TRX интенсивный тренинг

Питание и TRX

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

BCAAПозволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Витаминно-минеральный комплексВо время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
ИзотоникВосполняет запасы жидкости и микроэлементов, потеря которых неизбежна во время физических нагрузок. Приводит водно-солевой баланс к физиологической норме.
Протеиновый батончикИспользуется в качестве замены полноценному приему белковой пищи, когда нужно поддерживать жесткий режим питания для разгона метаболизма.

Что такое интервальная тренировка

Интервальная тренировка – это когда мы последовательно выполняем работу с разным уровнем интенсивности. Высокая интенсивность подразумевает максимальную или околомаксимальную скорость (в случае кардио), большое количество повторений, работу почти до отказа (в случае силовых упражнений) и высокую частоту сердечных сокращений (в среднем 80-95% от максимального).

Максимальный пульс (МЧСС) высчитывается по формуле:

  • Для мужчин: 208 — 0,7*возраст в годах.
  • Для женщин: 206 — 0,88*возраст в годах.

Новичкам нужно тренироваться, стараясь удерживать пульс, равный примерно 80-85% от этого числа. 95% от МЧСС — это верхняя допустимая граница, которую нельзя превышать, а также нежелательно достигать на первых этапах тренинга. Само собой, постоянно тренироваться с такой частотой сердечных сокращений нельзя — сердце не скажет за это «спасибо». Постоянная работа на пределе возможностей приводит к развитию артериальной гипертензии и аритмии.

За интенсивным периодом следует спокойная низкоинтенсивная нагрузка. Чаще всего атлеты предпочитают бегать трусцой или ходить с пульсом до 40-60% от максимума. В случае силовых тренировок в этот период просто отдыхают, восстанавливая пульс. Также можно медленно прохаживаться. Это позволяет немного восстановиться после тяжелой силовой нагрузки, нормализовать дыхание и подготовить мышцы к дальнейшей работе.

TRX интенсивный тренинг

Nadezhda — stock.adobe.com

Преимущества интервальной тренировки

Тренируясь в такой манере, вы постоянно будете поддерживать относительно высокую частоту сердечных сокращений. За счет этого обменные процессы в организме будут протекать с более высокой скоростью, а без быстрого обмена веществ невозможно эффективное похудение.

В этом и состоит главное отличие от классического низкоинтенсивного кардио, при котором процесс жиросжигания происходит только в процессе занятия. По этой причине интервальный метод тренировки лучше всего подходит эндоморфам, желающим быстро избавиться от излишков жировой ткани.

Интервальная тренировка – отличное решение для тех атлетов, у кого нет времени на долгие силовые и кардио тренировки. Двух-трех интервальных занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой текущий уровень мышечной массы, не набирать лишней жировой ткани и чувствовать себя в тонусе. Вы не потеряете ни силу, ни выносливость. На помощь вам придут турники и брусья, расположенные в соседнем дворе, скакалка и пудовая гиря. С помощью этого набора инвентаря можно полноценно тренироваться и стабильно прогрессировать.

В случае использования интервальных тренировок опытными атлетами на сушке, лучшим вариантом будет сочетание интервального кардио и классических силовых тренировок. Выделите под них разные дни, например, интервальные кардиотренировки можно проводить по утрам 3 раза в неделю, а вечером в другие дни тренироваться в тренажерном зале те же 3 раза. Данная комбинация позволит по-максимуму сжечь жир и сохранить мышцы. Новичкам такой метод не подойдет — слишком большая нагрузка, они просто не будут успевать восстанавливаться. Им достаточно 2-3 интервальных тренировок.

Самое главное преимущество для любителей кроссфита – развитие силовой выносливости. Выполнение силовых упражнений при интервальных тренировках происходит при повышенной ЧСС. Со временем организм адаптируется и начинает воспринимать такую нагрузку намного легче, что и приведет к возросшей силовой выносливости.

Противопоказания

Регулярные интервальные тренировки противопоказаны людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Имея артериальную гипертонию и гипертензию, тахикардию, врожденный или приобретенный порок сердца или ишемическую болезнь, вы рискуете навредить своему здоровью, тренируясь с частотой сердечных сокращений на уровне выше 80% от максимума.

Отнеситесь к противопоказаниям со всей серьезностью. Много профессиональных спортсменов пережили гипертонический криз из-за того, что не прислушивались к своему организму и постоянно тренировались, превозмогая боль и усталость. Нездоровая фанатичность и спортивное долголетие – вещи несовместимые, особенно если речь идет о силовых видах спорта.

Петли TRX что это такое

Пройдемся по терминам. TRX спортсмены называют «тирексами». То есть упражнения с петлями TRX основаны на необыкновенной упругости спортивной резины. Но первоначально «тирексы» производили из высокопрочных ремней, на них шли парашютные стропы.

TRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренинг

Тренажёр уже в третьей серии. Для удобства занятий физкультурой и спортом получил новые, обрезиненные рукоятки, замыкающие петли, крепление-подвеску и другое

Уделено внимание разновидностям условий для навески TRX — их уже около десяти.

TRX интенсивный тренинг

Для взрослых и детей, мужчин и женщин, тренажерного зала и комнаты, улицы и школы, дверного крепления и подвесного. Чтобы лучше понять, что же это за тренажёр, посмотрите фото петель TRX.

TRX интенсивный тренинг

Теперь ажиотаж за удлинителями TRX Xtender для владельцев подвесных тренажёров TRX первой и второй серий. А также для петель третьего поколения, в которых удлинители будут работать в паре с комплектным крепежом, сцепив их друг с другом.

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

Основной комплекс с тирексами

Спина. Держитесь за крепления, двигайтесь, нагибайтесь назад, насколько можете. Каждый раз угол будет заостряться. Даете напряжение рукам.

TRX интенсивный тренинг

Верхнюяя часть корпуса. Держаться на прямых руках, постоянные рывки вперед, резкие рывки руками и сгибание их в суставах.

TRX интенсивный тренинг

Объем плеч. Тот же шаг с напряжением вперед и движения руками с подъемов их к небу.

TRX интенсивный тренинг

Ноги. Движения вспять, малый наклон туловища, руки вытянуты в стороны. Вы чувствуете ими сопротивление резины, с каждым разом оно будет уменьшаться – вам так покажется, просто ваши руки привыкают к преодолению силы. Не отрывайте ступни от пола или земли. Поприседайте.

TRX интенсивный тренинг

Руки. Ладони кверху и подтягивания. Упор на выпрямленные в локтях руки. Отжимайтесь, но локти держите в первоначальном виде.

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренинг

Плюсы спортинвентаря

  • Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
  • Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
  • Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
  • Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.

TRX интенсивный тренинг

Учтите такие моменты:

  • сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
  • сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
  • «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
  • «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
  • опытные задействуют и глубинные мышцы.

TRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренингTRX интенсивный тренинг

Фото петель TRX

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

TRX интенсивный тренинг

Также рекомендуем просмотреть:

  • Жиросжигатель для женщин
  • Фитнес для начинающих
  • Сушка тела для девушек
  • Как сделать грудь упругой
  • Упражнения на фитболе
  • Как сделать плоский живот
  • Тренажеры для похудения
  • Упражнения на скакалке
  • Как набрать вес девушке
  • Программа тренировок для девушек
  • Упражнения табата для похудения
  • Как убрать растяжки на животе
  • Как убрать жир с коленей
  • Как сделать талию тонкой
  • Как похудеть за месяц
  • Как подтянуть ягодицы
  • Как накачать ноги девушке
  • Упражнения на ягодицы для девушек
  • Как выглядеть младше своих лет

Пожалуйста, сделайте репост

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector