Zumbi blocks Ultimate 1.0.6

Базовые упражнения

Научиться зумбе просто – достаточно освоить базовые движения. Так, один из основных шагов меренге – марширование, но не армейское, а с покачиванием бёдрами из стороны в сторону. Представьте, что вы давите ногами виноград. Освоив ритмичную ходьбу, усложняйте движение: поочередно кладите руки на бёдра, на плечи, выпрямляйте их вверх, разводите в стороны. Есть и другой вариант разнообразить ходьбу. Согнутые руки выставьте перед собой так, чтобы предплечья лежали горизонтально на уровне груди. Далее прижмите локти к корпусу. Держите предплечья параллельно туловищу. Затем руки вновь выпрямляют вверх и разводят в стороны.

Следующее движение – ходьба переступанием влево и вправо. Сделайте вначале два приставных шага в одну сторону, затем столько же в другую. Бёдра при ходьбе, как и в первом случае, надо раскачивать. Чтобы двигаться в такт было легче, согнутые в локтях руки удерживайте в районе нижней части корпуса. Когда освоите танцевальный приставной шаг, переходите на новый уровень сложности. Во время ходьбы касайтесь руками бёдер и плеч, а затем выпрямляйте верхние конечности над головой, разводите их в стороны.

К базовым упражнениям зумбы относятся шаги с хлопками. Примите исходно положение – ноги вместе, руки опущены. Сделайте шаг вправо и хлопните в ладоши. Приставьте левую ногу к правой. Хлопок. Ещё один шаг вправо. Хлопок. Приставьте ногу. Хлопок. Теперь повторите те же движения, но влево. Обязательно улыбайтесь во время всех упражнений. Держите голову прямо.

Теперь можно переходить к выполнению оригинального движения меренге – «бето шаффл». Расставьте ноги на ширину плеч, корпус держите прямо, руки заложите за спину. Представьте, что вы катаетесь на коньках, вытягивая тело в направлении, то левого, то правого плеча. Пятка выпрямляющейся в данный момент ноги должна отрываться от пола, а носок как бы вращаться. Задавайте ритм корпусом, почувствуйте, как работают косые мышцы живота. Усильте эффект, делая волну руками то в одну, то в другую сторону. Так вы прорабатываете бицепс и трицепс. Чтобы увеличить нагрузку на бёдра и ягодицы, согните колени и сделайте стойку ниже.

Всем ли можно заниматься зумба-фитнес? Возрастных ограничений для занятий, как уже говорилось, нет, но есть медицинские противопоказания. Интенсивные тренировки не подходят людям с больным сердцем и повышенным давлением, хроническими заболеваниями костей и суставов, неврологическими нарушениями.

How To Play

Mostly basic FPS controlls + in-game instructions.Dont’t forget to setup a characters name in > Your character > Appearance

Feedback for Minecraft: Zumbi Blocks 3D

Leave a Comment

  • KlentdaveBuhian

    im so lonely that i am just in mysrver alone i always create server but no one join

  • KlentdaveBuhian

    my server is Best Game

  • mater2030

    i will

  • bob

    bah bah

  • hackgirl

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN TAKE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ OVER THE HACKED GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN, TAKE OVER HACKED GAMES░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░ ░░░░░░█░░░░░░

  • Reikeina123

    I m LIKE This GAME 😀 😀 ( Sket-Dance Fans )

  • SasukeShowHack

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN TAKE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ OVER THE HACKED GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN, TAKE OVER HACKED GAMES░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░ ….

  • SamanthaR41

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN TAKE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ OVER THE HACKED GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN, TAKE OVER HACKED GAMES░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░ ….

  • BioNM

    Meh. Nice game.

  • NarutoUzumaki

    zombie blocks are the name of this game and zumbi are zombie in br portuguese

  • TheInter

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN TAKE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ OVER THE HACKED GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN, TAKE OVER HACKED GAMES░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░░░░░░░█░░░░░░

  • ArcticNose87

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ ▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ ░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ ░░░░░░░▀███▀█░▄░░ ░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ ░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░

  • pizzerkiller

    hi guys

  • the_golden_cowboys

    paano mag join

  • Plane3593

    Perfect !

  • IKillWall

    ııııı Money Hack?1.Please2.İnfitine money

  • moonbaker23

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN GET░░░░░░░▀███▀█░▄░░ A LIFE AND░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ A JOB░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░░░░░░░█░░░░░░

  • Hacker_Boy123

    VERY INPORTANT FOR THE GAME: dear Hackedfreegames you forget to add Free Money To Zumbi Blocks

  • KlentdaveBuhian

    is this rafi?

  • KlentdaveBuhian

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ TO GET MINECRAFT FOR FREE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ IN HACKED FREE GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN GIVE US FREE MINECRAFT CRACKED!░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░ ….

  • AdosKroserLp

    ░░░░░▄▄▄░░▄██▄░░░░░░░░▐▀█▀▌░░░░▀█▄░░░░░░░░▐█▄█▌░░░░░░▀█▄░░░░░░░░▀▄▀░░░▄▄▄▄▄▀▀░░░░░░▄▄▄██▀▀▀▀░░░░░░░░░░█▀▄▄▄█░▀▀░░░░░▌░▄▄▄▐▌▀▀▀░░ THIS IS BOB▄░▐░░░▄▄░█░▀▀ ░░▀█▌░░░▄░▀█▀░▀ ░░ COPY AND PASTE HIM,░░░░░░░▄▄▐▌▄▄░░░ SO, HE CAN TAKE░░░░░░░▀███▀█░▄░░ OVER THE HACKED GAMES!░░░░░░▐▌▀▄▀▄▀▐▄░░ SO HE CAN, TAKE OVER HACKED GAMES░░░░░░▐▀░░░░░░▐▌░░ ░░░░░░█░░░░░░

  • AdosKroserLp

    ╔╗╔╗╔╗╔╗╔╗║╚╝╚╝╚╝╚╝║╚╤══════╤╝╔╗╔╗╔╗│─╔╗╔╗─│╔╗╔╗╔╗║╚╝╚╝║│─╚╝╚╝─│║╚╝╚╝║╚╤══╤╝│──────│╚╤══╤╝│╔╗╞╗│╔╗╔╗╔╗│╔╡╔╗││╚╝│╚╪╝╚╝╚╝╚╪╝│╚╝││╔╗│─│╔═╤╤═╗│─│╔╗││╚╝│─│║─││─║│─│╚╝││──│─│║─││─║│─│──│▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀

  • AdosKroserLp

    ╔╦╦╦═╦╗╔═╦═╦══╦═╗║║║║╩╣╚╣═╣║║║║║╩╣╚══╩═╩═╩═╩═╩╩╩╩═╝

  • growley

    ╔╗╔╗╔╗╔╗╔╗║╚╝╚╝╚╝╚╝║╚╤══════╤╝╔╗╔╗╔╗│─╔╗╔╗─│╔╗╔╗╔╗║╚╝╚╝║│─╚╝╚╝─│║╚╝╚╝║╚╤══╤╝│──────│╚╤══╤╝│╔╗╞╗│╔╗╔╗╔╗│╔╡╔╗││╚╝│╚╪╝╚╝╚╝╚╪╝│╚╝││╔╗│─│╔═╤╤═╗│─│╔╗││╚╝│─│║─││─║│─│╚╝││──│─│║─││─║│─│──│▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀

  • FNAA2016

    cool game for lovers of hacked games

Click to view all 47 comments

Как вынужденная импровизация переросла в массовое движение

Эту фитнес-программу в начале 90-х годов разработал колумбийский «звёздный» инструктор Бето Перес. В её основе лежит сочетание спортивных и танцевальных движений. Все тренировки проходят в духе вечеринки – под ритмичное музыкальное сопровождение. Как правило, это зажигательная латиноамериканская музыка с арабскими мотивами и элементами хип-хопа.

Фитнес-программа родилась спонтанно, когда Бето Перес пришёл на тренировку без привычной музыки. Используемую на занятиях аэробики кассету он забыл дома, поэтому ставить в магнитофон пришлось любимые записи, что были в рюкзаке: латинскую сальсу и меренге. Этот случай стал поворотным в жизни Бето: в ходе тренировки ритмы пробудили в Пересе танцора. Как результат – получился симбиоз из аэробики, танца живота, сальсы, самбы, реггетона и танго.

В 2000 году в Майами Перес открыл первую школу для инструкторов зумбы. Позже проектом заинтересовались бизнесмены Агион и Перлман. В начале нулевых годов компаньоны зарегистрировали зумбу как бренд. Идея доступности, которой придерживались бизнесмены, вскоре принесла плоды. Посредством DVD-дисков и интерактивных занятий любой желающий мог освоить простые и в то же время эффективные движения за считанные дни. Все необходимые видео и аудио материалы, а также фирменную одежду и обувь для тренировок, можно заказать на официальном сайте компании. Чтобы стать инструктором зумба-фитнес, достаточно пройти двухдневные курсы и получить соответствующий сертификат.

Zumbi blocks Ultimate 1.0.6

Составляющие упражнения зумбы

В зумбе, как и в латино-американских танцах, важны шаги. Они довольно ритмичны, обычно сопровождаются интенсивным вращением бедер.

1.  Марш

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Начинайте ходить на месте, при этом носком вдавливать пол. Бедра при этом должны ходить из стороны в сторону. Вращения бедрами — один из важных составляющих элементов танца. В зумбе вы сожжете все ваши складочки и целлюлиты. Во время шагов, работайте интенсивнее бедрами, очерчивайте ими круги и восьмерки. Затем включаются руки – их следует положить на бедра, через 2 шага вытянуть перед собой и наверх и в стороны.

2. Merenge

В аэробике это приставные шаги Step-touch. Отвести ногу в сторону  и приставить обратно, повторить на другую ногу.  Можно делать сразу 2 шага в одну сторону, а затем 2 в другую. В отличие от аэробики бедра в упражнении также активно участвуют. Руки работают в произвольном порядке, главное, чтобы они находились в движении.

3. Beto Shuffle

Этот элемент напоминает катание на коньках —  поставьте ноги на ширине плеч, носками наружу. Сгибайте по очереди коленки, поднимая по очереди пятки, будто скользите по катку. Для увеличения интенсивности упражнения, добавьте волну в корпусе, напрягая косые и брюшные мышцы живота. Руки при этом выполняют движения, будто ученик, который тянет руку сначала, потом другую. Пальцы одной руки смотрят на локоть другой, затем вторая рука выполняет тоже самое. Еще это можно сравнить с надеванием длинных перчаток.

4. The Cumbia

Для выполнения этого упражнения вытяните ногу вперед, поставьте ее на носок, затем отведите назад. Бедра все время выполняют круговые движения, после 20 повторений на одну ногу, поменяйте ноги. Чтобы правильно выполнить упражнения, вы должны помнить, что бедра должны «опережать» ваши ноги. Сначала бедро заносится вперед, потом нога его «догоняет».

5. Cha-cha-cha

Этот шаг в зумбе взят из одноименного названия танца. Это тройной довольно быстрый шаг, выполняется на счеты  — 1,2,3 и «ча-ча-ча».  В результате — на 1-шаг правой ногой в сторону, на 2 — левую ногу приставим к правой и сделаем шаг левой вперед, на 3 — переносим вес тела на заднюю правую ногу, шагаем левой ногой в левую сторону, на отдельный счет «ча-ча-ча» — приставляем правую ногу и переминаемся с ноги на ногу. На «раз» — правая нога вновь пойдет в сторону, и круг начнется заново. И, конечно, не забывайте про бедра!

Видеоматериал взят с канала Youtube STVPeople.

#зумба #кардио #похудение

Новости smi2.ru

История создания

Родина зумба — жаркая Колумбия. Возникла эта фитнес-программа совершенно случайно: Альберто «Бето» Перес — хореограф и инструктор по аэробике — однажды забыл взять музыку для своего занятия. В место этого горячий колумбиец использовал музыку, которая была у него под рукой — близкие его сердцу латинские ритмы. Конечно, упражнения пришлось несколько модернизировать, но такая импровизация настолько всем понравилась, что Альберто решил развивать это направление. Когда в 2001 году Альберто переехал в США, его особым стилем заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые и помогли превратить его философию фитнеса на глобальное движение.

Феномен огромную популярность зумба в том, что эта новомодная форма физических нагрузок подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и веса. Не нужно запоминать тяжелые комбинации шагов, веселая музыка заряжает энергией, на душе становится приятно и радостно — ощущение, будто вы на зажигательной вечеринке в Рио. При этом вас приятно удивят результаты таких тренировок, ведь физическая нагрузка вместе с приподнятым настроением делают свое дело: за 1 час занятий вы потеряете до 600 ккал. Zumba предусматривает большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это замечательное кардио-тренировки, которое можно сравнить с интервальным, ведь темп музыки постоянно меняется, и вы вспотеете гораздо больше, чем на любом другом занятии. В эту секунду вы танцуете зажигательную самбу, через пару минут медленную бачату, а затем энергичный реггетон — и так все занятия. Организм получает нагрузки разной степени интенсивности, не изнуряя центральную нервную систему.

Zumbi blocks Ultimate 1.0.6

Разновидности стилей

Несмотря на то, что Zumba является относительно новым направлением фитнеса, уже возникло несколько разновидностей этого стиля:

  • Zumba-toning ориентирован на максимальное сжигание калорий и моделирования тела. Это полноценное силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, груди и спины, а для максимального эффекта могут использоваться гантели, боди-бары и эспандеры.
  • Aqua-Zumba проходит в бассейне. Это отличный вариант для беременных и людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.
  • Zumba Kids разработана специально для детей. На таких занятиях есть игровые элементы и специальная музыка, благодаря которым детям всегда интересно и весело.
  • Zumbini — это класс для самых маленьких детей, в котором сочетается основы зумба и систем раннего развития. Детки могут заниматься вместе с родителями.
  • Zumba Step производится с использованием степ-платформы.
  • Zumba Gold и Zumba Gold-toning — это программы, адаптированные для людей пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями или в восстановительный период после травм.
  • Zumba Sentao проводится с использованием стула: вы научитесь использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости.

Zumbi blocks Ultimate 1.0.6

Среди звезд также страстные поклонники зумба. Например, Шакира занималась зумба по три раза в день, когда была беременной и даже пригласила Бето стать хореографом для своего альбома «Pies Dezcalsos». Королева поп-сцены Мадонна сделала зумба основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy. И даже мужественный Хью Джекман признался, что был в восторге от занятия — он просто не мог усидеть на тренажере спокойно наблюдая за женой, которая занималась зумба.

По словам самого Бето, секрет популярности зумба в том, что такие занятия интересны абсолютно всем, а не только тем, кто и так регулярно занимаются спортом. В зумба есть то, чего не хватало обычной аэробике — приподнятого настроения и движений, над которыми не нужно думать. Zumba — это праздник, который можно устраивать хоть каждый день.

Разновидности программы

В ZUMBA есть два базовых комплекса упражнений. Новичков вначале обучают ключевым движениям кумбии, меренге, сальсы и реггетона. Усложненный вариант программы включает ещё четыре ритма: самбу, танго, бэллидэнс и фламенко.

Помимо базы есть и специализированные направления, разработанные с учётом особенностей разных возрастных групп. Например, программа «Кидс Джуниор» включает движения, доступные малышам 4–6 лет. На детей постарше (до 11 лет) ориентирован курс «Зумба Кидс». Бето Перес придерживается позиции, что заниматься танцевальным фитнесом никогда не поздно. Для пожилых учеников инструктор разработал программу «Зумба Голд».

Разнообразие методик в танцевальном фитнесе поражает:

  • «Аква Зумба» представляет собой классическую тренировку в воде, а атмосферой напоминает пати в бассейне. Данная программа рекомендована беременным женщинам, людям с большим лишним весом, проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • «Интервальная Зумба» – получасовые интенсивные занятия для быстрого похудения под ритмы «латины». В основе – комбинация круговых тренировок и танцевальных движений.
  • «Зумба Сентао» – это, по сути, танец со стулом. Использование опоры в процессе выполнения упражнений позволяет улучшить координацию и укрепить мышцы, повышает выносливость.
  • «Зумба Степ» – ещё одна жиросжигающая программа, но с элементами степ-аэробики. Цель тренировок – улучшить форму ягодиц, бёдер, ног, подтянуть живот.
  • «Зумба Тонин» – сочетание танцевальных и силовых движений, подобранных таким образом, чтобы в ходе занятия были задействованы все группы мышц. Курс создан для желающих быстро похудеть, скорректировать фигуру. Во время тренировки активно используется спортивный инвентарь: гантели, палки, степ-платформы.

Zumbi blocks Ultimate 1.0.6

Оставить свой комментарий

Свежие записи
© 2019   
Adblock
detector