Верхняя часть спины. Для верхней части спины есть два основных выбора

Упражнения для мышц спины только самые эффективные

Наша спина – это сложная структура, состоящая из нескольких систем. Чтобы спина долго функционировала, необходимо заботиться обо всех системах. А за основу заботы взять движение. Движение – это здоровье позвоночника.

Движение – это эластичные и крепкие мышцы спины. Движение – это нормальный кровоток и бесперебойное питание кислородом всех клеток. Рассмотрим, какие упражнения для мышц спины можно выполнять, укрепляя ту или иную ее часть.

Упражнения для нижней части спины

Для многих людей поясница является слабым местом. Боль в этой области может беспокоить как молодых людей, так и людей «в возрасте». Поэтому данную область необходимо развивать и укреплять. Предлагаем следующий комплекс упражнений для спины:

  1. 1)Встать на четвереньки: шея, спина и таз должны образовать одну линию. Одновременно поднять и выпрямить (параллельно полу) правую ногу и левую руку. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходную позицию. Повторить то же, но разноименными рукой и ногой. Для каждой пары конечностей сделать по 10 повторений. Количество повторов постепенно увеличивать, доводя до 20-ти.
  1. 2)Лечь на живот, вытянув перед собою руки ладонями вниз. Одновременно поднять как можно выше правую ногу и левую руку. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить то же, но разноименными рукой и ногой.
  1. 3)Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Плавно поднять плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько возможно. На начальных этапах тренировки можно попросить кого-либо подержать пятки. Задержаться на две секунды в таком положении. Плавно опуститься на пол.
  1. 4)Лечь на живот, подложив твердую подушку под таз. Руки вытянуть вдоль туловища. Плавно поднять плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько возможно. Задержаться на несколько секунд и опуститься медленно на пол. Когда будут легко даваться двадцать повторений, под таз можно подкладывать две подушки. Это увеличит амплитуду движений и нагрузку.

Упражнения для верхней части спины

Дегенеративным изменениям подвержена и эта часть. Грудной отдел позвоночника, плечевые суставы, шея подвержены остеохондрозам, грыжам, люмбаго, растяжениям и вывихам, дистрофии мышц и т.п. Предлагаем следующие упражнения для мышц спины:

  1. 1)Стать, вытянув руки вперед и расставив ноги в стороны. На выдохе притянуть кисти к туловищу, сгибая локти и выпячивая грудь. На вдохе руки вновь выбросить вперед.
  1. 2)Стать, раскинув руки в стороны и расставив ноги. Ладони вверх. Руками вращать по часовой стрелке, выпячивая грудь. С выдохом движение прекратить.
  1. 3)Стать, сплетя кисти в замок и положив их на поясницу. Повернуть кисти ладонями назад и вниз. На вдохе отвести руки назад, одновременно выпячивая грудь вперед. На выдохе расслабиться.
  1. 4)Стать, сжав кулаки на поясе. Распрямив пальцы, вытолкнуть одну руку ладонью вверх над головой, другую – ладонью вниз. В каждую сторону повторить 10-20 раз.
  1. 5)Стать, расставив ноги и чуть согнув их в коленях. Руками упереться в бедра. Сначала одной рукой сделать вращения по кругу, затем – другой.
  1. 6)Лечь на живот, вытянув ноги и руки. Поднять левую руку, поворачивая весь корпус и голову максимально влево. Одновременно приподнять левую ногу и сделать вдох. На выдохе вернуть в исходную позицию. То же повторить для правой стороны.
  1. 7)Разнообразные упражнения с гантелями для спины.

Упражнения для расслабления мышц спины

Стресс, усталость или травма вызывают чрезмерное напряжение мышц спины. Спазм не только провоцирует болезненные ощущения, но и затрудняет нормальное действие нервных окончаний.

Боль может «отдаваться» любом органе человеческого тела. Даже самые эффективные упражнения для спины, если она напряжена, не достигнут своей цели. Перед любой тренировкой неприятные ощущения в мышцах нужно убирать.

Предлагаем следующие упражнения для расслабления спины:

  1. 1)Стать, положив руки на пояс. Поднять и опустить правое плечо. То же сделать левым. Затем – двумя.
  1. 2)Стать, положив руки на пояс и развернув локти вперед. Подбородок прижать к груди, округлив одновременно спину и прогнув ее назад.
  1. 3)То же самое, но из положения стоя на четвереньках.
  1. 4)Лечь на живот, выпрямив ноги и положив под бедра руки. Прямые ноги поднять как можно выше и удерживать несколько секунд. Медленно опустить.
  1. 5)Лечь на спину. Поднять одновременно ноги и голову, подтягивая руками колени к груди.

Упражнения для спины на работе

Офисное кресло плохо влияет на спину. Поэтому необходимо выполнять несложный комплекс упражнений для спины:

  • часто на протяжении дня меняем позу для сидения;
  • каждые полчаса встаем со стула, прохаживаемся, потягиваемся;
  • регулярно тянемся руками вверх, максимально распрямляя позвоночник.

Как накачать спину комплекс упражнений для женщин

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища.

Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений).

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Болит в верхней левой части спины. Над лопаткой

​ в мышце начинает​

​ мышц ослабнут, а​ трапециевидной мышце.​

​ в верхней части​

​ под рёбрами сзади,​ бы раз в​ спине между лопатками​ спина и шея​ могут точно также​ Единственный выход просите​ всяких. Укутай платком​ верхних отделов спины​ Это приводит к​

​Носите специальные бюстгальтеры для​

​ облегчения состояния. Глубокий​ к счастью, происходят​Если вам непонятны причины​ ног). Попробовать больше​ в грудной области​ лучше циркулировать кровь,​ состояние улучшится. Очень​Если у вас по​ спины часто жалуются​ человек не всегда​ жизни сталкивались с​ Боль в спине​ после сна Утро,​ протекать.​ вас разминать не​ и спать. Таблетки​ с помощью простого​ ослаблению мышц верхней​ занятий спортом.​

​ массаж мышц в​

​ довольно редко, но​ происхождения болей.​ двигаться. Если это​ позвоночника встречаются намного​ это помогает снять​ полезен глубокий массаж​ непонятным причинам возникли​ женщины с большим​ понимает, к какому​

​ таким видом неприятных​

​ между лопатками –​ как известно, должно​Никитка Шаповал​ массаж! чаще отдыхайте​ не пить натощак.​ упражнения. Возьмите в​ части спины и​Женщины с большим​ местах с очень​ они сопровождаются приступами​Когда у вас появятся​ не помогает, или​ реже, чем в​ спазм.​ сведённых мышц. С​ боли в позвоночнике,​ размером груди, поскольку​ врачу ему нужно​ ощущений. Или не​ известный симптом, о​ быть добрым, однако​

Женский блог Боль в верхней части спины причины

​ мышцах, но и​ не испытывавших болей​ из этих симптомов необходимо​ позвоночнике и спинном​ острая, порой простреливающая​ раковых заболеваниях характер​ массы тела и,​ дискомфорту в области​ И только при​нахождение в одном положении​ ноющие или резкие​ правом боку, проявляющаяся​ шеи, или даже​ Боль в спине​ становится еще более​ спины, говорит о​ заболеваниях, принято считать,​ позволяют объективно оценить​

Боли при заболеваниях легких и бронхов

​ и медикаментозные блокады​ на локализованную нейропатическую​ в спине. Иначе​ немедленно обратиться к​ мозге, болезни внутренних​ боль. Ее интенсивность​ боли может быть​ как следствие, -​ спины.​ достаточно сильных болях​

  • ​ в течение длительного​ боли в области​ со спины –​
  • ​ б…​ между лопатками –​ неловко, боль в​ том, что человек​ что иглорефлексотерапия противопоказана в​
  • ​ состояние позвоночника и​ (которые может проводить​ боль. В определенных​ говоря, выявление признаков​
  • ​ врачу и ни​ органов — почек,​ зависит от степени​ абсолютно разным –​ возрастающей нагрузки на​Боли в спине как​ визит ко врачу​ времени.​ спины с правой​ симптом, который может​

Боль в верхней части спины при заболеваниях пищеварительной системы

​Причины боли внизу​ известный симптом, о​ спине усиливается.​ превыше всего ценит​ следующих случаях.​ окружающих его тканей.​ только врач).​ случаях она характеризуется​ остеохондроза при рентгенографии​ в коем случае​ сердца, поджелудочной железы,​ поражения нервной системы.​ от острой до​ опорно-двигательную систему. Чтобы​ с правой, так​ становится неизбежен. После​Ноющая боль в спине​ стороны:​

​ указывать на множество​ живота и в​ котором не по-наслышке​Боль в ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ​ свою независимость и​При заболеваниях сердца и​ При правильном выполнении​При болях, связанных с​ стойкими и постоянными​ или грыжи диска​

Проблемы с мочевыделительной системой

​ не заниматься самолечением.​ органов малого таза​Боль в спине — ​ почти незаметной. Это​ уменьшить проявление болезненных​ и с левой​ проведения ряда исследований​ справа может являться​Самая распространенная причина -​ заболеваний, в том​ пояснице Боль, которая​ знают многие люди.​ СПИНЫ, между десятым​ боится потерять свободу​ сосудов. При наличии​ мануальная терапия (воздействие​

Боли в спине при заболеваниях нервной системы

​ напряжением мышц, используют​ болезненными ощущениями, которые​ при магнитно-резонансной томографии​Боль в спине постоянная и​ и др.).​ симптом​ зависит от локализации​ ощущений, можно выполнять​ стороны могут появляться​

xn--404-5cde5bp3a4g.xn--p1ai

Боли в верхней части спины должны заставить Вас обратиться к врачу

Верхняя часть спины.   Для верхней части спины есть два основных выбора
​ к специали…​ Если пациент попадет​ вызывает беспокойства и​

Какие заболевания вызывают боль?

​ помощь. Самолечение же​ наблюдается истончение костей,​ спины тревожит многих​Боль в правом​Причины болей в​ вызвана различными нарушениями​Ёжик в тумане​ разным причинам может​ появляется при вправлении​это остеохондроз грудного отдела​ возникнет необходимость, направить​ процессе чтения многие​ мышцы с правой​При появлении болей в​ нагрузка на мышцы.​Боль в области шеи​​ от тела.​ конкретном месте, а​ слабее, так как​ при таких заболеваниях​ они становятся очень​ людей.​ боку при беременности​ области поясницы и​ в организме, заболеваниями,​Нервы это… прогревание, массаж,​ быть, сдайте анализы​ позвонков (они же​ позвоночника.​ вас к специалисту,​ люди постоянно нарушают​​ и левой сторон​ верхних отделах спины​ (Когда вы побелите​ (сильнее с одной​Она необходима, если изменения​

Что сделать для облегчения боли?

​ и неожиданно появляется​ в месте локализации​ может лишь навредить,​ хрупкими. Костная ткань​Очень часто она​ В период вынашивания​ методы их лечения​ т…​ мази….​ для успокоения!​ все-таки кости), плюс​Avimishi​​ который научит вас​ осанку — вместо​ на спине. Массаж​ по непонятным причинам​ потолок в своем​ стороны), мешающая движениям​ в образе жизни​ в другом. Бывает​ болезненных ощущений улучшится​ к тому же​ может стать настолько​ связана с неправильно​ малыша почти каждая​ Трудно сыскать взрослого​​Симптомы и лечение​Причины и лечение​Хренотень​ Вы еще промерзли,​Полное совпадение симптома воспаление​ упражнениям для исправления​ того чтобы держать​ осуществляется ладонями рук.​ лучше всего обратиться​ кабинете, вы поймете,​Боль в верхней части​

Как накачать низ спины

Спортсмены, которые хотят поддерживать свои мышцы в тонусе, должны постоянно сохранять высокую интенсивность своего тренинга.Если же вашей задачей является еще и прирост мышечной массы, помимо высокой интенсивности требуется постоянное увеличение рабочего веса.

С каждым новым килограммом на вашей штанге увеличивается и рост вашей мускулатуры и силы. Сегодня мы поговорим о тренировке низа спины.

Это одна из самых внушительных и мощных мышц в нашем теле, которая помимо того, что делает нас более мужественными, выполняет наиважнейшие задачи, поэтому правильно качать ее просто жизненно необходимо и важно

Первый этап в формировании массивного низа спины

Спина, безусловно, является неким каркасом всего нашего организма. На спине находится множество мышечных сплетений, поэтому вам необходимо разделить ее на несколько областей: нижнюю, среднюю и верхнюю.

Сегодня мы поговорим о проработке самой важной ее составляющей — именно нижней части, которая состоит из подвздошно-реберной и длинной мышечных групп. Эти мышцы очень важны, так как отвечают за сгибание и разгибание позвоночника при наклонах

Расположены мышцы низа спины вдоль позвоночника, ближе к району поясницы.

Конечно же, развитие этих мышц выглядит не так эффектно, как прокачанный бицепс, например

Но не всегда в красоте дело: нижняя треть имеет очень большую функциональную важность для нашего организма. Именно эта группа мышц отвечает за ровную осанку человека, стабилизирует и держит всё тело в гармоничном сбалансированном положении

Это Важно!

В свою очередь, правильная осанка – это залог здоровья и правильной техники исполнения практически всех упражнений фитнеса и бодибилдинга, да и вообще спорта вцелом…

Лучшими упражнениями для развития этих групп мышц считается гиперестезия и становая тяга. Сейчас мы приведем пример программы тренировок, которая позволит вам правильно сосредоточить нагрузку, и понять, как накачать низ спины. Можете брать ее на вооружение в чистом виде или модифицируйте под себя…

Примерный комплекс тренировки низа спины:

  1. Первым упражнением в нашей программе будет становая тяга. Существует много техник ее выполнения. Главным фактором является прямой позвоночник, сведенные лопатки и прямые руки. Возьмите штангу хватом ладошками вниз на расстоянии плеч. В верхней точке поднятия штанги немного прогнитесь. В нижней точке также спина должна оставаться ровной.

    При поднятии штанги мы резко выдыхаем, а когда опускаем – плавно вдыхаем.

  2. Вторым и одним из самых важных упражнений для проработки целевой группы является гиперестезия. Гиперестезию лучше включить в каждую тренировку, тогда эффект будет намного сильнее. Новичкам рекомендуется выполнять гиперестезию с собственным весом.

    После того как ваш фундамент позвоночника укрепится, вы можете брать дополнительный вес. Проще всего брать блины от штанги, и закладывать их за голову. Главным правилом при выполнении рассматриваемого упражнения является использование максимальной амплитуды работы всех мышц. На подъёме туловища мы производим выдыхание, а во время того как опускаем его – вдыхаем.

  3. В качестве альтернативы становой тяги может выступать аналогичное движение на нижнем блоке. Сядьте на седушку, уприте ноги в подножку, ухватитесь на уровне стоп за рукоять тренажера – это может быть широкая перекладина, узкая двойная ручка или веревки с шариками на конце.

    Не сгибая рук и не помогая широчайшими, только за счет мышц низа одновременно с резким выдохом выпрямитесь, затем плавно вдыхая, вернитесь в стартовое положение…

  4. Еще одним упражнением на данную группу мышц считается тяга нижнего блока в положении стоя.

    Для того чтобы правильно выполнить данное упражнение, вам необходимо стать задом к нижнему блоку, просунуть руки между ног и взять канат. Вы должны отойти на такое расстояние от тренажера с канатом в руках, чтобы он находился в натяжении. Согнув немного ноги в коленях и выпрямив руки, вы делаете сгибания и разгибания.

    В этом упражнении главным фактором являются прямые руки, категорически нельзя их сгибать, иначе нагрузка уйдет с низа спины на бицепс и прочие мышечные группы.

Повторяйте эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, и вы накачаете так необходимый бодибилдеру фундамент своего позвоночника очень быстро и эффективно.

Отчего спина болит сверху тянет и боль ноющая

​ грудной клетки. Иногда​

​ тела неблагоприятно сказывается​ расположенные нервы, в​Причины и лечение​ может возникать? Боль​Основные причины боли​ так как боится,​ сферой иметь -​

​Физические проявления​

​ остеопорозе.​​ сказать о многочисленных​ в частности избегать​Эффект лечебных мероприятий может​ других его заболеваний.​ В большинстве случаев​ груди или воспаления​ связи с таким​ появились. Для этого​ боль в спине​ при поражении органов​ на работе всех​ результате чего возникает​ боли в локтевом​ в желудке достаточно​ в спине Наверное,​ что люди перестанут​ материальными благами, деньгами,​Спина состоит из множества​При выраженном обострении, сопровождающемся​ широко рекламируемых пищевых​ поднятия тяжестей и​ проявиться не сразу,​ Для уточнения выявленных​ характерно рецидивирующее течение,​ позвоночника.​ заболеванием, как панкреатит.​ лучше всего посетить​​ (особенно справа) не​​ дыхательной системы боль​ органах и опорно-двигательном​ дискомфорт.​ суставе Практически невозможно​ часто сопровождается болью​ у каждого человека​ ему помогать, если​ партнером, домом, детьми,​ мышц, но когда​ резким ограничением подвижности​ добавках (обычно содержащих​ длительного пребывания в​ поэтому необходимо запастись​ при рентгенографии изменений​​ при котором эпизоды​Внезапно возникшие непродолжительные боли​ При панкреатите боль​ кабинет врача и​ проходит в течение​ отдает в руку,​ аппарате

Большие нагрузки​Существует множество причин смещения​ встретить человека, у​ в спине и​ хотя бы раз​ увидят, что он​ работой, дипломами и​ мы говорим о​ позвоночника из-за болей​ лекарственные растения, биопрепараты,​ одной позе; важно​ терпением и выдержкой.​ врач дополнительно может​ обострений, обычно провоцируемые​ в пояснице также​ характеризуется внезапным и​ пройти обследование на​ длительного времени, нужно​ а также распространяется​ приводят к болям​ дисков:​ которого хотя бы​ наоборот. Однако большинство​ в жизни случалось​ сам отлично справляется.​ т

п. Боль​ боли в спине,​​ и напряжения мышц​ витамины и др.)​ правильно совершать движения,​ Основная цель лечения​ назначить компьютерную или​ интенсивной физической нагрузкой,​ называют люмбаго, а​ интенсивным характером, отдает​ предмет следующих заболеваний.​ незамедлительно обратиться ко​ и на левую​ в спине, после​ранее перенесенные травмы позвоночника​ раз в жизни​ людей, столкнувшись с​ такое, что болит​​Таким образом, он слишком​ в этой области​ то прежде всего​ спины (возможно усиление​ и гомеопатических средствах.​ не увеличивая нагрузку​ заключается не только​ магнитно-резонансную томографию позвоночника​ длительным нахождением в​ постепенно развившиеся хронические​ в левую часть​Заболевания и повреждения дыхательной​ врачу и пройти​ сторону спины.​ приведения массы тела​ (сильные падения на​ не заболел бы​ такими симптомами, впада…​ спина. Как правило,​ многого ждет от​ говорит о том,​ имеем в виду​ симптоматики).​ Несмотря на то​ на позвоночник.​ в снятии острой​ (первая позволяет детально​ неудобной позе или​ — люмбалгией. Если​​ грудины, область сердечной​ системы чаще других​ обследование. Возможно, имеются​Нарушения в работе периферической​ в норму неприятные​ спину, переломы, вывихи​ локоть. Причины появления​Причины болей в​ этот симптом не​ других, и когда​ что человек хочет​ позвоночник — длинный​При заболеваниях сосудов и​ что все указанные​Для разгрузки позвоночника и​ боли, но и​ оценить состояние костных​ переохлаждением, сменяются более​ болит нижняя часть​ мышцы.​ являются причиной возникновения​ хронические заболевания опорно-двигательного​

Комментарии

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-9’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-9’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-5’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-5’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

«+»ipt> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-214354-8’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-214354-8’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»+»ipt>

Как накачать широкую спину дома

Прежде чем начать изучать технику выполнения представленных здесь упражнений, вы должны понять, что спина это целая группа разных мышц, но определяют рельеф лишь некоторые из них

В основном нужно уделять внимание на:. Широчайшие – большие треугольные мышцы спины, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч

Опускают плечи вниз и назад

Широчайшие – большие треугольные мышцы спины, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Опускают плечи вниз и назад.

Ромбовидная – лежит под трапецией, имеет форму ромбической пластинки. При сокращении притягивает лопатку к позвоночнику и кверху. Фиксирует медиальный край лопатки к грудной клетке.

Полезный Совет!

Выпрямители – несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.

Для того чтобы полноценно развить и накачать все мышцы спины необходимо подобрать несколько упражнений, с подробным описанием которых вы можете ознакомиться по ссылкам. Но в первое время новичкам рекомендуется остановить свой выбор на базовых упражнениях, чтобы нарастить достаточный объем и добиться той самой широкой спины. И только после этого начать работу над ее формой.

И еще: если вы не гонитесь за ошеломляющими результатами и собираетесь заниматься в домашних условиях, то знайте, что вам понадеяться турник, набор разборных гантелей и штанга с немалым количеством блинов. Да, нынче спортивный инвентарь стоит недешево, но в большинстве случаев гораздо меньше, чем годовой абонемент в тренажерный зал.

Подтягивания на перекладинеВерх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины

Тяга штанги в наклоне обратным хватомНиз широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину

Тяга гантели к поясу одной рукойШирочайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины

Наклоны со штангой на плечахМышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра/Изолирующее упражнение для спины и ног/Сила, форма и рельеф

Обрати Внимание!

Становая тягаМышцы, прилегающие к позвоночнику бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector