Как качать пресс для похудения живота — режим и программа тренировок

Сколько раз в неделю качать пресс

PDF | Печать |ТРЕНИРОВКИ — ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХCколько раз в неделю надо качать пресс?Каждый хочет иметь пресс «кубиками», чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, cколько раз в неделю надо качать пресс, как правильно его тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и».Cколько раз в неделю надо качать пресс?Начинающие, действительно тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для новичков. Она хорошо работает первое время. Потом, чтобы результат рос, количество тренировок в неделю увеличивают. Так количество тренировок постепенно доводят до 6 раз в неделю.Тренировка пресса — 3 вещи, которые вы должны знать:Правильное дыхание при тренировке прессаПрежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.Физиология мышц брюшного прессаВо-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.Последовательность упражненийВначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:1. Выдох в конечной точке амплитуды2. Непрерывное выполнение различных упражнений3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней областьИ наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и… наблюдайте, как Ваш пресс приобретает желанную форму.

//

Пн-Пт с 8:00 до 17:00 Fitnessfactor 2005-2017

Права защищены.

Правильно качать жирище сгонять

  • Во-первых, в хорошем настроении и в хорошей форме (если у вас что-то болит – отложите тренировку, а если вам просто лень и нет настроения — не насилуйте себя, будьте и дальше жирной коровушкой с выменем вместо плоского и сексуально животика);
  • Во-вторых, поставьте где-то рядом с собой бутылочку чистой водички и время от времени пейте маленькими глотками;
  • В-третьих, чередуйте быстрый и медленный темп, таким образом, вы улучшите сжигание жира;
  • В-четвертых, поднимая корпус, вдыхайте, а опуская его – выдыхайте.

Итак, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Много-много-много раз и много-много дней подряд! Да, качать пресс 5 раз в неделю и избавиться от ненавистного жирного живота – понятия несовместимые и даже взаимоисключающие.

Качать пресс нужно ежедневно или, для начала, хотя бы раз в два-три дня, но не меньше, чем 4 раза в неделю. Вначале по 5-10 раз, но не менее 30 раз в день.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Можно приучить себя втягивать живот при ходьбе и носить утягивающее белье. При этом, если вы будете регулярно и правильно качать пресс, у вас обязательно появится талия в нужном месте и ваше любимое жирненькое пузико может и не сразу, но со временем обязательно превратится в плоский женственный, сексуальный животик на зависть подругам и на радость вам.

Становитесь творцами своей идеальной фигуры вместе с нами!

Правила для выполнения упражнений

Перед тем, как приступить к прокачке пресса, нужно запомнить несколько главных правил:

  • тренировки нужно делать только натощак, ведь в утреннее время жировая прослойка сжигается намного быстрее;
  • все упражнения на пресс регулярные;
  • чтобы быстро убрать жир с живота, необходимо сочетать диету с кардио нагрузками, бегом;
  • всегда следите за своим дыханием, когда выполняете упражнение скручивание, идет выдох, а исходная позиция начинается с вдоха;
  • до того, как начать упражнения на пресс, следует разогреться, то есть выполнить разминку, это обеспечит прилив крови к мышцам, что сделает любые упражнения более эффективными;
  • постоянно меняйте комплекс выполняемых упражнений, благодаря чему все мышцы пресса прорабатываются максимально эффективно;
  • каждое движение делают без спешки, плавно, травмы недопустимы.

Относительно того, сколько нужно по времени качать пресс чтобы убрать живот, то здесь все зависит от телосложения человека.

Например, худой человек (гипостеник) уже через пару недель тренировок может получить живот и красивые кубики пресса, а вот людям склонным набирать вес (гиперстеникам) придется работать несколько месяцев, даже год и более.

Объясняется это тем, что у тех, кто имеет большой избыточный вес, толстая жировая прослойка на животе. Именно она делает дряблыми брюшные мышцы, увеличивает объемы тела.

Чтобы это исправить и сделать животик красивым, следует соблюдать водный режим, придерживаться низкоуглеводной (меньше сахара и крахмальной растительности) диеты, больше гулять.

Как качать пресс для похудения живота - режим и программа тренировокТелосложение из Википедии

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector