Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Техника жима гантелей лежа на горизонтальной скамье

Лягте на скамью и прижмите ягодицы и поясницу. Держите их прижатыми к скамье на протяжении всего упражнения. Ноги поставьте на пол и упритесь ими. Возьмите гантели в руки (или попросите подать вам их). Начинайте подконтрольно опускать гантели примерно на уровень низа груди. В самой нижней точке постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы и прочувствовать это растяжение. Из нижней точки (добившись максимальной растяжки) с силой выжмите их вверх. Руки должны находиться под углом 45 градусов по отношению к телу. Не прижимайте локти к корпусу и не разводите их сильно в стороны. В нижней точке ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу. Жим гантелей лежа – упражнение, в котором выполнение на скорость может обернуться травмой плеч, поэтому выполняйте все движения плавно и подконтрольно. Следите за дыханием, на опускание гантелей делайте вдох, на поднятие – выдох.

Рекомендации:

  1. Жим гантелей лежа – упражнение, в котором лучше попросить кого-нибудь подстраховать вас. Хоть гантели можно и сбросить в случае чего, но все же лишняя подстраховка не помешает.
  2. Если чувствуете, что уже не сможете выжать гантели вверх, то можете просто их скинуть вниз.
  3. Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы автоматически будете жать за счет трицепсов, чтобы кое-как выжать гантели вверх. Ощущение того, что вы пожали слишком большой вес и тем самым добились большего стресса для мышцы, будет мнимым, поскольку большая часть нагрузки перейдет с целевой мышцы на трицепсы.

 Ошибки в упражнении жим гантелей лежа на горизонтальной скамье:

  1. Прогибают поясницу. В этом случае нагрузка с груди распределяется еще по множествам лишних мышц, тем самым снимая максимальную нагрузку с груди.
  2. Разведение рук сильно в стороны. При таком исполнении увеличивается нагрузка на плечевые суставы и можно получить травму.
  3. Неполная амплитуда движения. В этом случае вы не достаточно растягиваете мышцу, тем самым снижаете эффект упражнения.

Варианты выполнения:

  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  2. Жим гантелей вниз головой

Похожие упражнения:Жим штанги лежа от груди

Важно! Для предотвращения травм, соблюдайте правильную технику выполнения жима гантелей лежа на горизонтальной скамье. Посмотрите видео про жим гантелей лежа на горизонтальной скамье:

Посмотрите видео про жим гантелей лежа на горизонтальной скамье:

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector