Какие продукты являются жиросжигающими

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Зеленый чай

Уменьшает процесс окисления, что помогает сохранить большое количество полифенолов, называемых катехинами. Из-за катехинов зеленый чай обладает способностью стимулировать потерю жира во время физических упражнений, и также, при неподвижном образе жизни. Зеленый чай тоже содержит кофеин, который, как показано, увеличивает расход энергии после потребления.

Ягоды

Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды будут насыщать питательными веществами, которые могут помочь в сжигании жиров. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон — клетчатки. Волокна помогают чувствовать насыщение после еды, не увеличивая потребления калорий.  

Цитрусовые – фрукты жиросжигатели

Большинство фруктов и овощей богаты витамином С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками

Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он играет роль в сжигании жира при нагрузках

  • У одного крупного апельсина 163 процента дневной нормы для витамина C;
  • в то время, как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов;
  • один крупный мандарин обеспечивает 53%.

Какие продукты являются жиросжигающими

Добавляйте нарезанные фрукты в овсянку — апельсины и клюкву, или яблоки и клубнику. Употребление меньшего количества калорий создают дефицит энергии, необходимый для вашего тела, чтобы сжигать жир. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит.

Однако, избегайте высушенных и консервированных фруктов, даже из списка продуктов жиросжигателей для похудения. Сушеные фрукты содержат больше калорий, а консервированные часто содержат сахарный сироп.  

Овощи жиросжигатели

Зеленые сорта овощей, такие как – капуста, огурцы, шпинат и брокколи, как правило, содержат больше клетчатки и фитонутриентов. Зеленый — это не единственный цвет, который следует использовать при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец обеспечивают необходимые антиоксиданты и твердые волокна.

Некоторые из фруктов и овощей обладают качествами, которые постепенно ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит энергии.

  1. Перец чили – содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость обменных процессов, необходимых для окисления или сжигания жира. Диета с высоким содержанием капсаицина ускоряет метаболизм.
  2. Корица контролирует уровень сахара в крови, помогает поддерживать чувствительность к инсулину, это мощный антиоксидант, имеет антибактериальные и противогрибковые свойства. Основная польза заключается в сильном влиянии на контроль уровня сахара в крови. Нужно ежедневно использовать корицу, например, добавляя в йогурт или творог, в коктейли, овсянку.
  3. Гвоздика — одна из мощных термогенных специй для потери веса, ускоряющая обмен веществ и стимулирующая пищеварение. Используйте экономно, например, добавляя в мясо или напитки. Используйте до четверти чайной ложки гвоздики три раза в неделю.

Тмин — популярная пряность во всем мире. Семена с высоким содержанием калия, белка, железа и тиамина, являются мощными антиоксидантами, которые повышают способность тмина детоксифицировать печень и стимулировать потерю веса.

Горчица – полезная термогенная трава для потери веса, которая повышает скорость метаболизма почти на 25 процентов. Содержит высокий процент витаминов, минералов и других питательных веществ. Для похудения горчица лучше всего подходит в виде порошка.

Чеснок – активизирует и детоксифицирует организм, стабилизирует уровень сахара в крови, имеет в составе микроэлементы, витамины, аминокислоты и клетчатку. Это продукт для эффективной потери веса, а также для борьбы с раком и сердечными заболеваниями, снижает кровяное давление и действует как антибиотик и противогрибковый препарат. Ешьте от двух до шести зубчиков чеснока через день.

Какие продукты являются жиросжигающими

Как употреблять жиросжигающие продукты мужчинам

Ежедневное меню должно включать в себя и жиры и белки и углеводы. Сочетать жиры и углеводы не рекомендуется. Каждый день необходимо съедать определенное количество белка. Чтобы жиросжигание происходило правильно, так, чтобы организм терял жир, а не мышечную массу или воду, вечером необходимо исключить быстрые углеводы, отказаться от сладких фруктов, которые способствуют отложению жиров. Употреблять следует тушеную или запеченную говядину, куриные грудки или рыбное филе. Очень полезны на ужин овощи. Жиросжигающими свойствами обладает разноцветный перец, помидоры, листовой салат и любая зелень, особенно петрушка, диетологи советуют включать эти продукты в мужской рацион.

Какие продукты являются жиросжигающими

Овсянку следует употреблять 2-3 раза в неделю, ведь при ежедневном употреблении овсяной каши из организма вымывается кальций. Фасоль лучше всего употреблять на обед, чтобы она успела перевариться до отхода ко сну.

Жиросжигатели для женщин и мужчин

Существует еще один важный момент, который нельзя упускать из виду. Мужчинам и женщинам подходят разные жиросжигающие продукты для похудения. Ведь жировые клетки сильного пола значительно отличаются по структуре от женских отложений.

Жиросжигающие продукты для похудения мужчин

Наверное, природа или звезды благоволят мужчинам. Им скинуть лишние килограммы значительно легче, чем барышням. Кроме того и список рекомендуемой пищи у них более обширен

И, что немаловажно, вкуснее

Диетологи рекомендуют такие жиросжигающие продукты для похудения мужчин:

  1. Куриная грудка, морепродукты, яичный белок, кисломолочная продукция. Эта пища богата специальной аминокислотой, обеспечивающей расщепление жира.
  2. Красное мясо, говяжья печень. Жирные кислоты, содержащиеся в еде, защищают организм от «накоплений».
  3. Зеленый чай, кофе. Обеспечивают похудение и придают мужчинам чувство сытости.
  4. Цитрусовые. Cнижают сахар в крови, тем самым обеспечивая распад жиров.

Полезно сочетать с белковой едой лук, чеснок, имбирь. Кроме того следует пить чистую воду.

Как видите, господа мужчины, стройнеть на таком питании – одно удовольствие.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин

Женский организм свои завоеванные позиции так легко, как мужской, не сдает. Медики утверждают, что виновата в этом репродуктивная система. Ведь природа возложила на слабую половину человечества важнейшую миссию – выносить ребенка и выкормить его. Поэтому организм старается накопить «багаж» на случай голодных времен.

Жиросжигающие продукты для похудения женщин рекомендуются следующие:

  1. Вода. Обычная жидкость без минерализации и газа способна ускорять метаболические процессы и помогать пищеварению.
  2. Ананас, грейпфрут. Кислота, содержащаяся в продуктах, снижает аппетит и отлично расщепляет жиры.
  3. Отруби. Давно известно их отличное очищающее воздействие. Кроме того они заставляют кишечник трудиться достаточно долго. Благодаря этому не хочется есть.
  4. Кисломолочная продукция. Это настоящая женская еда. Бактерии обеспечивают нормальное функционирование кишечника и способствуют полному расщеплению еды.

Подробнее о таких продуктах вы можете почитать в статье жиросжигатели для похудения женщин.

ТОП 10 жиросжигающих продуктов

Какая пища способна обеспечить самое эффективное похудение? Ведь список, представленный выше достаточно обширен. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять такие жиросжигающие продукты в домашних условиях:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • корица;
  • крестоцветные овощи (редис, салаты, брокколи, сельдерей, зеленый горошек);
  • авокадо;
  • ананас;
  • нежирные молокопродукты (творог, простокваша, йогурты, кефир);
  • чеснок, лук;
  • морская капуста;
  • зеленый чай.

Очень часто рекомендуются эти жиросжигающие продукты для похудения живота. Если вы станете употреблять их ежедневно, то сможете обрести тонкую талию, даже без физических нагрузок и строгих диет. Однако результаты не будут стремительными.

https://youtube.com/watch?v=ZP89KQfCIgE

Как работают продукты-жиросжигатели

Все действительно гораздо проще: можно продолжать тренироваться в зале (даже снизить интенсивность занятий) и при этом худеть. В природе существует большое количество продуктов (некоторые даже весьма вкусные), которые помогают успешно бороться с лишним жиром.

Принцип действия продуктов-жиросжигателей довольно простой. Как известно, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. И совсем необязательно мучить себя голодом, чтобы уйти в так называемый «минус». Можно получать чувство насыщения при помощи обыкновенных продуктов.

Какие продукты являются жиросжигающими

Продукты-жиросжигатели – это, как правило, низкокалорийная пища. Кроме того, она богата различными полезными веществами, которые способствуют более активному расщеплению жиров, выводя их из организма, не давая им откладываться на самом видном месте. Такие продукты могут содержать клетчатку, витамины и минералы – все, что нужно для стабильной работы не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом.

Жиросжигатели, имеющие натуральную основу

Какие продукты являются жиросжигающимиНа сегодняшний день натуральные продукты-сжигатели жиров делятся на две группы:

  1. Натуральные жиросжигатели, которые имеют чрезвычайно низкую калорийность, для переваривания и усвоения, которых организмом затрачивается больше калорий, нежели присутствует в них. За счет этого и происходит процесс похудения.
  2. Другая группа природных жиросжигателей включает в себя список продуктов питания, которые стимулируют быстрое начало и ускорение обменных процессов, а также улучшение метаболизма. Эти продукты, так сказать, помогают организму быстрее переработать пищу, что позволяет исключить возможность преобразования жиров и углеводов в жировые клетки, которые потом и откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах, ягодицах, животе и боках. За неимением высокого количества калорий, организм начинает потреблять свои собственные жировые запасы, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность всех своих органов и система.

Для многих мужчин и женщин немаловажным фактором при выборе метода похудения при помощи жиросжигателей, является и тот факт, что натуральные продукты абсолютно безвредны для организма и воспользоваться ими можно в домашних условиях. Так какие же продукты питания считаются природными сжигателями жиров?

Что не является прямым сжигателем жира

Для взрослых мужчин и женщин могут быть полезны и другие средства, которые позиционируются как «снижающие вес». Но их нельзя назвать классическими сжигателями жирных кислот. Они помогают худеть за счет совсем других эффектов. К таким субстанциям относятся:

Нутрицевтики – низкокалорийные заменители пищи. Они содержат энное количество клетчатки, аминокислот, витаминов и веществ, снижающих аппетит. Нутрицевтики помогают корректировать фигуру, но при условии, что их не заедают обычной едой.

Примерами могут быть «Гербалайф», «Fit Well», Proslim, WellnessPro, Евродиета, «Экстракт ГУО», «Коктейль красоты», «Кембриджская диета», «Доктор Слим», «Мини-Диета», «Fit Line». Польза таких средств весьма спорная, ясно лишь то, что к типичным жиросжигателям они не относятся.

Аноректики – разного рода средства, активно подавляющие аппетит. Их достоинство заключается в том, что они помогают спокойно переносить разгрузочную диету без острого чувства голода. Но при этом действие данных препаратов не направлено на прямое сжигание жира. Наиболее известным и успевшим наделать много шума является Сибутрамин (или Редуксин). В настоящее время БАДы, содержащие его, запрещены в открытой продаже из-за серьезных побочных эффектов.

Балластные вещества – они не перевариваются в ЖКТ, но набухают и создают объем. В результате стенки желудка растягиваются, в головной мозг поступает сигнал о насыщении и аппетит падает. Примерами может служить чистая микрокристаллическая целлюлоза в виде различных препаратов (Анкир-Б, Нутрикон и другие), а также клетчатка в составе многих грубоволокнистых продуктов.

Какие продукты являются жиросжигающими

Жиросжигающие продукты

Вам кажется странной фраза: что бы такое съесть, чтобы похудеть? А зря. Ведь диетологи составили целый список жиросжигающих продуктов для похудения, основной особенностью которых является отрицательная калорийность.

Отрицательная калорийность – понятие условное. Ведь любой продукт обладает определенной пищевой ценностью. Кроме того определенные жиросжигатели даже не являются низкокалорийными.

Некоторые продукты обладают особой молекулярной структурой. Такая пища, поступая в организм, для своего расщепления требует большое количество энергии, которое превышает ее поступление от продукта. Благодаря этому происходит тот необходимый процесс для похудения – сжигание отложенных жиров.

Существует 2 разновидности  жиросжигателей:

  • натуральные;
  • искусственные.

Рассмотрим более подробно, какие продукты относятся к таким видам.

Искусственные жиросжигающие продукты

Это специально разработанные препараты, которые стимулируют теплопродукцию организма. Они ускоряют метаболизм, активизируют расщепление жиров. Кроме того данные средства препятствуют отложению новых жировых клеток.

Какие продукты являются жиросжигающими

Искусственными жиросжигателями являются:

  1. Термодженерики. Достаточно востребованное спортивное питание. Такие препараты активизируют ЦНС, ускоряют метаболизм и увеличивают теплопродукцию.
  2. Блокаторы жиров, углеводов. Их действие основано на связывании соответствующих ферментов и выводе их из организма в нерасщепленном виде.
  3. Диуретики. Эффективность препаратов основана на мочегонном воздействии.
  4. Стимуляторы щитовидки. Они усиливают активность железы. В результате более эффективно протекает обмен веществ и усиливается сжигание жира.

Натуральные жиросжигающие продукты

Отличные жиросжигатели – это обычные продукты, которые найдутся практически у каждой хозяйки. Их основной плюс – это натуральность. Продукты природного происхождения не причиняют вреда человеческому организму.

В список жиросжигающих продуктов для похудения включена такая пища:

  1. Овощи, богатые клетчаткой. Это капуста (белокочанная, цветная, брокколи), красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей, артишок. Такие продукты заставляют организм расходовать значительно больше энергии, чем он получает от еды.
  2. Оливки, оливковое масло. Они стимулируют функционирование желудка и контролируют вес. Специалисты рекомендуют употреблять в сутки 1 ст. л. масла и съедать 10 оливок. Такого количества достаточно, чтобы улучшить усвоение солей, жиров и очистить организм от токсинов.
  3. Зеленый чай. Он великолепно сжигает калории и обладает очищающим воздействием.
  4. Пряности. Отличным жиросжигателем является имбирь. Не менее эффективно воздействует корица. Она способствует снижению сахара, благодаря чему активизируется расщепление жира. Диетологи рекомендуют включать в рацион ¼ ч.л. корицы, и прекрасные результаты вам обеспечены.
  5. Цитрусовые. Избавляют от лишних килограммов лимоны, мандарины, помело, апельсины. Но самым эффективным борцом с жиром является грейпфрут. Он отличается желчегонными свойствами, которые в значительной мере активизируют расщепление клеток жира.
  6. Малина. Ученные Японии доказали, что сладкая ягода содержит ферменты, расщепляющие жиры. Рекомендуется за 30 минут до еды съесть полстакана малины.
  7. Изюм. Это еще один продукт, способный помочь в похудении.

Таблица Адамса

Особый вклад в разработку жиросжигающего питания внес Майкл Адамс, американский диетолог. Он определил целый список продуктов, способных ускорять обменные процессы, расщеплять жиры. И при этом обеспечивать поступление всех необходимых веществ.

Таблица жиросжигающих продуктов Адамса:

ОвощиСпеции, травыЯгоды, фрукты

свекла

брокколи

спаржа

капуста

патиссон

кабачок

дайкон

цветная капуста

перец чили

сельдерей

огурец

кресс-салат

зелёная фасоль

чеснок

салат

латук

лук

редис

руккола

шпинат

щавель

цуккини

баклажан

репа

перец болгарский

имбирь

корица

перец (чили)

горчица (семена)

укроп (семена)

лён (семена)

тмин

кориандр

клюква

грейпфрут

яблоко

лимон

манго

ананас

малина

папайя

клубника

мандарин

Как видите, это обычная пища. Кроме того достаточно легко использовать жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, просто включите их в свой ежедневный рацион или узнайте рецепт того, как похудеть с помощью воды за неделю.

Уплетать ананасы, периодически попивая зеленый чай — на первый взгляд, отличная диета. Но, к сожалению, все не так просто. Диетологи рекомендуют не ограничиваться на одном продукте. В рацион следует ввести несколько жиросжигателей.

Не стоит отвергать физические нагрузки. Спорт обеспечит более быстрое достижение цели.

Лучшие жиросжигающие продукты для мужчин

Среди доступных продуктов хорошо избавляют организм от жира следующие:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • фасоль;
  • кефир;
  • творог;
  • имбирь;
  • корица;
  • курица;
  • овсянка;
  • вода;
  • творог;
  • пекинская капуста;
  • редис;
  • салат «Айсберг».

Для мужчин очень полезны продукты, которые содержат полезные жиры, например, натуральное оливковое масло или лосось. Не стоит бояться употребления
жиров при похудении, ведь они помогают ускорить обмен веществ и наладить нормальное пищеварение, небольшое количество масла нужно каждый день добавлять к своей еде.

Мужчинам необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это помогает насыщать организм полезными веществами и ускорять процесс похудения.

Знакомьтесь фрукты

О том, что фрукты – отличный источник витаминов, знают все от мала до велика. Именно поэтому различные виды фруктовых диет занимают первые места по популярности у женщин. Еще бы: вкусненько и полезно. Вот только зачастую любительниц фруктов ожидает в конце пути жестокое разочарование. В лучшем случае за неделю фруктовой диеты стрелка весов остается на месте, а в худшем – переползает в сторону, совершенно противоположную желаемой.

Чтобы понять, почему же так происходит, давайте разберемся чем же являются фрукты с точки зрения диетологии. В своем составе любые фрукты содержат три основных компонента.

  1. Витамины, минералы и микроэлементы – они безусловно, очень полезны и ускоряют обменные процессы. Но максимум этих веществ находится в свежих фруктах, хотя неплохо сохраняются они в сушеных плодах. А вот при консервировании и термообработке большая часть витаминов разрушается. Такие фрукты являются только балластом для желудка и дополнительными калориями.
  2. Пищевую клетчатку – она великолепно стимулирует перистальтику кишечника и способствует его очищению, заодно избавляя нас от чувства голода на некоторое время. Но больше всего полезной клетчатки содержится в кожуре, которую многие перед употреблением фруктов очищают. И если два неочищенных зеленых яблока способны утолить голод больше, чем на час, то два очищенных – всего на 30-40 минут.
  3. Простые сахара – а проще говоря, чистые углеводы, которые очень легко и быстро усваиваются организмом. Кстати, один из них так и называется – фруктоза, а есть еще глюкоза и сахароза. Чем слаже фрукт, тем выше в нем содержание сахара. Поэтому только кислые фрукты могут являться хорошими помощниками в процессе похудения.  А сладкие придется максимально ограничить.

При отжимании сока из фруктов в нем практически не остается клетчатки, зато содержание сахара почти не уменьшается. Поэтому свежевыжатый сок – это не вода, а еда, причем достаточно калорийная. К тому же она очень быстро переваривается. Вот почему похудеть на фруктовой диете можно только в том случае, если очень тщательно выбирать какие же фрукты оставить на своем столе.

Какие продукты являются жиросжигающими

5 наиболее распространенных и известных природных продуктов жиросжигателей

Для того чтобы навсегда покончить с лишними килограммами стоит ввести в свой ежедневный рацион следующий список продуктов питания.

Яблоки и яблочный уксус

Какие продукты являются жиросжигающимиКлинически доказано, что яблоки – это отличное средство в борьбе с избыточным весом. В состав продукта входит нерастворимая клетчатка, которая способствует продолжительному насыщению, тем самым предотвращая риск переедания. Вдобавок, данный фрукт содержит еще и растворимую клетчатку, а именно пектин, благодаря которому можно не только избавиться от чувства голода, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Да и к тому же, в 100 грамм яблочной мякоти содержится чуть более 30 кКал, что и делает этот природный жиросжигатель чрезвычайно полезным для женщин и мужчин, которые стремятся сбросить лишний вес. Каждый день можно есть этот фрукт в неограниченном количестве.

Что же касается яблочного уксуса, то он, безусловно, будет несколько насыщенней, чем мякоть яблока. Но только натуральный яблочный уксус будет способствовать похудению, поэтому приобретать его следует в специализированных органических магазинах, поскольку на прилавках большинства супермаркетов этот продукт, чаще всего, будет разведен с обычным уксусом.

Принимать яблочный укус необходимо утром, перед первым основным приемом пищи, предварительно разбавив одну чайную ложку данного продукта в 200 мл очищенной воды без газа, с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Однако данный вид жиросжигателей является опасным для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому при наличии каких-либо болезней органов ЖКТ следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать возникновения осложнений протекания недуга.

Все виды цитрусовых

Всем известно, что в апельсинах, мандаринах, лайме, лимонах и грейпфрутах содержится очень большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С). Благодаря этому цитрусовые способствуют нормализации уровня холестерина, а также положительно влияют на процессы пищеварения, улучшая их.

Поэтому для мужчин и женщин, которые привыкли перекусывать бургерами и прочими бутербродами, рекомендуется заменить этот дополнительный прием пищи парой сочных апельсинов. Также можно использовать лимон или лайм в качестве добавки к зеленому чаю, не используя при этом сахарный песок.

Имбирь

Какие продукты являются жиросжигающимиКорень этого продукта так же признан действенным и проверенным сжигателем жира. Вещества, которыми насыщен имбирный сок, благоприятно воздействуют на работу систем и органов пищеварения, способствуя ускорению метаболизма и расщеплению жировых клеток.

Для приготовления имбирного чая для похудения необходимо взять один небольшой корень этого продукта и натереть его на мелкой терке. Нам понадобится приблизительно 5 столовых ложек измельченного имбиря. Смешиваем его со столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Заливаем имбирно-медово-лимонную смесь крутым кипятком в количество одного литра и даем им всем благополучно «отдать» все свои полезные свойства.

Пить такой чай следует трижды в день, за треть часа до основного приема пищи. Но, опять-таки, данный натуральный продукт жиросжигатель имеет свои противопоказания, которые связаны с заболеваниями органов пищеварительной системы. Поэтому перед употреблением имбиря необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Черный цельнозерновой кофе

Благодаря высокому содержанию кофеина, этот напиток способствует сжиганию жировых клеток. Вещества, которые присутствуют в этом продукте, способствуют ускорению метаболизма, а также имеют мочегонное действие, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишней жидкости в организме, выводя ее вместе с вредными накоплениями в виде шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Но заменять полноценные приемы пищи данным напитком крайне нежелательно, поскольку это может привести к обезвоживанию и вымыванию полезных веществ из организма. Суточная норма кофе должна быть не более трех чашек.

Также этот напиток можно использовать как натуральный энергетик перед тренировкой, который поможет повысить работоспособность и стрессоустойчивость организма, что сделает тренировки гораздо эффективнее.

https://youtube.com/watch?v=oSZErEbe92Y

Чилийский горький перец

Этот продукт способствует улучшению метаболизма, кровообращения, а также выведению избыточной жидкости, а вместе с ней и вредных накоплений из организма.

Но это совсем не означает, что нужно его есть целыми стручками, поскольку это может навредить организму. Достаточно лишь добавить его к основному блюду, закуске или соусу.

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector