Действенные фитнес-тренировки для похудения

Правильное питание при занятиях фитнесом

Основу при занятиях фитнесом, не зависимо от цели, составляет питание. При правильном соотношении углеводов, белков и жиров можно добиться оптимального потребления калорий, а так же регулировать свои обменные процессы.

Для похудения необходимо придерживаться примерного процентного соотношения нутриентов:

  • Белки – 40%
  • Углеводы – 30%
  • Жиры – 30%

Данное соотношение позволит снизить количество потребляемой энергии из углеводов, жиров будет достаточно для поддержания эндокринной системы и для выработки гормонов. Количества белка будет хватать для восстановления и роста мышечных тканей, а так же исключить расщепление уже имеющихся мышц для подпитки организма.

Углеводы в вашем рационе должны на 90% состоять из сложноусвояемых, они  расходуются организмом по мере переваривания и поэтому практически не откладываются в запасы. В случае, если ваш организм слабо реагирует на количество углеводов, то попробуйте их урезать до 20-15%, увеличив при этом процентное соотношение белков и жиров.

Мой хороший знакомый перед соревнованиями по фитнесу за счёт уменьшения углеводов сделал настолько отличную форму, без капли лишнего жира, что помогло ему взять призовое место. Так что урезание и добавление углеводов с наблюдением за своим телом стоит того.

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Жиры в вашем рационе должны присутствовать самые разные, но основу всё же омега 3-6-9 жирные кислоты. Они отвечают за регулирование вашего метаболизма, являются «сырьём» для синтеза гормонов в организме, так же поддерживают ваш иммунитет.

Белки в рационе необходимо получать, в основе своей, из животных источников. Мясо, рыба, птица, морепродукты, молочка и яйца. Всё это содержит белки с полноценным аминокислотным набором, необходимым для нормального функционирования человеческого организма.

Соответственно, при занятиях фитнесом необходимо исключить вредную пищу вроде фаст-фуда, исключить простые сахара, искусственные добавки, уменьшить потребление соли.

Отличие правильного питания от быстрых диет

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Главной особенностью правильного питания является то, что изменение рациона происходит без больших стрессов для организма, привыкшего питаться абы как. Также чертой данного питания является замена вредных продуктов на натуральные. Быстрые диеты не предполагают постепенного перехода в «нужное русло» – они направлены на сиюминутное изменение рациона, что является огромным стрессом для организма. Это может отразиться на здоровье, а также сыграет злую шутку – вместо обещанного похудения произойдёт непредвиденное ожирение.

Если говорить в общем, то быстрые диеты – это обман. Ничего не бывает просто и быстро, но при этом дёшево и безопасно. За все нужно платить. В здоровом, правильном питании – терпением, а при быстрых диетах – здоровьем.

Используя голодные или быстрые диеты, человек подвергает себя риску, чего практически нет при здоровом питании – там организм привыкает и перестраивается на новый лад постепенно, без резких скачков. Это и есть главное отличие правильного питания от неправильного.

Особенности тренировок

Основной целью спортивных занятий, направленных на похудение, является сжигание лишних калорий и запуск процесса расщепления жира.

Чтобы достичь желаемого, необходимо на протяжении всей тренировки поддерживать пульс на уровне 60-80% от показателей вашего максимального пульса.

Кроме этого, чтобы похудеть от занятий фитнесом дома, следует чередовать нагрузку (кардио- и силовые упражнения). Делают это как в пределах одной тренировки, так и на протяжении всей недели.

Рассмотрим и другие правила, выполнение которых является обязательным для тех, кто хочет похудеть при занятиях фитнесом в домашних условиях:

  • Каждая тренировка должна начинаться с 5-7-минутной разминки – это необходимо для того, чтобы «разогнать» пульс, разогреть мышцы, связки и «настроить» тело на интенсивную работу;
  • Далее – основная часть занятия. Она должна включать в себя несколько разновидностей кардио- и силовых упражнений, которые следует чередовать между собой. К примеру, так: бег на месте – приседания – прыжки со скакалкой – выпады. Каждое силовое упражнение выполняется по 2-3 подхода (10-15 повторений в каждом), для кардионагрузки отводится по минуте.
  • За основной частью тренировки следует заминка (не дольше 5 минут). Можно походить на месте, выполнить наклоны вперёд-назад и круговые вращения головой. Целью данного этапа является нормализация ЧСС и расслабление мышц.
  • Растяжка. Существует множество различных комплексов для качественного стретчинга. Он необходим для того, чтобы «разогнать» молочную кислоту, скапливающуюся в мышцах за время тренировки, и предотвратить крепатуру.

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Меню на неделю

Данное фитнес меню для похудения на неделю предполагает каждодневное шестиразовое питание с соблюдением вышеописанных принципов и правил питания для похудения. Согласно фитнес программе и рекомендациям, употребление спортивного питания необходимо самостоятельно гармонично вписать в нижеописанное недельное меню.

Понедельник:

1 приём пищи – овсяная каша с орехами и изюмом, бутерброд с сыром, стакан кефира или йогурта.

2 приём пищи – 150 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы, домашний соус, мясная сарделька, тёртый сыр (посыпать ещё горячие макароны), зелёный чай.

3 приём пищи – рисовая каша с отбивной, кусок хлеба, 2 банана, вода.

4 приём пищи – 200 грамм творога, апельсин, зелёный чай.

5 приём пищи – овощная нарезка, 2 бутерброда с паштетом из куриной грудки, фруктовый сок.

6 приём пищи – овощной салат (помидоры, огурцы, лук, ложка растительного масла, соль, листья салата, капуста), 100 грамм творога, вода или компот.

Вторник:

1 приём пищи – яичница или омлет из 3-4 яиц, посыпанные овсяными хлопьями во время приготовления, 30 грамм сыра (порезать кубиками), зелёный чай.

2 приём пищи – тёртые морковь и яблоки с сахаром, стакан кефира с небольшой булочкой.

3 приём пищи – гречневая каша с мясным гуляшем или паровой куриной котлетой, фруктовый сок.

4 приём пищи – 4-5 блинчиков с нежирной сметаной, фруктовая нарезка из апельсина, банана, яблока, киви и по возможности авокадо, стакан кефира.

5 приём пищи – запечённая рыба, отварной картофель, овощной сок.

6 приём пищи – 2 голубца, овощной салат, вода или зелёный чай.

Среда:

1 приём пищи – манная каша или молочное блюдо, бутерброд с нежирным сыром, зелёный чай.

2 приём пищи – 3 бутерброда с колбасой, паштетом и зеленью, банан, апельсин, стакан йогурта.

3 приём пищи – отбивная из куриной грудки, овощная нарезка или салат, 2 блинчика с нежирной сметаной или несладким йогуртом, фруктовый сок.

4 приём пищи – сельдь с картофелем, консервированный горошек, морская капуста, вода.

5 приём пищи – плов с мясом, фруктовая нарезка, вода.

6 приём пищи – 250 грамм творога, зелёный чай с небольшой булочкой или печеньем.

Четверг:

1 приём пищи – мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд с маслом, шпротами и зеленью, зелёный чай.

2 приём пищи – 300 грамм пельменей (качественных) с нежирной сметаной, вода или компот.

3 приём пищи – 3 бутерброда с красной рыбой, маслом и зеленью, салат из овощей и сыра (порезать кубиками), фруктовый сок.

4 приём пищи – пшенная каша с кусочками фруктов (ананас, апельсин, яблоко), банан, вода.

5 приём пищи – яичница из 2-х яиц, морская капуста, консервированный горошек, бутерброд из черного хлеба с маслом, компот.

6 приём пищи – овощной суп, 2 кусочка черного хлеба, стакан кефира.

Пятница:

1 приём пищи – омлет из 3-4 яиц, небольшая нарезка колбасы и сыра, зеленый чай.

2 приём пищи – 150 грамм творога со сметаной или несладким йогуртом, кефир с небольшой булочкой.

3 приём пищи – жареные овощи (замороженные) с картофельным пюре, жаренное или варёное мясо, вода.

4 приём пищи – рисовая каша, овощной салат, йогурт.

5 приём пищи – отварная рыба (не менее 300 грамм), морская капуста, 2 стакана воды.

6 приём пищи – отваренное мясо, овощная нарезка с зеленью, фруктовый сок.

Суббота:

1 приём пищи – молочное блюдо, бутерброд с паштетом, зеленый чай.

2 приём пищи – тертые морковь и яблоки с ложкой сахара, йогурт с булочкой.

3 приём пищи – 4-5 блинчиков с нежирной сметаной, небольшая фруктовая нарезка, стакан кефира.

4 приём пищи – большая порция фруктовой нарезки, стакан йогурта.

5 приём пищи – отбивная с домашним соусом, небольшой овощной салат, зеленый чай.

6 приём пищи – гречневая каша с мясным гуляшем, овощной салат, компот.

Воскресенье:

1 приём пищи – мюсли с молоком, бутерброд с паштетом и зеленью, зеленый чай.

2 приём пищи – 150 грамм творога со сметаной, кефир с печеньем или булочкой.

3 приём пищи – пшенная каша с вареным мясом, морская капуста, консервированная кукуруза, компот.

4 приём пищи – большая овощная нарезка, картофельное пюре с кусочками отваренного мяса (не более 100 грамм), вода.

5 приём пищи – бутерброды из черного хлеба с отбивными, зеленью и домашним соусом, апельсин, зеленый чай.

6 приём пищи – овощной суп, 2 кусочка хлеба, стакан кефира.

Предыдущая
Правильное питаниеКак питаться при занятиях фитнесом
Следующая
Правильное питаниеФитнес питание до и после тренировки

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Принципы здорового питания и питания для похудения

Основа – овощи и фрукты

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Примерно половину от всего съедаемого во время занятий фитнесом должны занимать фрукты и овощи, а также зелень. Именно они несут организму большинство необходимых веществ для насыщения, которые не откладываются под кожей. Витамины, минералы, фитонутриенты – всё это укрепляет и питает организм спортсмена.

В пище, преимущественно, должны использоваться овощи, так как фрукты содержат сахар – он даёт много энергии, но если сразу её не израсходовать, то появится риск отложения этого сахара (глюкозы). Поэтому рекомендуют кушать фрукты в первой половине дня и за полчаса до начала занятий. Особое место в иерархии фруктов занимают цитрусовые, а также бананы.

Употребление воды

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Естественно, нужно пить. Не стоит верить тем, кто утверждает, что на тренировках пить воду нельзя. Можно! Вопрос в другом – как это делать. Ведь во время занятий фитнесом человек тратит энергию, которую берёт из запасов подкожного жира, потеет, а вместе с потом (водой) выходят и лишние калории. Пить воду необходимо по чуть-чуть, небольшими глотками, не напиваясь «от пуза». Если только что был бег или аэробные упражнения (прыжки на скакалке, орбитрек, велотренажер и прочее), то пить необходимо меньше, чтобы не пострадала выносливость. А после силовых упражнений пить даже нужно – это обусловлено физиологией.

Лучшие продукты

Действенные фитнес-тренировки для похудения

При составлении собственного рациона необходимо учитывать качество продуктов – они должны быть всегда свежими. Примерный список продуктов, употребляемых во время занятий фитнесом, выглядит так:

  • мясо, рыба (не жирные);
  • каши (рисовая, гречневая, пшеничная, овсяная и прочие);
  • овощи и фрукты (цитрусовые, бананы, ягоды, помидоры, огурцы, капуста и прочие);
  • молочные и кисломолочные продукты (с минимальной жирностью);
  • орехи и злаки.

Это далеко не весь список того, что будет крайне полезным при занятиях фитнесом во время похудения.

Отказ от вредных продуктов и алкоголя

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Полностью необходимо исключить еду быстрого питания, а также ограничить приём жирной (жареной) и углеводистой (хлебобулочной) пищи. Нет, полностью убирать жареное и углеводистое не стоит, но уменьшить их употребление необходимо. Лучше всего такое питание дозировать. Хлеб и подобное необходимо кушать только до обеда, после – нельзя.

Употребление спиртных напитков – прямой путь к прибавлению нежелательного веса. Так что лучше алкоголь вообще вычеркнуть из своего рациона, как и различные «магазинные» соусы: майонез, кетчуп и прочее. В крайнем случае, их можно приготовить самостоятельно – будет больше пользы.

Вся пища должна быть варёной, печёной или приготовленной на пару. Также можно употреблять её в сыром виде, например, овощи.

Контроль микроэлементов

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Обязательно нужно отслеживать калорийность и соотношение нутриентов (белки, углеводы, жиры) в каждой порции. Так, в первой половине дня может немного преобладать углеводистая пища, после обеда и до вечера должна доминировать белковая. Это обусловлено тем, что углеводы дают энергию, которая необходима в начале дня, а белки направлены на восстановление организма после нагрузок.

Общая формула соотношения нутриентов выглядит так: 35/55/10, где 35% белки, 55% углеводы, 10% жиры. От этой схемы можно отталкиваться при регулировании белков и углеводов в первой и второй половинах дня.

Размер порций и приём пищи

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Каждая из порций по объему должна быть равна сложенным вместе ладоням того, кто составляет свою фитнес диету. Количество приёмов пищи в среднем равняется 6 – в зависимости от образа жизни и условий, это число может уменьшаться или увеличиваться. Каждый последующий приём пищи происходит после истечения 2-2,5 часов после предыдущего. Рацион постоянно должен меняться. Разнообразие пищи – ключ к здоровью и настроению. Приготовленная еда должна быть аппетитной.

Доедая очередную порцию, человек должен ощущать небольшой голод. Это обусловлено тем, что организм ещё не успел получить необходимые ему микроэлементы. Не нужно переедать, лучше подождать 15 минут и убедиться в том, что организм стал насыщаться – микроэлементы дошли до конечного пункта.

Использование спортивных добавок в фитнесе

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Спортивное питание – еще одна категория питания для похудения при тренировках фитнесом. Без него трудно представить современный спорт. Употребление различных витаминно-минеральных комплексов поможет восполнить нехватку нуждающегося организма. Протеин дополнит или сбалансирует количество белков в пище, а креатин наполнит недостающей энергией непосредственно перед тренировками.

Употребление спортивных добавок не может заменить полноценного питания – только дополнить или разнообразить. К тому же это поможет быстрее достичь желаемых результатов и подкорректировать фигуру.

Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек

Очень важно подобрать правильную систему питания. Эти 10 рецептов простых блюд при занятии фитнесом помогут найти вкусную, полезную и безопасную для красоты еду

1. Суп из капусты и кабачков
Действенные фитнес-тренировки для похудения

В нем мало калорий, но при этом очень быстро насыщает. На плиту поставить кастрюлю с водой, нарезанным картофелем и порубленной на полоски капустой. Варить десять минут. После этого морковь нужно измельчить на кружки, кабачок нарезать кубиками и добавить все это в воду. Когда овощи будут разварены, нужно засыпать в суп рубленный лук и добавить зелени (петрушка, базилик, укроп) со специями. Посолить про вкусу, проварить несколько минут, после чего выключить и накрыть крышкой.

2. Салат из капусты и куриного филеДейственные фитнес-тренировки для похудения

Капусту молодую порезать на кусочки средних размеров, листья салата порвать на разные части. Добавить помидоры черри, разрезанные на половинки. Отварную грудку курицы посолить и порезать кусочками. Огурцы нужно взять засоленные и порезатьть кубиками. Для вкуса добавить чеснок и семена кунжута. Заправить салат оливковым маслом.

3. Отварной картофель с томатным соусом

Молодой картофель (брать только молодой, так как в нем мало крахмала) отварить и присыпать зеленью. К нему нужно приготовить гарнир. Для этого на сковороде на оливковом масле обжарить лук с тертой морковью. Когда они станут золотистого цвета, добавить томат и залить немного водой. Сюда засыпать разнообразной зелени, посолить и смешать со специями. Помешать и подержать на огне пять минут, после чего дать остыть. Использовать как соус к картофелю.

4. Ягодно-яблочный десерт
Действенные фитнес-тренировки для похудения

Для сладкоежек это очень полезные и выгодные сладости. Яблоки нарезать слайсами, гранат избавить от кожуры и вынуть ягоды. Клубнику разрезать пополам, избавив от хвостиков. Теперь нужно добавить малину и черную смородину. Данный десерт нужно заправить. Поэтому нужно полить содержимое либо йогуртом без наполнителей, либо жидким медом.

5. Запеканка диетическая
Действенные фитнес-тренировки для похудения

На дно глубокой емкости полить оливкового масла. На него выложить слой из картофеля, который нужно оформить кружочками. Далее выкладывать слоями: кружочки моркови, капуста, картофель, томаты, морковь, капуста, тертый сыр. Теперь нужно приготовить заливку. Для этого следует купить сливки или сметану нежирную, посолить, смешать с зеленью. Вылить в запеканку и поставить в духовку на сорок минут до приготовления.

6. Сосиски куриные

Их можно употреблять и на диете. В блендере измельчить филе курицы с яйцом, специями и молоком. Можно самим сформировать сосиски, а можно воспользоваться пленкой, которой следует скрепить их. Далее действовать по привычному способу, только варить больше – пятнадцать минут.

7. Ягодный смузи
Действенные фитнес-тренировки для похудения

В блендере взбить малину, клубнику, ежевику с молоком. Можно добавить ванилин, корицу или листочки мяты.

8. Салат с авокадо и лососем
Действенные фитнес-тренировки для похудения

Авокадо избавить от косточки и порезать кубиками мякоть. Добавить свежие огурцы и лосось. Сформировать с помощью йогурта, полить лимонным соком.

9. Сладкая запеканка
Действенные фитнес-тренировки для похудения

Смешать яйцо, творог, кукурузную муку. Влить молоко и замесить, добавить сахар. Массу поместить в форму и поставить выпекаться до получения золотого цвета.

10. Рис с арбузом и клубникой
Действенные фитнес-тренировки для похудения

Отварить рис. Смешать его с соком и мякотью арбуза, добавить кусочки клубники. Можно для сладости влить мед. Хорошо утоляет голод.

Диета и правильное питание нужны каждой девушке, ведь запустить свою фигуру очень легко, а вернуть былые формы не так просто. Выбрав для себя интересные блюда, можно не только есть вкусную пищу, но и не прибавляться в весе от нее. Красота тела зависит только от наших действий.

Меню

Фитнес диета для похудения для женщин, меню, составляется с учетом индивидуальных предпочтений и особенностей организма при строгом соблюдении основных правил.

Основные группы продуктов:

  • любые виды овощей;
  • любые виды фруктов;
  • ягоды (ягодные смузи, легкие десерты);
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов;
  • нежирные виды мяса;
  • птица;
  • нежирные виды рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты, орехи;
  • коричневый рис, овсяная каша, гречневая крупа – цельнозерновые виды круп;
  • мюсли;
  • любые виды соков;
  • куриные, перепелиные яйца.

Главный акцент ставится на овощных блюдах, тушеных или отварных, лучше – приготовленных на пару. Такая форма приготовления пищи способствует сохранению витаминных комплексов, аминокислот и минералов, в которых нуждается организм в период похудения.

Для вечернего приема пищи подходят запекание при невысоких температурах, тушение

Чтобы сохранить исходный баланс полезных веществ, важно соблюдать время приготовления блюда. Разумно подходите к добавлению соли и приправ

Действенные фитнес-тренировки для похудения

Ориентировочное меню

  1. Первый завтрак. Овсяная или гречневая каши. Два отварных яйца. Кофе или чай любого вида без сахара.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат с йогуртом или овощной салат с кунжутом. Если планируется тренировка – добавить небольшой кусочек куриной грудки.
  3. Обед. Супы на овощном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба. Некрепкий чай без сахара или компот.
  4. Полдник. Фруктовый сок. Фрукты (яблоко, апельсин или банан). Перед интенсивной тренировкой нужно добавить белок (курица, морепродукты).
  5. Ужин. Коричневый рис или тушеные овощи. Запеченная рыба или отварная. Многокомпонентный овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай. При выраженном чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями.

Каждый день нужно добавлять в рацион ягоды, фрукты, зеленый чай, соки. Если нуждаетесь в сладких блюдах, отдайте предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу без добавок. Можно побаловать себя ягодными смузи, пуншами или домашним желе. При наличии дома мультиварки приготовление домашних йогуртов также приветствуется.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах, сухофруктах, рыбе, пшенице – они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Исключите готовые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, вкусовые усилители.

Рекомендуется ограничивать потребление соли, чтобы исключить накапливание жидкости в организме, увеличение нагрузки функции почек. Отеки отражаются на весах, мешают здоровому похудению.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

    Большинство представительниц прекрасного пола хотят быстро потерять лишние килограммы. Посмотрите нашу статью «правила питания для быстрого похудения». Поэтому часто в их голову приходит «гениальная» мысль совместить занятия фитнесом с диетой. Однако данные эксперименты ни к чему хорошему не приводят, а только к ухудшению здоровья. Врачами-диетологами подтверждено вредность использование диеты во время физических нагрузок. Ведь именно во время физических упражнений тратится много энергии, которую нужно постоянно пополнять с помощью продуктов питания. Поэтому во время занятий фитнесом нужно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать работу организма. Чтобы похудеть с помощью занятий фитнесом специалисты рекомендуют придерживаться основных правил питания:

  1. Люди, которые хотят избавиться лишних килограммов с помощью фитнеса и правильного питания должны потреблять меньше калорий, а тратить больше. Таким образом, будет использоваться запасная жировая ткань. Для этого нужно пользоваться таблицей калорийности, кухонными весами и завести тетрадь для записей. 
  2. В течение дня нужно отдавать предпочтение не калорийным продуктам. В дневном рационе должна преобладать растительная продукция (зелень, овощи, фрукты, ягоды). О рационе питания подробно читайте здесь. 
  3. Нужно потреблять небольшие порции пищи. Однако придётся увеличить количество приёмов пищи (4–7 приёмов). Таким образом, можно ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Постоянная работа пищеварительной системы будет способствовать более быстрому сжиганию лишних килограммов. Об режиме питания при занятии фитнесом читайте в этой статье. 
  4. Чтобы похудеть нужно отказаться от жирной, жареной пищи и сладостей. Лучше заменить их на свежую растительную продукцию. Можно включать в рацион фрукты, способствующие сжиганию жира (грейпфрут, апельсины, ананас, гранат).
  5. Нежелательно злоупотреблять сладкими фруктами и ягодами они замедляют обмен веществ, поэтому способствуют набору веса, лучше отдавать предпочтение овощам.
  6. Нужно избегать перекусов на ходу. Ведь они не только вредят фигуре, а здоровью. Полуфабрикаты, быстрая пища нарушает работу пищеварительной системы и замедляет обмен веществ.
  7. Люди, которые хотят похудеть не должны переедать и голодать. После принятия пищи должно оставаться лёгкое чувство голода. Только тогда возможно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
  8. Ежедневно человек для нормального функционирования организма должен получать витамины и минеральные вещества. Пополнять запасы нужно с помощью молочных продуктов, овощей и фруктов. Ведь без кальция, фосфора, калия, железа невозможно нормальное функционирование организма. Читайте нашу статью «правильное питания при занятиях фитнесом».
  9. Нужно исключить из своего рациона быстроусвояемые углеводы ведь они почти полностью откладываются в виде жировой ткани. Поэтому из своего рациона нужно исключить белый хлеб, сладости, газированные, сладкие напитки, сахар. Лучше отдавать предпочтение углеводам, которые содержатся в крупах, сладких фруктах, картофели.
  10. Люди, которые хотят потерять лишний вес не должны исключать из своего рациона продукты, которые содержат жир. Нужно исключать из меню только пищу содержащую вредные животные жиры (сосиски, сардельки, жирное мясо, различные соусы). В свой ежедневный рацион нужно включать растительные масла, орехи и моську рыбу.
  11. Есть можно за два часа до тренировки. Нужно отдавать предпочтение лёгкой и низкокалорийной пищи.
  12. После тренировки в фитнес-зале не желательно сразу принимать пищу. Ведь два часа после тренировок повышенный метаболизм. Поэтому нужно избегать потребления пищи, чтобы сжечь лишние килограммы.
  13. В течение дня нужно пить много воды. Это поможет ускорить обмен веществ и наладить работу пищеварительной системы. Читайте нашу специальную статью «питания при занятии фитнесом для похудения».

      Желательно перед тренировками в фитнес-зале проконсультироваться у врача-диетолога. Он поможет составить меню в зависимости от индивидуальных характеристик. Таким образом, потеря веса будет безболезненной и быстрой.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector