Забытые упражнения, которые отлично работают

Упражнения для спины и плечей

Не все люди которые ходят в зал качают мышцы спины, одни говорят : «Я становую не делаю, это опасное упражнение, мой знакомый себе надорвал спину «. Если правильно выполнять технику этого упражнения, то не будет никакой травмы у вас! Спину нужно качать, спина считается мужской силой, если у вас сильная спина, вы сможете поднять с пола тяжелый предмет.

И так для качания спины и плечей используют следующие упражнения:

Спина

  • Становая тяга
  • Становая тяга (на прямых ногах)
  • Подтягивание на перекладине
  • Подтягивание на перекладине с весом
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой
  • Тяга Т-штанги
  • Вертикальная тяга (широким хватом)
  • Вертикальная тяга (обратным хватом)
  • Горизонтальная тяга (в блочном тренажере)
  • Пуловер (в блочном тренажере)
  • Наклоны со штангой
  • Гиперэкстензия

Плечи

  • Шраги со штангой
  • Шраги за спиной
  • Шраги с гантелями
  • Тяга штанги к подбородку

Упражнения для груди

Если у человека накачена грудь, то это сразу бросается в глаза и появляется мысль : Да, он занимается спортом. Чтобы накачать красивую грудь не достаточно использовать тока одно упражнения жим лежа со штангой. Так как грудь состоит из нескольких отделов : верхняя, нижняя, боковая внешняя и внутренняя, средняя.

И так для качания груди используют следующие упражнения:

  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Жим штанги лежа
  • Жим штанги лежа узким хватом
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим штанги лежа с наклоном вниз головой
  • Жим гантелей лежа
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
  • Жим от груди в тренажере
  • Разведение гантелей лежа
  • Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов
  • Сведение рук в тренажере «Butterfly»
  • Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
  • Сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Упражнения для рук

Для накачки красивых рук вам надо качать бицепсы, трицепсы и дельты. Ведь приятно летом пройтись в футболке или майке по улице, люди начинают на вас смотреть и думать: Ух какие у него здоровые руки, качок пошел.

И так для качания рук используют следующие упражнения:

Бицепс

  • Подтягивание на перекладине (обратным хватом)
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  • Подъем гантелей на бицепс стоя
  • Подъем гантелей на бицепс сидя
  • Подъем EZ штанги на бицепс (в скамье Скотта)
  • Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
  • Сгибание рук на бицепс в кроссовере
  • Бицепс на блоке
  • Концентрированый подъем на бицепс
  • Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Трицепс

  • Отжимание на брусьях
  • Отжимание от скамьи
  • Жим штанги лежа узким хватом
  • Французский жим штанги лежа
  • Французский жим штанги сидя
  • Французский жим в тренажере
  • Разгибание руки гантелью из-за головы
  • Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
  • Жим к низу на блоке
  • Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)

Дельты

  • Жим штанги стоя
  • Жим штанги сидя
  • Жим штанги из-за головы сидя
  • Жим гантелей сидя
  • Подъем гантелей перед собой
  • Разведение гантелей стоя
  • Разведение гантелей в наклоне
  • Обратные разведение рук в тренажере «Butterfly»

Предплечья

Сгибание рук в запястьях

Упражнения для пресса

Пресс нужно качать, так как лишняя съединая еда сразу откладывается в жир и в самых первых местах он появляется на животе, а уж потом и по всем теле если человек не качает пресс и не занимается спортом. А почему на животе? А потому что рядом находятся наши внутренние органы : желудок, печень, почки и т. д. А жир это резервный запас энергии, когда организму не хватает «топлива» он и начинает расходовать этот жир, он же в близи находится к этим органам.

И так для качания пресса используют следующие упражнения:

  • Скручивания на скамье
  • Обратные скручивания
  • Косые скручивания
  • Скручивания на «римском стуле»
  • Скручивания на наклонной скамье
  • Скручивания на блоке
  • Подъемы ног в висе
  • Подъемы коленей в висе
Статьи про упражнения
  • Основные базовые упражнения
  • Упражнения для наращивания мышц
  • Упражнения чтобы накачаться
  • Изолирующие упражнения в бодибилдинге
  • Самые эффективные упражнения для похудения
  • Упражнения для набора массы
  • 3 самых главных упражнений в бодибилдинге
  • Лучшие упражнения для спины
  • Лучшие упражнения на трицепс
  • Упражнения на бицепс
  • Упражнения для дельтовидных мышц
  • Нужна ли становая тяга
  • Как правильно делать становую тягу
  • Упражнения для подтягивания на турнике

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Объем работы

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете — повторений, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца.

Никто не может долго работать с полной отдачей. Частота тренировок, а также число упражнений и сетов подбираются для каждого любителя индивидуально. Позже мы поговорим об этом подробнее. Главное правило: лучше меньше, да лучше. Это относится и к количеству упражнений и сетов, и к частоте посещений спортзала.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector