Работа ног в жиме лежа

Какие мышцы задействованы при жиме

Жим штанги лежа – это многосуставное базовое упражнение со свободным весом, оно Работа ног в жиме лежаотлично подходит для увеличения массы мышечных групп верха тела и развития силы. Основная нагрузка при таких упражнениях приходится на грудную мышцу, также вместе с грудной мышцей эффективно тренируются  дельтоиды и трицепсы (смотрите рисунок).

 Риск травмы при выполнении описываемого упражнения
Выполнение жима штанги сопряжено с возможным риском получения травмы. Далее будут выделены некоторые моменты, соблюдая которые вы сумеете выполнять жим, не вредя своему здоровью.

Хват рук должен быть немного больше, чем ширина плеч спортсмена. Когда штанга расположена в нижнем положении, надо сгибать руки в локтях под углом 45 градусов. Старайтесь всегда контролировать движения штанги. Руки, спину, грудь и ноги держите в напряжении, при этом следите, чтоб грудь была выпрямлена на протяжении всех манипуляций (опускания-поднятия) со штангой.  Когда штанга внизу делайте вдох, поднимая штангу – выдох. Не отрывайте от поверхности ноги, верхнюю часть спины, ягодицы и таз.  Когда жмете штангу от груди, помогайте себе ногами, упираясь ими в пол.  И последнее, во время движения штанги локти и руки обязательно должны быть в одной плоскости, нельзя чтоб они были направлены в разные стороны.

Какие правила нужно соблюдать, приступая к жиму штанги лежа?
Конечно же, как и в любом упражнении, так и в данном упражнении совершается достаточно много ошибок, поэтому дабы ваши старания не были напрасными, нужно соблюдать правила.

Чаще всего спортсмены приступают к жиму, не сделав перед этим разминку – этого делать нельзя. Тщательно разогревайте мышцы поясничного отдела и верхнего плечевого пояса, так как их надо подготавливать к предстоящей серьезной нагрузке.  Как уже было сказано выше, дабы избежать травм помните, что ваш хват должен быть правильным. Многие атлеты часто пытаются самостоятельно снять штангу со стоек и вывести снаряд на грудь – лучше так не делайте, такое движение для мускулатуры является крайне неестественным. Помните про то, что вам нужен страхующий партнер, ведь даже когда происходит работа  с умеренными весами, спортсмену должен кто-то помогать.  Партнер придет на помощь в том случае, если у вас возникнут проблемы с поднятие штанги.

Теперь вы знаете почти все о жиме штанги лежа. Выберите тот вариант жима, который придется вам по душе, не забывайте о важных правилах, которые нужно соблюдать во время выполнения этого упражнения, и тогда результат точно не заставит себя ждать.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector