Бесплатные занятия аэробикой от инструктора Юлии Синягиной

Юлия СинягинаВ фитнес-среде существует множество мнений насчет того, как лучше тренироваться, чтобы добиться рельефного тела: одни предпочитают кардиотренировки, другие любят силовые нагрузки с отягощениями и считают их лучшим методом создания точеной фигуры. Однако эффективность аэробики как жиросжигающего комплекса для начинающих неоспорима. Яркий пример и подтверждение тому – аэробика с Юлией Синягиной. По программе спортсменки занимаются мужчины и женщины разного возраста, поющие оды бесплатной программе. Давайте выясним, кому подходят онлайн-уроки известного тренера и как правильно заниматься аэробикой для похудения дома.

Что такое аэробика и зачем она нужна?

АэробикаАэробика – аэробная нагрузка низкой или средней степени интенсивности. Упражнения общего или танцевального направлений объединяются в комплекс продолжительностью 40–60 минут. Занятие проходит в несколько этапов под специальную музыку. Все уроки современной аэробики с Юлией Синягиной начинаются с разминки, за которой следует аэробная фаза. Завершается тренировка упражнениями в умеренном темпе.

Ритмическая гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает состояние здоровья. Например, нетренированный человек часто дышит, быстро утомляется и много ест в надежде, что витаминная пища поможет ему избавиться от слабости и сонливости. Однако его организм не умеет использовать то, что получает: сердце и сосуды не выполняют на 100% свои функции, и клетки не получают необходимые вещества.

Именно адаптация сердца и сосудов к увеличивающимся нагрузкам заставляет слаженно работать сердечно-сосудистую систему. Тренированный человек хорошо спит и быстрее восстанавливается. Поэтому аэробика – это отличный способ замедлить процесс старения, дольше оставаться активным и бодрым!

Аэробика сжигает жир или развивает выносливость?

Не все аэробные нагрузки помогают похудеть. Влияние на организм зависит от продолжительности занятий и интенсивности. Жиросжигание начинается только после 20 минут непрерывного движения. Для достижения наилучшего эффекта придется двигаться 40–60 минут. От питания зависит больше половины успеха, поэтому аэробика ведет к стремительной потере лишнего веса только в сочетании с низкоуглеводной диетой. В среднем за 50-минутный урок сжигается 300 калорий.

Аэробика может быть основным элементом «сушки» (процесс проявления мышц за счет уменьшения подкожного жира). Но стоит учитывать, что такая программа на рельеф сопровождается потерей доли мышечной массы.

Аэробика дома: аргументы за и против

Новичкам, которые никогда не занимались спортом, тяжело даются первые занятия в зале с тренером. Бесспорно, атмосфера мотивирует, но если тренировка проходит в группе, тренер не будет подстраиваться под каждого участника. Зато дома каждый может подобрать оптимальную программу из видео-уроков Юлии Синягиной.

Преимущества занятий аэробикой дома:

  • можно по своему усмотрению менять темп, сложность и продолжительность занятия;
  • не требуется громоздкое дорогое оборудование;
  • не нужно подстраиваться под занятия в зале и тратить время на то, чтобы до него добраться;
  • легко выучить сложное движение, просмотрев его несколько раз.

Единственный существенный минус домашних занятий – некому указать на ошибки. Поэтому первое время лучше сосредоточиться на правильной технике, а не на ритме.

Преимущества тренировок с Юлией Синягиной

Юлия Синягина – сертифицированный тренер со стажем работы более 10 лет. Она регулярно участвует в фитнес-конвенциях и делится опытом в видео-уроках. Благодаря ее программе для начинающих можно не выходя из дома сжечь калории и приятно провести время.

Весь комплекс состоит из простых упражнений. Нагрузка постепенно увеличивается от первого урока к последнему. Первые занятия включают легкие базовые движения, которые впоследствии объединяются в связки. Те занятия, которые кажутся сложными, стоит повторить несколько раз.

Универсальная программа для мужчин и женщин находится в свободном доступе и помогает многим поклонникам аэробной нагрузки поддерживать организм в тонусе. Каждый может бесплатно заниматься по урокам Синягиной, но тренер настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний к интенсивным нагрузкам.

Как правильно заниматься аэробикой дома?

Для домашней тренировки понадобятся полотенце, чистая питьевая вода, удобная одежда и кроссовки. Юлия Синягина отмечает, что обувь важна, так как в аэробике повышается ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Правильно подобранная обувь имеет амортизационную нескользкую подошву, что снизит вероятность травм.

Одно занятие аэробикой в неделю ничего не даст – тренироваться нужно не меньше 3–4 раз в семь дней. Тогда уже спустя месяц будут видны первые положительные результаты. Новичкам с лишним весом и отсутствием опыта в спорте можно начать с 20-минутной тренировки. Рекомендуется плавно повышать нагрузку и с повышением выносливости увеличивать темп и время одного занятия до 60 минут. Чем выше будет темп, тем больше жиров сожжется в единицу времени.

Заниматься аэробикой можно в любое время через два часа после пробуждения и за два часа до сна. Время суток особо не влияет на результат, а вот от питания зависит многое.

Что есть до и после занятий аэробикой?

Нежелательно есть за 1–2 часа до и столько же времени после тренировки. Перед занятием лучше есть сложные углеводы (зерновые). Если не успели съесть кашу, то за полчаса до нагрузки съешьте фрукт (банан) или сухофрукты. Следует избегать белков и жиров, которые долго перевариваются и к моменту занятия могут остаться в желудке. Непереваренная пища может спровоцировать тошноту и рвоту. При этом организму потребуется много энергии на переваривание еды, и это вызовет общую вялость. Также произойдет отток крови от других органов, в том числе от мышц.

Главный напиток после аэробики – вода. Но пить нужно маленькими глотками понемногу. Выпивая залпом по 200–300 мл, вы увеличиваете нагрузку на сердце. После тренировки не следует потреблять кофеинсодержащие напитки и жиры, которые замедляют поступление белков и углеводов в кровь. Можно есть белковую пищу и медленные углеводы. Грамотное питание запустит обмен веществ, улучшит состав тела и не даст мышцам атрофироваться.

Врачи считают, что человек должен заниматься спортом не менее шести часов в неделю. Но необязательно все это время посвящать аэробике. Такие тренировки помогут стать стройнее, но мышцы от них не растут. Желательно использовать два способа улучшения состава тела: увеличивать процент мышечной ткани (силовые нагрузки) и снижать количество жира (аэробные нагрузки). Исследования подтверждают, что одна аэробная тренировка в течение часа сжигает меньше жира, чем 15–20-минутная аэробная нагрузка после интенсивной тренировки с «железом».

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //  
Adblock detector