Супер цигун для начинающих в описании и подробных картинках

Дыхательная гимнастика цигун польза

5. Цигун уменьшает хроническую боль

лечения дегенеративных заболеваний суставов

Дыхательная гимнастика Цигун Упражнения

  • Разминка: убедитесь, что вы сначала разогреетесь, практикуя простую растяжку или гимнастику. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться. Для начинающих тай-чи обычно лучше делать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить. Требуется время, чтобы научиться правильной форме и осанке, поэтому будьте терпеливы и постарайтесь не форсировать практику. (Это может победить весь смысл.)
  • Поза начинающего: это самая основная поза тай-чи. Поза требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
  • Базовое упражнение: переход из одной позы в другую важен в дыхательной гимнастики цигун. Это требует обучения плавному переходу, перекатыванию / постановке ног со сбалансированным весом.
  • Поймайте Шар / Шар энергии: потирайте руки вместе, раздвиньте их (теперь они “наполнены теплом и ци”). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им касаться друг друга. Продолжайте раздвигать руки и сближать их, повторяя с медленным и устойчивым ритмом, возможно, шагая одновременно.
  • Одиночный хлыст или защита: Поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.
  • Откат назад: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.

Японская дыхательная гимнастика цигун

улучшении Ци

  • высокий уровень тревоги / стресса
  • болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
  • мышечные боли
  • боль в суставах, остеоартрит или тендинит
  • усталость, низкая энергия и плохой сон
  • СДВГ и неспособность к обучению
  • низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
  • те с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)
  • пожилые люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения

Супер цигун для начинающих в описании и подробных картинкахЦигун против Тайцзи

  • Тайцзи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун можно практиковать в определенном порядке
  • Тайцзи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Dayan.
  • Движения Tai chi помогают повысить более лучшую циркуляцию. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.
  • Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой для здоровья цигун изучили эффекты тай-чи, так как он в настоящее время популярен в таких местах, как Европа, настраиваемый для различных аудиторий он хорошо подходит для управления многими различными состояниями здоровья.

Последние Мысли О Цигуне

  • Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет.
  • Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение.
  • Тайцзи-одна из форм цигун. Свои преимущества включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, более лучшие физические действия и улучшенный баланс.

Дыхательная гимнастика Цигун. Промежуточные упражнения

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр

Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи. Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

  • Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
  • Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector