Какие делать упражнения, чтобы похудеть в области бедер?

Как похудеть в бедрахЕсли вы давно мечтали о подтянутых ягодицах, если вас не устраивают объемы, дряблые мышцы ног и если вы интересуетесь, как похудеть в бёдрах, предлагаем вам самые лучшие упражнения, эффективность которых доказана многими обладательницами прекрасных, стройных форм. Чтобы избавиться от надоедливых проблемных зон, важно ознакомиться с основными рекомендациями относительно питания, тренировок и прочих вспомогательных процедурах, о которых мы расскажем в этой статье.

Итак, чтобы максимально быстро вернуть стройность ног и похудеть, необходимо знать, какие упражнения лучше всего подойдут для тренировки, и как именно следует их выполнять. Но также, приступая к занятиям, не стоит упускать и других важных моментов, которые являются не менее важными для достижения поставленной цели.

Азы занятий

Стройные ягодицыЗалогом успешности любой тренировки является соблюдение трех основных правил:

  • Эффективный комплекс физических упражнений, которые следует выполнять регулярно.
  • Правильное питание или правильно подобранная диета.
  • Полноценный отдых, позволяющий восстанавливаться мышцам, и вспомогательные процедуры, благодаря которым можно избавиться от дряблости и растяжек на коже (это может быть обертывание, массаж, маски и ванны).

Прежде, чем приступить к составлению программы тренировки для похудения бедер, обратите внимание на то, что советуют профессионалы. Любой тренер скажет, что нужно заниматься физической активностью, а не только выполнять упражнения для похудения ляшек и бедер. Хотя именно эта область вас будет больше всего интересовать, надо понимать, что жировые прослойки рассредоточены по всему нашему телу. Вот почему комплекс упражнений должен быть рассчитан на похудение в целом, а не уменьшение объема какой-то конкретной зоны.

Заниматься, чтобы сделать свои ножки стройными и подтянутыми, можно не только посещая тренажерный зал. Для тренировок дома тоже есть немало эффективных упражнений. Кроме того, не все желающие похудеть в бедрах могут позволить себе посещать спортзал. А в домашних условиях заниматься можно в любое время и в любимой одежде (конечно, если она подходит для тренировок). Но те примеры упражнений для стройных ног, которые мы предлагаем в этой статье, вы легко можете включить в свой график занятий, ведь они подойдут для выполнения не только желающим заниматься дома, но и тем, кто ходит в тренажерный зал.

Важные рекомендации

Прежде, чем приступить к планированию своих тренировок, нужно учесть несколько важных моментов:

    • Старайтесь выполнять упражнения для бедер и ног для похудения регулярно и в одно и то же время. В идеале, тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю в наиболее подходящее время. Достаточно даже 20 минут в день, чтобы, выложившись на максимум, сделать весь комплекс и быть худой уже через месяц.
    • За 1,5-2 часа до предполагаемого начала занятий старайтесь не кушать. Каждый эффективный комплекс упражнений на похудение ляшек рассчитан на сжигание жировых отложений. И, если вы съели что-то до тренировки, организм в качестве энергии будет расходовать поступившие калории, а не сжигать накопленные. Именно поэтому многие выбирают для себя занятия утром, когда организм еще полон сил и готов избавиться от жировых резервов. Но при этом нужно помнить, что на голодный желудок тоже не стоит упражняться. Встав с утра, выпейте простой воды комнатной температуры или немного обезжиренного кефира, и вперед, делать стройную фигуру, которую оценит по достоинству любой мужчина.
    • Всегда разогревайте свои мышцы перед началом тренировки. Легкая зарядка, в которую войдет самый простой набор упражнений, повысит эффективность занятий и поможет худеть более стремительно. Пример того, какой может быть предшествующая основной части гимнастика (разминка), предложен на видео.

  • Правильно, часто и дробно питайтесь. Для того чтобы фигура становилась стройной и подтянутой, нужно особое внимание уделить своему питанию. Если вы задались целью похудеть, пересмотрите свой рацион, исключив из него вредную и богатую калориями пищу, газировки, фастфуд. Составляя меню, обязательно сопоставляйте свои предпочтения и желания рекомендациям диетологов. В течение дня вы можете кушать 5-6 раз небольшими порциями и пить около 2-2,5 литров воды. Кроме того, подбирайте для своего меню продукты с низкой калорийностью, но высоким содержанием белка. Отлично впишутся в ежедневный рацион питания куриные вареные яйца и грудка, свежие овощи и фрукты, злаковые и т.д.
  • Не забывайте насыщать свой организм кислородом. Чтобы вернуть себе стройную фигуру, и избавиться от жировых отложений в области бедер (в т.ч. области галифе), ягодиц, талии и других «проблемных местах», важно правильно дышать во время тренировок. Решив тренироваться дома, старайтесь перед тем, как провести занятие, хорошо проветрить комнату. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Так, например, если практиковать бег под открытым небом, можно сжечь немножко больше калори, чем в обычных условиях (дома, в тренажерном зале). Кислород, который поступает в легкие, насыщает потом весь организм и помогает ему бороться с лишним жиром. Правильно и глубоко дыша, можно существенно усилить этот эффект. Поэтому во время растяжки старайтесь дышать так, чтобы нагрузка на мышцы производилась на выдохе с кратковременной задержкой дыхания в максимальной точке. В режиме силовой тренировки дышать нужно также, но без задержек.

Читайте также «Как убрать галифе

Пример занятия

Итак, как похудеть в бедрах и в ногах? Как и какие следует выполнять упражнения для похудения ног и бедер, чтобы увидеть желаемый результат уже через несколько недель?

Самый хороший тренировочный комплекс, рассчитанный на устранение жировых отложений в зоне бедер, должен включать следующие упражнения:

  • Приседания (классические и плие). Наиболее эффективное упражнение, позволяющее корректировать форму ног и ягодиц. Существует несколько вариантов его выполнения, которые особенно тщательно позволяют проработать конкретную часть ног. Так, например, классический присед (когда ноги на ширине плеч и колено не выходит за линию носка) сделает более четкой линию бедер, подтянет мышцы в этой части тела, а также позволит накачать ягодицы. В то же время приседания плие или «сумо» (с широко расставленными ногами и развернутыми наружу носками) поможет прокачать внутреннюю часть бедра, также улучшая форму ягодиц. Неполные приседания рекомендуются тем, кто хочет улучшить общую форму ног и подтянуть попу.

Читайте также «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Сколько нужно приседать, чтобы максимально быстро сделать свои ножки стройными, а ягодицы подтянутыми? Оговаривая этот момент, важно учитывать уровень физической подготовки спортсменки/спортсмена. Для новичков нужный ежедневный минимум — 10-15 раз. Но постепенно стоит повышать нагрузку за счет увеличения числа повторов, а далее и сетов. Примерная таблица, которая может стать для вас ориентиром на ближайший месяц представлена ниже.План приседаний

  • Выпады. Такие упражнения очень просты, но, тем не менее, очень полезны для желающих уменьшить объем бедер и избавиться от «ушек» (галифе). Во время его выполнения задействуется латеральная широкая и прямая мышца бедра, а также большая ягодичная, что позволяет за короткий срок сделать ножки более стройными и меньшими в объеме. Начиная с 10-15 выпадов каждой ногой, нужно будет также постепенно увеличивать нагрузку. Тем, кто желает не только похудеть в области бедер, но и подкачать ноги можно будет также пробовать усложненный вариант упражнения, выполняя выпады с гантелями.
  • Ни одна тренировка, направленная на похудение в верхней части ног, не обходится без упражнения махи ногами. Есть несколько вариаций выполнения махов, которые позволяют прорабатывать заднюю и отчасти переднюю части бедра, ягодицы и мышцы брюшного пресса. Один из наиболее простых, но очень действенных вариантов этого упражнения является мах ногой назад из положения стоя на коленях, когда прямая нога отводится вверх и назад, как это демонстрирует фото ниже.

Еще одна техника, которая подойдет для более «продвинутых» спортсменок. Она более сложная, чем предыдущий вариант, а кроме того, для ее воспроизведения понадобится степ-платформа и гриф (либо палка). Выполняются такие махи одновременно с неполным приседом, что повышает эффективность упражнения.

В тренажерном зале для выполнения того же упражнения можно использовать специальный тренажер. Махи ногами поочередно ногами в нижнем блоке нужно делать с предварительно выставленным утяжелением, которое соответствовало бы уровню вашей физической подготовки.

  • Прыжки на скакалке. Этот бюджетный спортинвентарь поможет быстро избавиться от жировых отложений на ногах, подкачать ягодицы. Для начала, можно попробовать прыгать по 30-50 раз за несколько «заходов». В дальнейшем можно практиковать график, который предлагает таблица.Таблица прыжком на скакалке
  • Пробежки. Бег для похудения – это отличная кардиотренировка, подходит для укрепления ног. Выбирая упражнения для похудения бедер, не стоит обходить стороной пробежки. Благодаря разным техникам бега можно за одну 30-минутную пробежку сжечь до 300-350 ккал!

Интересуясь, как быстро похудеть в бедрах и ногах, постарайтесь подойти к данному вопросу очень щепетильно, чтобы неделя за неделей формировать свое тело и приближаться к желаемому результату.

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //