Рубрика "Программы тренировок"

Как выполнять тягу на тренажере для тренировки мышц спины?

Дата: 8 Июль 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Спинные мышцы – одна из самых крупных мускульных групп нашего тела (мощнее – только ножная группа). Работая над их развитием и укреплением, парни и девушки могут выправить осанку, избавиться от болей в пояснице, а также предупредить будущую возможную деградацию позвоночника. Тяга на тренажере на спину обязательно входит во все варианты тренировок в тренажерных залах. Для чего необходимо выполнение этих упражнений? Прежде всего –... Далее »

Какой должна быть тренировка в зале у новичка?

Дата: 15 Июнь 2018Рубрика: В тренажерном залеКомментарии: Нет комментариев

Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала. Да и не все учителя достаточно квалифицированы, заинтересованы в результате и готовы вникать в проблемы клиента. Если инструктор хорошо выглядит, это еще не значит, что он умеет... Далее »

Программа тренировки на массу плеч для дома и зала

Дата: 7 Июнь 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Среди многочисленных мускулов плеча за массу и контуры плечевого пояса в основном отвечает дельтовидная мышца (musculus deltoideus), поэтому именно на нее направлены упражнения для увеличения плеч. Формируя наружный контур плеча, мышца задействована в его сгибании и разгибании и в отведении руки в сторону. Анатомически она состоит из трех сплетенных пучков: передний, средний и задний. Передние дельты работают на подъем рук перед собой и... Далее »

8 эффективных упражнений с эспандером для здоровой спины

Дата: 23 Май 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Эспандер для пресса и спины – один из простейших спортивных тренажеров, удобный своей доступностью, компактностью и универсальностью. Заниматься с ним можно как в зале, так и в домашних условиях. В зависимости от комплекса выбранных упражнений, он помогает укреплять мышцы, избавляться от лишнего веса, успешно бороться с остеохондрозом позвоночника (гимнастика по методу Бубновского), поддерживать мышечный тонус и просто улучшать... Далее »

Тренировка спины с Анной Куркуриной

Дата: 26 Апрель 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Остеохондроз и сколиоз – болезни цивилизации. И чем меньше мы двигаемся – тем больше проблемных зон в пояснице и позвоночнике у нас появляется. Боли в спине, порою возникающие уже в самом раннем детстве и с возрастом только прогрессирующие, невозможно (да и не следует) лечить только лекарствами. Гораздо более действенной помощью самим себе будет физическая активность, а для запущенных случаев – специальные комплексы лечебной... Далее »

Как накачать рельефные предплечья?

Дата: 18 Апрель 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Предплечье – участок руки от локтя до запястья. Это одно из слабых мест спортсменов-любителей и даже некоторых профессионалов. Анатомия мышцы предплечья такова, что все упражнения, в которых снаряды находятся в руках, частично затрагивают этот отдел. Но обязательно наступает период, когда косвенной нагрузки от упражнений становится недостаточно. Решают проблему изолированные упражнения на предплечья, благодаря которым можно... Далее »

Создаем идеальный пресс: комплекс упражнений и рекомендации

Дата: 17 Апрель 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Спортивная, подтянутая фигура невозможна без крепкого, рельефного пресса. Крепкий мышечный корсет на животе нужен не только для красоты: он защищает внутренние органы от травм, помогает держать осанку и выполнять силовые упражнения. Любое сложное движение спортсмена начинается с сокращения мышц кора, в том числе и абдоминальных, и только после этого усилия передаются конечностям. Поэтому базовые упражнения на пресс включают во... Далее »

Можно ли накачать грудь с помощью отжиманий?

Дата: 15 Апрель 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Форма грудных мышц определяется генетикой, и тренировками ее не изменить. А вот увеличить объем мышечных волокон можно. Вопрос лишь в том, какая нагрузка вызывает наибольшую гипертрофию (рост). Что же включает в себя тренировка груди на массу и как грудь накачать отжиманиями в домашних условиях? Не позволим появиться интриге и сразу сообщим, что грудь как у Арнольда отжиманиями не накачать. Но отказываться от упражнения не стоит.... Далее »

Какие упражнения для спины со штангой рекомендуют профессионалы?

Дата: 12 Апрель 2018Рубрика: Упражнения по группам мышцКомментарии: Нет комментариев

Слабые мышцы спины ограничивают силовые возможности, повышают риск травм, не могут держать позвоночник в правильном положении, вызывают дополнительную усталость и напряжение. Улучшить их состояние и накачать массивную широкую спину в спортзале не составит труда, но что делать тем, кто тренируется дома и мечтает о V-образном торсе? Полномасштабную прокачку обеспечат базовые упражнения для спины со штангой, которые включают в свои... Далее »

Аппетитные бедра и ягодицы с Джиллиан Майклс

Дата: 30 Март 2018Рубрика: В домашних условияхКомментарии: Нет комментариев

Джиллиан Майклс – американский эксперт в сфере фитнеса. Почти все ее видеопрограммы – это руководство по снижению веса. Только несколько комплексов персонального тренера помогают развивать и наращивать мышцы, один их которых получил красноречивое название «Аппетитные ягодицы и бедра». Благодаря «кардио» и силовым упражнениям от инструктора тысячи людей преобразились и изменили свои жизни в лучшую сторону. Смело приступайте к... Далее »

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //  
Adblock detector