Сделай сам кроссовки для бега зимой

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1

Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми

Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Подробнее о верхней одежде для зимнего бега

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Верхнюю одежду для тренировок во время зимы иногда называют «третьим слоем защиты». К нему можно отнести различные куртки, ветровки, пуховые жилеты, двойные спорткостюмы с водоотталкивающей/ветронепроницаемой мембраной и прочее. Защитным этот слой одежды называется потому, что обеспечивает устойчивость к атмосферным осадкам (дождю, холоду) и ветру. Верхняя одежда для зимнего бега должна выполнять одновременно две важных функции: выводить излишки тепла (или не препятствовать их высвобождению) и обеспечивать «непродуваемость», как и одежда для занятий в тренажерном зале, она должна легко выводить влагу наружу.

Как говориться: «Тепло, светло и мухи не закусают». Однако это выражение не лишено смысла лишь в том случае, если одежда подобрана действительно качественная и, не стоит бояться этого слова, брендовая. Известные производители спортивной одежды недаром держать марку на мировом уровне.

Многие бывалые спортсмены и знающие тренера настаивают на том, что верхняя одежда для зимних тренировок, как и вся остальная, должна быть изготовлена из натуральных материалов. Хотя синтетика синтетике рознь, иногда вещи с искусственными утепляющими элементами действительно не уступают по функционалу тем вещам, которые утеплены натуральным мехом и вообще пошиты из натуральных материалов.

Ближе к телу – лучше греет или что должно быть под верхней одеждой

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Нательная одежда для бега зимой – это различные кофты с длинным рукавом, водолазки, беговые рубашки, олимпийки и так далее. Лучший материал для них тот, который не препятствует циркуляции воздуха и тепла (проще говоря, «дышит»). К примеру, полиэстер здесь наилучший вариант. Спортсмены шутят, мол, лучше одеть двое трусов, но чтобы самое главное было в тепле.

При совсем уж низких температурах (когда показатель столбика близиться к отметке, превышающей -15°) облачаться следует в спортивные джемпера, толстовки, куртки с мембраной. Ближе к телу – термобелье или подштанники, кому что нравиться

Вообще, крайне важно не брезговать надевать на себя несколько футболок или джемперов, ведь здоровье дороже. Необходимо, чтобы все особенно уязвимые части тела постоянно были в тепле и ни в коем случае не допускать их продувание ледяным воздухом

Тепло для лица и рук: чем уберечься от обветривания конечностей

Сделай сам кроссовки для бега зимой

Те, кто уже испытал на себе всю суровость отечественных морозов во время тренировок зимой, знают, что руки и лицо страдают особенно. Кожа на этих частях тела слишком нежная. Неосмотрительность по типу «пошел на трешу – забыл перчатки» здесь недопустима.

Для рук лучше всего брать защиту по типу цельной конструкции (проще говоря, варежки). Этот предмет утепления для рук любим всеми с детства и не зря, так как варежки прекрасно сохраняют тепло в противовес перчаткам. Материал: трикотаж или шерсть (к примеру, овечья дает защиту на все 100). Другой вариант – технологические перчатки (специально спортивные). Для лица обязательно шарф или маска (с отверстиями для глаз и рта), для головы – шапка вязанная или на флисе, а еще можно использовать очки для защиты глаз от осадков и пронизывающего ветра.

Пять пар обуви, в которых можно бегать зимой

  1.  Asics Gel – FujiTrabuco 6 GTX – кроссовки выполнены по технологии Gore – Tex. На широкой подошве для лучшего сцепления расположен агрессивный проектор. Амортизация конструкции поможет преодолеть трудные участки бегового маршрута. При пошиве применено минимум швов для снижения трения. Промежуточная подошва Solyte Midsole улучшает амортизацию. Верх сетки имеет термопечать. Язык не пропускает внутрь грязь. Обувь подходит для зимних занятий в парке, трейла по пересечённой местности, города. Вес: 330 г.
  2. Salomon SpikeCross 3 CS – можно использовать для занятий в условиях городского гололёда, по пересечёнке. Не рекомендуется бегать в них по асфальтовому покрытию. Спайкроссы имеют 9 шипов в каждом кроссовке, мощный протектор, мембрану с технологией ClimaShield. Она защищает внутреннее пространство обуви от попадания влаги, грязи, снега. Обладают неплохой амортизацией. Имеют усиленный нос, пятку. Центр межподошвы достаточно жёсткий. Есть скоростная шнуровка. Представленный экземпляр отлично фиксирует стопу. Вес: 324 г.
  3. Salomon Snowcrosss 2CS WP – кроссовки оснащёны защитой от проникновения снега гамашами. Мембрана ClimaShield Waterproof не пропускает внутрь влагу. Колодка и нос имеют большую жесткость, чем спидкросы. Есть быстрая шнуровка. Технология отражения света коллекции Саломон Ноктурн сделает бег безопаснее ночью. Протекторы с мягкой резиной на подошве имеют форму стрелы. В сноукроссах можно бегать на мягком, рыхлом снеге, асфальте. Для любителей трейлраннинга они также будут впору. Не подходят для льда. Вес: 384 г.
  4. Adidas Terrex Agravic GTX – защищены от попадания влаги внутрь кроссовка мембраной Гортекс. Протекторы из резины Континенталь при беге по асфальту стираются медленно. Система Boost неплохо амортизирует ударную нагрузку. Подошва имеет небольшую толщину относительно аналогов конкурентов. Верх имеет прочный материал, который долго не будет стираться. На нём находится вставка вспомогательной защиты. В Терексах можно бегать на снегу, по пересечённой местности, либо заниматься трейлраннингом. Ступни в них не замерзают при температуре — 15°C. Не подходят для пробежек по открытому льду. Вес: 355 г.
  5. Mizuno Wave Rider Gtx T – кроссовки выполнены по технологии ГорТекс. Система Cloudwave обеспечивает лучшую амортизацию стопы, делает бег намного комфортнее. В Вэйв Райдерах можно бегать спринты на длинные дистанции. Передняя их часть имеет утолщение, которое больше размера ступни. Сетка в местах истирания имеет жёсткий материал, меньшую вязку. В месте большего сгибания ступней сетка мягче. Анатомическая стелька позволяет испытывать больше комфорта во время бега. В Райдерах можно бегать по асфальту. Бегать зимой можно там, где нет льда, высокого снежного покрытия. Вес: 300 г.

Покупать или нет спортивную обувь для холодного времени года, зависит от региона, среды эксплуатации (гололёд, пушистый снег, грязь, ночь), предпочтений легкоатлетов. Бегать в холодное время можно и в летних кроссовках. Правда, нужно учитывать то, что они будут быстрее изнашиваться за счёт более суровых условий применения. Бег зимой должен быть комфортным, не приводить к травмам. Не рекомендуется бегать по льду, по шоссе при нулевой видимости. После пробежки кроссовки лучше сушить при помощи электрогрелок, смазывать их водоотталкивающей пропиткой. По асфальтовому покрытию не стоит бегать в кроссовках с шипами.

Можно ли заниматься бегом зимой

Можно! Лучше всего начать пробежки пока ещё тепло (весна/лето/осень), чтобы организм постепенно подготовился к холоду. Но можно начать и зимой, с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Чем холоднее на улице, тем короче должны быть ваши вылазки. Бегать в сильные морозы (ниже -15 градусов) не рекомендуется. Простуда и больное горло тоже плохие компаньоны для бега зимой на улице.

Дыхание

Как дышать зимой при беге на улице? Вдыхайте через нос (выдыхать можно через рот) – так холодный воздух согреется, прежде чем попасть в легкие. Когда дышать через нос уже не можете (не хватает воздуха), сбавьте темп. Если дышать при беге ртом, можно не только простудить горло, но и лёгкие. А здоровье всегда важнее рекордов.

После тренировки вернитесь в теплое помещение и сразу снимите мокрую одежду. Не затягивайте – так легко можно переохладиться. Нелишним будет и теплый душ.

Как избежать травм?

Бег зимой на улице травмоопасен: плохое сцепление с дорогой (легко поскользнуться), мышцы находятся в холоде («холодные» мышцы легко травмировать).

Чтобы обезопасить себя от травм и простуды:

  1. Заранее продумайте маршрут для пробежки. Старайтесь, чтобы на пути обледеневших участков встречалось как можно меньше. Выбирайте поверхности с хорошим сцеплением.
  2. Правильные кроссовки для бега зимой – с нескользкой подошвой.
  3. Хорошо разогревайте мышцы и связки перед пробежкой. Можно делать лёгкую зарядку или суставную гимнастику. Выбегать лучше из теплого помещения, и после пробежки снова возвращаться в тепло. После возвращения также сделайте заминку – пару упражнений, растяжку. Это минимизирует риск переохлаждения.

С какими проблемами можно столкнуться, бегая в холодный период времени

Тренировки на холоде могут причинять дискомфорт. Летом заниматься бегом значительно легче. В лицо не дует холодный порывистый ветер, ступни не проскальзывают в рыхлом снеге. Стопа в кроссовке не так устойчива при отталкивании от снежной поверхности, как от асфальта или земли. Бегая в таких условиях, можно поскользнуться, потерять равновесие, возникает риск получения травм ног. Чтобы не получить их нужно надевать обувь с большой площадью опоры. К ней относятся экземпляры для бега по асфальту. Они имеют лучшее сцепление с землёй.

Отлично зарекомендовали себя модели оснащённые резиной Continental. Обувь для асфальта быстрее изнашивается в холодное время за счёт наличия в ней облегчённых материалов (синтетическая сетка и т.д). Химическая соль, наст, песок вредят кроссовкам. Для меньшего износа спортивной обуви заниматься нужно по мягкому снегу, соблюдать правила ухода, использовать особые пропитки.

Производители спортивной продукции давно применяют технологию GORE – TEX. Гор — Текс – это специальная ткань с мембранной сеткой. Она не пропускает внутрь кроссовка влагу, выводить пар. Мембрана изготовлена из тонкой плёнки с большим количеством отверстий. Технология Гортекс позволяет сохранить ступни сухими при попадании брызг воды на поверхность материала.

Выбирая модель с внутренним утеплителем, нужно чётко понимать в каких природных условиях придётся бегать. В одном регионе может быть — 30° C, в другом — 10° C. Условия эксплуатации везде индивидуальны, и подвести их к общему знаменателю не получиться. Многие спортсмены тренируются в холодное время года в летней обуви, чувствуют себя хорошо.

Зимой солнце встаёт в 8-9 часов утра, садиться в 16-17 часов вечера. Легкоатлеты вынуждены тренироваться рано утром до работы, либо поздно вечером после неё. Не каждый город, село, деревня оснащёны парками, скверами, протоптанными тропинками в близлежащем лесу. Поэтому спортсмены вынуждены бегать вдоль шоссейных дорог, где дорога расчищена. Это увеличивает шанс попасть под машину. На скорости 100 км/ч водитель авто видит обстановку впереди себя на расстоянии 25 метров. Чтобы не угодить под машину, спортсменам рекомендуется использовать светоотражающую экипировку. Кроссовки с отражателями света незаменимы в ночных забегах. Прибавить к этому ещё светоотражающий жилет, налобный фонарик, и водитель с гораздо большего расстояния сможет опознать силуэт бегущего человека.

Зимой некоторые спортсмены надевают беговые носки с различным процентным содержанием шерсти. Носки помогут преодолеть дистанции по пересечённой лесистой местности с высоким слоем снега.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector