Как сделать осиную талию и плоский живот?

Тонкая талияОбладание тонкой талией и плоским животиком – мечта любой женщины. Но идеальная фигура сама по себе сохраняться не хочет! Как же бороться с метко подмеченным в поговорке фактом, что «человеческий организм растет до 25 лет, но живот и попа почему-то не в курсе»? Разумеется, правильно питаться и выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. И в тот момент, когда недовольные собой девушки ставят перед собой такую цель, перед ними встает ряд сложных вопросов. Надо ли для этого посещать тренажерный зал или осиную талию удастся сформировать и дома? Нужна ли помощь опытного тренера или достаточно внимательно изучить несколько видео-уроков в Интернете? Как сделать так, чтобы ненавистный жирок с боков и живота исчез быстрее?

Попробуем ответить на эти и другие вопросы подробно.

Что такое «идеальная талия»?

Начнем с того, что садиться на невообразимые диеты и изнурять себя до изнеможения точно не нужно. Кроме того, знаменитый эталон «90–60–90» не совсем верен, правильнее вести речь не только о соотношении объема груди, талии и бедер, но и привязывать эти параметры к росту.

С точки зрения не только визуального восприятия красоты, но и анатомических канонов правильных пропорций тела, обхват талии следует вычислять как «рост минус 100». То есть талия в 60 см хороша для девушки ростом 160 см, но никак не 180. Еще более важно соотношение этого параметра и ширины бедер – ведь визуально взгляд (особенно мужской) оценивает именно это. Оптимальным здесь будет коэффициент 1,5 – то есть талия в 75 см при обхвате бедер в 110–115 см будет смотреться куда привлекательнее, чем даже 60-сантиметровая при узкой девичьей попе в 85 см.

Очень жаль, но такое гармоничное соотношение от природы дается далеко не всем. И потому поработать над его построением точно придется. Делать это нужно регулярно, но без фанатизма. Особенно в тех случаях, когда достижению цели препятствуют определенные проблемы со здоровьем.

Важно! При наличии определенных заболеваний (например, проблем со щитовидкой) начать следует с устранения первопричины. И лишь затем приступать к изменению фигуры в соответствии с вашими желаниями.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Во времена наших предков походы женщин в спортзал были немыслимы. Однако осиные талии на картинах великих художников часто присутствуют. Значит ли это, что девушки тренировались вдали от любопытных глаз? Разумеется, нет! Видимый результат достигался ношением обычных корсетов, и нередко приводил к огромным проблемам со здоровьем. Прибегают к такому обману иногда и современные женщины – но на пляж корсет не наденешь, и в постель с ним не ляжешь. И потому кардинальный способ изменить свою фигуру только один – правильное питание и специально подобранные упражнения для пресса и талии.

Правильное питание

ДиетаУменьшение живота без ограничения себя в определенных продуктах невозможно. Связано это с тем, что излишек некоторых из них (например, быстрых углеводов) трансформируется в жиры быстрее, чем организм в состоянии сжечь. В итоге жировая прослойка на животе и боках будет увеличиваться, а спортивные тренировки могут лишь укрепить мышцы, расположенные глубже. Более того – ожирению в этом случае могут подвергнуться и внутренние органы, что рано или поздно негативно скажется на здоровье и потребует медикаментозного лечения, а то и хирургического вмешательства.

Какие продукты относятся к этой категории? В первую очередь:

  • сдоба (свежий хлеб, булочки, пирожки);
  • другие изделия из теста (вареники, пельмени, макароны);
  • сладкие кондитерские изделия (пирожные, шоколадки и т.д.);
  • газированные напитки с большим содержанием сахара (особенно энергетики, кока-кола и пр.);
  • жирное мясо и субпродукты;
  • продукты с большим содержанием соли, задерживающие в организме воду (копченые колбасы, чипсы и т.д.).

Сказанное не означает, что нужно перейти на одну лишь зелень и воду. Питание должно быть сбалансированным и содержать строго определенное количество белков, жиров и углеводов (преимущественно медленных) в правильном соотношении.

Упражнения

Что могут дать упражнения? Правильно подобранный комплекс для начинающих позволит с разумной скоростью избавляться от лишних калорий и подтягивать мышцы пресса. Никаких сложностей эти упражнения не представляют, поскольку в большинстве своем являются не столько силовыми, сколько аэробными. Перед их выполнением обязательна легкая разминка, разогревающая мышцы, – 5–7-минутный бег, прыжки, приседания и даже просто танцы под музыку.

Комплекс эффективных упражнений

Достаточно эффективными являются многие программы для тонкой талии и плоского живота. Выбирать можно любую, и пример одной из них мы здесь представим. Для достижения хороших результатов нужно лишь точно следовать правилам, о которых мы расскажем ниже, и не нарушать технику выполнения упражнений – прежде всего, во избежание перегрузки позвоночника и получения травм.

Важно! Количество повторов рекомендуется постепенно довести с 10 до 20, и делать 2–3 подхода с примерно полуминутными перерывами между ними.

Упражнение № 1 – наклоны в стороны

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая.
Выполнение. Наклоны в одну, а затем в другую сторону делать плавно, с максимально возможной амплитудой. Сначала руки остаются на талии, а по мере укрепления мышц руку, противоположную стороне наклона, поднимать над головой и наклонять вместе с корпусом. Спустя определенное время можно увеличить нагрузку за счет легких гантелей (от 1 до 3 кг, по мере физической готовности).Наклоны в стороны

Упражнение № 2 – наклоны вперед со скручиванием

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сомкнуты в замок на затылке.
Выполнение. Начать наклоняться корпусом влево, одновременно поднимая согнутую правую ногу так, чтобы локоть левой руки коснулся ее колена. После этого вернуться в исходное положение и повторить то же движение в противоположную сторону, меняя руку и ногу.Скручивания

Упражнение № 3 – собирание спичек

Очень полезное и в то же время забавное упражнение с элементом игры. На пол высыпать спички из коробки, после чего вашей задачей становится поднимать за раз по одной из них, наклоняясь к ней не сгибая ног. Делать это поначалу придется в 3, затем в 2, и только потом в 1 подход, поскольку спичек в коробке довольно много.

Упражнение № 4 – вертикальная мельница

Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен под прямым углом, спина прямая, руки свободно свисают.

Выполнение. Со скручиванием корпуса так, чтобы лицо поворачивалось на 90°, делать активные махи обеими руками сначала в одну, а потом в другую сторону. Начинать можно с 20–25 махов, постепенно доводя их количество до 50–60.Мельница

Упражнение № 5 – горизонтальная мельница

Это упражнение сходно с предыдущим, но скручивания и махи выполняются без наклона. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Каждое скручивание с поворотом корпуса выполняется до максимально возможного уровня, руки в локте не сгибаются, а нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

Упражнение № 6 – вакуум

Столь необычное название дал этому упражнению (справедливости ради – известному и до него) считающийся его первооткрывателем в современном бодибилдинге Арнольд Шварценеггер. Выполнение его заключается в сильном втягивании живота при одновременном вдохе, после чего требуется задержать дыхание на максимально длительное время. В результате мышцы пресса долгое время остаются напряженными, а в животе как будто образуется вакуум. Количество повторов не лимитируется – так же как и исходное положение. Легче всего тянуть живот к позвоночнику в положении стоя, немного сложнее – сидя, еще сложнее – стоя на четвереньках.

Читайте подробнее в стать «Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота?«

Правила выполнения упражнений

Боковая планкаСкручивания и напряжение пресса – лучший способ сформировать тонкую талию и плоский животик. Однако параллельно с этим кардионагрузка выполняет и много других функций. Главные из них – улучшение циркуляции крови, укрепление сердечной мышцы, стабилизация давления и обмена веществ. Наиболее эластичными и прочными становятся передние и косые мышцы в области живота и талии – но все это возможно лишь при условии неукоснительного соблюдения следующих обязательных правил:

  1. мотивация – без нее достичь успеха невозможно;
  2. регулярность – если не заниматься каждый день, эффективность занятий упадет почти вдвое, а при длительных перерывах (от недели до месяца) все ваши предыдущие усилия окажутся бесполезны;
  3. техника – неправильное выполнение упражнений в лучшем случае мало что даст, а в худшем – приведет к надрыву и растяжению мышц и связок; контролируйте положение тела, напряжение мышц и частоту вдохов и выдохов;
  4. дыхание – правильное дыхание необходимо для надлежащего функционирования сердца и легких при нагрузке;
  5. пустой желудок – занятия лучше проводить утром натощак, вечером перед сном или днем при условии, что после последнего приема пищи прошло не менее чем 2 часа;
  6. свежий воздух – заниматься лучше всего на улице или, если это затруднительно, – в хорошо проветренном помещении;
  7. лишний вес – при излишках жировых отложений заниматься поначалу будет очень трудно, поэтому постарайтесь первым делом привести свой вес хотя бы в относительную норму;
  8. разминка – всегда начинайте именно с нее: она разогреет мышцы и минимизирует вероятность травм;
  9. замеры талии – измеряйте ее объем так часто, как вам удобно (чтобы наглядно видеть достигнутые вами результаты).

Используем обруч

Говоря о способах сделать талию тоньше, а живот и бока – меньше, невозможно не упомянуть гимнастический обруч. В Индии и на арабском Востоке его применяли с незапамятных времен, а в Европу и Америку обруч пришел только к началу XX века.

Большинство обручей, используемых ныне в экзотических танцах, фитнесе и даже цирке – легкие. Для нашей же цели нужен тяжелый, массой около 2 кг (в противном случае мышцы не получат достаточной нагрузки). Обычным он будет или массажным – в данном случае не так важно. Главное – время кручения, не менее получаса 2–3 раза в сутки.

Объедините диету, упражнения на скручивание и кручение обруча – и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО достигнете желаемого результата!

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //  
Adblock detector