Секреты похудения на спортивном питании

Спортивное питание для похудения

Поскольку главной женской проблемой (иногда надуманной) является проблема лишнего веса, то наибольшим спросом у девушек пользуются разнообразные жиросжигатели. Мечта о том, что можно выпить чудо-таблетку и стать стройной преследует не одно поколение прекрасных дам.

Именно поэтому жиросжигатели для девушек пользуются огромным спросом. Но прежде чем бежать в аптеку или к продавцам спортивного питания, нужно ознакомиться с его видами и проконсультироваться со специалистом.

Секреты похудения на спортивном питании

Все препараты делятся по способу воздействия на организм:

  • термогенные;
  • блокаторы углеводов и жиров;
  • вещества, уменьшающие аппетит;
  • вещества, влияющие на секрецию гормона кортизола;
  • диуретики (обладают мочегонным эффектом);
  • липотропики.

При выборе добавки нужно учитывать такие факторы, как половая принадлежность, хронические заболевания и индивидуальные особенности.

Поскольку все процессы в организме женщин и мужчин различны, то и препараты должны отличаться. У девушек жир чаще всего откладывается в области живота, талии и бедер, кроме того они склонны «заедать» психологические проблемы. Им подойдут добавки, подавляющие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме.

Сильный пол имеет более интенсивный метаболизм, мышцы у мужчин более крупные и склонные к быстрому росту. Им подойдет Л-карнитин, который не является жиросжигателем, но поможет уменьшить прослойку за счет транспортировки жира к «месту утилизации».

Существуют также добавки, которые категорически нельзя применять как женщинам, так и мужчинам. К ним относятся препараты на основе сибутрамина, эфедрина, кофеина и тироксина. Например, тироксин является гормоном щитовидной железы и при его регулярном употреблении она постепенно перестает нормально работать. Поэтому необходимо внимательно читать инструкцию и тщательно ознакомиться с дозировкой: в больших дозах каждое лекарство превращается в яд.

Однозначного ответа на вопрос вредно ли спортивное питание для женщин или нет, не существует. В некоторых случаях даже самый безобидный протеин может вызвать аллергические реакции, высыпания на коже и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому кроме приведенных ниже правил употребления лучше всего перед применением пройти обследование на выявление хронических заболеваний. Это поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Как работает питание для сжигания жира

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

  1. улучшения обмена веществ;
  2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
  3. блокирования синтеза жировых клеток;
  4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Секреты похудения на спортивном питании

Africa Studio — stock.adobe.com

С чего начать борьбу с лишним весом

Секреты похудения на спортивном питанииСпортивное питание

Одна из распространенных ошибок при похудении – бросаться в крайности. Не стоит переходить на питание одними яблоками, кефиром, гречкой или рисом. Возможно, вы быстро увидите результат, но он будет кратковременным, а обменные процессы в организме придется восстанавливать довольно долго.

Даже идеальная спортивная диета для мужчин для похудения не даст результата при проблемах со здоровьем. Начинать борьбу с лишним жиром необходимо с посещения эндокринолога. Нужно сдать анализы на функционирование щитовидной железы, содержание тестостерона и кортизола, определить уровень сахара в крови и резистентность к глюкозе.

Если все в порядке, то можно переходить к следующему шагу. Стоит отметить, что быстрое похудение, даже с помощью специальных препаратов из спортивного питания, невозможно. Это длительная работа над собой в плане рациона питания, тренировок, образа жизни.

Как выбирать подходящие добавки что входит в состав и чему отдать предпочтение

Все вышеописанное подводит к мысли, что спортпит – это идеальное добавление к ежедневному рациону тех, кто желает похудеть, но при этом сохранить спортивную форму и поддерживать мышечный тонус. Но как из всего разнообразия добавок выбрать именно те, которые необходимы:

  • L-карнитин – который в последнее время позиционируется как «сжигатель» жира, на самом деле таковым не является. Его главная задача, это транспортировка потребленных жиров к месту их утилизации, то есть, в клетки мышц. У этой добавки практически нет противопоказаний, и она не имеет побочных эффектов. Но принимать ее бесполезно, если нет аэробных нагрузок.
  • BCAA – один из самых главных компонентов спортивного питания. Это специфический комплекс аминокислот, отличающийся разветвленными цепями. В него входят валин, изолейцин, лейцин. Прием такой добавки дает возможность взять контроль над весом, поддерживать мышечную активность в ходе тренировок и наращивать мускульную массу.
  • Минеральные и витаминные комплексы – для любого процесса жизнеобеспечения требуется запасы витаминов и минералов, поэтому нельзя похудеть, если эти постоянно испытывать дефицит этих веществ. Большой ассортимент комплексов обусловлен возможностями индивидуального подбора добавки.
  • Протеин нужен с целью восполнения белков. Наряду с ним опытные спортсмены советуют принимать полиненасыщенную Омега-3, снижающую уровень холестерина и влияющую на работу сердца и сосудов, способствующую похудению. А также средства, помогающие блокировать процесс усвоения углеводов и жиров, что предупреждает образование погрешности в диетическом меню.

Особенности женского организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но платой за подобные методы становится то, что они и внешне становятся более мужеподобными.

Еще одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Все, что остается вашему организму, это усвоить и начать использовать ее. Поэтому спортпит может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Похудение с помощью спортивного питания для женщин

На сегодняшний день большой популярностью пользуется ЗОЖ — здоровый образ жизни. Большинство людей переходит на правильное питание, начинает регулярно заниматься физическими упражнениями. Одним похудение ради красивых форм даётся легко, другим же приходится прилагать над собой усилия. Помочь в похудении женщинам может спортивное питание

Самое важное — это правильно подобрать меню, учитывая особенности своего тела

Преимущества спортивного питания для похудения женщинам

Необходимо разработать специальное меню, если планируете в него включать спортивное питание. Оно содержит в себе повышенное количество белков, низкое количество углеводов и жиров. К преимуществам подобной диеты для женщин можно отнести следующее:

  1. 
Предотвращение набора лишних жировых отложений за счет особого соотношения белков, жиров и углеводов;

  2. Возможность увеличить объём мышечной массы, объёма мышц;
  3. 
Возможность получения желаемого результата — красивой фигуры в короткие сроки.

Что стоит учесть

Чтобы был результат от приёма спортивного питания, необходимо выполнять определённую физическую нагрузку для мышц. За счёт повышенного содержания в меню белков мышцы будут увеличиваться в объёме. Это вам, прежде всего, позволит создать рельефное тело, которое сделает фигуру красивой. 
Лишние жировые отложения имеют вес меньше, чем у мышц. Если у вас в организме будет уменьшаться количество жира, но при этом будут увеличиваться объёмы мышц, то цифры на весах могут не только не изменяться, но и даже увеличиваться.

Как выбрать спортивное питание

Стоит ответственно отнестись к выбору спортивного питания

Обратите внимание на рекомендации, написанные на упаковке. Отдавайте предпочтение тем товарам, состав которых приближён к натуральному


Приобретайте оригинальное спортивное питание: сухие добавки, батончики и многое другое от производителей. 
Сэкономить можно, если товары покупать в онлайн магазинах или же по акциям. В последнем варианте, как правило, предлагают приобрести сразу же несколько продуктов, но на выгодных для вас условиях.

Как действует спортивное питание

Результаты введения нового меню и способ воздействия его на организм будет зависеть прежде всего от состава товара. Как правило, любое спортивное питание разгоняет процессы метаболизма, благодаря чему и происходит усиленное сжигание лишнего жира. 
Кроме того, в организме происходит уменьшение объёма жидкости, поэтому необходимо будет их регулярно пополнять. Как правило, минимум в течение дня необходимо употреблять два литра обычной воды небольшими порциями.

Как правильно принимать спортивное питание для достижения устойчивого результата

Во время приёма спортивного питания важно соблюдать два правила. Первое — это переход на здоровые продукты

Необходимо отказаться от вредной пищи, в ином случае желаемого результата добиться будет намного сложнее. 
Второе правило — это употребление большого количества воды. Уточнить объём можно с помощью тех рекомендации, которые указаны на упаковке спортивного питания.

Как долго ожидать результата от введения нового меню

Многих женщин, желающих иметь красивую и стройную фигуру, интересует вопрос о том, как долго необходимо ожидать, чтобы добиться результата. Стоит отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому период ожидания будет зависеть от индивидуальных особенностей, а также от таких параметров, как меню, состояние организма, режим сна, количества физических нагрузок и многое другое.

Рекомендации по применению спортивного питания для похудения

Желаемый результат можно приблизить, если соблюдать некоторые рекомендации. К таковым можно отнести достаточное количество сна. В день необходимо уделять сну около семи или восьми часов как минимум. Ваш организм будет испытывать большие нагрузки, поэтому ему необходимо достаточное количество времени для того, чтобы можно было восстановить свои силы. 
Проводите тренировки регулярно.

Выбирайте спортивное питание правильно — при необходимости можно обратиться к специалисту в магазине за консультацией. Можно предварительно ознакомиться с отзывами других потребителей в сети интернет на тот товар, который вам приглянулся. 
Соблюдайте режим принятия пищи. Придерживайтесь установленного меню и не отклоняйтесь от него. Если вы постоянно ощущаете голод, в таком случае диета была разработана неверно и требует внесения определённых поправок. 
С помощью качественного спортивного питания вы сможете за короткий период времени сделать тело более рельефным, не нанося вред своему здоровью.

Как повысить эффективность средств

Важно понимать, что спортивные добавки не являются панацеей при похудении для эндоморфа (человека с округлым типом телосложения). Они – своеобразные катализаторы, которые работают при наличии важных условий

В данном случае обязательными факторами является спорт и здоровое питание.

Секреты похудения на спортивном питании

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что не обязательно сидеть на диете, чтобы снизить вес, сжечь жир и сделать тело подтянутым и стройным. В большинстве случаев женское похудение с помощью добавок включает в себя основные принципы правильного питания, а именно:

  • 5-кратное питание небольшими порциями;
  • употребление белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов, сведение к минимуму жиров;
  • снижение суточной калорийности пищи;
  • потребление большого количества воды;
  • отказ от вредной еды – сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов, жареного, мучного, копченостей.

Секреты похудения на спортивном питании

Еще одно важное правило – последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну. Чтобы придерживаться данных правил, удобнее всего заранее составить меню на неделю и не отступать от него

При появлении жгучего чувства голода в любое время дня можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Спортпит и физические нагрузки

Потреблять чистый протеин или жиросжигатели в таблетках, но при этом не заниматься спортом нельзя. В таком случае можно серьезно навредить организму и еще больше набрать вес

Важно тренироваться регулярно. Можно практиковать домашние тренировки или приобрести абонемент в спортзал

Секреты похудения на спортивном питании

Второй вариант удобнее, т. к. в тренажерном зале есть широкий выбор оборудования для занятий, а также опытные тренера, которые помогут грамотно составить программу тренировок. Посещать тренажерный зал надо 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.

Необходимо грамотно сочетать кардио упражнения и силовые нагрузки. Кардио поможет ускорить метаболизм, сжечь жир, развить выносливость и пластичность. Силовой тренинг эффективен при прокачке мускулатуры, поддержании тонуса мышц, увеличения силы. Важным условием качественной тренировки является отдых. Организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна и нарастить мышечную массу.

Секреты похудения на спортивном питании

Только комплексный подход гарантирует заметный и быстрый результат при похудении с использованием спортивного питания. Отнеситесь к выбору вспомогательного средства ответственно и внимательно, и вы сможете порадоваться результатам уже через 3-5 недель стараний.

Надеемся, статья от команды «Я и Фитнес» поможет вам с выбором спортивного питания. Если информация оказалась полезной, поделитесь на своей странице в соц. сетях. Друзья и знакомые обязательно вас поблагодарят за это. До новых встреч!

( Пока оценок нет )

Спортпит для девушек для набора массы и для похудения

Для нормальной девушки со среднестатистическим весом острой необходимости в приеме спортивного питания, как правило, нет. Когда не нужен прирост большого объема мышц, то с приобретением желаемых форм организм может справиться самостоятельно.

Что касается категории девушек, которые хотят сбросить или, наоборот, прибавить в весе? – И того, и другого эффекта можно добиться и без спорт пита, но при условии правильного питания в течение дня. С активным ритмом жизни не каждая девушка может похвастаться соблюдением режима потребления пищи, а достичь желаемых форм все же хочется. Для этого и было разработан спорт пит для девушек.

Спортивные добавки для представительниц женского пола условно делятся на 2 категории:

  • Спортивное питание для набора массы для девушек. К примеру, если вы хотите улучшить форму своему телу, то можете остановить свой выбор на протеине. Ежедневное употребление способствует лучшему росту мышц и их быстрому восстановлению, и что самое главное – без увеличения жировой массы;
  • Спорт питание для девушек с целью похудеть приходит на помощь тем, кто активно занимается фитнесом, но никак не может избавиться от жировых отложений. Данная группа добавок способствует быстрому получению желаемой рельефной формы.

Спортпит для набора массы

Прирост мышечной массы, как правило, интересует либо очень худых девушек, которым в обычных условиях не удается набрать вес, или тех, кого устраивает вес, но хватает «аппетитных форм». Для решения этих двух проблем и было разработано спортивное питание для набора массы для девушек.

Основными из них являются:

  1. Гейнеры (белково-углеводные смеси) пользуются наибольшей популярностью. Белки отвечают за прирост мускулатуры, а углеводы – за энергию и быстрое восстановление организма. По мнению тренеров, для «худышек» достаточно принимать по 100 г продукта в дни тренировок. Но помните, что увеличение дозировки может дать обратный эффект – прирост не только мышечной, но и жировой массы.
  2. Аминокислоты, протеин рекомендуется употреблять тем, кто боится набрать лишний вес. Добавки этой группы способствуют увеличению мускулатуры без жировых отложений. Кроме того, ваше тело будет быстрее восстанавливаться после изнуряющих тренировок, и вы за короткий срок получите долгожданный рельеф. Протеин также рекомендуется употреблять не более 100 г в день.

Существует еще множество разновидностей спорт пита для девушек, но вышеописанных вполне достаточно для получения соблазнительных форм.

Итак, что касается выбора спортивного питания для набора массы для девушек, то для тех, кто боится набрать вес – подходят аминокислоты (протеин), для тех, у кого не хватает энергии и сил – гейнеры.

Спортпит для похудения

По сравнению с первой группой добавок спорт питание для девушек для похудения пользуется большим спросом. Все подобные препараты направлены на активное сжигание жировых отложений. Вот почему девушкам с избыточным объемом жира необходимо принимать данные добавки. При этом эксперты рекомендуют использовать исключительно легкие препараты, которые не сильно изнашивают организм.

Факт! Если вы хотите похудеть, то в потере веса вам могут помочь не только жиросжигатели, а и препараты для прироста массы. К примеру, если полноценный прием пищи заменить порцией протеина, то вы получаете меньший объем калорий и большую долю белка. Такой режим постепенно будет способствовать сжиганию жировых отложений, но с сохранением мышечной массы.
  1. Жиросжигатели (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, синэфрин и другие) – отличное дополнение к рациону питания. Наряду с активным тренингом позволяет ускорить процессы расщепления жира. Кроме того, отмечается подавление аппетита, снижение всасываемости углеводов и жиров, улучшение производительности на тренировках.
  2. L-карнитин – легкая, безопасная и эффективная аминокислота, которая отвечает за быструю трансформацию жира к «месту ликвидации». Такую добавку лучше принимать на голодный желудок утром, или перед кардионагрузкой.

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

  • Предтреники;
  • Пампилки;
  • Креатин;
  • Ноотропики;
  • Релаксанты.

Предтренировочные комплексы позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного, плана вы сможете выполнить гораздо больший объем упражнений в рамках одной тренировки. Предтренники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Одни из них в основном ориентированы на действие стимуляторов, которые позволяют организму «мысленно» проще справляться с нагрузками. Другие заставляют ваш организм в больших количествах вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают энергический потенциал организма. Третьи позволяют продлить тренировки потому, что с их помощью в мышцах медленнее вырабатывается молочная кислота, от которой и появляется чувство мышечной усталости.  Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они  по-разному действуют на разных людей, и если вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно

Пампилки позволят вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшать питание мускулатуры и ускорят восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Такая добавка как Креатин сделает ваши мышцы визуально более объёмными, плюс повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Есть еще один вид очень интересных добавок. Ноотропики, и к ним также можно отнести релаксанты. Для чего они нужны? Они помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними вы почувствуете, что ваш мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что ваши мысли полностью контролируются вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а вам они смогут помочь решить любые ваши проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Большинство добавок для девушек можно найти в обычном «мужском» ассортименте спортивных магазинов. Не забывайте и не стесняйтесь советоваться с профессионалами для подбора спортпита под ваши цели!

Термогенные добавки

Секреты похудения на спортивном питанииТакие жиросжигатели как часть спортивного питания для мужчин и женщин ускоряют процесс метаболизма, увеличивают затрату энергии организмом, что ведет к дальнейшему сжиганию жира.

В своем составе имеют три компонента: алкалоиды эфедры, кофеин и аспирин.

Перед их приемом следует проконсультироваться у опытного терапевта для исключения каких-либо осложнений.

Йохимбин

Йохимбин – растительный алкалоид, применяется бодибилдерами для снижения веса. Обладает выраженной способностью к расщеплению липидов и воздействует на центральную нервную систему (ЦНС) – поднимает настроение и стимулирует выработку адреналина, что провоцирует на его выброс.

Вследствие этого возникает тяга к физическим нагрузкам. Допустимая доза 10 – 20 мг.

Термодженик

Данный жиросжигатель ускоряет метаболизм, действует на ЦНС и подавляет аппетит. Для получения нужного результата следует правильно принимать данный препарат.

Рекомендуется прием в утренние часы и перед тренировкой. Не желательно принимать перед сном, потому что может вызвать бессонницу.

Нельзя принимать его дольше месяца и большими дозами, это может быть вредно.

Протеин

Секреты похудения на спортивном питанииПитание исключительно белковой пищей ведет к сложному процессу распада питательных веществ, и организм теряет дополнительную энергию эквивалентом в 30 калорий.

Также при таком питании организм не может полностью извлекать всю калорийность пищи, что естественным образом ведет к уменьшению всасываемости калорий.

Этот элемент спортивного питания — один из самых удобных жиросжигателей, которые можно использовать в домашних условиях и даже прямо в спортзале. Ознакомьтесь также и с инструкцией по приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

Витаминно-минеральный комплекс

В погоне за стройной фигурой не стоит забывать про восполнение организма витаминами и минералами.

Они способствуют нормальному протеканию процесса похудения, также сжигают жиры и способствуют поддержанию мышечной ткани.

При занятиях спортом следует принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Блокатор жиров

Блокатор представляет собой химический препарат, нацеленный на подавлении процесса расщепления жиров.

В таком случае жирные кислоты не перевариваются и не всасываются кишечником.

Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при индивидуальной непереносимости препарата.

Подводя итоги, хочется выделить некоторые нюансы. Спортивное питание, что ведется наряду с физическими нагрузками, должно содержать рациональное питание, при котором затраты энергии значительно больше, чем потребляемые.

Дефицит энергии в 15 – 20 % способен понизить вес плавными темпами.

В случае сжигания жира могут пострадать мышечная и костная ткани. По этой причине необходимо ввести регулярные физические упражнения, которые должны подбираться по индивидуальным показателям, учитывая состояние, а главное здоровье человека.

Секреты похудения на спортивном питанииКакое спортивное питание лучше для сжигания жира и нужно ли оно вообще — решать вам. Ко всему стоит подходить основательно, полагаясь на рекомендации специалиста и учитывая отзывы потребителей.

Главное во всем знать меру и вовремя остановиться, чтобы не привести организм к истощению, а иметь привлекательную внешность — без лишних килограммов и с подтянутыми мышцами. А самое главное — иметь здоровье, что гораздо более ценно.

В этом видео доходчиво рассказано о правильном питании для сжигания жира:

Жиросжигатели для женщин спортивное питание

Секреты похудения на спортивном питании

Жиросжигатели не имеют ничего общего с так называемыми стероидами, потому расхожее мнение о том, что они вредны для здоровья — ошибочны. Но тем не менее как и у всех препаратов у них есть противопоказания, например людям с расположенностью к повышенному давлению (гипертоникам), почему вы поймете дальше.

Жиросжигатели рассчитаны на то, чтобы сделать более активным метаболизм и в некоторых случая умерить аппетит. Принцип действия этого препарата таков, что при его употреблении во время тренировок увеличивается температура тела, тем самым растет потоотделение, соответственно сжигается больше жиров и выходит лишняя вода из организма.

Как вы уже поняли, что такое действие не будет происходить без нагрузок, например, сидя на диванчике и кушая булочку. Конечно, на лице много мышц и прием пищи вы тоже можете воспринять за нагрузку, но нет. А значит, спорт это неотъемлемая часть при желании сбросить лишний вес или достичь красивого рельефного торса.

Почему же лишние килограммы никуда не уходят метаболизм и индивидуальность

Если диета длится уже не первый месяц, все «вредные» блюда исключены, а лишний вес не уходит, то в чем кроется причина? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, от интенсивности и скорости обмена веществ – метаболизма. У людей с избыточной массой тела эти процессы замедляются, то есть, полезные вещества усваиваются плохо, а при недостатке массы тела – метаболизм ускоряется.

Секреты похудения на спортивном питании

Но скорость метаболизма меняется в зависимости от возраста, общего состояния здоровья и по иным причинам. Чем старше мужчина, тем медленнее проходят обменные процессы, и если он долго придерживается низкокалорийной диеты, то это усугубит ситуацию и еще больше замедлит метаболизм

А изменение его скорости негативно отразится на здоровье, поэтому так важно поддерживать ее, и даже стремясь похудеть – нужно балансировать, грамотно комбинируя диеты, физические нагрузки и спортивное питание

Даже в течении дня скорость метаболизма меняется. Во время ночного сна он становится медленнее, поэтому худеющим лучше прибегнуть к спортивному питанию, чем плотно поужинать на ночь. После утреннего пробуждения нужно «разбудить» и тело – активировать процессы метаболизма, то есть, принять порцию еды. Но чтобы начальная скорость обмена веществ не снижалась на протяжении дня – хорошо устраивать перекусы, приблизительно каждые 3 часа. Но вместо традиционной пищи лучше употреблять спортивное питание.

Спортивное питание для девушек если вы хотите прибавить массы

Секреты похудения на спортивном питании

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут все довольно просто. Существует несколько добавок, которые помогают набрать только мышечную массу, при этом позволяя не получать еще и жир.

Вам понадобятся:

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы.

Первая из них – это протеин. Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот.  Как правило, в них содержится большое количество BCAA – аминокислот, которые оказывают самое эффективное воздействие на рост мышечной массы.  Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Наилучшими среди них считаются сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

Следующей добавкой для роста мышечной массы являются специализированные комплексы аминокислоты – BCAA. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Существуют также и другие аминокислотные комплексы, которые содержат в себе не только BCAA. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие  комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции. В таком случае даже тех витаминов и минералов, которые поступают из пищи, будет не хватать организму для его полноценной деятельности.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector