Шейпинг дома занятия для похудения

Занятия шейпингом дома.

Занимаясь, вы улучшаете не только физическую форму, но и свое настроение. Занятия могут проходить как в зале, с группой, шейпинг — клубе, так и в домашних условиях. Если тренировки проходят дома, что подходит стеснительным и неуверенным в себе людям, можно не создавать себе комплексы по поводу внешнего вида, неловких движений. Доступность тренировок и отсутствие специальных тренажеров сделали шейпинг крайне популярным. Стул со спинкой, мягкий коврик, маленькие гантели (вместо гантелей можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой) – все, что может понадобиться для занятий. Это может быть комплекс, который записан на видеокассету или размещенный в интернете курс. Главное – чтобы он был предназначен для вашей возрастной категории, учитывал особенности фигуры, отсутствовали противопоказания по состоянию здоровья.

Занятия в домашних условиях хороши еще и тем, что не привязывают ко времени выполнения, не тратят время на дорогу до зала, не требуют финансовых затрат, не отрывают от семьи и детей, которые всегда будут под присмотром. Надо лишь ввести занятия в свое рабочее или домашнее расписание.

Есть и минусы в домашних занятиях: требуется обладать настойчивостью и целеустремленностью, большой соблазн сделать перерыв, отвлечься на телефонные звонки, разговоры, другие дела.

Квартира станет спортивным залом для вас, поэтому нужно обратить внимание на несколько моментов:

 помещение должно быть чистым — проведена своевременная влажная уборка комнаты, в которой пройдет тренировка,

 позаботьтесь о доступе свежего воздуха — проветривании,

 достаточное для занятий пространство — убрать все лишние предметы мебели и интерьера, которые могут мешать или отвлекать от занятий,

наглядность — желательно, чтобы в помещении было зеркало, в котором будете созерцать себя в полный рост,

не только удобная, свободная, а еще и привлекательная одежда – почувствовать удовольствие наблюдать за своими занятиями по созданию идеальных форм.

Шейпинг дома занятия для похудения

Советы по проведению тренировок:

 сфотографируйте себя перед первой тренировкой – вскоре появится возможность сравнить, это сильнейшая мотивация для продолжения,

 делайте селфи в спортивной форме каждую неделю – наблюдайте, как меняетесь от занятия к занятию, худеете,

 начинайте всегда с 10-ти минутной разминки: пробежки (можно бежать на месте), быстрой ходьбы, выпадов, наклонов головы и туловища в разные стороны, поднятия и опускания плеч, махов руками, скручиваний, прогибов.

 во время выполнения основной части комплекса, следует заниматься в умеренном темпе с повышенной амплитудой движений,

 если целью является похудение, помните, что заниматься нужно под веселую ритмичную музыку и не менее 60 минут – процесс сжигания жира запускается через час непрерывных занятий,

 постепенно доводите количество повторов каждого упражнения от 30 до 200 раз, занимаясь до полного утомления,

 не допускайте резкого увеличения нагрузки, чтобы не нанести вред своему здоровью вместо пользы,

 помните, что первый месяц является адаптацией организма к новым нагрузкам, при которых тело постепенно и незаметно начинает меняться,

 не бросайте занятия, даже если не видите результата – он непременно будет,

 жировые отложения нашего организма представляют плотные пласты, которые начинают таять, разрыхляться и расщепляться во второй месяц тренировок (при этом возможен даже незначительный набор веса),

 проводите регулярное измерение пульса (увеличивать интенсивность и нагрузку можно до 120 ударов в минуту),

 во время тренировки дышите через нос, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания организма,

 заканчивайте тренировку упражнениями на расслабление.

При постоянных тренировках добиваются значительных результатов: планомерной потери веса, коррекции фигуры. Опытные тренеры могут разработать специальные комплексы и запишут видеоуроки шейпинга, предназначенные лично для вас — уменьшающие или увеличивающие те или иные части тела: ягодицы, грудь, плечи, руки, ноги. Даже из тучной неповоротливой барышни со временем можно превратиться в грациозную лань при условии качественных регулярных занятий.

Прочитайте дополнительно:

  • Самые полезные виды спорта для оздоровления организма
  • Интересная и полезная тренировка – степ-аэробика
  • Как нужно питаться, чтобы гарантировать рост мышц
  • Как бороться с болями в мышцах после тренировки
  • Кардиотренировки и похудение в домашних условиях
  • Время больших перемен. Как преодолеть страх и изменить свою жизнь

Рекомендации новичкам

Шейпинг дома занятия для похудения

Первое, что важно запомнить новичкам, касается составления комплекса. Если вы решили самостоятельно подобрать упражнения, учтите:

  • Грамотно составленная тренировка направлена на проработку различных групп мышц.
  • Использование веса увеличивает эффективность упражнений — уже через 15 повторений мышцы будут работать на рост, выносливость.
  • В процессе тренировок интенсивность нагрузки должна повышаться. То есть необходимо начинать с легкого уровня, постепенно повышая его.

Поскольку шейпинг был создан для коррекции фигуры, сегодня его используют в качестве эффективного домашнего средства для похудения. Избавиться от первых 5 кг легко уже через месяц систематических занятий и правильного питания. Для создания красивых округлых форм рекомендуется делать большое количество упражнений с малым весом. Такая тактика является основой шейпинга. Все упражнения повторяются многократно в несколько подходов. При весе тела в районе 60 кг за час занятий сжигается порядка 200 калорий.

Каждое занятие должно включать в себя:

Шейпинг дома занятия для похудения

  1. Разогрев обеспечивает эластичность мышцам, предотвращает появление болезненных ощущений в процессе тренировки. Для этого делают повороты головы, прыгают на скакалке, бегают на месте, совершают наклоны.
  2. Упражнения для спины часто выполняются лежа на животе, приподнимая тело вверх.
  3. Формирование пресса может осуществляться за счет махов, подъема ног, туловища, а также аэробных упражнений.
  4. Упражнения для ягодиц, бедер включают в себя выпады, приседания, махи.

Посмотреть полный комплекс упражнений можно в видео, предложенном ниже.Видео: Шейпинг — полный комплекс

Составление рациона при занятиях шейпингом

Чтобы получить результат в виде потерянных килограммов, стоит уделить внимание питанию, соблюдать питьевой режим. Выпивая порядка 2 л воды ежедневно, легко ускорить обменные процессы, оптимизировать водный баланс

Тренировки принесут быстрый и заметный результат при наличии сбалансированного рациона. Составляя меню, придерживайтесь рекомендованных принципов.

Необходимо составить график приема пищи. При этом учтите, рекомендуется кушать не позднее, чем за 3 часа до тренировки, не раньше, чем через 2 часа после ее окончания.

Выбирайте продукты, содержащие много клетчатки. В их числе все зеленые овощи, включая брокколи, шпинат, листья салата. Они оказывают положительное влияние на работу кишечника, выводят токсины, шлаки.

Исключите «быстрые» углеводы. Шоколад, тортики, печенье остаются на боках. Если отказаться от привычки невыносимо, съешьте дольку черного шоколада или чайную ложку меда.

Чтобы сформировать оптимальный рацион лучше обратиться к специалистам. Профессиональный фитнес-тренер проведет компьютерную диагностику, на основании полученной информации подберет правильное меню, оптимальный комплекс упражнений.

Для коррекции результатов диагностика проводится ежемесячно. На основании данных изменяются рекомендации по питанию, а также физическая нагрузка. Кроме того, профессиональный тренер будет следить и за общим самочувствием спортсмена, поможет исключить вероятность негативных последствий физической нагрузки.

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Топ-модель Клаудия Шиффер является одной из красивейших женщин мира. Она покорила мир своей фигурой, но для того, чтобы обрести ее, девушке пришлось много работать. Предлагаем вам выполнить тренировки с этой прекрасной моделью и зарядиться ее позитивом и энергией.

Правильная тренировка залог успеха.

Домашняя тренировка — не повод отказываться от качественной спортивной одежды. Эстетичный вид в разы повышает мотивацию к занятиям, а удобная одежда и обувь позволяют сделать тренировку комфортной и не травмоопасной. Приобретение спортивного поддерживающего грудь топа и кроссовок на устойчивой чуть приподнятой подошве повысят эффективность тренировок и доставят большее удовольствие.

Для занятий шейпингом — любого комплекса упражнений для женщин — понадобится гимнастический коврик и пара гантелей от 2–5 кг. Если есть возможность увеличить спортивный инвентарь, то домашняя тренировка ничем не будет отличаться от занятий в спортклубе и к тому же значительно разнообразит тренировочный процесс. В перечень гимнастического инвентаря входят: гимнастические палки, скамейки, гимнастические стенки и прочее.

Основная особенность шейпинга состоит в том, что львиную долю калорий вы расходуете не во время занятий, а в восстановительный период. Два тренировочных дня в неделю позволят держаться в тонусе, а для достижения более видимых результатов необходимо не меньше 3-х занятий.

Плюсы занятий шейпингом

Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.

Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.

Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео.Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

  • дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
  • живот должен быть втянут, а спина прямая;
  • тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
  • контролируйте свой рацион;
  • много пейте.

Шейпинг дома занятия для похудения

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования

Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

Шейпинг дома занятия для похудения

Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

Шейпинг дома занятия для похудения

Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

Шейпинг дома занятия для похудения

Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Питание

Занятия не принесут должного результата в том случае, если не соблюдать необходимые правила питания, дополняющие систему. Если игнорировать эти правила, то можно не получить ожидаемых результатов или совсем не похудеть. Питаясь должным образом, можно гармонизировать обмен веществ и оздоровить многие органы. Кроме того, жиросжигание в таком режиме происходит постоянно и плавно, без стрессов для организма.

Шейпинг дома занятия для похудения

Основной параметр – питание с низким содержанием белка. Такой подход позволяет придать фигуре женственные и мягкие изгибы, не выстраивая во время занятий излишне мускулистый рельеф.

В целом, предлагаемое меню простое и доступное, не занимает большого количества времени для приготовления сложных блюд.

  • Упор в питании нужно делать на овощи и фрукты в свежем, вареном или тушеном виде.
  • Разрешено потребление круп.
  • Употребление сладостей ограничено, но можно разрешить себе съесть 20 г чёрного шоколада с высоким содержанием какао или 1 ч. л. натурального мёда.
  • В день, когда проводится тренировка, из рациона исключаются белковые продукты.
  • За 6 часов до тренировки исключить животные белки (мясо, молоко, яйца и пр.)
  • За 4 часа — не есть бобовые и каши.
  • За 2 часа до и 2 часа после тренировки есть запрещается. Эта мера позволяет ускорить избавление от лишних килограммов при похудении.
  • Дневная калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал.
  • Мясо и молокопродукты можно есть один раз в день.
  • За день пить не менее 2-х литров очищенной воды без газа.
  • Не есть соленые блюда.
  • Количество съедаемых фруктов – не более 1 кг.
  • Заменить использование сливочного масла на растительное.
  • Не есть перед сном.
  • выпечка и белый хлеб;
  • молочный шоколад, конфеты и сладости;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла, кукуруза);
  • сладкие газированные напитки;
  • сахар;
  • жареная и жирная пища.

Практические советы пищевого режима

Шейпинг – это комплексная оздоровительная программа, поэтому помимо физических нагрузок следует придерживаться системы правильного здорового питания:

  1. В тренировочный день не употреблять животный белок.
  2. За 5 часов до и после занятий нельзя есть растительный белок.
  3. За 1,5 часа до и после занятий нельзя есть вообще.
  4. За 20 минут до занятий выпить немного негазированной воды.
  5. Во время тренировки разрешено необильное питьё маленькими глотками.
  6. Через 20 минут после занятий выпить ещё стакан воды.

После продолжительной физической нагрузки образуется так называемое «белково-углеводное окно». Если вы его «закроете», то есть съедите что-нибудь после занятий, то эта пища пойдёт на строительство мышц, которые будут крепнуть и расти под слоем жира, вес также увеличится. Такая стратегия подойдёт тем, кто стремиться набрать массу. Желающим похудеть не рекомендуется есть первые 1,5 – 2 часа после с тренировки. Вместе с жиром уйдёт и некоторое количество мышечной ткани. При желании после избавления от избыточного жира для придания телу небольшого рельефа можно перейти к постройке мышц и начать закрывать белковое окно.

В этой статье вы можете посмотреть рецепты правильного питания. Рекомендуем узнать и, что такое спортивное питание. О нем читайте здесь.

В продаже имеется множество различных профессиональных программ, так называемый видео-шейпинг для похудения для домашнего применения. В интернете в открытом доступе размещены разнообразные видео-уроки по шейпингу разной степени интенсивности. Нужно просто повторять движения за тренером, слушать его комментарии и следить за дыханием.

Шейпинг успешно борется с целлюлитом благодаря своему особому комплексу физических упражнений. Они целенаправленно действуют именно на проблемные зоны. Прорабатываются группы мышц, которые в обычной жизни мало задействованы. Это точечное воздействие способствует выведению жирных кислот из жирового депо и их активному израсходованию. Такого результата тяжело добиться обычными физическими нагрузками.

Если занятие проводится без видеосопровождения, важно подобрать ритмичную музыку, она поможет держать темп и подбодрит, когда силы уже будут на исходе. Для новичков всё же рекомендуется начать с видео-занятия дома для похудения, чтобы набраться опыта и освоить технику выполнения

Шейпинг для начинающих

Если вы решили заниматься шейпингом, то следует понимать, что результаты по укреплению организма и улучшения внешнего виды будут заметны только при систематических регулярных тренировках. Конечно, лучше если вы запишетесь в спортивный клуб, где опытные инструкторы и тренера дадут вам необходимые советы и рекомендации, которые помогут сделать занятия наиболее эффективными. К тому же, спортивные залы специально оборудованы для проведения полноценного тренировочного процесса.

Но, занятия шейпингом для начинающих, можно проводить и у себя дома. На сегодняшний день для спортивных новичков существуют множество ознакомительной литературы и видео уроков, которые помогут самостоятельно тренироваться.

Шейпинг дома обязательно должен состоять из следующих этапов:

  • Разминка (5-7 минут легких «разогревающих» упражнений);
  • Упражнения на расстяжку;
  • Выполнение упражнений на пресс и на талию;
  • Упражнения на бедра.

Если в большей степени нужен шейпинг для похудения, то основополагающую роль играет правильное питание. На период тренировок, нужно полностью отказаться от жареной, мучной и жирной пищи, любимые сладости тоже желательно исключить. Основу вашего повседневного рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо и рыба, некоторые крупы и злаки.

Многие тренера, в индивидуальном порядке разрабатывают шейпинг — питание и меню на неделю для каждого конкретного человека. Например, для женщин весом 60-65 кг можно предложить кушать отварную гречку ( не более 2 стаканов в день), 100 г мяса, и около 0,5 кг фруктов и овощей. Для людей, чья масса менее 80 кг можно ориентироваться на суточное потребление 1300-1500 ккал.

На сегодняшний день, к сожалению миллионы людей страдают ожирением, чрезмерной дряблостью кожи, целлюлитом, и конечно, в связи с этим могут столкнуться с рядом вытекающих из этого заболеваниями. И лишь немногие принимают твердое решение, регулярно выполнять  занятия для похудения. Кто-то ссылается на нехватку времени или сил, на нежелание или неэффективность тренировок. Надо понимать, что чуда в этом случае ждать не стоит, и фигура сама по себе не станет молодой, красивой и привлекательной.

Шейпинг дома для начинающих прекрасная альтернатива тренировкам в спортивном зале. Занимайтесь 3 раза в неделю, по 40 мин., выполняя махи, наклоны, упражнения с гирями, и спустя время вы точно порадуетесь своему преображению. Если все же остались сомнения, или боитесь не правильно подобрать шейпинг упражнения, то наведайтесь к профессионалам и задайте им все интересующие вопросы.

Занимайтесь собой, будьте обольстительны, обворожительны и желанны!

Плюсы системы

  • Индивидуальный подход. Даже если диеты и другие спортивные нагрузки не приносят желаемого результата при похудении, можно быть уверенным: цель будет достигнута, потому что методика учитывает скорость обмена веществ, соотношение мышечной и жировой ткани и динамику изменений.
  • Придание телу мягкости и упругости, не отягощённой жёстким рельефом.
  • Систематизация питания, которая приобретает постоянный характер.
  • Шейпинг позволяет избавиться от проблем лишнего веса, нормализовать пищеварение, решить ряд проблем систем органов человека, что обеспечивает сохранение молодости и отличного самочувствия.
  • Позволяет побороть комплексы и стать увереннее в себе.
  • Малое количество времени, уходящее на шейпинг. В комплексе с диетическим питанием время тренировок составит 90–180 минут в неделю.

Что такое шейпинг

«Shape» в переводе с английского значит «придание формы». Соответственно шейпинг – комплекс специальных физических упражнений, направленный на строительство красивого тела. По сути шейпинг – это один из видов обыкновенной ритмической гимнастики, поэтому его часто путают с аэробикой.

Занятия аэробикой состоят из ряда базовых упражнений-шагов и направлены на повышение уровня выносливости. Такой вид физической активности даёт хорошую комплексную нагрузку, но в основном задействует только нижнюю часть тела.

Шейпинг более универсальная система, благодаря которой задействуются все группы мышц. В зависимости от способа выполнения комплекса силовых нагрузок, шейпинг можно использовать, для:

  • Похудения;
  • Укрепления мышц;
  • Набора мышечной массы.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Современные люди, под словом фитнес понимают любительские занятия физкультурой или выполнение упражнений для коррекции фигуры и поддержания ее в хорошей форме.

Программа шейпинга же включает в себя не только выполнение физических упражнений, но и правильное питание, а для достижения умопомрачительного результата не помешают и массажные процедуры. Эти три фактора в комплексе, позволяют в короткие сроки похудеть, оздоровить организм изнутри и улучшить настроение.

Также следует отметить еще одно весомое отличие этих двух спортивных методик. Если при занятиях фитнесом, происходить равномерная нагрузка на все основные мышцы, то упражнения для шейпинга, как правило, подбираются индивидуально для каждого типа фигуры, с учетом проблемных зон, имеющихся потребностей, уровня физической подготовки человека. А значит, такие занятия будут максимально эффективными и безвредными  именно для вас.

Как применять шейпинг для похудения

Этот вопрос очень важен, так как занятия шейпингом могут повлечь за собой не только похудение, но и рост мышечной массы

Потому очень важно с особой ответственностью подходить к составлению плана тренировок, чтобы результат был именно таким, как вы ожидаете

Шейпинг предусматривает некий анаболический режим тренировок, предназначенный для наращивания мышц на тех частях тела, где не хватает округлости.
Если же вы не преследуете цели заполучить ярко выраженный рельеф мускулатуры, вам подойдут немного другие тренировки.

Зачастую занятие проходит под видеопрограмму. Начинается тренировка с разминки, плавно переходящей к более сложным упражнениям. В частности шейпинг включает в себя махи ногами, наклоны, приседания, а также упражнения с незначительными утяжелителями.

Зачастую инструкторы в шейпинг-студиях лишь ходят по рядам и контролируют правильность выполнения упражнений, а также вносят необходимые коррективы в движения занимающихся, если это необходимо.

Преимущество таких тренировок заключается также в том, что они вас не переутомят, ведь заниматься нужно всего лишь 2 раза в неделю. Кроме того, такие упражнения будут просты в выполнении, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Немаловажную роль играет также соблюдение определенной системы питания при занятиях шейпингом. Именно такой комплекс и приносит результаты в похудении. Если же злоупотреблять пищей и не вычеркивать из своего рациона особо вредные продукты, возможно, шейпинг и не принесет вам никаких результатов в борьбе с лишними килограммами.

Как питаться при занятиях шейпингом?

При записи в шейпинг-студию, как правило, всех клиентов сразу же взвешивают и замеряют их параметры. На основе полученных цифр и желаемых результатов в снижении веса для худеющих подбираются индивидуальные системы питания и тренировки.

В рамках шейпинга принято ограничивать не только общую дневную калорийность, но еще и поступление в организм белков. Ваше меню будет состоять преимущественно из фруктов, овощей и круп. Мясо, творог и молочные продукты допускаются лишь в размере одной порции в день. При этом запрещается употреблять белки животного происхождения в дни тренировок. А за 4 часа до занятий и в течении 4 часов после из рациона исключаются крупы с содержанием растительного белка и бобовые. По сути в это время можно употреблять лишь тушеные овощи и фрукты.

Однако столь серьезные ограничения в питании характерны лишь для дней тренировок. Но предусматривается и перечень продуктов, которые строго запрещены в любые дни:

  • белые булочки;
  • молочный шоколад;
  • торты;
  • печенье;
  • вафли;
  • выпечка.

Проще говоря, запрещается практически все сладкое. Можно позволить себе лишь несколько квадратиков черного шоколада или чайную ложку натурального меда в день.

Индивидуальная шейпинг-диета, которую вы получите, будет представлять собой перечень продуктов с указанием их допустимого количества (в граммах).

Ежемесячно клиенты клуба должны проходить взвешивание и измерение объемов тела, чтобы обновить диетический курс. Он может быть более строгим или же наоборот более упрощенным — это будет зависеть от того, каких результатов в похудении вы достигли за этот месяц.

Именно в регулярных обновлениях правил питания и заключается основной успех похудения, так как рацион составляется таким образом, чтобы организм всегда сжигал жировые отложения. Именно отсутствие стабильности в процессе похудения и является ключевым недостатком большинства низкокалорийных диетических курсов. Со временем организм адаптируется к новой системе питания, какой бы строгой она не была. Это приводит к такому явлению как застой веса — стрелка весов стоит на месте, несмотря на то, что вы продолжаете четко следовать всем правилам вашей диеты. Для того, чтобы избежать этого застоя, необходимо регулярно вносить коррективы в свой рацион.

Из недостатков шейпинг-диеты можно выделить то, что она плохо совместима с другими силовыми нагрузками, так как в ее меню крайне ограничено количество белковой пищи, а белок, как известно, необходим организму для регулярных занятий спортом.

Если же вы намерены заниматься исключительно шейпингом, то предложенная система питания прекрасно поможет худеть без вреда для организма!

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector