Вакуумизация пресса Упражнение Вакуум для живота — отзывы

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Вакуумизация пресса  Упражнение Вакуум для живота - отзывы

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Вакуумизация пресса  Упражнение Вакуум для живота - отзывы

Противопоказания

Вакуумизация пресса  Упражнение Вакуум для живота - отзывы

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Для максимального удобства данное упражнение «вакуум» рекомендуется проделывать на специальном плотном латексном коврике, способном сделать движения более четкими и эффективными для фигуры.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Эффективное упражнение для плоского живота Вакуум

» Тренировки » Вакуум для плоского живота — эффективно ли?

Существует большое количество упражнений для пресса, которые способствуют формированию «кубиков» на животе.

Но это не значит, что все мышцы живота развиваются равномерно – так, поперечные мышцы являются самым слабым звеном при формировании мышечного корсета, а между тем именно они поддерживают внутренние органы в том положении, в котором им естественно находиться.

Для развития именно этой части пресса есть такое упражнение, которое называется вакуум. Оно — самое эффективное упражнение для плоского живота, так как способствует еще и сжиганию жира, и уменьшению талии.

Это упражнение первоначально было взято из йоги, потом его начали применять в бодибилдинге в показательных выступлениях, рекомендовали врачи, использовали повсеместно обычные люди, не связанные со спортом – но со временем оно забылось. И только в последние годы его вновь начали применять для формирования красивого плоского живота.

Правильное выполнение вакуума

Нужно встать на пол с упором на колени и руки или лечь на спину подогнув колени так, чтобы пятки соприкасались с ягодицами. Из такого положения на максимальном выдохе необходимо втянуть живот и задержать дыхание на 5 секунд, по истечению этого времени можно расслабиться и возобновить дыхание. Таким образом упражнение выполняется еще 5 раз.

Принципы выполнения упражнения вакуум:

  • Упражнение нужно выполнять каждый день, как минимум, на протяжении 4 недель;
  • Количество подходов со временем можно увеличивать, но общее время выполнения этого упражнения не должно превышать 15 минут;
  • Желательно вакуум делать не один раз в день, а дважды: утром – во время зарядки или перед завтраком и вечером – перед ужином;
  • Если в первые дни воздух при выполнении упражнения нужно задерживать на 5 секунд, то постепенно это время можно увеличить до 20 секунд;
  • Со временем упражнение вакуум, когда принцип выполнения станет понятен, можно будет выполнять сидя и даже стоя, а значит, во время рабочего дня, езды в транспорте, то есть когда появляется возможность.

Вакуум — это лучший способ для уменьшения объёма живота. При работе с большими весами, даже если ваш пресс накачан, живот всё равно будет выпирать. С помощью этого упражнения можно добиться более эстетичного вида живота и пресса.

Упражнение вакуум, плоский живот это реальность

Мечта о плоском животе может стать реальностью. И эту мечту поможет вам исполнить упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии. Оно встречается в йоге, бодифлексе,  дыхательных гимнастиках и женских практиках. Упражнение вакуум для плоского живота отлично подходит для родивших девушек, у которых не уходит живот и имеется диастаз (обязательно проконсультируйтесь у врача).

Для профилактики диастаза и так же для тех, кто усердно качает пресс, а он все никак не появляется. В общем, упражнение очень полезное для всех женщин и мужчин. Что еще приятно, то что оно естественное и конечно очень эффективное. Но как и любой результат не достигается с помощью одного щелчка пальцев, поэтому придется постараться для приближения к плоскому животу за 2 — 4 недели.

Помимо плоского живота, так же улучшается пищеварение, кровоснабжение внутренних органов и венозный отток, благоприятное воздействие на мочеполовую и эндокринную системы и успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Вариантов исполнения упражнения вакуум в животе имеется много. Его можно выполнять стоя, сидя, в наклоне, на четвереньках и лежа.

Но сначала нужно научиться его делать правильно, с первого раза может и не получиться, но со временем все получится.

И упражнение вакуум можно будет исполнять в любой удобной для вас позе и в любое удобное время (к примеру, пока спускаетесь в метро или едите на авто, сидите за компьютером и т.п.).

Мы с вами рассмотрим два варианта: лежа и полусидя.

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

  • ложитесь на пол или коврик,
  • кладите руки вдоль тела,
  • ноги согнуты в коленях и стоят на полу,
  • постарайтесь расслабиться,
  • медленно вдыхайте воздух животом через нос, чтобы он надулся, как шарик,
  • так же медленно выдыхайте воздух полностью из легких через рот (таких вдохов и выдохов животом сделайте 3 раза)
  • подтяните подбородок к груди, чтобы перекрыть доступ воздуху,
  • втяните расслабленный живот к позвоночнику (живот, как бы уходит под ребра) начиная с низа живота,
  • задержите дыхание на 5-15 сек.
  • дальше можете медленно вдохнуть животом, но если хватает сил, то делайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот еще 5-15 сек.
  • верните живот в его привычное положение,
  • медленно вдохните и отдышитесь, восстановите свое дыхание (дыхание животом 3 раза).

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

  • из положения стоя (ноги на ширине плеч) нагибаетесь вперед, сгибая колени,
  • упираемся ладонями в бедра чуть выше колен,
  • прогибаете спину,
  • делаете глубокий вдох носом,
  • полный выдох ртом (как будто сдуваетесь в области живота),
  • задерживаете на 1 сек дыхание,
  • наклоняете голову вниз к груди, чтобы не было доступа к воздуху,
  • втягиваете расслабленный живот внутрь под ребра,
  • находитесь в таком положении 5-10 сек,
  • возвращаете живот,
  • на медленном вдохе поднимаете голову и сделайте несколько восстанавливающих дыханий животом,
  • второй вариант посложнее — из этого положения производите движения животом, как бы выталкивая его наружу хлесткими движениями (при этом не вдыхаете).

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Лучшее время для выполнения упражнения вакуум это утро на голодный желудок. Так же можно выполнять упражнение непосредственно перед приемом пищи. Между приемами должно пройти около 3-4 часов.

Количество подходов можете устанавливать сами для себя. Можете начать с одного подхода и постепенно довести до 5. Тоже самое касается и времени задержки дыхания. Всегда можете перед подходами отдышаться.

Но вот, чтобы был результат упражнение вакуум нужно выполнять каждый день, но я думаю это не сложно потратить пару минут в день для достижения плоского живота и тонкой талии.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, склонность к обморокам, беременность, критические дни.

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector