Что такое спринт, чем он отличается от бега на длинные дистанции?

Старт в спринтеБег, как и другие виды спорта, имеет разные уровни по сложности, интенсивности и другим параметрам. По длине отрезка между стартом и финишем беговая легкая атлетика разделяется на такие виды:

  • Спринтерский бег на супер короткие дистанции – 30 и 60 м.
  • Спринт, включает три стадионные дисциплины – 100, 200 и 400 м.
  • Бег на средние дистанции – от 600 м до 3 км.
  • На длинные дистанции – 5 км и 10 км.
  • Марафонский бег (шоссейный) – полумарафон на 21 км и марафон – 42 км.
  • Бег по пересеченной местности, который называется кросс – на 4, 8 и 12 км.
  • Суточный бег – пробег за 24 часа (с небольшими перерывами).

Особенности и отличия спринтерского бега

СпринтБег на короткие дистанции от других видов отличается самой высокой интенсивностью. Бегуну в спринтерском забеге надо полностью выложиться за секунды, за минимальное время достичь максимальной скорости и до самого финиша удержать ее. Поэтому фазы этого вида имеют отличия и специфические правила в сравнении с другими дисциплинами. Фазы, из которых состоит спринт:

  • старт;
  • стартовый разгон;
  • преодоление дистанции;
  • финиш.

Отличительные особенности следующие:

  • применяется только низкий старт, с применением специальных колодок, которые устанавливаются непосредственно перед стартовой линией;
  • техника бега на короткие дистанции также имеет свои особенности;
  • стартовый разгон должен быть закончен в пределах первых 20 метров движения;
  • движения рук помогают сохранять равновесие, ускоряться и сохранять темп;
  • за десяток метров до финиша спортсмен должен совершить финишное усилие, а перед лентой – финишный бросок.

Для сравнения: скорость бега человека без особенной физической подготовки составляет 15-16 км/ч, а спортсмены показывают такие результаты:

  • Спринтеры бегут со скоростью от 30 до 36 км/ч. Абсолютный зарегистрированный рекорд – 44 км/ч, которую показал Усэйн Болт на дистанции 100 м, который пробежал их за 9,58 секунд, показав на финише скорость 43,9 км/ч. Этот спринт рекорд помогла установить видео фиксация соревнований.
  • Средняя скорость бега на средние дистанции – 24-28 км/ч.
  • Стайеры на длинные дистанции в среднем показывают 18-21 км/ч, а марафонцы – 15-18 км/ч.
  • Когда бегуны тренируются, средняя скорость бега ниже на 3-5 км/ч.

История этого легкоатлетического вида

Беговые соревнования на различные дистанции были известны еще в древние времена и проводились в Греции на Олимпийских играх, правда, тогда практиковался только высокий старт. В 1887 году тренер по легкой атлетике по фамилии Мерфи доказал эффективность низкого старта – сначала это были ямки на беговой дорожке, а потом, в 30-е годы 20-го века появились стартовые колодки. Название «спринт» было принято в 1890 году в Англии, тогда же была разработана специальная техника бега на короткие дистанции.

В России бег на короткие дистанции впервые был включен в соревнования в 1897 году. Дистанция составляла 300 футор (91,5 м). В программу современных Олимпийских игр бег на 60, 100, 200 и 400 м включен в 1928 году.

Что необходимо для бега?

Для тренировок и соревнований нужна специальная экипировка. Одежда должна быть максимально легка, комфортная, не стеснять движений. Для теплого времени года – это майка и спортивные трусы. Зимой на открытом воздухе под них надеваются рейтузы и спортивный джемпер. Особого внимания требует обувь для бега. Спортсмены-любители часто используют обычные беговые кроссовки. Но для серьезных регулярных тренировок и при желании достичь конкретных спортивных результатов, такое решение неприемлемо.

Для беговых занятий существует специальная обувь – шиповки (на фото). Они отличаются наличием выпуклых шипов по всей подошве. Качественные шиповки обеспечивают хорошее сцепление с дорожкой, нужную амортизацию и жесткость при отталкивании, фиксацию стопы, защиту голеностопного сустава от травм – растяжений и вывихов. Существует несколько серий шиповок – для разных видов бега и прыжков, метательных видов, ходьбы и ориентирования. Спринтерские шиповки имеют отличительную особенность: у них очень тонкая и жесткая подошва со специальной пластиной, утонченные (часто металлические) шипы. Это обеспечивает самое высокое сцепление с дорожкой, спортсмен бежит практически на пальцах с высокой скоростью. Но, из-за этого такая обувь почти не амортизирует, что неблагоприятно сказывается на здоровье составов. Поэтому, спринтерские шиповки применяются только на соревнованиях, а для тренировок надо выбрать шиповки для стайерского бега, у которых амортизация и конструкция шнуровки хорошо защищает суставы.

Самые лучшие профессиональные модели для спринтерского бега:

  • NIKE ZOOM RIVAL S 6;NIKE ZOOM RIVAL S 6
  • ASICS HYPER SPRINT 5;ASICS HYPER SPRINT 5
  • ASICS JAPAN LITE-NING 4;ASICS JAPAN LITE-NING 4
  • ASICS SONICSPRIN;ASICS SONICSPRIN
  • BROOKS PR SPRINT 11;BROOKS PR SPRINT 11
  • SAUCONY. SNOWDOWN (линейка).SAUCONY

Что нельзя делать на дорожке?

Перед описанием техники бега озвучим, что категорически запрещено делать во время движения:

  • Переходить на другую дорожку (даже если она свободна) – это может закончиться столкновением и серьезной травмой.
  • Задерживать дыхание (это опасно потерей сознания).
  • Также нельзя оглядывания назад, это не стоит делать во время бега из-за того, что приводит к потере скорости.
  • На финише категорически запрещено мешать другим спортсменам, дотрагиваться к ним, делать резкие выпады или угрожать словесно.

Техника спринтерского бега

Правильная техника бега отличается на каждом отрезке дистанции: на старте, в преодолении дистанции и на финише. У каждого спортсмена есть своя манера, но медики и эксперты разработали самый оптимальный алгоритм движений.

Старт

Стартовая позицияБег на короткие дистанции всегда начинается с низкого старта, что позволяет оттолкнуться под острым углом и получить максимальный толчок. В зависимости от того, правша или левша спортсмен, колодки устанавливаются так:

  • Толчковая, передняя колодка – на 1,5 ступни (40 см) от линии старта. Угол наклона 45 градусов.
  • Задняя колодка от первой размещается на длину голени спортсмена (40-47 см) от передней, угол наклона 60-65 градусов.
  • Между колодками расстояние вымеряется шириной стопы.
  • Чем выше спортсмен ростом, тем дальше от линии выставляются колодки. Делает это сам спортсмен с тренером.
  • Правильная расстановка дает эффективный толчок и исключает вероятность выскальзывания ног из колодок и фальстарта. На колодки стопы надо ставить всей поверхностью.


Этапы старта:

  • Команда «На старт». Надо подойти к колодкам, на переднюю поставить толчковую ногу, ту, что слабее – на ту, что сзади. Заднюю ногу опустить на колено, руки – на линию старта, 4 пальца направить вперед, большие – вовнутрь, на ширину плеч. Смотреть надо на полтора метра дальше линии старта.
  • Команда «Внимание». Руки и ноги на месте, надо поднять таз и вывести плечи на линию старта или даже за нее, но нельзя переносить тяжесть тела на руки – это снизить стартовую скорость. А если подать тело вперед – то это приводит к фальстарту. На эту команду отводится до 2,5 секунд, за которые спортсмен должен принять правильное положение для рывка.
  • Команда «Марш». Сначала нужно оторвать руки, опережая движения ног, сделать резкий взмах, потом оттолкнуться ногами, вперед вынося заднюю ногу. Когда передняя нога отрывается от колодки, задняя уже заканчивает шаг. А туловище принимает почти горизонтальное положение. Голова должна быть с ним в одну линию.

Этап стартового разгона

Правильное его исполнение обеспечивает максимальное ускорение к 20-ти метрам дистанции. Нельзя резко поднимать голову и выпрямлять туловище на этом этапе – это снизит скорость. Чем дольше будет стартовый разгон, тем выше скорость. Опытные спортсмены растягивают его до 24-25 метров, только после этого принимая вертикальное положение. Далее надо удержать и наращивать скорость, максимум которой приходится на 40-50 метров дистанции.

Бег по дистанции

В процессе бега надо стараться удержать достигнутый темп, но это мало кому удается, так как после 70-го метра стометровки наступает мышечная усталость и скорость снижается. Проявляется это в гримасах на лице, плечи напрягаются и поднимаются. В этот момент опытные спортсмены меняют тактику – она стараются расслабить напряжение на десятке метров: поводят плечами, встряхивают кисти, немного уменьшаю длину шага.

Ускорение и бросок на финише

Спринт финишНачинается этот этап за 20 метров до финишной ленты. На этом расстоянии на соревнованиях спортсмен делает финишное ускорение, насколько позволяют силы, а у самой ленты (за метр от нее) – финишный бросок. Его можно выполнить двумя способами:

  • грудью – сделать резкий наклон грудью вперед, когда нога находится на расстоянии 30 см от финишной линии;
  • плечом – противоположным опорной ноге, сделать резкий наклон, касаясь им ленточки.

Чтобы при этом не упасть, маховую ногу надо выкинуть далеко вперед и потом выпрямиться. После финиша надо скорость бега плавно снижать, перейти на ходьбу, походить, пока восстановится ритм дыхания и только потом садиться.

Что не рекомендуется делать во время бега?

  • Резко выпрямлять туловище после старта.
  • Не надо менять ритм шагов – это снижает темп движения.
  • Упор стопы должен быть только на переднюю часть, чем меньше пятка касается дорожки – тем выше скорость бега.
  • Руки должны быть согнуты под прямым углом, и ими надо энергично двигать в такт движениям ног.
  • Когда на дорожке предполагается поворот, то сначала в сторону надо повернуть стопы, а только потом наклонять корпус тела.

Особенности бега на 200 м

Спринт на 200 м имеет такую особенность, что половина дистанции проходит на вираже и при движении спортсмену приходится преодолевать центробежную силу, из-за чего он наклоняется в сторону центра круга. Поэтому техника бега несколько иная:

  • Левая стопа направляется наружу, правая – вовнутрь.
  • Правая рука отводится в сторону локтем, а левая – кистью.
  • Бежать надо не по середине дорожки, а у самой внутренней бровки – на расстоянии 10 см. Если нога наступает на белую линию, спортсмен дисквалифицируется.

Стартовые колодки ставятся в направлении влево, у внешнего края дорожки.

Особенности бега на 400 м

Спринт на 400 м мало отличается от двухсотметровки, только спортсменам надо иметь не только высокую скорость, но и так называемую «беговую выносливость», которая разрабатывается на тренировках по специальной программе. На последних 30 метрах дистанции, когда длина шага уменьшается из-за усталости, поэтому бегун должен увеличить их частоту, за счет чего скорость не падает сильно.

Тренировки спринтеров – особенности

Разминка перед бегомПодготовительные занятия спринтеров направлены на развитие таких характеристик:

  • скоростные качества;
  • сила мышц;
  • быстроту реакции;
  • гибкость;
  • ловкость;
  • кардио.

Скоростные качества обеспечивают мышцы ног и особенно, голени. Силовая подготовка ног обеспечивается такими упражнениями и нагрузками:

  • подъемами в гору, по лестнице;
  • бегом по пересеченной местности с изменением рельефа;
  • чередование бега трусцой и максимальным кратковременным ускорением;
  • кроссы в лесу;
  • игра в футбол, гандбол, другие игры.

Силовые нагрузки для спринтера имеют свои особенности: ему не надо развивать статическую силу (как штангистам, например), а только динамическую составляющую – так называемую взрывную силу, что означает способность делать сильные сокращения мышц за минимальный временной период и поддерживание интенсивности их работы. Наиболее эффективными являются такие упражнения:

  • динамичные занятия со штангой с малым и средним весом – толчки, подскоки, приседания, рывки;
  • прыжки всех видов;
  • упражнения сопротивлением – с утяжелением и парные;
  • метательные упражнения (ядро, гиря);
  • большой теннис.

Быстрота и реакция – это быстрое реагирование на изменение ситуации и выполнение повторяющихся движений с увеличенной скоростью и частотой. Для развития этих качеств в тренировки включают чередования разных видов бега, в том числе, бег на месте, с упором, упражнения на частоту, прыжки, барьерный бег.

Выносливость – необходимое качество для спринтера, особенно, на 200 и 400 м. Скоростная выносливость – возможность поддержания высокого темпа длительное время. Тренируется это качество путем равномерного бега на время – 1, 2 или 3 часа с небольшими перерывами, интервальный и переменный бег.

Упражнения на гибкость развивают подвижность суставов – голеностопных, коленных и тазобедренных. Для этой цели рекомендованы:

Ловкость нужна спринтеру для координации движений и действий, синхронности движений. Для развития ловкости самые эффективные игровые виды спорта – футбол, волейбол, баскетбол, а также, бег с барьерами.

Рекорды мира в спринте

Бег на 30 м

  • Мужчины: Пьер-Эмерик Обамеянг – 3,37 сек
  • Женщины: нет

Бег на 60 м

  • Мужчины: Морис Грин – 6,39
  • Женщины: Ирина Привалова – 6,92 сек

Бег на 100 м

  • Мужчины: Усэйн Болт – 9,58 сек
  • Женщины: Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 сек

Бег на 200 м

  • Мужчины: Усэйн Болт – 19,19 сек
  • Женщины: Флоренс Гриффит-Джойнер – 21,34

Бег на 400 м

  • Мужчины: Вайден ванн Никерк – 43,03 сек
  • Женщины: Марита Кох – 47,6 сек

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //