Что такое воркаут

Ghetto Workout из грязи в князи

Ghetto workout – немного необычное, но по-настоящему красивое направление молодежного спорта. Оно помогает как нельзя лучше держать себя и свое тело в форме, а также пропагандирует здоровый образ жизни.

Отказ от вредных привычек вроде употребления наркотиков, алкоголя и курения тоже является одним из принципов данного занятия. И, самое интересное, что на это не требуется никаких затрат.

Ведь все что нужно для тренировок уже есть в вашем дворе: брусья, перекладины, турники и прочие металлические конструкции.

История развития

Движение под названием ghetto workout зародилось относительно недавно: всего лишь в начале 2000 годов. И произошло это в США. Если попытаться перевести наименование этого вида спорта на русский язык, то получится примерно следующее: «ghetto» — район города, в котором отдельно от других проживает какая-то определенная расовая или этническая группа; «workout» — уличная тренировка.

Таким образом, гетто воркаут изначально зарождался как уличные тренировки темнокожих молодых людей. Это позволяло им не только держать свое тело в форме, но и развивало их умственные способности.

Внимание!

А вот современное движение пошло от молодежной группировки «One More Day Community». Именно эти люди начали проводить спортивные занятия в открытых местах, таких как парки, скверы, бульвары, площади.

В результате менее чем за два года гетто воркаут стал любимым занятием молодежи по всему миру.

Виды воркаута

Если посмотреть с другой стороны на то, что собой представляет ghetto workout, Википедия относит его к одному из видов воркаута в целом.

Таким образом, гетто воркаут – это силовое направление, где важно число и качество выполнения тех или иных упражнений. Стрит воркаут – техническое направление, и в то же время силовое, которое подразумевает разучивание новых элементов или же усовершенствование старых

Лучше ощутить разницу между данными молодежными движениями помогут картинки, где ghetto workout запечатлен так же:

Цели и особенности гетто воркаута

Несмотря на то, что данное движение в большей мере помогает формировать атлетическое тело, духовная составляющая здесь важна не меньше. Поэтому самую главную и важную цель ghetto workout Википедия видит в продвижении идеи здорового образа жизни.

Благодаря данному виду спорта соблюдать ЗОЖ стало не только полезнее, но и дешевле, чем продолжать преклоняться перед вредными привычками. Спортсмены зачастую устраивают свои тренировки на открытых уличных площадках. На все это приходит посмотреть множество людей.

Они заинтересовываются и также приобщаются к гетто воркауту.

Пускай основную массу спортсменов, составляют молодые парни и девушки, заниматься начинают еще и дети, даже пожилые люди! Посмотрев на такие картинки, ghetto workout кажется одним из самых удивительных видов спорта в мире.

Важно!

На тренировках спортсмены, как правило, работают лишь с собственным весом. С первого взгляда многие элементы гетто воркаута кажутся по-настоящему экстремальными и практически невыполняемыми. Однако упорство и труд делают свое дело. Регулярные тренировки позволяют творить со своим телом настоящие чудеса.

Таким образом, гетто воркаут – спорт без границ. Здесь не имеет значения твоя национальность и социальная принадлежность

Здесь неважно слаб ты или силен. Главное – это внутренний стержень и способность идти до конца

Воркаут упражнения

Воркаут упражнения довольно опасны, поэтому лучше выполнять комплекс с более опытными спортсменами. В любом случае, мы расскажем вам базовые тренировки, с которых следует начинать, потому что акробатические элементы сразу делать никто вам не позволит. Благодаря этим упражнениям, вы уже завтра сможете начать тренироваться, и получать результаты.

Разминка

Конечно, первое правило любого спортсмена – это хорошо размяться перед тренировкой. Если ваши мышцы не будут в тонусе, если они не будут разогреты, то вы получите травму с большой вероятностью, и желание заниматься у вас напрочь отпадет.

Если вы не знаете, с чего начать, то сделайте упражнения 5-ти минут. Вам потребуется минимум времени, но вы получите хорошую разминку и результат. Вы можете сделать элементарную зарядку, которая тоже разогреет ваши мышцы.

Но следует помнить об одном: так как нагрузка будет на все группы мышц во время тренировки, то и разогревать их стоит все. К примеру, обычный бег не слишком хорошо разогреет мышцы спины, или же шеи. Поэтому подбирайте правильные и эффективные упражнения для разминки.

Базовый комплекс тренировки

Этот базовый комплекс тренировки следует делать каждый день в течение двух недель, и только потом дополнять его можно более сложными упражнениями. Не стоит сразу хвататься за сложные тренировки, в противном случае, вы только навредите себе. Итак. Приступаем к базовому комплексу упражнений воркаут:

  1. Сначала следует просто повиснуть на турнике, и провисеть как можно дольше. Оптимально, чтобы вы смогли провисеть хотя бы 2-3 минуты, но сразу вам будет слишком сложно это сделать. Поэтому начните с 30 секунд.
  2. Подтягивания. Подтянитесь на турнике 5-30 раз, в зависимости от возможностей. Если вы не можете сразу подтянуться 30 раз, то должны достичь этого результата уже через 2 недели, а соответственно, увеличивайте кол-во подтягиваний каждый день на несколько раз.
  3. Провисите на одной руке 60 секунд, а потом – смените руку, и повторите упражнение.
  4. Упражнение – раскатка. Возьмитесь за турник двумя руками, и начините раскачиваться, как на качели. Вы получите не только хорошую нагрузку, но и позитивное настроение. Постепенно старайтесь увеличивать амплитуду, но будьте аккуратней, упражнение не безопасное.
  5. Сделайте упражнение на пресс – 50 раз, а также сделайте упражнения на скручивания.
  6. Вам следует сделать приседания – 100 раз. Старайтесь приседать как можно ниже, если сложно сразу сделать такое количество, то делайте – сколько сможете, постепенно увеличивая.
  7. Учитесь подтягиваться на одной руке. Мы не будем говорить, сколько раз это следует делать. Опытный спортсмен, который давно освоил упражнения воркаут, делает более 100 подтягиваний на одной руке. Старайтесь сделать хотя бы одно – два, и постепенно увеличивайте нагрузки.

Собственно говоря, это база, которую следует делать. Через 5-7 дней делайте базу несколько раз в день, и получите хорошие результаты. Тогда можно будет приступить к более сложным упражнениям. Некоторые из них мы сейчас расскажем.

Сложные упражнения воркаут

Сложные упражнения воркаут можно делать только после того, как полностью освоите базу. Кроме того, их лучше делать в присутствии других спортсменов, или хотя бы поддержки, которая сможет подстраховать. Давайте разберем несколько основных упражнений:

  1. Широкое подтягивание. Возьмитесь за турник не так, как удобно, а поставьте руки как можно шире. И с такого положения начинайте подтягиваться. Кол-во раз регулируйте по своим силам, оптимально – делать 25 подтягиваний.
  2. Вам потребуется 2 параллельных турника. Задача – перепрыгивать с одного на другой.
  3. Перевороты «Солнышко». Ваша задача – сделать «колесо», для этого следует раскачаться, как можно сильнее, и амплитуда вашего полета должна быть 360 градусов, то есть, вы должны делать телом полный оборот вокруг турника. Но, выполняя эти упражнения, будьте осторожны, руки могут устать, и вы можете сорваться.

Если вы будете делать воркаут упражнения, то всегда будете здоровы и молоды, в хорошей физической форме. Но не стоит забывать и о том, что бывают и вредные упражнения, которые могут нанести вред. Будьте счастливы и здоровы!

Воркаут для пресса

Упражнения выполнять по 1-ой минуте без перерыва.

  1. Лечь на спину, руки при этом вытянуты за головой, руки и ноги приподнять на 10-15 см. Поднять вверх прямую правую ногу, коснуться её носка прямой левой рукой, вернуться назад. Руки и ноги на землю не опускать и не сгибать!
    Повторить 15 раз примерно за 30 секунд. Затем повторить то же самое другими ногой и рукой, то есть поднять левую ногу и коснуться носка правой рукой. Так же повторить 15 раз.
    Итого, на это ушла 1 минута.
  2. Завести руки за голову. Поочерёдно приподнимать согнутые в колене ноги и касаться их локтем противоположной руки. Колено правой ноги – локоть левой руки. Затем, наоборот, колено левой ноги – локоть правой руки. Ноги в нижнем положении выпрямлять, но на землю не опускать. На это тратим ещё 1 минуту.
  3. Возвращаемся в положение первого упражнения, лёжа на спине, руки и ноги приподняты на 10-15 см. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги на тот же уровень, но руками постараться коснуться земли слева от туловища. Поднять прямые ноги, коснуться их прямыми руками. Вернуться в исходное положение, опять поднять прямые ноги, а руками постараться коснуться земли уже справа от туловища.
    На это уходит последняя минута.

Если у вас стоит цель — привести в порядок мышцы брюшного пресса, то не стоит думать, что необходимы изолированные упражнения на пресс. Это ошибочная точка зрения.

Воркаут программа тренировок для начинающих в домашних условиях

В первую очередь занимаясь на дому, нужно учитывать несовершенство работы вестибулярного аппарата.

Именно оно вызывает проблемы не только у новичков, а и у бывалых спортсменов.

Что такое воркаут Воркаут потребует некоторой физической подготовки

Если вы только начинаете тренировки, независимо от степени физической подготовки, нужно быть начеку.

Существует опасность в любой момент потерять ориентацию, к примеру, выполнив обычный переворот, в результате получить травму от падения.

Во избежание таких неприятных моментов включите в тренировочный комплекс, помимо основных элементов, упражнения для «разработки» вестибулярного аппарата.

Каждое занятие должно начинаться с:

  1. Гриба — висение вниз головой
  2. Раскачивания
  3. Подъемов с переворотом

Каждое упражнение очень простое, каждому понятно, что к чему, но вот о раскачивании я хочу рассказать подробней.

Это очень важно в программах тренировок воркаута для начинающих девушек и парней. Один нюанс: леди могут уменьшить количество повторений

Раскачивание — самостоятельное движение, главная особенность которого — большая амплитуда движения.

Что такое воркаут Бросьте вызов себе для того чтобы победить, я, Hannibal For King, уже сделал это однажды.

Начинать нужно с 1 минуты, со временем можно постепенно увеличивать время.

Раскачиваясь, нагрузка на мышцы оказывается плавающая — переходит от грудных мышц на широчайшие и наоборот.

Если выполнять их в висе, улучшается координация, упражнение ориентируется на четкое сопоставление пространства при движении.

Занимаясь таким образом, движение становится импульсом, который позволяет совершать раскачивания подобно маятнику.

Положение ног полностью зависит от тела.

Они выпрямляются при движении назад и, наоборот, — немного сгибаются с резким движением вперед при прохождении под перекладиной, то есть в нижней точке.

Что такое воркаут Сегодня проводятся чемпионаты по воркауту

Распространённые элементы уличной гимнастики

Уличная гимнастика — Элемент «Горизонт» (Planche)

Статические задержки тела

  • Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают:

    • дельтовидные мышцы (особенно — передние);
    • малая и большая круглые мышцы спины;
    • мышцы-разгибатели позвоночника;
    • мышцы брюшного пресса;
    • мышцы-стабилизаторы корпуса в целом;
    • грудные мышцы;
    • трицепсы.
  • Горизонтальный упор
  • Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
  • Ласточка
  • Передний вис
  • Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
  • Уголок
  • Упор на полусогнутых
  • Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
  • Флаг Дракона

Динамические упражнения

  • Выход Ангела
  • Выход Принца
  • Выход силой на 1 руку/2 руки
  • Копьё
  • Офицерский выход
  • Подъём-переворот ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
  • Походка бога
  • Силовой выход на 2 руки

Рекомендации для воркаут-тренировок

1. Если вы решили опробовать данный вид спорта, чтобы нарастить мышечную массу, то необходимо пересмотреть свой рацион в пользу большого употребления белка

Важно, чтобы в пищу шло больше молочных продуктов, особенно, творога, йогурта и кефира невысокой жирности. Обезжиренные есть нельзя! Из-за недостатка поступающих жиров начнет страдать мышечная ткань, тогда вы точно не наберете нужную вам массу

В качестве животного белка выбирайте индейку, баранину, говядину или более экономичный вариант – курицу и свиную вырезку. В первой половине дня отличными источниками белка станут все бобовые, орехи и грибы. При этом для максимального прироста мышечных волокон есть белок следует не ранее, чем за час до тренировок, и не позднее, чем через полчаса после них.

2. Воркаут для снижения веса требует включения в рацион большего количества натуральной клетчатки и молочных жиров. В качестве последних выбирайте кисломолочные продукты, такие как кефир, простокваша, ряженка, нежирная сметана. При этом во время тренировок делайте упор на кардионагрузки и статические упражнения. Наибольшей эффективности можно достигнуть, комбинируя статику и кардио в одном комплексе.

3. Если мышечная масса вашего тела очень мала, не торопитесь переходить на перекладину. Сначала сосредоточьтесь на развитии выносливости и силе своих рук. Для этого выполняйте упражнения с утяжелениями, в качестве которых можно использовать гантели, набивной мяч или всё, что подвернутся под руку. Например, ведра, наполненные водой или сумки с песком. Чтобы привыкнуть к хвату на перекладине, без подтягиваний просто весите на ней по несколько минут в день.

4. Если вы не преследуете цели похудеть или нарастить мышцы, то не обязательно серьезно корректировать рацион. Можно исключить только самые вредные продукты – жареное, жирные консервы, сладости с пальмовым маслом и т.п.

5

Очень важно соблюдать регулярность тренировок. В противном случае мышцы просто не будут адаптироваться к нагрузкам, и развития как такового не произойдет

Но и перегружать себя также не стоит. Оптимальный график тренировок заключается в удачном сочетании тренировочных дней и перерывов. На первом этапе можно придерживаться системы «2 через 2», то есть два дня активно упражняетесь, два дня – отдыхаете, но с развитием выносливости и повышением нагрузки стоит сместить перевес на тренировочные дни, то есть выполнять упражнения 4 дня, а отдыхать 1.

6. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением кислородо- и кровоснабжения мозга

С осторожностью к воркауту стоит подходить людям с астмой и тем, кто недавно перенес травму

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Что такое воркаут

Воркаут – это уличный спорт. Во время тренировки человек использует свое тело, а также спортивные снаряды, которые есть на улице – турники, брусья и так далее. Хотя воркаут и не является отдельным видом спорта, любители этого направления проводят неофициальные соревнования между собой.

Что такое воркаут, знают далеко не все. Ведь данный термин появился сравнительно недавно, хотя сами тренировки стары как мир. Во все времена люди занимались бегом, подтягиваниями и прыжками, просто никак это не называли. Во время занятий практически невозможно получить травму. Заниматься может каждый, ведь на любой детской площадке можно увидеть лавку, турник, брусья, горизонтальные и вертикальные поверхности.

Человек, занимающийся воркаутом, никогда не перегрузит сердце и не повредит позвоночник, как это нередко бывает в спортивных залах.

История возникновения воркаута

В США в начале 1993 года возникли первые заметные уличные тренировки. Люди массово начали бегать по улицам, останавливаясь на спортивных площадках. История возникновения воркаута известна немногим. Спортивная молодежь Америки демонстрировала мощную мускулатуру и тем самым привлекала людей из других стран к данному виду тренировок. Со временем появились видеоролики, по которым можно было учиться воркауту, их называли гетто-тренировки.

Упражнения уличной гимнастики обновляются и оттачиваются до совершенства. Некоторые концентрируются на количестве повторений, увеличивая тем самым нагрузку.

У воркаута есть свои ответвления, такие как, например, джимбарр. Этот вид уличной гимнастики пришел из Колумбии. Суть тренировки заключается в достижении максимальных показателей в гибкости и ловкости. Многие упражнения являются опасными, поэтому их нельзя выполнять без страховки.

Воркаут-тренировки

Безусловно, начинающие девчоки чувствуют себя счастливыми, когда элементы начинают даваться легко. Правда, перенапряжение опасно

Важно знать меру в тренировках, умеренность нужна во всем. Оптимальная продолжительность одной тренировки для новичка — это 60-90 минут

На счет продолжительности занятий, мнение экспертов отличается. Одни считают, что нужно тренироваться каждый день. А другие утверждают, то нужно ходить на турники раз в 3 дня. На самом деле, все зависит от способностей тела к восстановлению и интенсивности нагрузки.

Лучший вариант, гарантирующий достижение высот в Воркауте, это объединиться с единомышленниками. Особенно удобно иметь таких друзей, которые уже знакомы с основами уличного фитнеса. Соратники смогут подсказать, как лучше тренироваться, чтобы научиться тому или иному элементу Воркаута, смогут помочь при возникновении сложностей и укажут на неточности в технике. Если человек приступает к освоению какого-либо вида спорта один, то у него слабее мотивация, а с друзьями интереснее.

Что такое воркаутворкаут тренировка

Главные преимущества

Именно упражнения из тренировок по воркауту помогут задействовать все нервные окончания и научат мышцы работать по-другому.

Например, каждый день вы выполняете маховые движения, когда одеваетесь, едете в транспорте, с помощью плечевого пояса.

При этом вся опора ложится на ноги. А тренируя любой из элементов на турнике, опорой будут служить широчайшие мышцы спины, махи выполняются ногами.

Что такое воркаут Если ты доволен тем, что делаешь, никто не отберет у тебя этого. Hannibal For King

Как вы сами видите, турник может открыть безграничные возможности для тренировок, оставаясь обычным спортивным снарядом.

Занимаясь, вы получаете шанс стать более ловким, выносливым, сильным, вам не будут грозить проблемы с вестибулярным аппаратом, чувство дистанции развивается очень хорошо.

После выступления команды Bartenders из США в 2000 году популярность воркаута просто взлетела к небесам: тысячи людей решились выйти на спортивные площадки и начать тренироваться.

Огромным плюсом стала доступность спорта: не нужно было тратить огромные средства на спортзалы и тренеров, покупать огромное количество специального оборудования.

Главное — комфортная одежда, обувь и хорошие перчатки, которые помогут снизить трение.

Женский воркаут

Основные элементы воркаута для девушек не сопоставимы с мужскими нагрузками. Мальчики от природы сильные и у них, как правило, хорошо развита верхняя часть тела, присутствует значительная выносливость. Но это не значит, что девушкам сложнее достичь хороших результатов в воркауте. Сложность упражнений разная. Женский воркаут построен на простых силовых элементах, красивых балансировках и финтах, позволяющих во всей красе показать гибкость и красоту тела.

Растяжка бедра

Усевшись на пол, нужно расставить ноги до предела. Одну ногу следует согнуть в колене, упереть ступню в другую ногу. Растягиваемая нога совершенно прямая. Только так задняя часть бедра растянется. Задача — наклониться с абсолютно прямой спиной к прямой ноге. Поначалу стретчинг дается непросто, но если удерживать каждую позу по 30 секунд в точке наивысшего натяжения, повторять 2-3 раза, то вскоре будет получаться шпагат и масса элементов воркаута на гибкость. Проделать такую же растяжку второй ноги.

Растяжка поясницы

Начальная поза — сидя на полу, с расставленными по сторонам ногами. Также нужно помнить о том, что спина всегда прямая, плечи опущены. Нужно постараться опуститься и лечь вперед. На предельной растяжке застыть на 30 минут. В положении лежа можно сложить руки за головой. Также 2-3 подхода.

Эффективное упражнение для женщин

Из положения лежа с руками за головой попеременно поднимать по одной согнутой в колене ноге. Задача — прикоснуться к противоположному локтю. Правый локоть с левой коленкой и наоборот. Потом руки и ноги поменять, проделать 2 сета по 15 повторов.

Подъемы таза или ягодичный мостик

Из положения лежа упереться согнутыми ногами в пол. Нужно поднимать раз, а плечи должны оставаться на месте. Всего сделать до 15 повторов.

Что такое воркаутягодичный мостик с блином

Подъем рук и ног

Вот еще одно классное статическое упражнение. Из положения лежа на животе, нужно вытянуть руки перед собой. Сразу поднимать ноги и руки, отрывая конечности примерно на 20 см от поверхности и задерживая вверху на 30 секунд. Всего 15 повторов статики.

Женский вис

Висеть на перекладине нужно при помощи прямого хвата. Это упражнение выглядит как полу-подтягивание. Руки сгибаем в прямой угол. Статическое упражнение задержать на 30 секунд.

Что такое воркаутвис на турнике для девушек

Свои блестящие успехи и невероятную трансформацию тела можно будет наблюдать лишь в том случае, если тренировки будут регулярными и старательными. Все умения и красивая фигура — даются нелегко. Стоит приучить себя к дисциплине и привить себе способность испытывать удовольствие от работы над собой. Отличная идея мотивации — всего лишь делиться своими фото и видео до и после в Инстаграм. Хорошо, если много подписчиков. Люди обязательно будут поддерживать, настраивать на новые рекорды и победы.

Стрит воркаут street workout. Откуда он взялся

Сторонники уличных тренировок прекрасно знакомы с этим термином, который тесно связан со здоровым образом жизни.

Если вы хоть иногда подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях, то вы можете считать себя воркаутером или, как еще выражаются СМИ, турникменом.

А вот уровень вашего развития, как воркаутера, зависит от систематики тренировок. Думаю, вы согласитесь с тем, что хороший результат — это дело времени, терпения и усердия.

Стрит воркаут (англ. — «street workout») переводится как «уличная тренировка». Даже школьник способен перевести из английского это несложное словосочетание. Люди, занимающиеся стрит воркаутом, называют себя воркаутерами, турникменами, уличными спортсменами и пр.

Тренировки по стрит воркаут

Основными тренировочными снарядами воркаутеров являются шведские стенки, горизонтальные лестницы, турники и брусья, находящиеся на спортплощадках улиц. Там эти ребята изо дня в день оттачивают свое мастерство.

Кстати, можно же посмотреть, как это происходит в живую…

Главным персонажем видеоролика, который я хочу предложить Вам к просмотру, является Денис Минин. Он выложил это видео в интернет еще в 2009 году. Сейчас Денис является лидером Всеукраинской общественной организации «Стрит Воркаут Украина».

Это нечто большее, чем просто видео… Очень сильно вдохновляет. Также Денис разработал свой жилет-утяжелитель для уличных тренировок.

Развитие стрит воркаута и его стили

Если вы помните, во времена СССР очень интенсивно устанавливались турники, брусья, шведские стенки и, так называемые, рукоходы (горизонтальные лестницы).

Все это делалось с одной благой целью — заинтересовать молодое поколение здоровым образом жизни. Отдадим должное и тем, кто устанавливал спортивные снаряды, и тем, кто на них занимался.

Со временем, после появления в каждом доме интернета, жители стран СНГ просмотрели видеоролики, снятые жителями американского гетто. Афроамериканцы показали пример гетто воркаута (ghetto workout). Именно так они называли свои уличные тренировки.

Совет!

Главное отличие между street workout и ghetto workout в том, что в первом акцент делается на технику выполнения упражнений и разучивания новых элементов, а во втором — на силу и количество повторений, а также на увеличение времени выполнения какого-либо статического упражнения.

Подобные видеоматериалы в начале 2000-х стали настоящим бумом среди молодежи. Я сам помню, как впервые с открытым ртом смотрел на этих мускулистых дядек через монитор компьютера своего друга. Со временем, волна интереса к воркауту накрыла все постсоветское пространство.

Некоторые причисляют к стрит воркауту такие стили тренировок, как джимбарр, который, как считается, приплыл к нам из далекой Колумбии, и handstand. Лично я не согласен с тем, чтобы привязывать их к стрит воркауту, так как они являются абсолютно самостоятельными дисциплинами.

Джимбарр — дисциплина, в которой все упражнения выполняются на перекладине. Каждый элемент требует хорошего развития гибкости. Я бы сказал, что джимбарр — самый травмоопасный стиль из всех остальных. Того, кто увлекается этой дисциплиной, называют барристой (barrista).

Хочется сказать, что все стили уличных тренировок тесно связаны между собой и процитировать слова из песни известного реп исполнителя.

Соревнования по стрит воркауту

Сейчас по всему миру проводятся многочисленные соревнования и турниры по стрит воркауту. Это действительно круто и зрелищно. В странах постсоветского пространства такие мероприятия начали проводиться совсем недавно, но очень часто.

Судят соревнования опытные спортсмены, которые тоже занимаются стрит воркаутом и, благодаря своему богатому опыту, знают, насколько сложно выполнить то или иное упражнение.

Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника соревнований или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.

Внимание!

В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всеросийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.

Стрит воркаут (street workout) — направление массовых физкультурных занятий, развивающееся бешеными темпами и ежегодно собирающее все больше и больше увлеченных тренировками поклонников.

Я тоже в теме. Мне очень нравится проводить время, тренируясь на уличных спортивных площадках. Я реально получаю от этого кайф. Моя программа тренировок подойдет любому начинающему воркаутеру.

Качковый гайд пати. Напряги мышцы во всех органах

Поделиться с друзьями

0 0 0 0 0

Спортивное направление Воркаут (Workout) возникло на дворовых площадках Нью-Йорка в конце прошлого века. Если описать программу таких тренировок несколькими словами – это упражнения на выносливость и взрывную силу. Наши русские ребята конечно выделились и разработали свой стиль, силовой воркаут с упором на мощные статические упражнения.

 В основу воркаута входят всего четыре вида базовых упражнений:

  1. приседания,
  2. отжимания от пола,
  3. подтягивания на турнике
  4. упражнения на брусьях.

Отчасти ребята которые заражены воркаутом выглядят как стая из Сумерек во главе с Джейкобом: в шортах, трико и обязательно топлес, накаченные, жилистые, мощные и сильные. Разве что в волков они не превращаются. Но эффект производят очень даже завораживающий.

Какого воркаута теперь нет! Street workout (уличный воркаут). Основан на упражнениях с собственным весом. Занятия проходят на дворовых, парковых площадках, лишен соревновательного момента, нет лучших, нет учителей и наставников. Все учатся друг у друга.

Приверженцы  Ghetto Workout (гетто воркаута) выходят за пределы площадки. Достаточно водосточных труб, пожарных лестниц, уличных скамеек, деревьев, ограждений.

Важно!

Массовая вспышка интереса привела в спорт множество участников. Воркаут пополнился сложными силовыми элементами, появилась возможность проводить соревнования, присваивать разряды. Оформилось спортивное направление Sport workout, имеющее собственную систему судейства, разрядов, нормативных упражнений.

Офисный воркаут тож отличный способ размяться. Кресло на колесиках — еще какая тема!

И есть даже тюремный воркаут! Эту систему разработал Пол Уэйд, отсидевший 20 лет в тюрьмах строгого режима и выпустивший после этого книгу «Тренировка заключённых». Поскольку в зонах такого режима заключённые не часто могут выйти в спортзал, Пол Уэйд разработал систему воркаута в тесных камерах. Тренировки идут только с собственным весом.

Стрит воркаут (Street Workout) продолжает собирать вокруг себя всё больше и больше приверженцев в городе Ч.

Свободная атмосфера уличных тренировок, дружеское общение притягивают к себе тех молодых людей, которые стремятся не столько накачать мышечный корпус, или научиться исполнять фигурный элемент, сколько почувствовать себя творцом своих возможностей, так как вместе с телом закаляются и волевые характеристики личности.

Корреспондент The Cheboksary Room в свой выходной, наслаждаясь погожим деньком на центральном пляже Чебоксар, заметил пляжных турникменов, качающих свои бицепсы и крылья на перекладинах и тоже решил проверить себя на прочность.

Сегодня воркаут — это фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира. Выступление воркаутера оценивается не только по сложности элементов, но и по артистизму, необычности подачи. Эмоциональность выступления усиливается музыкой для воркаута — 2Pac, Tayler, Troopkillaz, одной из самых популярных стала композиция I’m Workin’ Out!

Программа тренировок в стрит воркауте может быть произвольная. Главное, чтобы она была составлена грамотно. Следующее расписание занятий подойдёт для начинающих:

День 1-й

  • Подтягивания средним хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 2-й

  • Подтягивания широким хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания с широко расставленными руками;
  • Подъемы ног в висе.

День 3-й

  • Подтягивания узким хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки расставлены уже ширины плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 4-й

  • Подтягивания обратным хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

Перед занятиями обязательно проводится разминка, разогрев мышц! Весь дневной комплекс выполняется без пауз между упражнениями.

Что касается перерывов, нужно обязательно отдыхать 2-3 дня в неделю, без лишних нагрузок ребят!

Кстати, есть и такая тема секс-воркаут. Многие занимаются таким видом спорта, чтобы улучшить личную жизнь. Но те, кто обладает особенным талантом, решают участвовать во всемирных соревнованиях.

А теперь смотрим мотивирующее видео и гоу трениться!

https://www.youtube.com/watch?v=iie—Ub3rUY

https://www.youtube.com/watch?v=J1KW2nU5oWY

Что нужно знать о воркауте

Само слово «воркаут» в переводе с английского означает «тренировка».

Все элементы выполняются на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице.

Совсем не обязательно ходить в спортзал: уличные тренажеры — отличное решение, а профессионального тренера может заменить друг, который даст совет.

Обязательный элемент любой программы тренировок воркаута — тренинги на силу, выносливость, упор сделан на статистические упражнения.

Как ни крути, этот вид спорта навсегда останется уличным.

Базовых упражнений несколько:

  1. Тренинг на брусьях
  2. Подтягивание на перекладине
  3. Отжимания из положения лежа
  4. Приседания

Что такое воркаут Старайтесь быть независимыми от своих эмоций, какими бы они не были (плохими или хорошими) – когда вы подготовлены морально то это для вас не играет большой роли, вы просто идете к своей цели не оборачиваясь. Hannibal For King

За все годы существования воркаута его можно поделить на три основных направления:

  1. Уличный — главный упор сделан на собственный вес. Тренировка может проходить под открытым небом во дворе или парке. Главная особенность — полное отсутствие конкурентов, нет лучших и худших, все равны. Каждый готов прийти на помощь в любой момент, все учатся вместе, развиваются, а не стараются превзойти друг друга.
  2. Гетто — вид воркаута, который взял свое начало в гетто и вышел за пределы обычных спортивных площадок. Объяснить это довольно просто: в 20-ые годы прошлого века районы афроамериканцев были заполнены водосточными трубами, пожарными лестницами, скамейками, ограждениями, деревьями. Они служили спортивными снарядами, на которых успешно тренировались любители спорта.
  3. Спортивный — его развитие началось только в годы расцвета воркаута (20-тые), как самостоятельного вида спорта. Именно в то время программа приобрела много новых элементов. Его главное отличие — соревнования. Существует специальная система судейства, нормативы, разряды, которые каждый может получить, показав мастер-класс.

Чемпионаты по спортивному воркауту проводятся регулярно в каждом уголке мира.

Любой может принять в них участие пр условии достойного выполнения каждого элемента программы, при этом она обязана быть необычной и интересной.

Что такое воркаут Существует несколько видов воркаута

Конечно же, сложность каждого движения имеет огромное значение

Также важно подобрать определенное музыкальное сопровождение, которое сможет подчеркнуть всю остроту выступления

Именно это спортивное движение объединяет молодёжь разных национальностей и религий.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector