Лучшие упражнения для беременных

Влияние физической активности на будущего ребенка и родовую деятельность

Долгое время во врачебных кругах считалось, что несмотря на пользу тренировок для будущей мамы, на развитие малыша и процесс родов нагрузки влияют неблагоприятно.

Основной довод — перераспределение кровотока во время упражнений создает дефицит поступления кислорода и питательных веществ к плоду, особенно при интенсивных тренировках у профессиональных спортсменов. Кроме этого, медики высказывали опасения, что регулярные тренировки вызывают гипертонус мышц тазового дна, что может вести к увеличению длительности родового процесса, травмам тазового дна и промежности, необходимости оперативного родовспоможения и кесарева сечения.

Лучшие упражнения для беременных

К счастью, появляются уверенные доказательства, что подобные предположения не имеют под собой оснований.

В одном необычном исследовании две олимпийские спортсменки, которые усиленно тренировались во время беременности, выполняли привычные упражнения во время активной фазы родовой деятельности. Зафиксированные физические показатели были близки к тем, что отмечались на обычных тренировках, при этом во время родов не возникло никаких осложнений. Младенцы получили оценки 9 и 10 по шкале Апгар на 1 и 5 минуте после появления на свет и развивались нормально в последующие месяцы.

Результаты исследований показывают:

1. Женщины, которые во время беременности включали в распорядок нагрузки средней и низкой интенсивности, в том числе, повседневные (уборка, ходьба, работа в саду), имеют меньший риск выкидыша.

При некоторых обстоятельствах усиленные нагрузки высокой интенсивности в период имплантации плодного яйца могут привести к повышению риска самопроизвольного прерывания беременности.

Поэтому при планировании беременности рекомендуется снизить интенсивность тренировок в первую неделю после овуляции, а также воздержаться от занятий с большими весами в 1 триместр беременности.

2. Регулярные тренировки во время беременности снижают риски рождения ребенка с повышенным весом, что, в свою очередь, уменьшает вероятность осложнений в родовом процессе и отклонений в развитии ребенка.

3. Физическая активность во время беременности не меняет либо уменьшает длительность родовой деятельности.

В целом, женщины, обеспечивающие себе нагрузки низкой и средней интенсивности во время вынашивания, серьезно повышают вероятность нормального течения родовой деятельности. Доказано, что активные беременные имеют более низкий риск возникновения необходимости кесарева сечения.

Не обнаружено связи между физическими нагрузками любой интенсивности во время беременности и преждевременными родами, показателями новорожденных по шкале Апгар, необходимости стимуляции, эпизиотомии, эпидуральной анестезии.

Разумная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и помогает сохранить материнское здоровье, цветущий внешний вид и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.

Если ваш наблюдающий врач не предписывает обратное, идите на прогулку, плавайте в бассейне, приседайте, занимайтесь йогой и всем, что доставляет удовольствие. Даже если у вас есть какие-то ограничения — это повод попробовать что-то новое. Ведь и при постельном режиме можно укреплять мышцы тазового дна или грудные мышцы.

Литература:
1. Mayo Clinic, Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!
2. Centers for disease control and prevention, Healthy Pregnant or Postpartum Women
3. Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1—exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant, 2016.
3. Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 2—the effect of exercise on the fetus, labour and birth

  • 13
  • 36

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

Лучшие упражнения для беременных

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Лучшие упражнения для беременных

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов. Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить

После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно. Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе

Какая физнагрузка может навредить при планировании беременности

Лучшие упражнения для беременных

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Какие упражнения нельзя беременным

Лучшие упражнения для беременных

добрый день,я всегда вела активный обрез жизни и занималась в зале 3-5 раз в неделю. Сейчас я беременна,но не хочется терять форму.

Подскажите,пожалуйста,какие упражнения не стоит делать в 1,2 и 3 триместрах? Особо интересуют приседы ( базовый и сумо), сведения и разведения ног на тренажерах, выпады.

Так же можно ли делать упражнения на пресс, наклоны (становая тяга ,гиперэкстензия)? Чем можно заменить запрещенные упражнения? Можно ли бегать на дорожках или лучше выбрать эллипс с умеренным темпом?Заранее большое спасибо!

Марина, привет! Вот тебе на всю беременность рекомендации:

Организм беременной женщины получает огромную пользу от занятий физическими упражнениями. Но много зависит от исходного состояния здоровья будущей мамы и сроке беременности.

Поскольку в первые 12 недель беременности плотное яйцо еще недостаточно плотно прикрепилось к стенке матки, а плацента нес формировалась полностью, продолжать занятия могут только хорошо подготовленные и абсолютно здоровые женщины.

Задачи фитнеса во время беременности:

-совершенствования психофизического состояния женщины

-коррекция существующих или возникших во время беременности функциональных расстройств (смещение центров равновесия влечет за собой нарушения мышечного баланса, мышцы могут стать тугими или слабыми)

— профилактика возможных осложнений и подготовка к последующим фазам беременности, родам и после родовому периоду.

1-16 недель упражнения могут ритмичными, но максимально простыми и включать в работу как можно больше мышечных групп, обязательно сократить количество упражнений на пресс, обратить внимание на интенсивность тренировок в период обычных месячных. Внимание!

Внимание!

16-24 недели необходимо включать в занятие динамические упражнения, умеренно повышающие внутрибрюшное давление. Выполнять упражнения со средней амплитудой, тренировать грудное дыхание.

24-32 недели ограничить количество налогов корпуса вперед и назад в положении стоя, здесь темп уже снижаем до умеренно медленного.

Допустимо упражнения, которые приводят к небольшим колебаниям внутри брюшного давления. Во время тренировки использовать по максимуму исходные положения. сидя, лежа на боку, упор стоя на коленях.

Уделить больше внимание стрейчу, особенно растяжке мышц тазового дна, и релаксации

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Лучшие упражнения для беременных

Очень важно подобрать подходящую одежду и бельё для занятий спортом. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений, не оказывающей давления на живот и другие области тела

Бюстгальтер необходимо выбрать поддерживающий. Также необходимо выбрать удобную обувь. Вам должно быть комфортно во время занятий.
В том, что касается обуви, необходимо учесть следующее. Часто женщины отмечают, что их ноги сильно отекают во время занятий спортом. Поэтому обувь рекомендуется выбирать на размер больше чем нужно. Но кроссовки или кеды должны обеспечивать достаточную поддержку стопы и лодыжек.
Оптимальный вариант при выборе одежды для занятий – модели с отстёгивающейся подкладкой. Если вам станет жарко, вы сможете отстегнуть внутренний слой и не вспотеть. Если же в зале будет прохладно, то подкладка не даст вам замёрзнуть.
Во время вынашивания организмы матери и малыша тесно связаны. Поэтому когда вы занимаетесь спортом, малыш тоже ощущает нагрузку. Это сказывается в первую очередь на его пульсе, который учащается на 10-30 ударов в минуту. В результате этого плод может испытывать перегрев, а это нельзя назвать благоприятным воздействием. Также фитнес для беременных заставляет кровь приливать к мышцам, а органы могут страдать от нехватки кислорода, который разносится по организму вместе с кровью. Поэтому очень важно правильно чередовать нагрузку и отдых.
Неправильно выбранная чрезмерная нагрузку может стать причиной таких последствий, как потеря веса плода, выкидыш, преждевременное родоразрешение. Это очень серьёзные нарушения, опасные для жизни матери и ребёнка
Поэтому ещё раз акцентируем ваше внимание на том, что заниматься спортом в этот деликатный период можно только после консультации с доктором, а при появлении любых признаков недомогания, вызванного нагрузкой, занятия необходимо прекратить. К признакам недомогания относятся головокружение, чувство тошноты, слабость, тяжёлое дыхание, боли в животе
Непременно обратитесь к врачу, если испытываете подобные ощущения после тренировки.

Во время беременности круг разрешённых упражнений достаточно широк, но есть и те виды нагрузки, которые нужно исключить:

Беременным противопоказана высокая стрейчинговая нагрузка, а также упражнения, требующие резких движений;
Йога для будущих мам исключает асаны с перевёрнутым положением тела;
Отличный фитнес для беременных – занятия в бассейне. Но при этом необходимо избегать резких махов и чрезмерного изгиба спины;
К нерекомендуемым движениям относятся приседания, наклоны и прыжки. Эти упражнения могут стать причиной гипертонуса матки, а он, в свою очередь, может вызвать самопроизвольный аборт. Поэтому для беременных заказаны такие виды спорта, как велосипед, ролики, коньки, волейбол, конный спорт;
На втором триместре стоит отказаться от упражнений, выполняемых из стартовой позы лёжа на спине. Такое положение тела матери может стать причиной кислородного дефицита плода. Для выполнения упражнений лежачее положение необходимо заменить на стойку на коленях.
Тренировки во время беременности должны быть регулярными. Нагрузка, возникающая время от времени, вызовет в организме будущей мамы только стресс и не принесёт никакой пользы

Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю.
Беременной женщине, занимающейся спортом, особенно важно соблюдать правильный питьевой режим. Каждый 20 минут тренировки нужно делать перерыв и выпивать 50 мл

воды.
Заниматься можно в зале с комфортной температурой, которая не позволит перегреться маме и малышу. Перегрев плода может быть очень опасен.
В период вынашивания малыша суставы материнского организма становятся особенно уязвимыми, поэтому с ними нужно обращаться особенно бережно во время тренировок. Это связано с выработкой гормона релаксина, который призван размягчать связки таза для того, чтобы женщина смогла родить ребёнка естественным образом. Однако релаксин действует и на другие связки организма, что и вызывает слабость суставов. Концентрация релаксина выше всего во втором триместре.
В процессе тренировки необходимо следить за частотой сердцебиения. Оптимальный показатель ЧСС для беременных во время спортивных занятий не должен превышать 150 ударов. Контролировать этот показатель в зале можно с помощью специальных датчиков. Дома можно использовать пульсометр или измерять пульс вручную. Если во время тренировки ваш пульс выше 150, то вам необходимо снизить темп выполнения упражнений.
Оптимальная продолжительность тренировки для будущих мам – от получаса до часа.

Рекомендации по выполнению

  • Первое и главное условие (разумеется, после консультации врача) – прислушиваться к своему самочувствию. При малейшем недомогании прекратить тренировку и обратиться к врачу.
  • Не забывайте пить воду и не изнуряйте себя упражнениями. Занятия должны приносить удовольствие.
  • Если вы чувствуете себя нормально, комплекс можно выполнять каждый день по 30-40 минут. Также можно заниматься через день, продлив при этом время тренировки до 1 часа.
  • В питании старайтесь не злоупотреблять высококалорийной пищей, даже если очень хочется. Ваши лишние килограммы могут осложнить родовой процесс.
  • Для тренировки выбирайте удобную и свободную одежду из натуральных материалов. Обувь лучше не надевать.
  • Обеспечьте поступление кислорода в помещение, где вы будете заниматься.
  • Каждое упражнение выполняйте медленно, не делайте резких рывков. Для задания темпа выберите спокойную музыкальную композицию.
  • Никогда не занимайтесь, если у вас нет желания или настроения. Вместо этого просто отдохните, займитесь любимым делом.

Ознакомившись с рекомендациями и противопоказаниями, самое время перейти непосредственно к тренировке.

Кому фитнесом заниматься нельзя

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодных оболочек;
  • риск преждевременных родов;
  • больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
  • наличие в прошлом выкидышей;
  • многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Эффективные упражнения

Если вы собрались тренироваться в домашних условиях, то лучше потратиться на фитбол. Занятия с мячом идеально подходят в период беременности. Основная направленность тренировок должна быть не на резкие и энергичные движения, а на растягивание мышц и плавную нагрузку. Для поддержания тонуса мышц подойдут такие упражнения:

Наклоны корпуса

Для выполнения поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и возьмите их в замок. Далее плавно наклоняйте корпус вперед, выполняя 5, максимум 10 медленных повторов. После этого проделайте те же движения в стороны. Наклоны назад исключаются.

Подъем на носки

Для этого упражнения необходимо приподниматься на носках. Для усложнения задачи можно чередовать подъемы на каждую ногу попеременно, имитируя ходьбу.

Поза Лотоса

Это упражнение является одним из лучших для тренировки в домашних условиях, так как делает мышцы таза более развитыми и гибкими. Для выполнения нужно сесть на пол с упором спины (стена, спинка кровати и пр.). Далее необходимо развести колени, помогая руками дотянуться ими до пола, после чего расслабиться и посидеть в такой позе до 60 секунд. За раз нужно делать несколько таких подходов.

Наклоны сидя

Это упражнение любая будущая мама знает из школьного курса физкультуры. Для выполнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны. После этого нужно тянуть руки к каждой стопе попеременно.

Статические приседания

В отличие от «классического» варианта, выполнять их нужно в максимально медленном темпе. Поставьте ноги на ширину плеч, а носки немного разверните в стороны, после чего выполняйте медленные приседания. Не стоит пытаться сесть ниже параллели, это может быть опасно. Также в нижней точке упритесь руками в бедра с внутренней стороны, пытаясь развести их в сторону. В конце выровняйтесь и повторите упражнение.

Стоит отметить, что к физическим упражнениям нужно прибегать не ранее второго триместра, так как на ранних стадиях увеличивается риск выкидыша.

Видео «Фитнес для беременных»:

Предыдущая
Для беременныхВсе о фитнесе после родов
Следующая
Для беременныхМожно ли беременным заниматься фитнесом?

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Изменения, происходящие в организме

Беременность модифицирует функционирование организма от и до: меняется деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, перестраивается метаболизм и терморегуляция.

Расширяющаяся матка и увеличенные грудные железы смещают центр тяжести тела, и женский организм компенсирует изменения, чтобы избежать падений. Как правило, это выражается в увеличении поясничного лордоза и смещении таза вперед.

В связи с изменениями в костно-мышечном аппарате к концу беременности уменьшается длина шага, изменяются соотношения в работе мышц-антагонистов при выполнении привычных активностей — ходьбы, приседаний и так далее. Гормональные сдвиги влекут за собой изменения и в строении мышечной ткани.

Все эти небольшие, но значимые перемены напрямую призваны защитить в первую очередь, будущего ребенка, во вторую — организм женщины от множества возможных внешних и внутренних воздействий.

Когда беременная занимается любым типом активности любой интенсивности, все органы и системы работают на то, чтобы малыш и мама были в безопасности и извлекали пользу из происходящего. Главная задача будущей мамы — выбрать наиболее подходящую нагрузку и получать удовольствие.

Рекомендации и противопоказания

Все виды аэробики кроме неоспоримой пользы имеют и противопоказания.

Занятия в помещении рекомендуются:

Интенсивность

Продолжительность

прекратить занятие, если:

1

2

3

4

Беговая дорожка — ходьба

1 и II триместры — средняя; III триместр — низкая

от 35 до 50 минут, скорость — от А,5 до 6 км/ч, уровень наклона — 0,5-2

  1. явно выражены при­знаки переутомления;
  2. появилась одышка, сильно возросла ЧСС;
  3. появилось ощущение слабости, головокру­жение, вялость или судороги мышц;
  4. есть болевые ощу­

Эллиптический тренажер

средняя

от 30 до 40 минут, скорость—от 5,5 до 7 км/ч, уровень нагрузки —1-2

щения в области живота и спины;

  1. есть значительное увеличение шевелений ребенка;
  2. есть продолжи­тельное отсутствие шевелений ребенка.

Восточные танцы

низкая

от 45 до 50 минут

Базовые аэробика и степ-аэробика (начальный уровень)

1 и II триместры — средняя; III триместр — низкая

от 45 до 50 минут

Аквааэробика для беременных

средняя

от 35 до 45 минут

  1. те же;
  2. чувствуете среднее и сильное переохлаждение организма;
  3. ощущаете учащение позывов мочеиспускания;
  4. появились признаки удушья или аллергической реакции.

Плавание и проныривания

средняя

от 35 до 50 минут

Занятия в помещении запрещены:

Виды аэробной нагрузки

Причины

Беговая дорожка — бег

— высокая интенсивность и ударная нагрузка на позвоночник и суставы;

Ходьба на степпере

—требует повышенной выносливости;

Езда на велотренажере, сайклинг

— неудобная посадка, давление на кости таза, сильное сжатие в области живота, высокая интенсивность;

Танцевальная аэробика

— сложная хореография, требует высокой координированности;

Высокоударная аэробика и степ-аэробика

— возможность падения и потери равновесия, наличие прыжков, подскоков, высокая интенсивность.

Занятия на открытом воздухе рекомендуются:

Интенсивность

Продолжи­ тельность

Условия

1

2

3

4

Ходьба по пересеченной местности

I и II триместры — средняя; III триместр — низкая

35-60 минут

  1. благоприятные погодные условия (отсутствие дождя, ветра, мокрого снега, палящего солнца, высокой температуры);
  2. благоприятная окружающая среда (удаленность от автомобильных дорог

и промышленных зон, наличие лесополосы или парка);

  1. хорошее тренировочное покрытие (мягкий грунт, трава, специальные спортивные настилы);
  2. отсутствие изменений высоты ландшафта (пригорки, холмы, кочки, искусственные трамплины);
  3. хороший температурный режим (температура воздуха не ниже -5 °С и не более +24 °С).

Скандинавская ходьба2

I и II триместры — средняя; III триместр — низкая

35-60 минут

Беговые лыжи

низкая

35-50 минут

Плавание и водная гимнастика в открытых водоемах

средняя

35—45 минут

  1. не опасный (пологий) вход в воду, ровное песчаное дно;
  2. отсутствие быстрого течения, резких перепадов глубины и опасных водных обитателей;
  3. рассеянные солнечные лучи

и благоприятные погодные условия;

  1. хороший температурный режим (температура воды не ниже +26 °С).

Занятия на открытом воздухе запрещены:

Виды аэробной нагрузки

Причины

Бег

— высокая интенсивность и ударная нагрузка на позвоночник и суставы.

Езда на велосипеде

— неудобная посадка, давление на кости таза, сильное сжатие в области живота—требует повышенной выносливости.

Ролики Горные лыжи

— возможность падения и потери равновесия, наличие прыжков, подскоков.

Конный спорт

— сильная вибрация, неудобная посадка, давление на кости таза и напряжение на мышцы внутренней поверхности бедер.

Подводное плавание

— сильные перепады температуры и компрессионное давление, большой вес оборудования.

А теперь посмотрите видео «Аэробика для беременных», в которых показано, какие аэробные нагрузки полезны для будущих мам:

Фитнес на ранних сроках беременности для продвинутых спортсменок

Если вы занимаетесь регулярно, как минимум 4-6 месяцев подряд, можете смело отнести себя к этой категории. Основная ваша цель – адаптировать физическую нагрузку так, чтобы тело не испытывало сильный стресс и не сталкивалось с вредными воздействиями. Просто замените свои привычные тренировки по схеме: • Танцевальный степ – на степ-уроки для начинающих, или занятия на эллиптическом тренажере со средней интенсивностью; • Тай-бо и фитбокс – на тайчи или ушу; • Силовые тренировки Hot iron – на тренировки с боди-барами в аэробно-силовом режиме, например, Total Body Workout; • Обычные уроки пилатес и йоги на специальные уроки для беременных. Это в большей степени относится к пилатесу, так как большинство асан хатха-йоги можно модифицировать прямо в процессе занятия.

Тем, кто посещает тренажерный зал, есть смысл нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Подыщите специалиста с сертификатом в области тренинга беременных, и постарайтесь соизмерять нагрузку и собственное состояние.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector