Воздушные приседания польза и техника выполнения упражнения

Польза приседаний

  1. Приседания ускоряют процесс выработки гормонов роста и тестостерона, благодаря чему мышечная система разрастается.
  2. Сжигание жировых отложений.
  3. Задействуется большая часть групп мышц организма, что укрепляет ноги, позвоночник.
  4. Повышается выносливость и устраняется одышка. Поэтому в дальнейшем Вы сможете совершать легче и дольше пробежки, прогулки.
  5. Снижается риск травмирования, так как приседания заставляют все мышцы работать слажено.
  6. Укрепляется сердце и кровеносная система, организм насыщается кислородом.
  7. Разрабатываются сухожилия и суставы в нижних конечностях.
  8. Предупреждается развитие варикозного расширения вен.
  9. Ускоряется метаболизм во всем организме.

Воздушные приседания польза и техника выполнения упражнения

При приседаниях задействуются многие мышцы, благодаря чему данное упражнение всегда входит в основу любых занятий. Прежде всего, разрабатываются мышцы спины, ягодиц, нижних конечностей и пресса.

Схема приседаний

Существует множество различных схем приседания. Но есть и базовая, на основе которой выполняются все подобные упражнения. Базовая схема всегда применяется новичками:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Стопы направьте вперед. Допускается незначительное отведение в сторону.
  3. Плечи отведите назад, выровняв спину.
  4. Руки положите на пояс.
  5. Выдохните воздух.
  6. Теперь сделайте присест, вдохнув.
  7. Приседать нужно так, будто Вы садитесь на стульчик, то есть таз слегка отводится назад.
  8. Колени при этом не должны выходить за пределы носков ног.
  9. Обязательно выставите руки вперед. При вставании сделайте медленный выдох, напрягая мышцы пресса.

Дальше Вашему вниманию представлена таблица приседаний на неделю, где расписано выполнение упражнений на каждый день. Занятия следует проводить по понедельникам, средам и пятницам. В остальные дни недели необходимо устраивать «выходные», чтобы дать мышечной системе и организму в целом отдохнуть от нагрузок, иначе занятия чреваты перенапряжением.

НеделяКоличество приседаний
ПонедельникСредаПятница
1-ая2 раза по 53 раза по 52 раза по 10
2-ая3 раза по 103 раза по 106 раз по 5
3-я5 раз по 105 раз по 106 раз по 10
4-ая6 раз по 107 раз по 108 раз по 10

Правила выполнения упражнений

Упражнений, которые базируются на присестах, существует огромное количество. Каждый комплекс имеет особую технику и нюансы выполнения, характерные только для него. Одни приседания хороши для набора мышечной массы или накачки определенных групп мышц, другие – помогают скорректировать фигуру или попрощаться с лишними килограммами. Но все приседания объединяют общие правила, которых нужно придерживаться в обязательном порядке при выполнении любого комплекса упражнений:

Обязательно подбирайте обувь и одежду удобную, так как дискомфорт не только будет раздражать, но и не позволит точно придерживаться главных техник приседаний.
При неполных приседаниях между каждым бедром и икрой соответствующей ноги должен быть прямой угол.
Таз всегда немного оттягивается назад.
Важно мышцы пресса и спины держать в напряжении так, чтобы казалось, что Вы находитесь в корсете.
Нельзя сутулиться – спина должна всегда оставаться прямой.
Колени должны находиться в прямом направлении, то есть нельзя их поворачивать внутрь или в сторону.
Следите за дыханием.
Не делайте резких рывков, приседайте и поднимайтесь плавно.
Категорически запрещено приподнимать пятки – они должны плотно лежать на полу.

Воздушные приседания польза и техника выполнения упражнения

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector