Что такое кроссфит для женщин и девушек

Комплекс для новичка

— 5 берпи

— 2 отрезка челночного бега

— 10 прыжков на скакалке

— 10 скручиваний для пресса

Все упражнения выполняются подряд без отдыха. Для новичка достаточно будет выполнить 3 круга.

Берпи

Одно из самых энергоемких упражнений, сочетающее в себе сразу несколько движений — тут тебе и приседания, и отжимания, и прыжки.

1. Из положения стоя опускаемся вниз, упираясь ладонями в пол.

2. Ногами отпрыгиваем назад, принимая упор лежа.

3. Опускаемся грудью на пол, после чего быстро возвращаемся в предыдущее положение.

4. Подтягиваем ноги к себе и делаем небольшой прыжок с хлопком руками над головой.

Пауз между движениями быть не должно, тогда мышцы и сердечно-сосудистая система будут в постоянной работе, а эффект от упражнения вырастет в разы.

Челночный бег

После нагружающего все тело берпи переходим на челночный бег — мышцы успеют немного отдохнуть, а вот дыхалке придется поработать.

Бег должен выполняться в максимально возможном темпе. Оптимальная длина отрезка — 20-30 метров. Добежав до конца отрезка, вы обязательно должны коснуться рукой пола — это даст дополнительную нагрузку на пресс, спину, ноги и мышцы-стабилизаторы.

Скакалка

Все умеют прыгать через скакалку еще с детства, но в функциональном многоборье используют не обычные прыжки, а двойные — они гораздо более энергозатратные и отлично развивают нижнюю часть пресса.

Техника двойных прыжков такова: быстро работайте кистями, а ноги при прыжке уводите вперед, напрягая низ живота, чтобы зависнуть в воздухе. Навык приходит не сразу, но за три-четыре тренировки вы уж точно освоите этот способ прыжков.

Что такое кроссфит для женщин и девушек

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое в функциональном многоборье немного отличается от обычного варианта. Выполнять его лучше на вспомогательной подушке, которая называется абмат, ну или просто подложите что-то мягкое под поясницу, так как упражнение нужно выполнять в быстром темпе и есть вероятность травмироваться.

Главное отличие от классических скручиваний — движение рук. В течение всего движения они вытянуты вверх и в точке пикового сокращения нужно обязательно коснуться ими носков.

Функциональное многоборье развивает в первую очередь выносливость. Кажется, что комплекс легок? Попробуйте выполнить 3 круга без отдыха, и вы поймете, насколько это энергоемкие упражнения. Зато ваша выносливость и сила будут расти, как на дрожжах, главное — давать стимул к росту, увеличивая нагрузку на каждой тренировке. Добавляйте на каждом следующем занятии либо несколько дополнительных повторений в каждом упражнении, либо дополнительный круг, либо же новое упражнение.

Рекомендации начинающим

Мы подготовили несколько самых важных рекомендаций для начинающих девушек-атлетов. Если у вас есть возможность, изучите технику вместе с тренером или опытным атлетом, это поможет избежать вам травм в будущем!

  1. Подходите к тренировкам сбалансировано. Наращивайте нагрузку постепенно: как во время самой тренировки, так и в течение первого месяца занятий. Тем самым ваш организм не будет ошеломлен и переключится в новый режим постепенно и без ущерба для себя.
  2. Внимательно изучайте технику выполнения базовых упражнений. Пока вы делаете без веса или с легким весом — вероятность получить осложнения минимальна. Но вот когда вы будете в состоянии поднимать существенные веса, то делая это как попало, вы серьезно увеличиваете риски получить травму.
  3. Не завидуйте другим и не ждите быстрых результатов. Результат вы получите только при системном подходе к занятиям (тренировки, питание, отдых) — без существенных пропусков и срывов. Но будьте уверены — результат придет 100%, если вы потрудитесь, вне зависимости от генетики, погоды или положения звезд на небе. Главное — четкие цели, соблюдение режима и вера в себя!

Посмотрите на видео, как проходят групповые тренировки для начинающих девушек (и не только) в одном из ведущих клубов страны:

Тебе в помощь

Что такое кроссфит для женщин и девушек

Похудеть несложно. Привести своё тело в эстетический вид — не проблема. Ради этих целей не стоит браться за высокоинтенсивные тренировки, как бы их ни рекламили. Есть способы проще и безболезненнее.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G
M
T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонскийАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : DonateЗакрыть

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Что такое кроссфит для женщин и девушек

Этот блог уже читают 7550 человек, желающих похудеть и восстановить здоровье. Читай и ты!

Наверх

Виды кроссфит-тренировок

Программа для девушек может меняться каждую тренировку. Это называется «workout of the day», или WOD. Желательно, чтобы каждое упражнение из круга (сегодняшнего ВОДа) включало разные фитнес-направления.

В кроссфите существует 3 главных типа нагрузок:

  • кардио – бег, прыжки на скакалке, берпи, запрыгивания на коробку, кардиотренажеры и так далее;
  • гимнастика – любые упражнения с собственным весом;
  • тяжелая атлетика – работа со свободными весами.

Желательно при планировании своей тренировки делать так, чтобы в комплексе сочетались хотя бы два из трёх видов. Не гонитесь только лишь за кардио, чтобы сжечь жир — работайте комплексно, не пренебрегая проработкой всех групп мышц. Вы не перекачаетесь — поверьте, для этого нужны годы профессиональных тренировок и серьезные рабочие веса.

Что такое кроссфит для женщин и девушек

alphaspirit — stock.adobe.com

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector