Рубрика "Программы тренировок"

Комплекс базовых упражнений для развития мышц груди

Дата: 21 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Развитые грудные мышцы делают фигуру мощной и мужественной, поэтому им уделяется столько внимания в бодибилдинге, они важны и для тех, кто не собирается соревноваться на сцене, но уделяет внимание своему внешнему виду и развитию силы. Кроме того, грудные мышцы имеют большой объем, и базовые упражнения на грудь сжигают много калорий, а значит, помогают подтянуть фигуру без диеты. Краткая анатомия груди Хотя каждая из них выполняет и... Далее »

Как сделать осиную талию и плоский живот?

Дата: 19 Февраль 2018 Рубрика: Для похудения Комментарии: Нет комментариев

Обладание тонкой талией и плоским животиком – мечта любой женщины. Но идеальная фигура сама по себе сохраняться не хочет! Как же бороться с метко подмеченным в поговорке фактом, что «человеческий организм растет до 25 лет, но живот и попа почему-то не в курсе»? Разумеется, правильно питаться и выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. И в тот момент, когда недовольные собой девушки ставят перед собой такую цель, перед... Далее »

Как сбросить лишний вес дома с помощью тренировок?

Дата: 14 Февраль 2018 Рубрика: В домашних условиях Комментарии: Нет комментариев

Задавшись вопросом, как похудеть в домашних условиях, вы найдете в сети множество диет и методических рекомендаций, которые обещают эффективное похудение без физической нагрузки. Некоторые из них помогают легко сбросить вес, но опасны для здоровья или имеют противопоказания. Другие безвредны, но и пользы от них немного: стоит вам вернуться к привычной жизни, и ненавистные килограммы возвращаются. Причина этого очень проста.... Далее »

Как прокачать двуглавую мышцу плеча в тренажерном зале?

Дата: 13 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Мускулатуру мужчины и эффективность его тренировок часто оценивают по размеру бицепса. Поэтому многие начинающие атлеты стремятся делать упражнения в тренажерном зале на бицепс с непосильным весом, полагая, что это спровоцирует небывалый рост мышц. Но неправильная техника с забрасыванием отягощений, как правило, приводит к травме сухожилий и связок, а сверхнагрузки не способствуют набору мышечной массы. Давайте разберемся, как... Далее »

С помощью каких упражнений можно эффективно тренировать мышцы плеч?

Дата: 13 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Форма плеч улучшается развитием дельтовидных мышц, которые хорошо откликаются на нагрузку и быстро увеличиваются в объеме. Но не каждый посетитель тренажерного зала знает, как плечи качать, и что лучшие упражнения на плечи выполняются не на пределе возможностей, а с умеренным весом. Прежде чем начать самостоятельно выполнять упражнения на плечи со штангой или гантелями, изучите раздел, в котором описывается анатомия мышц плеча и... Далее »

Упражнения для тренировки спины на перекладине

Дата: 12 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Новички стремятся накачать торс, руки, плечи и ноги, уделяя мало внимания спине и незаслуженно игнорируя подтягивания. Неопытные спортсмены считают базовое упражнение малоэффективным и даже опасным. Вопреки предрассудкам и мифам, упражнения для спины на турнике и брусьях развивают мускулатуру и не вредят здоровью. Если при неправильном подъеме штанги легко травмировать нижнюю часть спины, то находящееся в воздухе тело сохраняет... Далее »

Комплекс приседаний с гантелями для женских ягодиц с описанием техники

Дата: 12 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Приседания с гантелями – аналог приседаний со штангой. Упражнение легко выполнимо в домашних условиях, но есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать при работе с отягощениями. Чтобы получить красивые упругие ягодицы, нужно научиться правильно выполнять приседания для ягодиц с гантелями, прислушиваться к своим ощущениям и не рассчитывать на молниеносный сногсшибательный результат. Советы по тренировке ягодиц Главные... Далее »

Комплекс упражнений для тренировки мышц живота для девушек

Дата: 11 Февраль 2018 Рубрика: Упражнения по группам мышц Комментарии: Нет комментариев

Прямая мышца живота неделима, и нельзя тренировать отдельно только верхний или нижний пресс. Нервный импульс проходит одновременно по всем нервам и подходит к мышечной группе, поэтому упражнения для пресса для женщин прокачивают все продольные мышечные пучки, идущие в вертикальном направлении. Чтобы получить плоский живот и сузить талию, достаточно выполнять несколько упражнений, в которых можно максимально статически... Далее »

Как тренироваться и что кушать девушкам на сушке?

Дата: 9 Февраль 2018 Рубрика: Для похудения Комментарии: Нет комментариев

Как бы усердно мы ни занимались в зале и не мучили себя строгими диетами, обмануть природу сложно: откладывая жир на груди и в нижней части туловища, женский организм изначально готовится к материнству. Мягкая подушка на животе, бедрах и ягодицах нужна, чтобы защищать малыша в лоне матери, жировая прослойка на груди оберегает чувствительную часть тела от травм, а хранящиеся в них энергетические запасы эволюция предусмотрела на... Далее »

Техника выполнения приседаний для мужчин и женщин (программа для дома)

Дата: 8 Февраль 2018 Рубрика: В домашних условиях Комментарии: Нет комментариев

Приседания – одно из лучших базовых упражнений, которое можно выполнять без снаряжения и где угодно. Но многие новички с избыточным весом боятся делать приседания для ягодиц в домашних условиях, считая, что они увеличат и без того большую талию и пятую точку. Однако это всего лишь распространенный миф. На самом деле приседания помогают сжигать лишний вес, формируют красивую фигуру, увеличивают силу и выносливость всего... Далее »

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //