Занятия спортом с чего начать

Факторы, мешающие начать заниматься спортом

Первым шагом в том, как побороть лень и начать заниматься спортом, станет победа над прокрастинацией. Привычка откладывать насущные дела на завтра – извечная проблема значительной части человечества. Кроме того, сделать спорт частью жизни мешают: дискомфорт, отсутствие мотивации и постановка нереальных целей.

Физические упражнения, особенно на первых порах,
сопровождаются новыми, не всегда приятными ощущениями. Повышенная потливость,
утомление, напряжение и боли в мышцах нарушают привычное состояние организма.
Занятия на улице приводят к загрязнению обуви и одежды, заставляют терпеть
климатические изменения. При этом повышается риск травм.

Стремление к быстрому, наглядному результату приводит к
разочарованию. Желание сбросить лишние 10 кг за неделю или без подготовки толкнуть
штангу в 100 кг чревато попаданием на больничную койку. Далеко не каждого
порадуют изменения привычного жизненного уклада и многократные повторения однотипных
движений.

6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом

1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое — во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.

2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна. Цель должна быть очень простая и достижимая. Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.

Установите определённую цель. Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.

Измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.

Одна цель в месяц. Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.

3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.

4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине. 

5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.

6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий!

Как начать заниматься спортом Проблемы новичков и их решение

Как начать заниматься спортом? Кто из нас хотя бы один раз не обещал себе начать новую жизнь: правильно питаться, заниматься спортом или просто вставать с утра на час раньше обычного? К сожалению, очень немногим людям удается реализовать это на практике. Возможно, вы бегали месяц – два по утрам несколько лет назад или даже целый год посещали фитнес клуб и постройнели. Но что случилось потом? Почему в этом так называемом “забеге” многих хватает лишь на пробежки коротких дистанций? Кажется странным худеть к лету или оздоравливаться к беременности, а потом возвращаться к прежнему образу жизни, но именно так мы и делаем.

Пожалуй, дело не только в мотивации, поскольку, как говорит известная сторонница здорового образа жизни певица Валерия, большей мотивации, чем собственное здоровье просто быть не может, а если это не мотивация, то неизвестно, что тогда человека может вообще заставить заниматься. И не в силе воли, так как она на самом деле не бесконечна.

Необходим определенный период регулярных занятий физическими упражнениями (у каждого он свой, но, как правило, длительный, один — два года), где ты выходишь на такой уровень, когда отсутствие тренировок приносит дискомфорт, а не наоборот.

Занятия спортом с чего начать

Утренний фитнес

Многие любители спорта не мыслят свой день без утренней пробежки или хотя бы нескольких асан йоги на восходе солнца. Но стоит помнить, что сразу после пробуждения температура тела человека несколько ниже нормы, то есть, кровоток замедлен и для «разогрева» мышц потребуется больше времени, чем днем. Не стоит планировать на утро силовые тренировки, а также те, которые связаны с риском получить травму связок (например, футбол). И, конечно, перед занятием необходимо сделать растяжку и разминку.

Виды спорта, которыми лучше всего заниматься утром:

  • Бег на местности или на дорожке в зале. «Классика жанра», тем не менее, не теряющая своей актуальности.
  • Велоспорт. Поездка на работу на велосипеде – отличная тренировка и дополнительное удовольствие.
  • Плавание. Небольшой утренний «заплыв» способен зарядить энергией на весь день.
  • Йога. Специальный комплекс «Приветствие солнцу» – это и физическая нагрузка и позитивный настрой.
  • Бадминтон, сквош. Занятие на свежем воздухе или в фитнес-клубе поможет «разогреть» тело и подготовить его к трудовому дню.

Интервальная нагрузка и методика Табата

Занятия спортом с чего начатьСуществует несколько разновидностей интервальных нагрузок, но общий принцип заключается в чередовании высокоинтенсивных нагрузок любого вида с периодами отдыха. Причем такой тип тренировки позволяет значительно сократить время занятия, при этом эффективность от него не меньше, чем от двухчасовой тренировки в спортзале.

Вид нагрузки выбирай сам. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на мышцы брюшного пресса, ног, бой с тенью, в общем, что тебе ближе, привычнее и больше нравится.

Ключевой момент — между периодами короткого отдыха эта выбранная вами нагрузка должна быть ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ. То есть работать ты должен практически на грани возможностей организма. Да, как видишь, это очень не похоже на прогулки по залу от одной штанги к другой. Или на медленное кручение педалей на велотренажере.

Но помни, что эффективность такой тренировки в течение 5-10 минут равна и даже выше двухчасовой тренировки (неважно аэробной или анаэробной) в спортзале. Дополнительный плюс такой тренировки состоит в том, что спустя месяц занятий у тебя не появится соблазна заявить, что у тебя не хватает на это времени

Дополнительный плюс такой тренировки состоит в том, что спустя месяц занятий у тебя не появится соблазна заявить, что у тебя не хватает на это времени.

Но я бы не советовал тебе начинать так резво. Несмотря на кажущуюся простоту, такая тренировка даёт большую нагрузку на организм. На «Табата» можно перейти через пару недель подготовки.

В виде подготовки можешь взять более «лояльные» условия. Выбирай свой любимый вид нагрузки. Занимаешься всего 10-15 минут. В течение 3х минут интенсивно выполняешь упражнение, 2 минуты отдыхаешь. И так 3 подхода.

Главное, во время подготовительного периода – выкладываться не на 100%, а на 80. Так тело привыкнет за какое-то время к интенсивности движений. И тогда через 2 недели можешь приступать к «Табату».

Как видишь, заниматься спортом дома не только эффективно, но еще и очень удобно!

СВОЮ

Об авторе

Приветствую тебя, дорогой друг!

Меня зовут Егор Шереметьев. На моем сайте ты сможешь найти ответы на многие вопросы, касающиеся знакомств, проведения свиданий и построения отношений с девушками.

Пожалуйста, выскажи свое мнение о моей статье

Для меня оно очень важно, т.к. блог я делал для тебя и хочу, чтобы он был действительно полезен

Твое мнение позволит мне убедиться в этом или станет идеей для новой статьи.

Совмещайте

От каждодневной рутины очень легко устать. А если делать какие-то упражнения 6-8 недель, мышцы привыкают к ним. Вы сжигаете меньше калорий и медленнее наращиваете мышечную массу. Попробуйте тренировки с интервалами: сначала увеличьте темп, затем сбавьте и повторите все снова. Попробуйте силовые и кардиотренировки вроде плавания, езды на велосипеде и кикбоксинга.

Занятия спортом с чего начать

Получите одобрение доктора

Если вы не очень активны, лучше посоветуйтесь с доктором перед началом тренировок: это касается мужчин после 45 и женщин после 55. Также это необходимо, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете какие-то лекарства. Чтобы избежать травм и переутомления начинайте тренироваться постепенно: 3 дня в неделю по 10-15 мнут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.

Занятия спортом с чего начать

Употребляйте насыщенную пищу

Упражнения сжигают лишние калории и повышают скорость метаболизма. Так что необходимо есть каждые пару часов – три приема пищи плюс полезные перекусы. Перед тренировкой нужно съесть что-то насыщенное углеводами (сок, фрукты или йогурт), чтобы быстро получить энергию. После длинной тяжелой тренировки нужно восполнить запас углеводов и белков с помощью творога, бутерброда или смузи. Как вариант, можно питаться «легкими» блюдами: яблоко и овсянка, йогурт и орехи или яйцо на хлебе из цельнозерновой пшеницы.

Занятия спортом с чего начать

Пейте побольше воды

Если ваша тренировка не такая уж долгая и жесткая, то вам не нужны особые спортивные напитки или спортивное питание. Достаточно обычной воды. Пейте больше: если наступит обезвоживание, мышцы может свести судорогой, и вы заработаете тепловое истощение или тепловой удар. За два часа до тренировки нужно выпить 2-3 чашки воды. Во время тренировки по одной каждые 10-20 минут. Продолжайте пить и после окончания тренировки.

Занятия спортом с чего начать

Выполняйте силовые упражнения

Даже если ваша цель марафон и нужно сосредоточиться на кардио, силовые упражнения и тренировки с отягощениями не помешают. Сильные мышцы сжигают больше калорий, помогают предотвратить травмы и укрепляют кости. Упражняйтесь на силовых тренажерах c использованием дополнительного оборудование вроде гантелей, гирь и эспандера, а также делайте упражнения вроде отжиманий. Делайте перерыв на 2 дня между тренировками, чтобы каждая группа мышц, например, бицепсов или трицепсов могла отдохнуть.

Занятия спортом с чего начать

Одевайтесь удобно

Для тренировки нужны подходящая одежда и обувь. Суть не в том, чтобы выглядеть хорошо (хотя это не повредит) – главное чувствовать себя комфортно. Совсем не весело ходить, бегать или ездить на велосипеде, когда у вас слишком длинные рукава или неудобная обувь. Попросите совета у продавцов-консультантов. Ищите ткани, которые отводят влагу от вашего тела, а не пот-абсорбирующий хлопок. В прохладную погоду надевайте несколько вещей, чтобы можно было снять кофту, когда согреетесь.

Занятия спортом с чего начать

Делайте все правильно

Независимо от того бегаете ли вы или занимаетесь тяжелой атлетикой, легко травмироваться, если вы используете неправильную технику. Если тренировка причиняет боль, значит что-то точно идет не так. Если в вашем спортивном зале есть тренеры или помощники, они могут посмотреть за вашей тренировкой и посоветовать, как улучшить технику. Также с этой целью можно почитать спортивные журналы или посмотреть видео в интернете.

Занятия спортом с чего начать

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector