Iron HealthЖим лежа на полу повышает результаты в классическом жимеPost navigation

Видео жима гантелей

Модификации

Основная модификация жима гантелей лежа – изменение угла наклона скамьи. Оптимальный угол – 30–40 градусов. При увеличении наклона больше включается в работу верхняя часть груди, но одновременно с ней больше напрягаются и передние пучки дельтовидных мышц. Если есть цель накачать самую верхнюю часть груди, следует работать на скамье с наклоном в 60–70 градусов.

Жимы гантелей головой вниз. Выполняются на скамье для скручиваний пресса или же на обычной скамье, если она может образовывать отрицательный наклон. Хорошо прорабатывают внешнюю и нижнюю части груди

Положение комфортно для плеч, но вызывает повышение внутричерепного и внутриглазного давления, поэтому требует осторожности

Поочередный жим гантелей. Техника та же, что и в классическом варианте, только движения осуществляются по очереди одной и другой рукой. Чередовать можно как одно движение, так и подходы – сначала для левой руки, затем для правой. Вариант – одновременное, но разнонаправленное движение. В этом случае пока одна рука с гантелью опускается вниз, вторая поднимается вверх.

Жимовые разведения (полуразводки-полужимы). Представляют собой нечто среднее между жимом и разводкой. Эта вариация дает изолированную нагрузку на грудные мышцы. При выполнении пулуразводок-полужимов запястья всегда развернуты друг к другу. Руки двигаются не по прямой траектории (как в жиме), а по скругленной. Во время движения вниз гантели разводятся в стороны шире, чем при выполнении жима, но сгибаются в локтях больше, чем при выполнении разводок.

Жим гантелей лежа на полу. Отличный вариант для домашнего использования, если у вас нет скамьи. Упражнение включает в работу всю грудную мышцу, но акцент приходится на её среднюю часть. Ограниченная амплитуда движения в нижней части защищает от перегрузки плечевой сустав. Но при этом упражнение требует больше концентрации и более медленного выполнения, иначе можно удариться локтями о пол. Жим лежа на полу можно выполнять с поднятым тазом. Тогда в работу будет больше включаться нижняя часть груди.

Жим гантелей на фитболе. Особенно подходит для новичков и тех, кто восстанавливается после травм. Также хороший вариант для домашних тренировок. Для выполнения нужно лечь спиной на фитбол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят чуть шире плеч, всей плоскостью на полу. Чтобы больше зафиксировать фитбол, его можно разместить у стены.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector