Гимнастика для похудения

В чем польза обычной утренней зарядки

Гимнастика для похудения

Утренняя зарядка тем и хороша, что она ЗАРЯЖАЕТ ваше тело на весь день. Не нужно никаких гантелей, тренажеров, ковриков для йоги, спортивного костюма, беговых кроссовок и прочих аксессуаров.

Смысл такой зарядки в том, что она разогревает мышцы, оживляет связки и разгоняет кровь по телу. А большего нам и не требуется! И если вы будете делать такую зарядку, как бы между делом, каждое утро, то никакая гиподинамия вам не страшна. Проверено на практике.

Я раньше морочился по утрам с йогой и цигун по часу-полтора, уперто выходил каждое утро на часовую прогулку в лес и делал еще массу оздоровительных процедур.

Это, безусловно, полезная практика. Лично мне она помогла избавиться от многих проблем со здоровьем и сбросить 30 кг лишнего веса за 3 года. Достойный результат!

Но сейчас я так уже не парюсь. Мне достаточно обычной утренней зарядки и я снова как огурец-молодец! И этой зарядки мне хватает практически на весь день.

Это как в известном законе Парето:

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата.

То есть, делая меньшее (но постоянно!), достигаешь большего. Таким меньшим для вас может стать именно утренняя зарядка, которая позволит достичь прекрасных результатов.

Комплекс утренней зарядки

Гимнастика для похудения

Представляю вам простой комплекс утренней зарядки, который поможет вам снова почувствовать себя здоровыми и энергичными.

В йоге или цигун эта гимнастика является обычной разминкой перед более серьезными упражнениями. Делайте ее каждое утро, пока готовится ваш завтрак, и через пару недель вы уже почувствуете себя заметно здоровее.

Все упражнения делаются в неспешном темпе по 10 раз (влево-вправо или вперед-назад считаются за 1 раз).

  1. Повороты головы влево-вправо.
  2. Наклоны головы вперед-назад.
  3. Наклоны головы влево-вправо.
  4. Вращение кистями в запястьях на вытянутых вперед руках, наружу и внутрь по 10 раз.
  5. Вращение предплечьями в локтевых суставах, также наружу и внутрь по 10 раз.
  6. Вращение руками в плечевых суставах (только чашки со стола не смахните) вперед и назад.
  7. Вращение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону.
  8. Наклоны стопы от себя – на себя.
  9. Повороты стопы влево-вправо (повторить для другой ноги упр. 7, 8, 9).
  10. Вращение ног в коленных суставах с упором руками в колени, в обе стороны поочередно.
  11. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ноги, в обе стороны поочередно. Чтобы удерживать равновесие и не упасть смотрим в одну точку на полу перед собой.
  12. Ноги расставляем как можно шире, упираемся ладонями в колени и делаем приседания то на одну ногу, то на другую.
  13. Ноги на ширине плеч, делаем наклоны туловища влево-вправо, вытягивая поочередно то одну, то другую руку в сторону наклона (растягиваем боковые мышцы).
  14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращаем туловищем по часовой и против часовой стрелки поочередно.
  15. Руки на поясе, делаем повороты туловища влево-вправо.
  16. Упор руками в край стола, руки на расстоянии шире плеч, делаем 10 – 20 легких отжиманий.
  17. Держимся за край стола вытянутыми вперед руками и делаем 10 – 20 глубоких приседаний, спину при этом держим ровной.
  18. Держимся руками за край стола и делаем махи ногами назад поочередно.

Это все! Зарядка занимает не более 5 минут. При правильном выполнении вы почувствуете тепло во всем теле и приятную бодрость. Это четкий признак того, что вы постарались достаточно и зарядились энергией на весь день.

Кстати, о зарядке энергией рекомендую почитать эту статью. Уверен, вы найдете там кое-что полезное.

Будьте здоровы!

Напоследок забавное видео о том, как не надо делать утреннюю зарядку:

Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня

Лучшее начало дня – это, конечно же, простая утренняя зарядка после сна. Зарядка для мышц помогает держать тело в тонусе весь день, многие занимаются зарядкой для похудения. Гимнастика, аэробика, йога, цигун и другие системы предлагают множество полезных упражнений. Так как же лучше всего начать своё утро? Разберем это подробнее.

Как вы обычно начинаете свой день?  С мысли: «Уже утро? Вот вроде бы только что спать лёг». Или с крика души «О нееееет!!!» Или первым же делом выделяете себе ещё десять минут на сон?

Последнее — про меня. Десять минут – вроде бы совсем немного времени. Но почему-то постоянно возникает такое ощущение, что именно на эти десять минут я весь последующий день отстаю от жизни. Как будто некто свыше специально для меня сделал план на день, а я в него не вписался.

В обед я не успеваю сходить в столовую и вместо сытных щей вынужден покупать ватрушки в соседнем супермаркете. Вечером после работы я бегу на остановку, занимаю очередь и – о чудо! – места в маршрутке заканчиваются прямо передо мной.

Вот и думай теперь, неужели эти десять минут того стоили?

Важно!

Многие люди считают, что утро – самое ужасное время дня. Многим из нас приходится просыпаться по будильнику, вставать с кровати и, пытаясь разлепить сонные глаза и натыкаясь на дверные косяки, ковылять в ванную.

Водные процедуры, чистка зубов и бритьё помогают окончательно придти в себя, но ощущение подавленности и озлобленности на весь мир нас не покидает ещё долго.

А уж о том, чтобы сделать простую зарядку для мышц и речи не идет…

Всю жизнь я ненавидел утро и пытался найти идеальный способ начала своего дня. Уже несколько лет, работая в компании, я вынужден очень рано просыпаться, и постепенно у меня выработался небольшой свод правил, соблюдение которых помогают мне прийти в себя с утра, зарядиться энергией и не пасть духом.

Я стараюсь рано ложиться, чтобы проспать как можно дольше. Есть мнение, что организму для полного восстановления за ночь требуется восемь часов. И для того, чтобы встать бодрым в пять утра, мне теоретически необходимо ложиться в девять вечера. Хоть я и жаворонок, но отправляться ко сну так рано у меня не получается совершенно, и я приучил себя засыпать хотя бы в десять — пол-одиннадцатого.

Самый верный способ взбодриться с утра – это принять душ.

Самая лучшая зарядка по утрам

Утренняя разминка на 10 минут

Ее прелесть в том, что делать ее можно дома. То есть женщина не должна прямо с утра бежать в тренажерный зал. Даже если он близко, просто так не выйдешь. Домашний халат и бигуди придется снять. А это значит, всегда есть серьезный риск сорвать тренировку и не прийти на нее.

Утренняя гимнастика по этой методике особенно эффективна для тех, у кого проблемные зоны – это бедра, ноги в целом. Как результат систематического подхода – похудение. Для подходов никакие особые условия и не нужны.

Вот он, простой домашний комплекс, чтобы поскорее похудеть:

  • прыжки – представляйте, что прыгаете и тем самым приближаете свое похудение, по 20 раз;
  • отжимания – если условия позволяют, можно отжиматься не только от пола, но и от других предметов – если женщина не умеет, у нее пока слабые руки – всего 10 отжиманий;
  • планка – утренняя зарядка для похудения дома обязательно должна включать планку, этот домашний вариант упражнения не требует ничего и может выполняться с несколькими подходами, каждый раз надо стараться выдерживать как можно больше времени.

Кстати, планка помогает, если нужно не просто похудеть, но и убрать побыстрее живот, подкачать пресс. Не нужен домашний тренажер – используйте возможности своего тела без дополнительных приспособлений.

Из планки можно также сделать парочку хороших и полезных упражнений – они приближают похудение, о котором мечтает каждая женщина.

Итак, делаем махи ногами – из положения планки. Желательно не меньше двадцати махов.

Еще как вариант – надо подтягивать ноги, столько же раз.

Описанный комплекс упражнений поможет выйти на финишную прямую, в конце которой будет красоваться флажок с надписью «Похудение». Но при условии что вы будете действовать планомерно.

Постепенно увеличивайте число кругов. В идеале – делать по 5 кругов. Если вы только начинаете, то достаточно три круга.

Похудение – процесс, который не сопоставим со скоростью. Знаете же поговорку про то, что тише едешь – дальше будешь? Конечно, если совсем тихо ехать, то есть просто смотреть на свой живот, на бедра и ягодицы и сокрушаться вместо упражнений, ничего не выйдет. Но вот делайте разминку каждый день. А если получится, то не только с утра, но и вечером. И тогда результат порадует.

Живот и лишний жир на теле – неприятная особенность, но избавиться от этого можно, если грамотно комбинировать разумный комплекс упражнений и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

  • 3

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика для похудения

  1. Расставьте стопы на ширину плеч. Положите руки на пояс. Неторопливо и плавно наклоняйте голову вперед-назад. Затем выполните серию наклонов вправо-влево. Старайтесь наклонять голову низко, доводя ухо до плеча.
  2. Перекатывайте голову слева направо и в обратную сторону. Перемещайте ее через низ, ведя подбородком по ключицам, и через верх — проводя затылком по спине.
  3. Медленно покрутите головой из стороны в сторону. Совершив поворот, делайте подбородком движение вниз-вверх.
  4. Поднимайте плечи: сначала оба, потом каждое по очереди. Старайтесь двигаться быстро.
  5. Уберите руки с пояса и переместите их на переднюю сторону бедра. Выводите плечи вперед, скругляя спину. Потом отводите их назад, сдвигая лопатки. Проделайте это двумя плечами вместе и каждым в отдельности.
  6. Сложите ладони перед грудью как для молитвы. Выдохните и с усилием прижмите ладони друг к другу. Досчитайте до восьми, на вдохе расслабьте руки.
  7. Выпрямите руки на уровне плеч и разведите их широко в стороны. Разомните суставы верхних конечностей: повращайте кистями, затем предплечьями и плечами.
  8. Поставьте руки на пояс. Наклоните торс вперед, потом вправо, назад и влево. При этом таз удерживайте неподвижным. Выполнив серию наклонов, повращайте корпусом в разные стороны.
  9. Наклоняйтесь с прямой спиной вперед-назад и вправо-влево. Плотно стойте на полу всей стопой, колени не расслабляйте.
  10. Вычерчивайте бедрами цифру восемь, отрывая от поверхности пола то правую, то левую пятку и слегка поворачивая стопу.
  11. Попрыгайте на двух ногах, потом на одной. Попрыгайте, забрасывая пятки до ягодиц. Затем в прыжке выбрасывайте одну ногу в сторону и вперед. И наконец, попрыгайте, высоко поднимая колени. На каждую разновидность прыжков потратьте одну минуту.
  12. Поставьте стопы вместе. Поднимайтесь на носки, опускайтесь и тут же поднимайтесь снова. Двигайтесь быстро.
  13. Сместите вес тела на одну ногу, а вторую уприте пальцами в пол. Повращайте стопой в разные стороны. Повторите упражнение, поменяв ноги.
  14. Делая глубокий вдох, привстаньте на цыпочки и потянитесь руками к потолку. Затем не спеша выдохните, наклоняясь к полу и обхватывая руками щиколотки. Повторите трижды.

Это примерный комплекс упражнений, который можно менять на свое усмотрение. Похудение будет протекать успешнее, если не лениться делать зарядку ежедневно. На это уйдет всего 15-20 минут — не слишком много, если учесть, насколько полезны утренние физические нагрузки.

Разница между зарядкой и тренировкой

Утренняя гимнастика – это лёгкая физическая нагрузка, сравнима с гигиеническими процедурами по утрам. Если человеку удалось сделать её регулярной, может возникнуть потребность в увеличении нагрузок. Есть несколько способов удовлетворить это желание:

  • усложнить упражнения;
  • посещать спортзал;
  • заняться другим видом спорта.

Цели тренировки в фитнес-зале и зарядки – совершенно разные. Утренний набор упражнений – сравнительно лёгкая физическая нагрузка, её призвание взбодрить человека перед рабочим днём. Собственно, слово «зарядка» происходит от слова «зарядить». Во время тренировки человек растрачивает энергию, после неё вряд ли захочется работать. Поэтому занятия в спортзале стоит отложить на послеобеденное время. На тренировку затрачивается втрое больше времени, чем на зарядку.

Смотреть видео зарядки по утрам:

Нужна ли утренняя зарядка

Зарядка утром безусловна нужна. Не зря комплекс упражнений называют зарядкой, она действительно заряжает организм силой, энергией и бодростью на весь день. Кроме того, зарядка поддерживает хорошее настроение и отлично влияет на иммунную систему.  

Начало утренней зарядки будет отличным, если её делать в хорошем расположении духа и всей семьей. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и сплотит семью.

Для того чтобы настроение стало еще лучше, упражнения можно выполнять под любимую музыку.  Перед тем, как приступить к упражнениям натощак следует выпить стакан воды. Это защитит организм от угрозы обезвоживания.

Завтракать нужно как минимум через тридцать минут после завершения упражнений.

 Ещё важно помнить, что во время зарядки ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, которые сильно напрягут мышцы. Упражнения должны быть простыми

Менять подобранные упражнения стоит хотя бы раз в месяц, не давая организму привыкнуть к ним. Для того чтобы пробудиться полностью, нужно разминать каждую часть тела, начиная от головы и заканчивая ногами.

Также важно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, ровным

Нельзя допускать наступление отдышки. 

Если говорить о возрасте, то зарядку нужно делать всем. Особенно она полезна для людей, перешедших порог тридцатилетия, но привычки, особенно настолько полезные, лучше всего формировать с детства.

Совет!

Именно потому существует масса упражнения для разминки молодых мам даже в паре с малышами.

 Для людей почтенного возраста зарядка должна сочетать медленность, мягкость и учитывать все особенности их организма.

Зарядка является уникальным способом очистки лимфатической системы. А если вкратце, то лимфатическая система это первый рубеж по освобождению организма от накопившихся за ночь токсинов и шлаков. 

Самым лучшим дополнением для зарядки будет пробежка (особенно на свежем воздухе), занятия на велотренажере или беговой дорожке. Некоторые люди даже предпочитают зарядке занятия в фитнес центах с самого утра, но лучше всего будет, если эти занятия станут преодолением домашней зарядки.

 Главное помнить что, как и во всем, начинать нужно с малого.

Не стоит с первого раза приступать к комплексу упражнений, включающего в себя подтягивания, отжимания, бег и другие более или менее сложные упражнения.

Как подобрать упражнения

Комплекс утренних упражнений – дело индивидуальное, но есть общие принципы, которых следует придерживаться, формируя свою зарядку. Это наклоны и вращения разными частями тела, приседания и дыхательные упражнения, растяжка и мостик, планка и отжимания. Выбирать свои упражнения надо, руководствуясь собственными ощущениями. Зарядка не должна утомлять.

Вот несколько вариантов упражнений для гимнастики утром:

  1. Для укрепления мышц шеи и головы (наклоны вправо-влево, назад-вперёд; круговые вращения — выполнять плавно).
  2. Для разных частей рук (вращения кистями, сжатыми в кулак; вращение плечами —вместе и поочерёдно; вращения локтями и предплечьями; махи руками.
  3. Нагрузки для всего корпуса (наклоны вперёд — как можно ниже; наклоняться в стороны верхней частью корпуса; вращения тазом.
  4. Упражнения для ног (махи ногами взад-вперёд, в стороны; приседания; вращения коленями).

Комплекс можно разбавить упражнениями с обручем, эспандером, скакалкой, качание пресса, упражнения с небольшим весом (гантелями 1-5 кг), бег на месте.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Интенсивность и сложность наращивается постепенно. Исходное положение для всех упражнений – руки на пояснице, ноги на ширину плеч. Все повороты, наклоны, вращения не должны быть резкими.

Гимнастика для похудения

Упражнения для утренней зарядки видео

О пользе гимнастики по утрам говорится уже давно, однако люди чаще пренебрегают ценным советом, находя тысячи отговорок.

Одни ссылаются на абсолютную нехватку времени, другие ? на плохое влияние, оказываемое на здоровье, а третьи считают, что зарядка ? вещь бесполезная и совсем необязательная.

Все эти заверения являются мифами, стереотипом поведения, возникающим в результате лени и невнимательного отношения к собственному здоровью.

А вы правильно делаете утреннюю зарядку?

В этой книге http://fitnessvopros.com/vahe-zdorovye.ru/osteo/freemorning представлены ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которые стоит избегать.

Найти время на небольшой комплекс занятий совсем несложно, для этого достаточно встать немного раньше обычного, хотя бы на 5 минут. Упражнения для утренней зарядки необходимы для согревания мышц, улучшения тонуса, избавления от вялости и сонливости.

Что касается утверждения, о ненужности зарядки, нужно отметить ? человечество еще не придумало способа лучше для перестройки спящего организма в состояние бодрствования.

Фитнес по утрам, как заряд бодрости

Отличным источником заряда бодрости на весь последующий день станет утренняя зарядка комплекс упражнений смотрим видео, который прекрасно подойдет как для женщин, так и для мужской половины.

Ведь сегодня для поддержания формы совсем необязательно посещать тренажерный зал, достаточно иметь компьютер, подключенный к интернет-сети. Мало кому известно, что во время утреннего фитнеса происходит прогресс в работе сердечнососудистой и дыхательной систем, устраняется дефицит кислорода.

Если занятия по утрам не делать, системы организма включаются в работу значительно медленней.

Гимнастика по утрам – средство для продуктивного дня

Если возникло желание прожить день продуктивно, лучше всего начать его как следует. Самым оптимальным способом привести себя в норму и создать необходимый настрой станут упражнения для утренней зарядки, смотрим видео.

Что касается времени проведения, то предпочтительнее делать упражнения с утра, только в этом случае, возможен полноценный заряд, ведь к вечеру практически любая энергия уже потрачена.

Для большей эффективности следует выполнять несколько правил: проветренное помещение, удобная одежда, после занятий очень полезным станет принятие контрастного душа.

Важно!

Будьте активны, делайте не только утреннюю, но и в течение дня зарядку, которая придаст сил, наполнит энергией, приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение, обогатит организм кислородом.

Утренняя зарядка будет способствовать здоровью зубов и не будет необходимости обращаться в стоматологические клиники Киева за помощью докторов стоматологов.

Быть здоровым легко!

Как выработать привычку делать утреннюю зарядку

  1. Перепланировать утро. Исключить из списка дел то, что можно сделать с вечера.
  2. Ставить будильник на 15-20 минут раньше обычного времени пробуждения.
  3. Привычку лежать в постели после пробуждения заменить зарядкой.
  4. Комплекс утренних упражнений стоит записать на бумаге.

Если человеку удаётся сделать зарядку составляющей своего дневного режима, очень скоро он заметит положительные изменения:

  • продуктивность работы заметно улучшится, так как с ускорением циркуляции крови улучшается снабжение мозга кислородом, следовательно, активизация мыслительной деятельности;
  • улучшение кровотока улучшает также метаболизм, столь необходимый для похудения;
  • человек становится более дисциплинированным;
  • регулярное занятие физкультурой оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет иммунитет;
  • работа сердца, лёгких, сосудов значительно улучшается;
  • человек, страдающий от физического недогруза, раздражителен.

Все эти пункты становятся реальностью, как только в жизнь человека входит самая маленькая физическая нагрузка, которую вскоре захочется увеличить. Зарядка по утрам – необходимый минимум, позволяющий чувствовать себя молодым и бодрым до старости.

Не вставая с кровати

Утренняя зарядка для начинающих для похудения дается непросто. Поэтому есть одна уловка. Многим так сложно выманить себя из кровати, даже если ум понимает, что заниматься надо. А вы обхитрите свое сознание и не вставайте с кровати.

Режим для начинающих – всего 5 минут. Конечно, похудение это сильно не приблизит. Но если делать это регулярно, то фигура придет в тонус постепенно.

Пятиминутная зарядка в постели – это «моторчик» для вашего настроения и помощник скорее проснуться. Воспринимайте так и не ждите похудение сегодня-завтра.

Начинающий этап – улыбка. Как женщина в том фильме «Ешь, молись, люби». Улыбнитесь даже печенкой. Теперь можно разминаться. Сначала потяните носочки от себя и в обратную сторону. Действуйте медленно – начинающий, плавный темп. Ощутите домашний уют, понежьтесь в чистой кровати

После этого такими же плавными движениями разминайте ноги полностью, уделите внимание тазобедренным суставам

Утренняя зарядка для хорошего самочувствия и похудения также должна включать разминку шейных позвонков. Поэтому после того как вы лежали на спине, переворачивайтесь на живот и при этом руки направьте вперед. Кисти надо развернуть к себе. В подобном положении нужно двигать головой плавно и медленно. Сначала в направлении вниз, затем к одному плечу, назад. И ко второму плечу.

Теперь настала очередь спины. Любая женщина – отчасти кошка, поэтому портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам прогнуться дугой – в йоге эта асана также используется. Сделайте вдох, потом на прогибе выдохните.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector