Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Стоит ли покупать орбитрек

Конечно, стоит. Даже в том случае, если вы посещаете спортзал. Иногда нет времени или средств на посещение зала, а тренажер будет дома всегда ждать вас. Тем, у кого ненормированный рабочий день, домохозяйкам с маленькими детьми, пенсионерам орбитрек станет настоящей палочкой-выручалочкой. Кроме того, однажды потратившись на такое приобретение, можно значительно сэкономить на посещении спортзалов или фитнес-центров, ведь покупка прослужит не один год, а заниматься на тренажере могут все члены семьи, при условии, что нет противопоказаний.

Единственное, что нужно учитывать при покупке тренажера, это то, что заниматься на нем нужно регулярно, а для этого должны присутствовать мотивация и сила воли, иначе орбитрек может запросто превратиться в груду металла или полотенцесушитель:)

Еще материалы по теме:

  • Собираясь на день рождения подруги, я достала из шкафа штаны, которые последний раз надевала несколь…’, CAPTION, ‘Каким спортом заняться, чтобы похудеть?’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/882-kakim-sportom-zanjatsja-chtoby-pohudet»>Каким спортом заняться, чтобы похудеть?
  • Сегодня основная масса женщин обеспокоена состоянием, формой и размером своей груди, ведь эта часть …’, CAPTION, ‘Физические упражнения для груди’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/851-fizicheskie-uprazhnenija-dlja-grudi»>Физические упражнения для груди
  • Женщина, полностью довольная своей внешностью – большая редкость. Чтобы все устраивало и не хотелось…’, CAPTION, ‘Плавание в бассейне для похудения’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/833-plavanie-v-bassejne-dlja-pohudenija»>Плавание в бассейне для похудения
  • О пользе здорового образа жизни знают все. Нашему телу нужно совсем не много – здоровое и правильное…’, CAPTION, ‘Упражнения для занятых ‘, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/811-uprazhnenija-dlja-zanjatyh»>Упражнения для занятых

Сейчас смотрят:

  • Каждая современная девушка мечтает о стройной фигуре с идеальными формами: осиная талия, упругие яго…’, CAPTION, ‘Каким спортом заняться девушке?’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/784-kakim-sportom-zanjatsja-devushke»>Каким спортом заняться девушке?
  • Мужчины уже давно не восхищаются красотой женских глаз. С тех пор, как в моду вошли короткие юбки и …’, CAPTION, ‘Как накачать попу и ноги?’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/686-kak-nakachat-popu-i-nogi»>Как накачать попу и ноги?
  • Мечта каждой современной женщины – это идеальный плоский живот с едва обозначенными кубиками пресса.…’, CAPTION, ‘Как убрать обвисший живот после родов?’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/261-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-rodov»>Как убрать обвисший живот после родов?
  • Человек, впервые услышавший термин кардиотренировка, наверняка сразу представляет комплекс физически…’, CAPTION, ‘Как похудеть с помощью кардиотренировок?’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/257-kak-pohudet-s-pomoschju-kardiotrenirovok»>Как похудеть с помощью кардиотренировок?
  • Порой, занимаясь фитнесом, мы не замечаем каких-либо видимых результатов. Но иногда типичные ошибки,…’, CAPTION, ‘Ошибки при тренировках’, FGCOLOR, ‘#ffffff’, BGCOLOR, ‘#000000′, WIDTH,’340′, HEIGHT,’120’, BORDER, 1, CAPCOLOR, ‘#ffffff’, TEXTCOLOR, ‘#000000’);» onmouseout=»return nd();» href=»/sport/164-oshibki-pri-trenirovkah»>Ошибки при тренировках

Далее >>

Орбитерек выбор для дома

При выборе тренажера для домашних тренировок стоит обратить внимание на орбитрек, ведь у него есть масса положительных качеств. Во-первых, он занимает не так уж и много места

Во-вторых, позволить купить себе орбитрек может практически каждый, ведь существует масса бюджетных вариантов, которые прекрасно подойдут для дома. В-третьих, при регулярных занятиях на орбитреке можно не только скинуть лишние килограммы, но и подтянуть тело.

Кроме того, при занятии на данном тренажере задействованы практически все мышцы, что дает хороший результат при постоянных нагрузках. Поэтому занятия на орбитреке намного эффективней, чем обычная пробежка или езда на велосипеде. Во время тренировок можно наслаждаться любимой музыкой, смотреть телепередачи и фильмы.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Важно знать: при покупке орбитрека обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет правильно рассчитать нагрузку. Кроме того, людям с определенными заболеваниями ног, спины или сердца такие тренировки могут навредить, так что без согласия врача тренажер лучше не покупать

Тренировки

Если раньше вам никогда не доводилось работать на этих тренажерах, не стоит сразу же давать себе высокие нагрузки, иначе потом ваши мышцы будут довольно долго болеть и приходить в себя.
Для начала устройте себе пробную тренировку, которая покажет, где можно увеличивать нагрузку, а где пока стоит остаться на самом простом уровне.

Легкий уровень

Для начала вы можете выбрать работу только на одном тренажере, или же совместить сразу же на нескольких. Разогрейтесь, как вы это обычно делаете перед пробежкой. Затем выполните один подход на орбитреке, велотренажере или тренажере для гребли на самой маленькой скорости или низком уровне сопротивляемости (для гребли) в течение 2-х минут. Затем увеличьте скорость или сопротивляемость и продолжайте тренироваться в течение еще 2-х минут. Повторите последовательность 3-4 раза и отдохните.

Вы можете пройти сначала самый легкий уровень на орбитреке, затем перейти на велотренажер и попробовать свои силы там, и завершить круг тренажером для гребли. Каждый подход будет длиться 2 минуты, и для каждого тренажера вам нужно будет увеличивать нагрузку в соответствие со своими ощущениями. Но спешить не стоит, так как впереди у вас еще 3 таких круга, и кто знает, как вы будете ощущать ту же нагрузку в конце третьего круга.

Средний уровень

Вы можете выполнить один подход на трех тренажерах на легком уровне и дать себе передышку на 10 минут. Затем снова повторить круг на всех трех тренажерах на самом легком уровне, но уже в течение 3-х минут. Во втором подходе вы снова немного увеличиваете нагрузку и повторяете круг, выделив на каждый тренажер 3 минуты. Попробуйте завершить 3 полных круга и снова передохните.

Сложный уровень

Более сложный вариант — тренировки с нарастающей нагрузкой. Для этого вам нужно будет выполнить самый легкий вариант (1 круг), сделать перерыв на 5 минут и выполнить средний уровень (1 круг). Снова сделать перерыв на 5 минут, и приступать к самом сложному уровню: выполнять в течение 1 минуты упражнения в самом низком темпе; затем увеличить нагрузку до среднего уровня и выполнять упражнения в течение 1 минуты; и последнее — увеличить нагрузку на максимум и выполнять упражнения в течение 1 минуты. Выполнить три-четыре таких круга (легкая, средняя и сложная нагрузка) и передохнуть.

Так как перескакивать с одного тренажера на другой в таком темпе будет достаточно сложно, имеет смысл выполнить сначала упражнения на одном тренажере с нарастающими нагрузками, затем сделать перерыв и перейти к следующему.

35-минутная тренировка на велотренажере

В течение первых 10 минут у вас идет разогрев, включая два 30-секундных интервала на максимальной скорости: 4 минуты 30 секунд крутите педали на низкой скорости, в течение следующих 30 секунд повышаете скорость до максимальной, затем снова крутите педали в медленном темпе и последние 30 секунд переходите на высокий.

Затем следует 10 подходов, включающих в себя чередование высокой скорости и средней: 1 минуту крутите на средней скорости, 1 минуту — на высокой. В итоге у вас получается 10 минут езды на средней скорости, 10 минут — на высокой.

Завершаете тренировки 5 минутами на низкой скорости.

То же самое вы можете повторить и с вариантом тренировки на тренажере для гребли: 10 минут разогрева на самом легком уровне с двумя интенсивными интервалами по 30 секунд; 10 подходов с чередованием среднего и максимального сопротивления (1 минута со средним сопротивлением, 1 минута с максимальным сопротивлением) и 5 минут работы на самом маленьком сопротивлении.

Надеемся, что эти советы помогут вам поддерживать форму в плохую погоду. Также было бы очень интересно узнать, занимается ли кто-то из вас на перечисленных тренажерах, и, если да, то есть ли уже своя выработанная система и действительно ли они подходят в качестве краткосрочной замены бега?

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector