Когда пить после тренировки

Сколько пить воды при похудении

Когда пить после тренировки

Пить при появлении жажды не самое правильное решение. Жажда свидетельствует о том, что организм уже страдает от обезвоживания. Лучше принимать жидкость по строгой схеме, независимо от того, хочется пить в данную минуту или нет. Так, за 1,5-2 часа до фитнес-тренировки необходимо выпить две чашки чистой воды без газа (400-500 мл). Еще полчашки (100 мл) выпивается за 10 минут до тренинга. Во время самой тренировки нужно делать по несколько глотков (около 100 мл) каждые пятнадцать минут. И наконец, еще одна чашка (200 мл) должна быть выпита через 10-20 минут после окончания тренинга.

Такой питьевой режим оптимален, если тренировки проводятся при комфортной температуре воздуха. Фитнес в жаркую погоду требует изменения рабочей схемы: в этом случае за 10 минут до тренинга нужно выпить 200-700 мл жидкости. Это же правило распространяется на холодную и сухую погоду. Причем во всех случаях речь идет о чистой питьевой воде. Если тренировки направлены на похудение, специальные спортивные напитки из смеси воды, электролитов и углеводов употреблять не стоит.

Важные нюансы

Следующий вопрос, который интересует всех людей, практикующих регулярные физические нагрузки: какую воду пить во время тренировки? Лучший вариант – очищенную негазированную комнатной температуры. Мнение о том, что употребление холодной воды поможет не только восполнить дефицит влаги, но и «освежиться» ошибочно – она только даст дополнительную нагрузку на сердце и может стать причиной простуды.

Когда пить после тренировки

Некоторые спортсмены с целью «поставки» в организм дополнительного количества калорий (в период интенсивной кардиотренировки) пьют воду с сахаром или медом. Такая мера допустима при активном наборе мышечной массы, когда не требуется избавление от подкожного жира.

Многие современные спортсмены для восполнения дефицита жидкости во время интенсивных физических нагрузок выбирают изотоники – это специальные обогащенные аминокислотами, L-карнитином напитки. Они «поставляют» в организм не только влагу, но и массу полезных компонентов, благотворно влияющих на метаболизм и рост мышц.

Когда пить после тренировки

Когда (с какой периодичностью) правильно пить воду в рамках тренировочного процесса? Здесь есть несколько вариантов:

  • Можно делать по несколько глотков жидкости через одинаковые промежутки времени (например, каждые 15 минут) – это очень удобно, если речь идет о кардиотренировке. Так организм будет лучше усваивать воду.
  • Когда атлет практикует силовые виды нагрузки, нужно выпивать по 200-250 мл жидкости после каждого подхода (сета).

Необходимо помнить и о том, что человеческий организм нуждается в жидкости не только во время активных занятий спортом но и до, а также после них. Так, за полчаса до тренировки рекомендуется выпить хотя бы 500 мл воды. Если предстоит высокоинтенсивный тренинг или речь идет о занятии в летний период, количество выпитой жидкости можно увеличивать до 1 л.

Когда пить после тренировки

После того как занятие окончилось, телу также нужно «возместить» затраты воды. В этом случае количество потребляемой жидкости может быть произвольным – до тех пор, пока ощущение жажды не исчезнет. Единственный момент, который следует учитывать: чтобы организм нормально функционировал и хорошо усваивал воду, не стоит выпивать больше 1 л жидкости за один раз.

Итак, то, почему во время тренировки рекомендуется пить воду, очевидно – с целью восстановления водного баланса в организме и поддержания «здорового» метаболизма. Оптимальный вариант – очищенная вода без газа комнатной температуры, в которую при необходимости можно добавить 1-2 ч. л. сахара (меда).

Количество выпиваемой жидкости обуславливается рядом факторов – интенсивностью нагрузки, продолжительностью тренировки, массой тела и особенностями здоровья атлета.

Предыдущая
Правильное питаниеЧто есть после тренировки, чтобы похудеть?
Следующая
Правильное питаниеПитание для набора мышечной массы для девушек

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Сколько нужно пить воды

Необходимо учитывать собственное чувство жажды. Существуют также рекомендации NATA (Национальная ассоциация спортивных тренеров). Перед занятиями нужно пополнять запас на 500-700 мл жидкости. За 10-20 мин. до тренировки нужно выпивать 200-300 мл жидкости.

Спортсменам-силовикам нужно выпивать воду (или заменители), которая вмещает в себя быстрые углеводы. Желательно пить холодные жидкости (10-15 градусов). Через 10-20 мин. выпивают 200-300 мл жидкости.

После тренировки

На протяжении двух часов, закончив физический комплекс, необходимо выпить больший объем жидкости, чтобы восстановить водный баланс (700 мл воды/спорт. напитка на 0,5 кг ушедшего веса). Водный напиток на протяжении шести часов компенсирует вес, который был утерян (на 25-50 %).

Питание во время тренировки

Когда пить после тренировки

Из всех приёмов пищи этот самый незначительный. В общем, во время тренировки вы должны сосредоточиться на работе, а не на питании. Достаточно одной воды. Вода увлажняет клетки и участвует во всех процессах, происходящих в организме. Поэтому, главное во время тренировочного процесса — избежать обезвоживания.

Некоторые люди пьют протеиновые коктейли прямо во время тренировки. На если вы поели за 2 часа до начала, то у вас в крови достаточно белка.

Коктейль на тренировке плох ещё и потому, что кровь перекачивается из работающих мышц в желудок. Достаточно того, что вы принимаете протеин сразу после тренировки.

Белок во время и после занятия – это слишком много. Организм не усвоит столько. Кроме того, частые выбросы инсулина – вредны. Ограничьтесь водой. Некоторые любят пить Gatorade и другие спортивные напитки. Однако они помогают только при продолжительных интенсивных тренировках (как минимум полтора часа).

Полагаясь на спортивные добавки

Компаниям по производству спортивного питания выгодно, чтобы люди считали, что без этих продуктов не обойтись на тренировках. Однако спортивные напитки эффективны только при длительных интенсивных нагрузках (не менее полуторачасовых).

В основном те, кто использует добавки во время тренировок, просто тратят свои деньги. Вы и так принимаете добавки в течение дня, а также до и после занятий спортом. Не стоит слишком полагаться на них.

Они могут вызывать зависимость при наборе массы. Поэтому лучше принимать добавки курсами, чтобы организм не успевал к ним адаптироваться. Это как со стероидами, когда культуристы их используют, они приобретают огромные мускулы, но когда прекращают – теряют их, так как организм не в состоянии наращивать такие объёмы без дополнительных стимуляторов.

Необязательно принимать комплекс «24/7». Если ваш тренинг не превышает полутора часов, достаточно обычной воды

Важно отметить, что если вы принимаете креатин, то вода предотвращает судороги и газообразование

Итак, если вы планируете длительную интенсивную тренировку, обратите внимание на спортивный напиток Gatorade. Если у вас нет проблем с финансами, попробуйте напиток Cytomax

Он хорош тем, что намного уменьшает уровень молочной кислоты, заменяет многие вещества, которые теряются во время упражнений

Если у вас нет проблем с финансами, попробуйте напиток Cytomax. Он хорош тем, что намного уменьшает уровень молочной кислоты, заменяет многие вещества, которые теряются во время упражнений.

По своим функциям он похож на Gatorade x10. Но дешевле всего просто пить воду.

Теперь вы знаете все о питании до, во время и после тренировки, и, надеемся, у вас не осталось вопросов, о том, что же съесть перед тренировкой или после.

Питьевой режим и силовые фитнес-тренировки

Когда пить после тренировки

Атлеты, практикующие силовой фитнес, стараются не пить воду во время тренировок. При поступлении жидкости в организм растет объем крови, и наблюдаются скачки кровяного давления. Кроме того, наполненные водой желудок и мочевой пузырь могут помешать выполнению упражнений с правильной техникой. Необходимо соблюдать оптимальный питьевой режим в течение дня и в достаточной мере восполнять потерю жидкости после завершения тренингов. Чтобы определить, сколько воды нужно выпить после фитнес-тренировки, следует взвеситься в начале и в конце занятия. На каждые полкило потерянного веса выпивается от 500 до 700 мл жидкости.

Если тренировка длится дольше часа, можно делать несколько глотков воды каждые 15-20 минут. Во время длительных и интенсивных занятий бодибилдеры пьют спортивные напитки — глюкозоэлектролитные растворы. Они восполняют потерю жидкости и электролитов, подзаряжают энергией и подстегивают метаболизм. Концентрация углеводов в подобных смесях должна составлять 6-8%.

При сушке мышц приходится избавляться и от излишнего жира, и от избытка жидкости. Чтобы улучшить выведение влаги из организма, можно воспользоваться следующими приемами:

Снизьте потребление соли.

Организм должен ежесуточно получать 0,5 г натрия. При интенсивных занятиях спортом, которым сопутствует усиленное потоотделение, потребность в натрии увеличивается. Но натрий содержится во многих продуктах питания — в крупах, рыбе, сыре, колбасных изделиях, моркови, свекле и других овощах. При приготовлении блюд пища также подсаливается. Поэтому от продуктов, перенасыщенных солью, желательно совсем отказаться. К ним относятся чипсы, сухарики, маринады, консервы, соленая рыба.

Ешьте больше овощей.

Огурцы, капуста, сельдерей, свекла, тыква — все эти овощи являются натуральными диуретиками. Они мягко, не нарушая водно-электролитного баланса, выводят излишек жидкости из организма.

Укрепляйте кровеносную систему с помощью аэробных фитнес-тренировок.

Если стенки сосудов крепкие и эластичные, жидкость не будет просачиваться в межклеточное пространство и скапливаться там в избыточном количестве.

Пейте больше воды.

В условиях постоянного дефицита жидкости организм стремится накопить соли, чтобы задержать тот малый объем влаги, который все-таки поступает. Прием достаточного количества воды вымоет излишки соли, нормализует водно-электролитный баланс и заставит организм отказаться от резервного накопления жидкости.

Все приведенные нормы потребления воды до, во время и после тренировки являются усредненными. Окончательные дозировки устанавливаются самостоятельно исходя из веса тела, объема нагрузки, индивидуальных особенностей организма. Ориентироваться нужно прежде всего на свое самочувствие — потребляемые объемы жидкости не должны вызывать дискомфортных ощущений.

Жидкость при сушке мышц

Любители фитнеса очень страшатся, что жидкость будет задерживаться или может привести к отечности. Лишняя жидкость не даст вам идеально выглядеть даже при идеальной форме, ведь вода скапливается в конкретных местах так, словно вы набрали лишние килограммы.

Лучшая защита — выпивать большое количество жидкости во время тейперинга, иными словами, нужно каждый день выпить 8-12 стаканов (2-3 л) жидкости и более. Когда объем водного баланса достаточный, ее излишки исчезают.

Необходимо употреблять соль в небольших дозах. Соль имеет плохую славу, но считается немаловажным составляющим ежедневного рациона. Организм нуждается в 500 мг натрия каждый день. Эта компонента строго стабилизирует собственный электролитный баланс, в том числе и коэффициент дозы натрия. Если его количество меньше, то на деятельность организма это не будет воздействовать: он удерживает необходимое количество натрия даже при существенном сокращении рационального приема. Необходимо пополнять запасы соли, чтобы удержать равновесие жидкости и электролитов. То есть, функционирование тканей нарушится, а это повлияет на продуктивность тренировки. Были случаи, когда спортсмены «вылетали» прямо перед соревнованиями из-за недостаточного количества воды и нарушенного электролитного баланса.

Необходимо употреблять овощи-диуретики, которые способны помочь избежать избыточной жидкости (спаржа, огурцы, кресс). Добавьте продукты в собственный рацион, даже когда возникает избыточное количество жидкости. Необходимо раз в день съедать один-два овоща. Стоит учитывать, что нельзя принимать фармацевтические диуретики! Они выводят натрий из вашего организма, который может привести к небезопасному для жизнедеятельности дисбалансу. При чувствительности к соли может произойти задержка воды в организме, поэтому необходимо уменьшить дозу ее употребления, без впадения в крайности. Необходимо избегать еды с большим количеством натрия. Его больше всего в снеках, консервированных продуктах, подсоленной еде, маринованных продуктах. Нельзя добавлять соль и в еду без исключения натуральных, цельных продуктов, в которых минимальное количество соли. Необходимо выбирать цельные крупы, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и мясо.

Не забывайте и дальше выполнять аэробный комплекс тренировок. Аэробный комплекс увеличивает упругость и тонус кровеносных сосудов. Если упругость отсутствует, жидкость просачивается и накапливается в тканях, это воздействует на водный баланс, а регулярные аэробные нагрузки помогут вам избежать подобной неприятности.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector