Похудение в спортзале — комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Интервальные тренировки

Самый эффективный способ быстро похудеть в спортзале женщине — это интервальный тренинг. Он предполагает постоянное чередование низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок, при которой последовательно сменяются фазы аэробной и анаэробной работы — к примеру, это могут быть бег трусцой и спринт.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Занимаясь в спортзале, удобнее всего использовать для интервальных тренировок кардиотренажеры:

  • беговую дорожку;
  • эллиптический тренажер;
  • степпер;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер и другие.

Для этой цели подойдут любые установки, предназначенные для кардиотренировок, поэтому вы можете выбрать любую из них. Главное условие успеха — соблюдение основного правила интервального тренинга, то есть чередование больших и малых нагрузок в течение занятия. В домашних условиях, когда возможности использовать тренажеры нет, можно делать интервальный тренинг, выполняя различные упражнения из аэробики.

К примеру, если вы выбрали велотренажер:

  • 1 минуту вращайте педали в спокойном темпе;
  • затем сделайте ускорение продолжительностью 10-15 секунд;
  • чередуйте промежутки низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки.

Общая продолжительность такого занятия может составлять от 2 до 30 минут в зависимости от вашей подготовки. Чтобы нагрузки были оптимальными, необходимо ориентироваться по пульсу. Сначала нужно рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, отняв от 220 ваш возраст. При вращении педалей в спокойном темпе пульс должен составлять 50% от максимального, а во время ускорения — 75-80%.

Если вы хотите разнообразить тренировки, можно периодически менять тренажеры — к примеру, провести неделю на беговой дорожке, а затем перейти на степпер.

Какие тренажеры в зале эффективны для похудения

Придя в зал впервые, новенький видит огромную кучу непонятных установок: штанг со скамейками, блоков, сводящих или разводящих тренажеров, а из знакомого только популярную,  любимую всеми беговую дорожку

Для похудения в тренажерном зале свое внимание нужно обратить на два вида приспособлений: силовые и кардио

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Силовые: штангу с прямым грифом и скамью, штангу с гнутым грифом и скамейку Скотта, блок,  уголок для пресса.

Кардио: беговая дорожка, лыжный комплекс, скакалка.

Все остальное подойдет для профессионалов, которые знают, как с ними работать, не нанося себе вред.

Для занятий с собой нужно иметь совсем немного вещей:

  1. Удобная обувь. Выберете хорошие устойчивые кроссовки на пружинящей подошве из натурального материала. Не стоит экономить на обуви, она спасет от повреждений спины или коленей, вытягивания связок, а также другого. Лучше кроссовки взять на размер больше, ведь нога во время занятий «стаптывается» немного припухает.
  2. Спортивный костюм или лосины с футболкой. Одежда должна быть свободной тянущейся, из натурального материала, который пропускает воздух.
  3. Поясничный пояс. Пояс спасет от повреждений поясницы или спины во время нагрузок. Есть он в любом спортивном магазине.
  4. Перчатки для воркаута. От грифа на руках могут образоваться мозоли, потертости. Перчатки уберегут нежную кожу рук от подобных повреждений.
  5. Скакалка. Если ее нет в зале – носите свою, ведь недооценивать этот простой и доступный мини-тренажер нельзя. С помощью скакалки легко избавитесь от целюлита и «ушек» на бедрах.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Женский сайт Goldy-Woman.com

Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Физические нагрузки – несомненно, лучший помощник в деле похудения. Но почему порой интенсивные тренировки в спортзале не дают ожидаемого результата? Пыхтеть пришлось не одну неделю, а весы, о ужас, показывают, что вес ещё и прибавился. Чтобы понять, почему так происходит, нужно разобраться, всё ли вы делаете правильно.

Начнём с самого главного – выбора тренировочной техники. Современные спортзалы могут предоставить большой выбор, начиная от йоги и заканчивая силовой нагрузкой.

Если при выборе вы ориентировались на чужое мнение «подружка сказала, что на тренировках с гантелями жир быстрее сжигается», и идёте таскать ненавистные тяжести, вместо того, чтобы заняться любимыми танцами (Подробнее — Сколько калорий сжигают танцы?), результатов ждать придётся очень долго.

Во-первых, неинтересное занятие заставляет человека «сжиматься», организм экономит силы просто потому, что вынужден заниматься насильно, а о положительных эмоциях и речи нет. Во-вторых, занимаясь тем, что вам не нравится, вы, наверняка будете халтурить и думать о том, когда же закончится тренировка.

Обратите Внимание!

Правильные занятия фитнесом подразумевают тренировки с удовольствием, когда вы с желанием посещаете спортзал, выкладываетесь полностью и покидаете его с чувством полного удовлетворения.

Фитнес для похудения не заменит вам диеты – это всего лишь один из инструментов (Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она?). Если вы после тренировки со спокойной душой предаётесь вкусному и обильному ужину, то ваша цель далека. Чтобы похудеть, надо истратить имеющиеся запасы жира, а не пополнять потерянное в спортзале.

Правильный подход к занятиям фитнесом немыслим без регулярности. Вряд ли вам принесут пользу то частые, то редкие набеги в спортзал. В процессе тренировок мышцы приходят в тонус и требуют больше энергии.

Этот процесс занимает около трёх недель, если вы за это время уже успели несколько раз бросить и снова начать занятия, то о хорошей фигуре не мечтайте. Если позволяет время, то количество тренировок в неделю должно быть не менее четырёх. Тренировочные комплексы рассчитаны на постепенное повышение нагрузки и сложности упражнений.

Возвращаясь в спортзал после долгого перерыва, вы будете вынуждены начинать всё с нуля. Такие тренировки больше похожи на топтание на месте, без развития и результата.

Повышение веса после начала занятий фитнесом не должно вас пугать, жиры сжигаются, а мышечная масса наращивается и становится плотнее. За счёт увеличения плотности мышц и происходит увеличение массы тела.

Чтобы не ошибиться, ориентируйтесь на измерение объёма талии и бёдер и на то, что вы видите в зеркале, наверняка это будет убедительнее, чем стрелка на весах. Подробнее — Результаты тренировок.

Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом.

Если первое время нагрузки в тягость, успокойте себя тем, что организму нужно время, чтобы привыкнуть. Потом вы почувствуете потребность в тренировках, мышцы будут «просить» нагрузку, а занятия фитнесом станут естественной частью вашей жизни.

Упражнения на силу

Теперь, когда организм разогрет сердечно-сосудистыми упражнениями, перейдем к силовым, которые преимущественно ориентированы на все группы мышц.К силовым упражнениям относятся, в том числе:

  • разнообразные отжимания;
  • подтягивания;
  • подъемы туловища;
  • подъемы гирь и пр.

Суть, думаю, вы уловили. Тренировки на силу помогают женщинам разрастить мышечную ткань, которая заменяет жирообразования в организме. Чем больше мышц – тем лучше метаболизм, который помогает устранять калории. Вес в таком случае начинается уменьшаться гораздо более заметно. Меньше усилий – больше результат, но для достижения этого нужно работать и работать.

Как правильно составить программу для похудения

Принципы, которыми нужно руководствоваться при создании комплекса сжигания жира для женщин несколько отличаются от мужских. Они немного иные, хоть и основываются на тех же физиологических законах.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Принцип «не навреди». Следовать ему, значит, разумно использовать комплекс упражнений и ограничения в питании для достижения эффекта сжигания жира. Тренинг для похудения должен помочь добиться гармоничной фигуры, а не навредить здоровью.
Прицельная нагрузка на проблемные зоны. Для девушек это внутренняя часть бедра, ягодицы, живот и бока, задняя часть рук. Программа строится таким образом, что основной акцент нагрузки в упражнениях дается именно на эти области.
Возрастные особенности. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, что для женщин в 40 лет. Это, как минимум, неэффективно. Каждый организм индивидуален, но все же чем старше человек, тем осторожнее следует подходить к нагрузкам на сердце и суставно-связочный аппарат. Комплекс упражнений нужно адаптировать под физиологические особенности организма.
Работа с вредными привычками. Курение или частое употребление алкоголя негативно скажется на процессе похудения и никакой комплекс упражнений не сможет компенсировать вредное воздействие.
Также нужно учитывать гормональный статус, отсутствие или наличие отклонений в работе эндокринной системы и степень их тяжести. В такой ситуации необходима предварительная консультация врача.
При беременности следует давать щадящую нагрузку, чтобы тренинг для похудения не повредил плоду и не спровоцировал преждевременные роды или выкидыш

В это время лучше полностью отказаться от зала и ограничиться специальной гимнастикой для беременных, аквааэробикой, йогой и легочной гимнастикой.
Также нужно обращать внимание на предрасположенность к полноте, или к худобе. В каждом случае естественный обмен веществ будет своим

Общая стандартная диета и программа тренировок (комплекс) для сжигания жира не может идеально подходить для всех типов обмена веществ.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек

Рыхлое тело не привлекательно, особенно если человек молод. Девушки обычно стараются следить за своим весом, но не все делают это правильно. Чаще всего они садятся на диету, и не всегда сбалансированную, что не добавляет здоровья, а только вредит.

А если заняться спортом, йогой или пойти в тренажерку, то можно и похудеть и стать выносливей. При желании можно найти разные комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек с фото.

Дальше, в зависимости от получаемых результатов, вам будут вносить изменения в комплекс, вводить новые упражнения, увеличивать количество подходов и т.п.

Всегда можно подсмотреть новые интересные упражнения в интернете, а технику выполнения лучше внимательно изучить по видеороликам, изучая комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек.

Хорошо сжигают жир, не наращивая мышцы тренировки по кругу – все упражнения комплекса выполняются по одному походу друг за другом без перерыва.

После первого круга делаем перерыв и начинаем сначала. Это не так просто, как кажется, но зато такая тренировка дает возможность хорошо похудеть и сжечь лишний жир.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео Не забывайте о системности тренировок

Вот пример такого комплекса:

  1. Как обычно, всякая тренировка начинается с 5-10 минут разминки: попрыгайте или побегайте, разогрейте, повращайте все суставы, растяните все мышцы.
  2. 12-15 скручиваний на наклонной скамейке или римском стуле. Не поднимайтесь прямо, округляйте спину. Чтобы достичь максимального эффекта, не опускайтесь на скамейку полностью.
  3. 10-12 выпадов с гантелями. Это упражнение хорошо тренирует переднюю, заднюю и внутреннюю части бёдер, ягодицы.
  4. 10-15 раз выполняем жим гантелей или штанги сидя. Так мы прорабатываем плечи (переднюю и среднюю дельты) и трицепс. Выжимайте до конца и опускайте гантели к плечам. Можно делать жим по очереди каждой рукой — так будет легче.
  5. Тяга нижнего блока 10-15 раз. Прорабатываем широчайшие мышцы спины, заднюю дельту. Когда отпускаете ручку от себя, можно растянуть спину, немного сгорбившись.
  6. Переднюю часть бедра тренируем, разгибая ноги в тренажере 10-12 раз. Если немного развернуть носки наружу, то можно добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, проблемную у многих людей.
  7. 12-15 раз отжимаемся от скамейки сзади, нагружая трицепс, мышцы груди и переднюю дельту. Руки шире плеч, а локти смотрят назад. Ноги можно поставить на пол, немного согнув в коленях.
  8. Заднюю часть бедра нагружаем, сгибая ноги на тренажёре лёжа — 10-15 раз. Сгибаем и разгибаем ноги полностью.
  9. 10-15 раз лёжа на лавке разводим руки с гантелями. Делаем всё плавно, руки немного согнуты в локтях, вверху их выпрямляем и гантели сводим вместе, внизу локти не выворачиваем.
  10. Завершаем комплекс растяжкой всех мышц.

Начинать надо с трех кругов, постепенно добавляя повторения в каждое упражнение. Рассчитывайте нагрузку так, чтобы вы смогли выполнить весь круг без перерыва. Отдохните 2-5 минут и приступайте к следующему кругу.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео В начале пути обязательно разработать систему тренировок

Как похудеть девушке

24.05.2014

В последние годы наметилась тенденция к похудению. Основная часть человечества стремится сбросить лишний вес с пользой для здоровья. Конечно, каждому человеку подходит индивидуальный способ избавления от килограммов, но существуют общие правила, соблюдение которых помогает многим решить эту насущную проблему.

На сегодняшний день придумано огромное количество диет и программ питания, но при их отборе необходимо учитывать свой вес, пол, возраст, наличие хронических заболеваний и т.д. Если вы представитель женского пола молодого возраста, то вам необходимо искать метод, как похудеть девушке.

Борьба с весом может вестись разными способами, начиная с экспресс-диет и заканчивая полным изменением своего рациона питания. Диетологи, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, рекомендуют сбрасывать вес плавно, без резких скачков.

Поэтому постарайтесь проявить максимум заботы о себе и отдавайте предпочтение щадящим методам.

Как похудеть девушке без вреда для здоровья

Единственным верным способом сбросить лишний вес является грамотное налаживание обменных процессов в организме и применение физических нагрузок.

Приверженцы диет, отвечая на вопрос, как похудеть девушке, совсем забывают о таком важном факторе, как сила воли и целеустремленность. Если человек не имеет силы воли, то рано или поздно он перестанет разумно питаться и вернется к привычному для себя образу жизни

Если человек не имеет силы воли, то рано или поздно он перестанет разумно питаться и вернется к привычному для себя образу жизни.

Самое Важное!

В первую очередь те, кто желает избавиться от лишних килограммов, должны начать следить за своим питанием. Нельзя резко ограничивать себя в еде, так как это может привести к появлению проблем со здоровьем.

Если за короткий промежуток времени человек теряет больше 10% от своего веса, то основные системы организма не успевают перестроиться.

Специалисты по питанию и диетологи считают, что в месяц можно терять не более 2 кг.

Как похудеть девушке правильно? Очень просто. Для начала необходимо отказаться от сладостей и мучного.

Если же вы не представляете свою жизнь без сладкой шоколадки, то просто уменьшите количество этого слишком калорийного продукта.

Постепенно вы перестанете придавать столь огромное значение сладостям и легко будете обходиться без них. Для того чтобы худеть, лучше кушать сладости по утрам.

Пищу рекомендуется принимать маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Обед и завтрак можно сделать более объемными, чем ужин. Вечером необходимо кушать легкую пищу, исключив грибы, копчености, бобовые, жареное мясо, пироги. Старайтесь ужинать не позднее 19.30 и вскоре сможете раздавать советы своим подругам, как похудеть девушке без голодовки.

Употребляйте больше овощей и фруктов, так как они благотворно влияют на пищеварение и активизируют процесс похудения. Но не все фрукты одинаково полезны худеющим. Например, оливки и инжир содержат слишком много жира, а банан богат сахаром. Это вовсе не означает, что от них нужно отказаться, просто потребляйте всего в меру.

Во всех рекомендациях относительно того, как похудеть девушке, есть пункт о воде. В день необходимо выпивать минимум пару литров воды. Также за 30-40 минут до еды выпивайте стакан теплой чистой воды, чтобы слегка заполнить желудок и уменьшить чувство голода.

Как девушке убрать живот: упражнения для дома

Не у всех современных людей есть возможность заниматься с личным фитнес-инструктором, но большинству из нас хочется выглядеть привлекательно, без лишних жировых складок на животе. Специально для тех, кто упрямо идет к своей цели, мы предлагаем упражнения, как девушке убрать живот, не выходя из дома.

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сделать массаж. Это делается в положении стоя или лежа. Прилагая небольшие усилия, активно разминайте мышцы живота в течение 5 минут.

Для достижения максимального эффекта от упражнений, направленных на то, как девушке убрать живот, можно использовать антицеллюлитные  крема с разогревающим эффектом и массажеры.

После массажа программа тренировок для похудения девушкам будет давать более быстрые результаты, так как мышцы разогреты и готовы к нагрузкам.

Как похудеть в тренажерном зале девушке

Женская красота требует особого ухода

Красота тела – в первую очередь, потому что большинство мужчин обращают своё внимание на внешность, а ужпотом на ваш богатый внутренний мир.Миллионы женщин во всём мире задают себе вопрос: «Как правильно худеть?». В данной статье речь пойдёт о том, как сбросить лишний вес и ненавредить здоровью

Самая типичная ошибка – это голодовка. Ни в коем случае нельзя прибегать к диетам, которые сулят хороший результата неделю.

Килограммы мынабираем месяцами, а хотим от них избавиться за пару дней. Разве такое возможно? Ну, конечно же, нет! Весы могут показать минус 5—7 кг, но всё этобудет вода и мышечная масса, а не жир.

К тому же, организм опять его наберёт при первом же застолье.

Никакие быстрые диеты не помогут вам добиться желаемых результатов за столь короткий срок. Первое, что вы должны сделать для достижения заветнойцели – поменять режим питания. Только правильное и рациональное питание поможет сбросить лишние килограммы и вернуть природную красоту вашеготела.

Конечно, очень сложно будет отказаться от любимых продуктов, но это единственный выход.Следующий шаг – это организация питания. Первую неделю лучше всего начать с разгрузочной диеты, которая основана на раздельном питании, но незаставляет организм голодать и испытывать стресс, как при многих монодиетах.

Суть её состоит в чередовании белков и углеводов.

Пример такого питания на первые 6 дней:

понедельник – отварная рыба;вторник – овощи сырые либо на пару, но не жаренные (картошку можно только молодую, старая не принесёт пользы, а только лишние углеводы);среда – творог нежирный;четверг – каши с низким гликогенным индексом (гречка, чечевица, бурый рис);пятница – отварное мясо;суббота – фрукты, лучше всего подходят бананы, они хорошо утоляют голод.

Во время этой диеты организм приходит в норму и очищается от шлаков, кожа заметно подтягивается, и её цвет становится лучше.Питаться нужно маленькими порциями по 4—5 раз в день. Обязательно ложиться спать с пустым желудком

Это очень важно

Вы никогда не похудеете, если будете есть на ночь. Утром вам не захочется завтракать, потому что с вечера организм насыщен, а завтрак, стоит напомнить, – самый важный приёмпищи. В течение всего дня вы должны выпивать минимум 1 л чистой воды без газов.

Газы разрушают кости и способствуют появлению целлюлита, а красивое тело не потерпит апельсиновой корки.Как только вы начнёте соблюдать эти несложные правила, организм потихоньку начнёт избавляться от лишних отложений.

Полезный Совет!

Результат будет виден через 2недели, но он будет небольшим и это самое главное. Ведь потеря веса без вреда для здоровья – это 100—200 г в сутки максимум.

Никогда не верьте тому, что пишут в модных журналах или говорят по телевизору про 1 кг за день, это физически невозможно.

Мало кто знает, но чтобы избавиться от 1 кг чистого жира нужно затратить целых 9000 калорий! Тогда вам бы пришлось торчать в спортзале целый день, поэтому будем реалистами.

Разница между приёмами пищи должна составлять 4 часа, если вы интенсивно занимаетесь спортом – 3 часа

Очень важно не переедать, ведь дажездоровая пища может растягивать желудок, вследствие чего у вас будет постоянное чувство голода

Не ешьте сразу всё. Чем чаще вы питаетесь, тембыстрее организм будет сжигать жиры.

«Эффект плато» – это защитная реакция организма на потерю запасов жира, жизненно необходимых для поддержания всех функций организма. Ведь еслибы мы и дальше худели, то просто—напросто умерли бы от истощения. Но нам нужно еще похудеть, тогда как быть дальше? Всё очень просто.

Нужно просто разнообразить свой рацион. Это называется «зигзаг калорий». Съешьте что—то жирное с утра, в течение дня можно себя чем—то побаловать. А на следующий день сделайте разгрузку на кефире и гречке.

Этот скачок не даст обмену веществ «застыть» в одном положении и снова начнётизбавляться от лишнего веса. Не забывайте про тренировки. Минимум три раза в неделю вы должны уделять время кардиотренировкам и силовым упражнениям. В ход идёт всё: скакалка, хулахуп, гантели.

Запомните две простые вещи – кардионагрузки сжигают жир, а силовые способствуют росту мышечной массы, которая тожесжигает жир.

Обратите Внимание!

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, то через месяц и более ваша фигура преобразится до неузнаваемости. Вот и ответ на один из самыхглавных женских вопросов: «Как похудеть?».

Организация питания для похудения

План питания должен преследовать цели по сокращению аппетита, который провоцируется физической нагрузкой в тренажерном зале, а также уменьшению чувства голода, чтобы не допустить переедания днем. Для этого необходимо выполнение трех условий:

  • урезать простые сахара и крахмал в пище;
  • сделать упор на белки, овощи и полезные жиры;
  • заниматься тренировками 3–4 раза в неделю.

Ограничьте жиры и простые углеводы – это поможет уменьшить суточную калорийность и сделать питание диетическим. Умеренное количество ненасыщенных растительных жиров необходимо для здоровья, поскольку они помогают усвоению жирорастворимых витаминов А, Е, К. Готовьте овощи на оливковом масле или заправляйте им салаты. Жирную рыбу, тунец, семгу или лосось, готовьте на гриле или в духовке. Для перекуса подойдет горсть орехов. Избегайте кушать жирные молочные продукты, сливочное масло, а также обработанную пищу, содержащую транс-жиры или простые углеводы.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Придерживайтесь определенных правил, которые наряду с тренировками помогут сбросить лишний вес.

  1. Съедайте завтрак, насыщенный белками. Высокопротеиновый завтрак предотвращает переедание в течение последующих приемов пищи, а значит способствует снижению суточной калорийности.
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые бесполезные продукты, которые вы можете предложить своему организму. Отказ от них поможет сбросить лишний вес.
  3. Не забывайте пить простую воду как во время тренировки, так и в остальное время. Достаточная гидратация всех тканей организма также влияет на эффективность тренировок.
  4. Увеличьте потребление клетчатки на обед и ужин. Пищевые волокна во фруктах и овощах помогают уменьшить содержание жира в организме.
  5. Пейте чай или кофе. Содержащийся в этих напитках кофеин кратковременно увеличивает метаболизм и подстегивает интенсивность тренировки.
  6. Выбирайте необработанные продукты. Такая пища положительно влияет на здоровье и не провоцирует переедание по сравнению с рафинированными продуктами.
  7. Ешьте медленно. Замечено, что люди, быстро потребляющие пищу, набирают больший вес. Медленное поглощение пищи заставит почувствовать насыщение и предупредит потребление лишних калорий.

Раз в неделю допустимо делать углеводную загрузку – рефид. Придерживайтесь здоровых источников углеводов: картофель, фрукты, овсянка, рис. Рефид разрешается делать не чаще одного приема пищи за неделю, в противном случае вы рискуете не увидеть прогресс в уменьшении массы тела.

Питание перед тренировкой

Цель приема пищи перед тренировкой – наполнить организм энергией, чтобы выполнить упражнения с максимальной отдачей, но не испытывая дискомфорта и тяжести в желудке. Если вы неправильно питались, вы быстро устанете, что повлияет на интенсивность и продолжительность занятия. Вы также можете чересчур быстро проголодаться по окончании тренировки.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Какими продуктами питаться, зависит от времени тренировки. В идеале, вы должны есть здоровую смешанную еду, состоящую из углеводов, жиров, белков, примерно за 3 часа до тренировки. Хорошими вариантами являются сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром, яблоко и нежирный йогурт, цельнозерновые макароны с фрикадельками и салатом.

Как похудеть девушке в тренажерном зале подготовка.

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

Ваша цель — похудеть

Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.

Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector