Фитнес-инструктаж как правильно делать выпады для ягодиц, техника выполнения с гантелями и без

Выпады описание упражнения

Упражнение «выпады» является одним из самых эффективных упражнений для формирования ног и ягодиц. Несмотря на кажущуюся легкость, существуют основные правила, которые нужно соблюдать при их выполнении. В разделе «Выпады» видео содержит всю необходимую информацию о правильной технике выполнения упражнения.

Итак, как делать выпады для максимальной эффективности? Самый простой вариант упражнения – выпады вперед

При его выполнении важно помнить, что ноги в исходной позиции не должны стоять слишком далеко друг от друга. Это существенно уменьшает амплитуду движений и снижает эффективность упражнения

В данном упражнении важна ширина шага – чем он шире, тем сильнее нагружается большая ягодичная мышца бедра, выставленного вперед, и тем больше напряжение мышц поясницы и прямой мышцы бедра, остающегося сзади. Как и при выполнении любых выпадов, спина должна быть ровной.

При выполнении любых других вариантов – выпады в сторону (боковые выпады), обратные выпады, ходьба выпадами – важно правильно выбирать ширину шага для удержания равновесия, не заваливаться в стороны или вперед, и не делать упражнения по инерции (никаких толчков, все движения производятся за счет мышечных усилий). Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:

УпражнениеСнарядГруппа мышцЗадействованные мышцыПопулярностьРейтинг
ПриседанияИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы220632611
Становая тягаШтангаНогиЯгодичные мышцы205580554
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса телаНогиЯгодичные мышцы158025593
Становая тяга (ноги прямые)ШтангаНогиЯгодичные мышцы134194445
ВыпадыГантелиНогиЯгодичные мышцы132273936
Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector