.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Важные правила тренировок

Чтобы утренняя гимнастика работала, и вы в скором времени почувствовали уменьшение веса и объемов, необходимо соблюдать несколько важных правил и рекомендаций:

Правильно питайтесь. Без коррекции рациона похудеть и избавиться от жировых отложений не получится.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Пейте больше воды. В сутки взрослому человеку требуется 1,5-2 литра жидкости. Вода очищает организм, ускоряет метаболизм, заряжает энергией.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Тренируйтесь не только по утрам. Гимнастику следует проводить ежедневно, но дополнительно можно 2-3 раза в неделю можно посещать спортзал, бассейн, фитнес-центр.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Правильно дышите. Кислород окисляет клетки жира, поэтому необходимо во время тренинга максимально насытить кровь кислородом.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Не занимайтесь в плохом самочувствии или настроении. Тренинг должен приносить радость и пользу, и ассоциироваться только с хорошими эмоциями.

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки

Эти простые требования доступны взрослым и детям. Соблюдая необходимые условия, и регулярно тренируясь, уже через 2-3 месяца вы станете заметно стройнее без вреда для здоровья. Чтобы отслеживать результаты, сделайте фото до и после начала занятий утренней гимнастикой.

Видео: Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Если статья оказалась вам полезна, оставляйте отзывы и делитесь ею со своими друзьями в соц. сетях

Мы искренне благодарны за внимание. Команда «Я и Фитнес» желает вам успехов! До новых встреч!

8+

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector