Тренажёр степпер отзывы и правила занятий

Преимущества и недостатки мини-степпера

Прежде всего, мини-степпер несколько превосходит в расходе калорий. 90-минутная прогулка быстрым шагом у человека весом 75 кг позволяет израсходовать порядка 560 ккал или чуть больше. Такой же продолжительности «поход» на мини-степпере – уже 860 ккал. В принципе, разница существенная. Это и делает мини-степпер более подходящим выбором для более короткой тренировки. За полчаса «расход» составит около 280-300 ккал, если шагать достаточно быстро.

Кроме того, вы сможете заниматься дома в удобное время, невзирая на погоду, пробки и прочие проблемы. Говорят, продвинутая часть человечества носит такие машинки в офис и «степает» во время работы. К сожалению, в наших условиях это обычно неприменимо. Но, извините, новости-то вы смотрите. Или какой-то фильм, передачу, сериал? Большинство людей, таки, смотрят. Вот и повод слезть с дивана и добавить ежевечернему досугу перед телевизором немного пользы.

Недостатки у мини-степперов тоже имеются. Из них быстро «вырастаешь» в плане увеличения нагрузки. Некоторые модели, нагреваясь, издают не самый приятный «резиново-машинный» запах. И, наконец, сама тренировка многим людям может показаться скучноватой. Ну, эту проблему легко решают не слишком интеллектуальный фильм или телешоу. А вот книжку читать во время кардио, это, все-таки, лишнее. Замечено, что большинство любителей почитать в тренажерах не набирают и половины нужной для сжигания жира интенсивности.

Что до цены, сегодня можно найти мини-степперы за 50 долларов и меньше. Так что выбирать, естественно, стоит из собственного удобства. А можно и вовсе не выбирать, а чередовать разные виды нагрузки.

Елена Селиванова

Добавить комментарий

Полезно и нескучно чем заменить утренние пробежки

Тренажёр степпер отзывы и правила занятий
Бег – это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты.

Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии – все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация.

В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии.

А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий.

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка – отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой.

Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Преимущества и недостатки ходьбы для похудения

Большинству людей вообще ничего не нужно покупать, чтобы начать ходить для похудения. Удобная обувь, как правило, есть у всех. Равно как и одежда по погоде. Шагомер устанавливается в абсолютно любой современный смартфон. Сильно желающие могут приобрести кардиомонитор, и это хорошая покупка. Сильно желающие экономить на первых порах могут ориентироваться на «ток-тест». Во время правильной оздоровительной ходьбы вы должны быть способной поддерживать беседу короткими фразами, но не разражаться полноценными предложениями.

В общем-то, ходить можно где угодно и когда угодно, и даже в перерывах на обед или просто отвлекаясь между делом от обычных занятий. Можно устраивать прогулки по городу, найти себе компанию, или просто переслушать все интересные аудиокниги, пока тренируетесь.

Минус ходьбы состоит не в самой ходьбе, а в том, как мы привыкли это делать:

  • современный горожанин обязательно постарается избежать прогулки в дождь и слякоть, и ничего с этим не поделать – мы любим комфорт;
  • в мороз тоже не особенно хочется гулять и ходить, особенно если учесть, какую обувь носят у нас, в основном, женщины. В «этом» можно замерзнуть, просто добегая от машины до подъезда, не то что бы ходить далеко. А для нормальных прогулок уже нужны треккинговые зимние ботинки, которые, в нормальном исполнении, стоят дороже мини-степпера;
  • и, наконец, в жару, скорее, вы будете вяло передвигаться в поисках тени, а не шагать полноценной спортивной ходьбой;
  • плюс при ходьбе человек больше отвлекается, замедляет темп и не всегда может поддерживать интенсивность тренировки

Бег для начинающих альтернатива мотивации

Как вы думаете, какая наибольшая трудность бега для начинающих?

Оказывается, самое проблематичное – не разрешение полугамлетовского вопроса «с чего начать», не разработка недельной программы тренировок, не подбор одежды и обуви для бега вкупе с пульсометром и секундомером, наиболее сложное – выход на последующие занятия.

Заставив себя пробежаться в очередной раз, каждое следующее самоубеждение требует все больших усилий.

К сожалению, даже несмотря на удачное начало тренировок и первое воодушевление, большинство начинающих бегунов рано или поздно прекращают занятия.

И часто-густо найти нужный стимул не может ни сам начинающий бегун, ни более опытный его советчик, ни форумы в интернете. И при этом не действует ни убеждение со стороны, ни самостоятельное понимание, что тебе необходимо заняться бегом для похудения или оздоровления, ни мотивационные ролики вкупе со стикерами на экране компьютера.

Попробуем прервать зависимость бега для начинающих от мотивации и найдем ей должную замену.

Альтернатива мотивации

Каковы наши нелюбимые дела, которые мы все равно делаем даже в случае полного отсутствия желания и стимулов:

  • ходим на надоевшую работу;
  • делаем уборку в квартире;
  • помогаем старушкам перейти дорогу;
  • дамы делают депиляцию, а мужчины бреются.

Неужели, чтобы каждый день сдергивать себя с кровати, отлепившись от теплого бока своей половинки, нужно повторять «мотивирующую мантру»: мне хочется написать месячный отчет?

Вовсе нет. Мы с закрытыми глазами, скрипя зубами и сетуя на судьбу-злодейку, не сделавшую нас миллионером, плетемся приводить себя в порядок и относительно трудоспособный вид. А потом ничего – работаем, как ни в чем не бывало.

Обойтись без мотивации можно, заменив ее пониманием безальтернативности. Нам некуда деваться, хочешь не хочешь, нужно идти трудиться, чтобы элементарно заработать денег для выживания и кое-каких удовольствий. Не будешь этого делать – помрешь с голоду или от скуки.

Бег для начинающего должен стать безальтернативным так же, как ежедневный поход в офис, бритье ног или лица. Между работой с целью зарабатывания денег и бегом для похудения, оздоровления или удовольствия должен стоять жирный знак равенства.

Отговорки не действуют

Рассмотрим несколько трудностей, которые мешают ходить на работу и которые мы с большим или меньшим успехом преодолеваем, иногда не задумываясь об этом.

1) Надо идти зарабатывать.

2) Прогуляю – выгонят.

На улице холодно и идет дождь.

Оденусь теплее и возьму с собой зонт.

Толчея в транспорте в час пик.

1) Пройдусь до нужного места пешком.

2) Как-нибудь доеду.

«Старожилы» умничают и поучают.

Если по делу – приму к сведению, нет – пропущу мимо ушей.

Сегодня устрою дедлайн, а завтра до/после обеда буду смотреть фильмы.

Бег для начинающих: безальтернативно

Теперь рассмотрим аналогичные беговые «нехотелки».

1) Это моя обязанность.

2) Если не побегу, прервется цепочка и на следующий раз будет еще хуже.

3) А кто выгуляет собаку?

На улице холодно и идет дождь.

1) Надену ветровку.

2) Если промокну, ничего страшного не случится.

3) Интересно пробежаться под дождем.

Много людей на дорожках в парке.

Так интересней, можно понаблюдать за бегунами, особенно противоположного пола.

Прогуливающиеся занимают дорожку на всю ширину.

1) Молодцы, ведут активный образ жизни.

2) Буду оббегать и получать удовольствие от бега «с препятствиями».

Что обо мне подумают опытные бегуны.

1) Мне все равно.

2) И чемпионы когда-то были новичками.

1) Проведу-ка я сегодня интервальную тренировку.

2) Возьму взаймы пульсометр и проведу с ним парочку тренировок.

Бег для начинающих должен стан безальтернативным, как работа, бизнес или приведение в порядок жилища. И со временем отпадет надобность постоянно доказывать себе его необходимость и мотивировать себя, потому что тело само будет требовать движения.

Что касается предложенных возражений отговоркам, у вас есть возможность воспользоваться предложенными или придумать более близкие вам по духу, которые помогут начать бегать. Последнее – предпочтительней.

Безальтернативного вам бега!

Рекомендуемая статья:

Как правильно крутить хулахуп видео

Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

Хулахуп для похудения – как правильно крутить

Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок.

Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

Польза вращения массажного обруча и противопоказания

Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания — это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

Какую модель выбрать?

Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.

Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.

Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.

Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .

Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Самый главный аксессуар для скандинавской ходьбы – это специальные палки (лыжные не подойдут). Они бывают двух типов: монолитные стандартные и телескопические с выдвижными элементами.

В рукоятках вмонтированы ремешки для обхвата кисти, имеющие фиксаторы и позволяющие подогнать размер индивидуально. Выбирайте палки по следующим критериям:

  • трость для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из легких, но прочных материалов – алюминий, пластик, композитный сплав;
  • рукоятка должна быть удобной для вас по форме руки;
  • ремешок (темляк) обеспечивает плотное прилегание кисти к рукоятке, без необходимости сжимать ее во время движения (зафиксированная палка должна естественным образом двигаться за идущим);
  • на обратном конце есть шип для упора в лед, снег и съемные резиновые наконечники;
  • минимальный гарантийный срок службы изделия – два года.

Интервальная ходьба на беговой дорожке

Ходьба является самым безопасным и в то же время довольно эффективным упражнением для тех, кто хочет поправить здоровье, но не имеет возможности бегать.

Простая ходьба на беговой дорожке эффективна только при длительной нагрузке (от получаса и более).

Но куда эффективнее в плане повышения метаболизма и тренировке сердечно-сосудистой системы является интервальная ходьба на беговой дорожке.

Прогрессивный вариант интервальной ходьбы:

Прогрессивная интервальная ходьба на беговой дорожке ограничена скоростью в 7-8 км/ч. Для увеличения нагрузки можно использовать подъем бегового полотна.

Тренировки с использованием подъема бегового полотна

Лучше всего, когда ваша беговая дорожка обладает функцией электронной регулировки угла наклона бегового полотна. Тогда вместе с изменением скорости можно будет менять угол наклона бегового полотна, что будет создавать дополнительную нагрузку.

Программное использование интервальных тренировок

Каждый раз изменять данные через 1-2 минуты во время ходьбы по дорожке совсем неудобно. Другое дело, когда это делает за вас компьютер тренажера. Если ваша беговая дорожка оснащена встроенными программами, то наверняка вы найдете там интервальную тренировку.

Другое дело подойдет ли она вам? К сожалению, встроенные программы нельзя редактировать под себя.

Но если в программном пакете вашего тренажера есть режим пользовательских программ, то вам не составит труда создать интервальную тренировку под свои нужды.

Создание пользовательской интервальной тренировки на своей дорожке

Еще раз повторим, что для создания собственной программы тренировок, в компьютере вашей беговой дорожки должна быть функция пользовательских программ. Все рекомендации по управлению вашим тренажером, описаны в оригинальной инструкции.

Создание пользовательской программы приведем из инструкции к дорожке Winner/Oxygen Plasma. В одном из четырех пользовательских режимов можно создать собственный тренировочный профиль:

  1. Нажимайте клавишу РЕЖИМ (MODE) до появления надписей USER 1 – USER 4;
  2. Укажите ВРЕМЯ (TIME) тренировки, нажмите ВВОД (ENTER);
  3. Далее введите желаемое значение СКОРОСТИ (SPEED) или НАКЛОНА (INCLINE) для каждого из сегментов профиля, используя клавиши СКОРОСТИ (SPEED+/SPЕED-) или НАКЛОНА (INCLINE+/INCLINE-);
  4. Для перехода к следующему сегменту нажмите РЕЖИМ (MODE) для подтверждения.
  5. По окончании ввода значений всех сегментов нажмите СТАРТ (START) для начала тренировки.

План интервальных тренировок

Интервальная тренировка дает массу возможностей для изменения различных параметров в спокойном и интенсивном режимах: скорость бега, время режимов, угол наклона полотна.

По мере тренированности вы должны постепенно усложнять тренировку. Например, через каждые 10 занятий уменьшайте время нагрузки в спокойном состоянии и увеличивайте в интенсивном. То же, можно проделывать с углом наклона.

Главное следить за своим состоянием и увеличивать нагрузку постепенно.

Преимущества занятий на беговых дорожках по сравнению с обычным бегом

Беговая дорожка – это устройство, с помощью которого можно улучшить свою выносливость, сбросить лишний жир, привести в тонус мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Более того, используя беговую дорожку, можно улучшить работу нервной системы, из-за чего вам будет легче переносить высокие умственные нагрузки и стрессы. Многие, возможно, возразят: «да зачем вообще нужна эта беговая дорожка, если можно просто бегать на улице?». Но у тренажеров для дома есть несколько весомых преимуществ по сравнению с обычным бегом, например:

  • Вы можете поводить тренировки всегда и в любую погоду, даже зимой;
  • При беге у себя дома вы не привлекаете лишнего внимания посторонних людей;
  • Вам не нужно просыпаться на полчаса раньше, чтобы собраться на пробежку;
  • Удобная регулировка нагрузки и наклона (особенно актуально для электрических беговых дорожек), которой невозможно добиться при обычном беге даже с использованием утяжелителей;

Из преимуществ же бега на улице можно выделить лишь два положительных момента – свежий воздух и доступность таких занятий, ведь тренироваться вы можете совершенно бесплатно.

Травмы плечевых суставов

Скандинавская ходьба предусматривает активные движения руками, при которых к работе подключается весь плечевой пояс. Если имеются какие-то не долеченные травмы, то лучше сначала после них полностью восстановиться.

Следует также обязательно заметить, что к проблемам с позвоночником и осанкой могут привести неправильно подобранные палки, на размер которых при покупке надо обязательно обращать первостепенное внимание, предварительно изучив правила их выбора, в том числе с учетом роста

Как правильно пользоватьсяТренажёр степпер отзывы и правила занятий

Вот от этого будет зависеть вся эффективность скандинавской ходьбы. Надо постараться выделить несколько минут времени для проведения несложной разминки, чтобы разогреть мышцы. Затем можно начинать движение, и палки в это время не должны касаться земли. Ритм походки выбирается естественный — при шаге вперед левой ногой левая рука тоже движется вперед, и наоборот. Как только почувствовалась динамика, палки можно опускать вниз, и теперь они начинают следовать свободно за движениями рук.

Пришло время приступать к первым опорным движениям. Тут ничего сложного нет, ведь практически каждый человек катался с палками на лыжах и знает, как ими правильно пользоваться. Не рекомендуется сгибать руку на угол более 45 градусов в верхнем положении, а в нижнем рука уходит свободно назад, оставаясь при этом прямой. Что касается кисти, то она в это время должна быть открытой. То есть получается: человек как бы бросает палку, чтобы потом во время движения вперед опять взять ее в руку. При скандинавской ходьбе запрещено делать повороты корпуса и нельзя допускать перекрещивания палок.

Физическая нагрузка на верхние конечности сосредотачивается в районе расположения локтя, в противном же случае каждый толчок начнет сопровождаться избыточным усилием со стороны запястий. Следить необходимо и за положением стопы. Безопасным считается твердый и прямой шаг без отклонения в любую сторону. При занятиях хорошо то, что их всегда можно планировать в гибком режиме. Регулировать легко и нагрузку во время прогулки, для чего просто увеличивается сила толчка или длина шага. И здесь снова следует напомнить о правильном выборе палок. Если для скандинавской ходьбы используются аксессуары из другого вида спорта, это может не только снизить эффективность тренировки, но и оказать негативное влияние на здоровье.

Таким образом, скандинавская ходьба с палками окажется максимально полезной только при бережном и внимательном отношении к собственному организму, адекватной оценке состояния организма и строгом соблюдении рекомендаций по данной методике.

Польза скандинавской ходьбы

Поскольку прародителем финской ходьбе можно считать лыжный спорт, то и польза от такой активности огромная. Здесь, как и при передвижении на лыжах задействовано большое количество мышц. Активно работает плечевой пояс, а применение опорных средств снижает нагрузку на позвоночник и колени, что позволяет заниматься нордической ходьбой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Тренажёр степпер отзывы и правила занятий

Как всякое нахождение на свежем воздухе нордическая ходьба для похудения стимулирует работу сердечно — сосудистой системы, стабилизирует давление, тренирует координацию и выносливость. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно — сосудистых заболеваний.

Ко всему это заряд бодрости на целый день и возможность приятно и с пользой провести время, всегда быть в прекрасной физической форме. Все чаще можно услышать выражение «скандинавская ходьба для похудения», действительно, данный спорт хорошо зарекомендовал себя в этой области. Ходьба для похудения набирает стремительную популярность у всех возрастных категорий.

Часто тренировки по шведской ходьбе для похудения используют в качестве лечебной физкультуру и реабилитации после травм и операций. Нельзя сказать, что это спорт для пожилых людей. Сегодня можно наблюдать тенденцию того, что такими болезнями как, шейный остеохондроз, повышенное давление, головные боли страдают молодые люди. Поэтому занятия, придуманные финскими спортсменами, будут полезны, всем. Но надо помнить, что занятия всяким спортом требует размеренности и постепенности нагрузки, интенсивность тренировок должна соответствовать вашему самочувствию, а при наличии серьезных проблем со здоровьем необходимость занятий, количество подходов и продолжительность стоит обсудить с лечащим врачом.

5 альтернативных замен изматывающему кардио

Многие из нас готовы делать все ради того, чтобы получить идеальное рельефное тело, но только не добавлять кардионагрузки в комплекс домашних тренировок. Действительно, зачастую именно эти упражнения убивают всякое желание заниматься спортом.

Для тех, кто хочет оградить себя от кардиотренировок в домашних условиях, мы подготовили пять альтернативных советов и упражнений, дающих одинаково хороший эффект.

  1. Короткий отдых между подходами

Для тех, кто использует тренировки как способ стать сильнее, урезание отдыха − не самый лучший вариант. Однако, готовя себя к режиму «сушки», имейте в виду, что в определенной степени силовые показатели снизятся.

Между упражнениями для тренировки мышц отдых имеет место быть, но длительность его не должна превышать одной минуты. Тем, кто имеет больший опыт в спорте этот показатель можно снизить на 10-15 секунд.

  1. Скакалка как альтернатива

Вместо того, чтобы мучиться с изнуряющими кардио- и силовыми тренировками, возьмите за основу прыжки на скакалке. Как правило, таким видом спортивной разминки занимаются профессиональные боксеры. Прыжки помогают вернуть тело в тонус, а также избавиться от лишнего жирового слоя за самый быстрый срок.

Помимо этого, опытные тренера отмечают, скакалка – лучший способ сохранить прямую осанку, ведь прыгать в скрюченном положении просто невозможно.

Почему никого не привлекает обычный бег? Во-первых, такое упражнение для икроножных мышц чересчур статичное, а во-вторых – достаточно травмоопасное. Бег вверх, или в гору, намного сложнее. Во время его выполнения будет сложно разогнаться до высокой скорости, зато напрягутся мышцы в разы сильнее.

Достаточно включить двадцать минут бега вверх в цикл упражнений для тренировки мышц, и желаемый результат не заставит себя ждать.

  1. Правильное окончание каждой тренировки

Кроме домашних тренировок, не стоит забывать о занятиях в спортивном зале. Предлагаем хороший комплекс упражнений для отягощения, который сможет заменить кардионагрузки.

  • Подтягивания к подбородку (5 раз)
  • Из висячего положения подъем к груди (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)
  • Присед во фронтальном направлении (5 раз)
  • Жим в положении стоя (5 раз)

Такую альтернативу кардиотренировке в домашних условиях необходимо выполнять в четыре подхода с отдыхом в одну-полторы минуты.

Так же, как и в далеком детстве, можно собираться с друзьями и играть в любимый баскетбол или футбол. Мало того, что такие занятия можно назвать специальными упражнениями для икроножных мышц, так еще и заряд хорошего настроения они дарят просто невероятный.

Еще одним неплохим вариантом сможет стать большой теннис. Во время игры в этот вид спорта на тело воздействует большое количество аэробных нагрузок. С их помощью калории намного быстрее сжигаются, а, следовательно, фигура возвращается в желаемый тонус.

Совет!

Кардио- и силовые тренировки – это замечательно, но не бойтесь избавиться от них и найти более качественную замену. Пусть занятия спортом будут только в удовольствие!

Чем можно заменить бег в холодное время дома

Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку — и побежал…Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живёхеньки и здоровёхеньки топали в столовую (с песней).

Еще я помню такая форма одежды была — №2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой «форме одежды» мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже — то одевали майку.

Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.

Совет!

Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время.

Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно).

Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите….

Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться…

Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис. Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером — сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.

Чем заменить бег Для любителя и профессионала

В нашей спортивной жизни иногда наступает момент когда мы не можем бежать, делать беговые тренировки

И не важно профессионал вы или любитель, такой момент наступает у всех. Чаще всего это возникает из-за травм, плохих погодных условий, при этом не имея возможности побегать в манеже, или уж просто надоело бегать

Возникает вопрос:»Чем и как заменить?»

У бега существует множество альтернатив, рассмотрим их.

ЛЫЖИ

В зимнее время лыжи являются лучшей альтернативой бегу. Езда на лыжах отлично тренирует мышцы рук и бедер, укрепляет работу легких, повышает выносливость и укрепляет сердце, а также отлично закаляет наш организм.

Тут стоит отметить, что 10 км на лыжах не покроют 10 километров бега. Считайте, что 5 километров бега это 10 километров на лыжах. Жаль, но это так.

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Такие виды спорта как футбол, баскетбол отлично заменять бег.  Отлично тренирует выносливость,  мышцы ног, улучшает ловкость.

Я вам настоятельно не рекомендую заменять бег данным способом, особенно профессионалам, так как риск получить травму очень высок.

30 минут футбола, баскетбола это 5 километров бега.

СКАКАЛКА

Внимание!

Отличная замена бегу. Прыжки со скакалкой, считаются идентичной физической нагрузкой, так как работают те же мышцы, что и вовремя бега.  Также нужно отметить, что работа со скакалкой отлично координирует наши движения, улучшает осанку.

БАССЕЙН

Данную альтернативу можно и даже нужно практиковать. Отличный способ для снятия напряжения ног. Развитие всех мышц тела, мощная тренировка дыхалки, координация, вот, что есть плавание.

Бассейн вообще лучший способ для похудания. Нужно просто раскошелится на абонемент, в среднем он стоит 2 тысячи рублей, но оно того стоит.

ПРИСЕДАНИЯ

Идеальный вариант для замены бега в домашних условиях, из-за аналогичного эффекта. Но не думаю, что каждый из нас сможет приседать по 400-500 раз, так как 100 приседаний есть 1 километр. Очень трудно заменить бег таким способом.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector