Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Рывок вперед

Эти методы помогут вам еще больше повысить интенсивность обмена веществ после тренировки.

  • Объедините упражнения на одну мышечную группу в суперсеты, комплексные сеты или трисеты

  • Раз в 3-4 недели выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела

  • Купите МР3-плэйер (ipod) и с помощью друга-компьютерщика создайте для тренировки единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме

  • Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее

  • Перенесите тренировку на утренние часы. Это будет полезно вдвойне. Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа – никто не отвлекает

Новое открытие науки обещает серьезную экономию времени на аэробике.

Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки

Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги, высокая грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы

Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир. Все гениальное просто: надо свести к минимуму время отдыха между сетами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней мере сутки. Не поняли? Тогда подробно. Каждый из нас имеет свои собственные биологические «часы». Они отмеряют ритм сердцебиения в покое, частоту дыхания, темп обновления кожи, волос, ногтей, фильтрации крови в печени, сжигания жира в интересах энергообеспечения и прочее. Словом, все то, что называют обменом веществ. В этом смысле кто-то живет чуть «быстрее», кто-то чуть «медленнее». Однако у всех физические упражнения резко ускоряют обменные реакции. Казалось бы, эффект этот временный. В самом деле, сердце забилось быстрее, и дышите вы тяжело, но сколько нужно времени, чтобы все пришло в норму? Между тем, не все так просто. В частности, использование жиров (жиросжигание) ускоряется больше, чем на сутки. А это значит, что быстрее расходуются накопленные вами жиры, а те, что вы съели, «сгорают» еще до того, как успеют отложиться под кожей.

Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и вправду сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А вот аэробика – это совсем другое дело. Она «раскручивает» обмен ого-го как! С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля правды тут есть. Силовые упражнения, выполняемые с традиционными 3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот показатель в 1,8 раза, т.е. приближает к результативности аэробной сессии! Что позволит Вам и мышцы подтянуть, и жир сжечь.

Наука отдыха

Итак, без ущерба для похудения вы можете забросить аэробику (или свести ее к 15-20 минутам разминки перед силовой тренировкой и заминке после). Взамен вы будите выполнять силовые упражнения в быстром темпе, отслеживая минутный отдых между сетами по секундомеру. В итоге вы получите красивую фигуру и ликвидируете жировые залежи.

Знайте, тренировочные веса должны быть серьезными. Казалось бы, при сокращении отдыха их надо облегчить, но нет! Вес должен быть таким, чтобы вы могли осилить 8-10 повторов в сете, не больше!

Поначалу тренировки будут казаться невыносимо тяжелыми. Это связано с тем, что высокий темп тренинга вызывает избыточное накопление в мышцах так называемой «молочной кислоты». Вашему организму еще только предстоит научиться удалять этот «отход метаболизма» с нужной скоростью. Однако этот «навык» рано или поздно придет. В любом случае поначалу вам понадобиться подготовительный период в месяц-полтора. Тут тренироваться лучше через два, а то и три дня. Когда вы освоитесь с новой методикой, переходите на сплит-тренировки через день.

26.10.2019 16:03:00Эти соки помогают похудеть
Знаменитости, например, Ким Кардашьян, Кэти Холмс и Миранда Керр, пользуются одним секретом красоты: сок сельдерея! Зеленый чудодейственный напиток помогает похудеть, улучшает состояние кожи и способствует пищеварению. Но его вкус нравится не всем. К счастью, есть другие соки, которые не только вкусны, но и помогают похудеть, а также делают нас бодрыми и красивыми.

25.10.2019 19:01:00Эти 13 продуктов делают нас стройными и здоровыми
Следующие продукты делают кожу красивой, иммунную систему крепкой и помогают похудеть. И самое лучшее: они вкусные!

24.10.2019 18:59:00Похудение в этом возрасте может быть смертельным
Обычно есть 2 важные причины похудеть: мы хотим выглядеть лучше и жить более здоровой жизнью. Но снижение веса может, согласно новому исследованию, с определенного возраста также представлять собой опасность: риск смерти возрастает.

24.10.2019 18:09:00Почему мужчины и женщины худеют по разному?
Если мужчина и женщина хотят похудеть вместе, это не очень хорошая идея. Потому разница в процессах похудения довольно велика: мужчинам и женщинам подходят разные стратегии потери веса, и они теряют килограммы с разной скоростью.

24.10.2019 10:33:00Почему мы толстеем осенью и что с этим делать?
Как только становится холодно, мы устремляем свой взор на холодильник. Неудивительно, что большинство из нас набирает вес. Однако этому можно противостоять!

23.10.2019 17:58:00Прекратите делать эти 5 вещей, если хотите похудеть
Пропустить прием пищи или сосредоточиться только на спорте – звучит как хорошая идея похудеть, пока не вернется эффект йо-йо и не произойдет обратное. Избегайте этих 5 вещей, чтобы успешно похудеть.

Все новости

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector