Как правильно делать тягу гантелей в наклоне, чтобы быстро сделать спину массивной?

Широкая спинаЕсли вы решились на тренировки в тренажерном зале, вам предстоит знакомство с новыми терминами. Например, таким как упражнение тяга гантели одной рукой, выполнение которого позволит стать обладателем красивой спины, а также подкачанных бицепсов, предплечий. Это упражнение относится к базовым, которые начинающие бодибилдеры выполняют уже в течение первой недели занятий в «качалке». Однако, это очень специфические действия, имеющие массу тонкостей. Поэтому они требуют тщательного соблюдения рекомендаций профессионалов, о которых мы расскажем в этой статье.

Силовые упражнения на подъем гантелей поочередно каждой рукой из разных положений тела (стоя, в наклоне) выполняются, как правило, без больших весов. Поэтому при правильном подходе их могут делать не только парни, но и девушки.

Основные рекомендации

Основные рекомендации относительно упражнения тяга гантели необходимо соблюдать при каждом выполнении действий, пока это не станет делом привычки. В дальнейшем, получив некую сноровку, у Вас не только будет превосходная техника, но и сможете прочувствовать каждый сантиметр спины. А чтобы достичь этого, нужно следить за каждым этапом превращения физического действия в жизнь и придерживаться тех рекомендаций, которые приведены на видео и фотоинструкциях.

Как ранее упоминалось, тяга гантели – одно из базовых упражнений. Как утверждают «бывалые» атлеты, эти действия можно назвать стержневыми, направленными на создание мощной V-образной спины. Поэтому иногда в залах можно заметить, как бодибилдеры выполняют данное действие с неимоверно большими весами для достижения более эффективного результата. Но стоит заметить, что неправильный подход даже при регулярности физических нагрузок не обеспечит должного результата.Тяга

В первую очередь, при первом занятии на тягу гантели нужно учитывать, что большинство фото искажают реальность. Вопреки изображениям на них, голову спортсмен должен держать приподнятой. В таком положении напряжение мышц усиливается, и Вы сможете прочувствовать каждую мышцу спицы. Помимо этого, есть несколько основных правил, предусматривающих надлежащее исполнение физического действия:

  • Тяга гантели в наклонеПри подъеме гантели вверх следует кисть активной руки поворачивать внутрь. При опускании ладони необходимо направлять назад. Такое воспроизведение тяги способствует большему напряжению спинных мышц. В частности, во время подъема мышцы будут активнее сокращаться вверху и растягиваться больше – к низу. По сути, это главное отличие тяги гантели руками от упражнения со штангой. Возможность поворачивать кисти увеличивает КПД этого типа тяги, что позволяет более быстро прийти к цели.
  • Довести значение КПД тяги до максимального позволит более глубокое выполнение тяги, когда задействованы не только мышцы рук, но и лопатки. Достичь этого можно, если по достижении верхней точки амплитуды сводить лопатки вместе, одновременно разворачивая грудь, а в нижней точке – слегка «горбиться», округляя плечи. Именно такое движение считается максимально полезным.
  • Исключите раскачивание туловища за счет специфического исходного положения – ноги слегка в согнутом состоянии, чтобы движение гантели приходилось только на «вверх-вниз». Заняв правильно положение, кисть активной руки сама будет подниматься четко вертикально к талии, когда будет выполняться тяга гантели к поясу.
  • Локти на подъеме гантели не стоит сводить вместе, либо расставлять по сторонам. Они должны быть ровными и направленными вверх.
  • Спину во время тренировки и выполнения упражнения «тяга гантели одной рукой» линия спины должна быть параллельной полу. При подъемах и опусканиях гантелей спина не должна подниматься.

Упражнения с гантелями – что получаем в результате?

Упражнение тяга гантели обладает массой преимуществ. В отличие от тренировок, когда физическое действие выполняется стоя, тяга в наклоне обеспечивает более эффективный результат. Все преимущества таких тренировок можно представить в виде списка:

  • легко и просто можно сделать спину массивной, не утруждаясь нагрузками на тренажерах;
  • ощутимая нагрузка на ограниченные участки тела;
  • минимальный риск получения травм;
  • полезный эффект не только в плане спорта, но и оздоровления спины;
  • возможность проводить домашние тренировки, создавая красивое тело, не выходя из дома.

Не многие имеют возможность посещать тренажерный зал с целью усовершенствования свое фигуры. Поэтому большинство осваивает правильную технику воспроизведения упражнения тяга гантели одной рукой (в наклоне или стоя), чтобы иметь возможность при минимальных усилиях получить максимум пользы и видимый эффект. В этом на помощь приходят и подробное описание техники и видео-инструкция от опытного бодибилдера.

Варианты выполнения упражнений

Как может показаться новичку, тяга гантели к поясу – довольно простое упражнение, которое не требует сноровки или практики. Однако с первого раза далеко не у каждого получается освоить правильное выполнение физического действия. Тем более что есть 2 варианта упражнений:

Вариант 1

Понадобится горизонтальная скамья. Поставив правое колено при прокачивании левой стороны на скамью, упор сделайте ладонью правой руки на скамье. Согните в локте руку так, чтобы спина была параллельной полу. Предварительно положите гантель под левое плечо на пол. Левая нога при этом будет отставлена немного в сторону и назад. Принимайтесь к выполнению упражнения из такого положения, учитывая правильную технику.Тяга гантели одной рукой

Вариант 2

Обе ноги могут быть на полу, но правая рука должна опираться о скамью. В колене весьма ощутимо сгибается правая нога, которая ставится перед левой. Туловище параллельно полу, а левая нога – практически ровная.

Детально изучив информацию, предложенную в этой статье и приведенных видео, фото, Вы можете приступать к начальному уровню выполнения тяги. Не исключено, что будут возникать ошибки, которые при усердном исполнении тренировок Вы быстро исправите. Тем более что в видео-инструкции на наиболее частых проблемах инструктор акцентирует внимание.

Другие варианты представлены в таблице.

Тяга гантели в наклоне вариант 1Тяга гантели в наклоне вариант 2Тяга гантели в наклоне вариант 3
Тяга гантели в наклоне вариант 4Тяга гантели в наклоне вариант 5Тяга гантели мышцы

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //