Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

Лучшие рецепты белково-углеводных коктейлей

Главное преимущество смесей домашнего приготовления в том, что они готовятся из доступных ингредиентов, а варианты их составов можно считать до бесконечности. Все компоненты нужно лишь соединить в чаше блендера, перемешать до однородности, разделить на порции и пить. В состав можно включать натуральные содержащие белок компоненты, концентрированный протеин и др.

Среди спортсменов наибольшей популярностью пользуются следующие рецепты белково-углеводных коктейлей:

200 гр. молока, 100 гр. творога, 30 гр. любимого варенья, 1,5 гр. метионина;

Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

125 мл молока, 2 ст. л. черники или других ягод, 25 гр. сухого молока, 2 ч. л. меда;

Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

1 стакан простокваши или кефира, 40 гр. сухого молока, 1 стакан молока, 2 ч. л. меда;

Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

100 гр. творога, 20 гр. яичного белка, 100 гр. вишневого сока, 15 гр. сахара;

Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

по 1 стакану молока и нежирной сметаны, 3 яйца, 2 банана, 2 ч. л. ягодного или фруктового сиропа.

Калорийность углеводный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬЧем полезен углеводный коктейль

Белково-углеводный коктейль в домашних условиях готовится довольно быстро. Вы можете употреблять его в перерывах между приемами пищи, до и после тренировок. Очень удобно использовать специальные шейкеры для того, чтобы взять смесь в зал и быстро подкрепиться после изнурительных нагрузок.

Белковые коктейли для сушки

Фактически сушка, это процесс похудения, но похудения за счёт сжигания исключительно подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы. Сейчас многие фанаты диет наверняка в восторге, ведь это замечательно! Но на самом деле сушка это довольно сложный процесс, в ходе которого суточное потребление углеводов снижается до отметки в 100 грамм. Полностью из питания исключается сахар, объём потребляемой воды приближается к четырём литрам, а количество съеденного за день белка е должно быть ниже 100-150 грамм. Исходя из этого, домашние белковые коктейли для похудения должны на 80% состоять из высокобелковых продуктов, таких как: обезжиренное молоко, творог, яичные белки и тому подобные. Самый простой белковый коктейль будет выглядеть следующим образом:

— 100 грамм обезжиренного творога на 5 яичных белков, заливаем стаканом (200-250 грамм) молока и взбиваем. Коктейль готов, но вкус у него, скажем честно, не особо располагает к частому употреблению такой белковой смеси. К счастью, всегда можно улучшить вкусовые свойства любого напитка, добавив в него немного ягод. Так, пара ягод клубники или малины, никак не повлияют на пищевую ценность коктейля, но сделают его заметно вкуснее. Домашний белковый коктейль для сушки содержит в себе около 60-70 грамм белка, при содержании жиров и углеводов не выше 5грамм.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector