Как сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Мама с ребенкомПуть быстрого возврата к любимой одежде (которая носилась новоиспеченной мамочкой до беременности) по существу состоит в решении одной, но чрезвычайно важной задачи – как похудеть после родов при грудном вскармливании. Сделать это не так просто, ведь лишний вес до рождения малыша или малышки накапливался на протяжении целых девяти месяцев. Тем не менее, убрать живот и забыть о растяжках в достаточно короткий срок вполне возможно – при этом, не причиняя вреда ни себе, ни ребенку и сохраняя все полезные качества грудного молока.

Интересно, что единственным по-настоящему серьезным препятствием для этого является вовсе не недостача времени, «конституция тела» или сложности подстройки под режим жизни маленького человечка. Похудение после родов кормящей маме точно не удастся достичь только в одном случае – при отсутствии желания и поиске причин оправдания своей лени.

Как начинать худеть – перечень основных рекомендаций

Мама с ребенкомДля того чтобы избавиться от «детского» жирка и лишних килограммов, старайтесь следовать следующим рекомендациям специалистов.

  • Обязательным условием быстрого возврата к прежней (а то и лучшей) фигуре является уже упоминавшаяся выше мотивация. Превратить занятия в систему, причем делая это ежедневно и с удовольствием – вот главный путь к хорошему результату после рождения ребенка. Кроме того, здесь важен не только физический, но и психологический фактор. Не отказывайте себе в удовольствии представлять себя снова той смеющейся гибкой девушкой, которая смотрит на вас с фото годичной давности. Периодически возвращайтесь к примерке любимого купальника – намного ли он еще велик? Отмечайте все изменения в себе – и наблюдение пусть и за маленькими, но успехами, прибавит вам хорошего настроения!
  • Хотите знать, как быстро похудеть после родов, всегда находя для этого время? Приведите свой режим в соответствии с расписанием маленького непоседы. Не превращайте все время его бодрствования в непрекращающийся ритуал ухаживания. Иначе вы затратите столько сил, что при закрытии им глазок сразу броситесь к холодильнику. Спите вместе с ним, ешьте вместе с ним – и вы не только найдете время позаниматься, но и невольно перейдете на режим дробного питания небольшими порциями (полезного не только для пищеварительной системы и обмена веществ, но и способствующего щадящему, естественному похудению).
  • Старайтесь отдыхать настолько часто, насколько это возможно. В первую очередь это касается сна. Разумеется, в его расписание малышом будут внесены глобальные коррективы – но с помощью мужа, родных или, в крайнем случае, няни «добрать» требуемые хотя бы 7 часов необходимо обязательно.
  • Не впадайте в крайности с режимом питания. Иначе говоря – с одной стороны, ни в коем случае не садитесь на низкокалорийную диету, а с другой – не надейтесь на волшебное сдерживание веса за счет грудного вскармливания, «съедающего все калории». В первом случае не только жестко урезанный, но еще и несбалансированный рацион не столько поможет вам быстро похудеть, сколько уничтожит нормальный обмен веществ и повредит ребенку. Во втором – калории действительно будут сжигаться. Но молоко, отданное малышу, избавит вас только от полутысячи единиц (аналог примерно 120 грамм шоколадных конфет), а вовсе не купирует богатый «шведский стол» с хлебом, мясом и пирожными.

Тренировки в период лактации

Прежде всего, молодым мамам следует запомнить простой медицинский факт: максимально эффективной и безопасной для организма является сушка тела не запредельными, а умеренными физическими нагрузками. Более того – при упражнениях в щадящем режиме матка и разрывы в мягких тканях заживляются даже быстрее, чем при полном отсутствии нагрузок (просто за счет усиленного кровообращения и обновления клеток).

Однако происходит это только после того, как раны хорошо затянутся – и потому приступать к тренировкам не следует раньше, чем спустя 1,5-2 месяца после родов.

Body&Mind

Мама с гантелямиСпециалисты со стажем в один голос настаивают на том, что оптимальным видом фитнеса для кормящих мамочек на первых порах являются все виды практик Body&Mind.

Именно нагрузки такого рода, сочетаемые с психологическим расслаблением в пилатесе, йоге и некоторых других разновидностях программ «Тела и Разума», на практике лучше других справляются с проблемой как похудеть после родов, не нанося вреда ни себе, ни ребенку. Противопоказаний для этих древних искусств заботы о теле и духе практически не существует, а пользу они приносят неоспоримую. Причем психологический их аспект, достигаемый медитацией и процедурами релакса, вероятно, даже более важен – поскольку серьезно снимает стресс.

Наконец, еще одним достоинством данных направлений является возможность делать любые упражнения дома. Что для молодой мамочки (далеко не всегда имеющей возможность потратить не только деньги, но и время на походы в фитнес-клуб) – совсем немаловажно.

Естественные движения

Пожалуй, необходимо сказать несколько слов и о естественной физической активности – однозначно возрастающей у молодой женщины, превращающейся после рождения ребенка буквально в «многофункционально обслуживающее устройство». Калории эта беготня, разумеется, сжигает – но особенно полезны естественные движения и нагрузки, связанные с малышом напрямую.

Самым необременительным и полезным среди них инструкторы по фитнесу называют использование системы «Кенгуру». Во-первых, носить в них малышей просто удобно. Во-вторых, эта скопированная у австралийских млекопитающих «сумка» оптимально нагружает спинные мышцы и пресс. В-третьих, заботиться о регулярном небольшом наращивании такой нагрузки нет нужды – ведь ребенок (выполняющий для вас роль утяжелителя) растет сам.

Физическая активность для правильного похудения

Очевидно, что перечень советов о том, как сбросить вес кормящим мамочкам, будет сильно отличаться от аналогичных рекомендаций другим женщинам. В связи с этим напомним, что окажется полезным для похудения в период лактации, а чего следует избегать.

  • Бассейн. Абсолютно универсальное средство для похудения женщинам любого возраста, уровня физической подготовки и периода жизни (включая беременность и кормление грудью).
  • Тренажерный зал. Предпочтение отдается занятиям по системам «боди энд майнд». На тренировки с отягощениями, напротив, налагается запрет (такие нагрузки провоцируют выброс больших объемов молочной кислоты, негативно влияющей на вкус и качество грудного молока).
  • Аэробные тренировки. Крайне не рекомендуются (поскольку движения тела при беге, степе и аэробике «перегружают» грудь и способны привести к ухудшению и даже пропаже лактации, а сам организм в целом теряет слишком много жидкости).
  • Прочие активные упражнения. В принципе не запрещены – за исключением тех, которые (даже теоретически) могут привести к травмированию молочных желез. Кроме того, для всех видов активных движений (прыжки, резкие махи руками и прочие, приводящие к высокой амплитуде колебания грудей) необходимо надевать специальный бюстгальтер с поддерживающими функциями.

Особенности диеты для кормящих мам

ДиетаСправедливости ради следует отметить, что поправляются в период кормления грудью женщины все же реже, чем теряют вес. Но происходит это не благодаря следованию системе продуманных физических нагрузок, а по причине постоянных стрессов, усталости и питания «чем придется и когда придется». В результате масса тела действительно уменьшается – но складки на животе не уходят, кожа становится дряблой, а желудочно-кишечный тракт реагирует на такое насилие над собой гастритами, колитами и даже язвой. Первые проблемы легко устраняет программа физических упражнений, коротко описанных выше. Победить же вторые (и похудеть без вреда для себя и ребенка) не так сложно с помощью не обычных, а специальных диет для кормящих мамочек.

Состоят такие диеты в особых принципах питания, заключающихся, прежде всего, в соблюдении следующих правил:

  • исключения из своего меню продуктов, известных своей возможностью вызывать аллергические реакции (экзотических плодов, орехов, шоколада, кофе, а также ягод и фруктов с особо яркой окраской) – точный перечень которых обязан составить профессиональный диетолог;
  • ввод в рацион максимального количества отварной пищи, а также овощей и фруктов «по сезону», не принадлежащих к аллергенам (одновременно со снижением или полным исключением жирной, копченой и жареной еды – не говоря уж об алкоголе и сигаретах);
  • не стремиться «есть за двоих» — этим вы только ухудшите обмен веществ и добавите себе лишние сантиметры на бедрах; иначе говоря – делайте упор на качество, а не на количество пищи;
  • не приступать к диетам «для быстрого похудения» раньше, чем через 7-9 недель после родов.

Варианты рационов для щадящего похудения

Примерные завтраки1. Каши (пшено, овсянка, геркулес) + фрукты (яблоко, груша и т.д.)
2. Пюре-муссы (все разрешенные овощи и фрукты)
3. Фрукты в духовке
4. Пудинг или запеканка (обычно – творожная)
5. Немного хлеба и не слишком сладкий и крепкий чай
Примерные обеды1. Овощные супы (включая супы-пюре)
2. Куриные супы
3. Рыбные супы
4. Каши (гречневая, рисовая)
5. Овощные рагу
6. Нежирное тушеное мясо.
Примерные полдники1. Омлеты или отварные яйца
2. Сырники.
3. Домашние муссы, мороженое
Примерные ужины1. Отварные овощи с рыбой или отварным нежирным мясом
2. Овощи, запеченные в духовке
3. Паровые тефтельки или котлетки
4. Различные салаты (содержащие нежирную рыбу, печенку, зелень, свеклу, капусту, несоленый творог, немного масла или хорошей сметаны)
5. Компоты

Важно! Главное в питании – получение достаточного количества необходимых минералов и витаминов. Сначала – ребенок, потом – осанка.

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //