Аэробика шагаем правильно

Степ-аэробика упражнения

1. Степ-тач

Это упражнение выполняется без платформы, так называемый приставной шаг. Немного согните ноги в коленях, при этом выполняйте несколько пружинистые шаги, делать это необходимо из одной стороны в другую, при этом приставляйте ноги, одну к другой. После можно несколько увеличить темп в два раза, затем понемногу снижайте темп и выполняйте приставные шаги, старайтесь не отрывать ноги от пола, просто скользите по нему. Помните и о том, что ваши руки активно работают вместе с вами, опустите их вдоль тела. А при шагах выпрямляйте их перед собой. Такое упражнение выполняйте на протяжении пяти минут.

3. Степ-ап

Если вы немного устали, то это упражнение для вас, ведь при его выполнении вы сможете немного отдохнуть, оно не очень интенсивное, именно поэтому можно его вставлять только лишь в качестве связки после активных и утомительных упражнений. Нужно сделать шаг правой ногой, к ней приставляйте левую ногу на носок, после того, как вы это сделаете сразу возвращайте ее на пол, после опускайте и правую ногу. После выполнения этого упражнения на протяжении пяти минут необходимо сменить ногу

Очень важно во время выполнения этого упражнения, чтобы пятка не свисала с платформы, так не должен перекашиваться, это очень важно, если вы решили заняться степ-аэробикой дома. Чтобы фигура всегда была подтянутая не забывайте и об упражнениях применяемых ко всему телу

Читайте здесь >>>

4. Бейстк-овер

Сегодня сайт You-Pretty.net рассказывает про упражнения степ-аэробики, как их выполнять правильно, чтобы эффект был виден через короткое время. Это упражнения тоже вам очень поможет приблизиться к своей мечте. Для начала сделайте шаг на степ-платформу, лучше всего начинать с правой ноги, после этого приставьте к ней и левую ногу, затем спускайтесь с платформы совсем с другой стороны, повернитесь опять лицом к степ-платформе. Вернитесь в свое исходное положение и повторите это упражнение

Вы можете спуститься со степа и при помощи прыжка, но помните, что делать все необходимо очень осторожно, чтобы ничего себе не повредить. Повторите это непростое упражнение 10 раз

6. Ви-степ

Совершайте шаги правой ногой в правый верхний угол, левой ногой шагайте в левый верхний угол, затем возвращайте сначала правую ногу, а потом и левую в исходное положение. Ваши все движения должны напоминать букву V. Выполняйте это упражнение на протяжении пяти минут.

Сегодня мы поговорили про степ-аэробику и упражнения, которые она предполагает. Вы можете занимать дома самостоятельно, чтобы улучшить ваши занятия делайте упражнение под соответствующую музыку, это поможет вам держать правильный темп.

Скипина Анастасия для сайта You-Pretty.net

Разминка

Любые физические нагрузки необходимо начинать с разминки, она очень важна для профилактики получения различных травм, также вы сможете хорошо разогреть свои мышцы и связки, подготовите суставы к более большим нагрузкам. Разминкой может служить простой шаг, но здесь не все так просто. Необходимо придерживаться определенных правил. Держите осанку, спина прямая, расправьте плечи, голову приподнимите. Если вы будете сохранять осанку, то вы будете правильно выполнять все остальные упражнения. Опустите руки, но при этом немного их согните в локтях. Шагайте на месте, ступни должны быть на расстоянии друг от друга примерно на 10 см. Руками двигайтесь в акт, продолжайте ходьбу примерно 10 минут, это хорошо разогреет мышцы.

Если мечтаете о похудении ваших ягодиц, то стоит провести занятия с комплексом упражнений как это рассказано в статье.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector