Техника бега на средние дистанции, виды и правила дисциплины

БегОдной из легкоатлетических дисциплин, которая представляет собой совокупность дистанций средней продолжительности, является бег на средние дистанции. Она является своеобразной гранью, которая отделяет быстрый и продолжительный темп бега, что создает определенные трудности с подбором оптимальной частоты шага. При этом к осваиванию такого раздела спортивной атлетики допускаются спортсмены, обладающие достаточно развитой выносливостью и способные добиваться высокой скорости. Какие еще нюансы нужно знать атлетам, решившим практиковать такой бег, а также какие секреты успешности в данном виде спорта существуют, мы более детально расскажем далее.

Являясь весьма популярным видом, забег на средние дистанции не настолько интенсивный, как спринтерский, но в то же время не продолжительный (с точки зрения временных рамок), как бег на длинные дистанции. И у такой дисциплины есть свое отличительное правило – это до высокая скорость забега, которую спортсмен должен умело сочетать со специфической тактикой и запасом собственных сил для получения высоких результатов.

Особенности, основные параметры и рекорды дисциплины

Бег на средние дистанцииИзучая своеобразие такого легкоатлетического направления, стоит начать с того, какие бывают дистанции в беге. Спортсменам, которые решились для себя открыть этот далеко не новый вид спорта, стоит знать, какой длины участки им придется преодолевать во время соревнований.

Олимпийская программа по забегам на средней продолжительности дистанции включает следующие расстояния:

  • участок длиной 800 метров;
  • участок 1500 метров;
  • бег по дистанции в 3000 м с установленными на пути преградами.

Особенностью такой беговой дисциплины является то, что человеческому организму для осуществления забега требуется почти столько же гликогена, сколько затрачивает спортсмен во время преодоления марафонского расстояния.

Еще одной особенностью такого вида является то, что раньше к соревнованиям допускались только мужчины. Женщин стали допускать к участию несколько позднее. Если говорить кратко об истории появления таких забегов, то начинается она в XVIII столетии. С 1896 года бег на средние расстояния был включен в программу Олимпийских соревнований. И, если поначалу мужчины могли принимать участие в забегах на 800 и 1500 метров, то с 1928 и женщины смогли попробовать свои силы в преодолении участка продолжительностью 800 м.

Интересным остается факт, что первый мировой рекорд по соревнованиям на средние дистанции был установлен в 1912 году. И поставил его Тед Мередит, бегун из Америки, продемонстрировавший результат в 1.51,9 секунды.

Среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован в 1922 году, когда Жоржетта Ленуар смогла преодолеть расстояние в 800 метров за 2.30,4 секунды. Стоит заметить, спортсменка из Парижа оказалась первой и единственной рекордсменкой, которая установила рекорд, пока еще дисциплина не была включена в программу Олимпийских игр.

Совершенствование техники бега на средние дистанции заняло около ста лет, пока результаты забегов значительно не улучшились. Так, спустя столетие, в 2012 году был установлен новый мировой рекорд в 1.40,91 с, который оказался лучшим результатом среди мужчин. И продемонстрировал такой существенный прогресс спортсмен из Кении – Дэвид Рудиша. Что интересно, за более короткий промежуток времени женщины смогли достичь более высоких показателей, и уже в 1983 году спортсменка Ярмила Кратохвилова из Чехии смогла пробежать 800-метровку всего за 1.53,28 с.

Главные составляющие успеха

Желающим заняться спортом, легкая атлетика предлагает на выбор несколько видов беговых дисциплин. Но тем, кто предпочитает практиковать именно забеги на средние расстояния, нужно знать основные правила данного раздела. А именно – какая тактика и техника бега на средние дистанции.

Итак, изучение техники этой беговой дисциплины начинается с освоения отдельных элементов, их совмещения в ходе занятий, а также постепенное совершенствование навыков во время регулярных тренировок. Атлет, который желает бегать на средние дистанции, длина которых варьируется от 800 до 3000 метров, должен тщательно усваивать полученный материал, чтобы в период соревнований он смог затрачивать меньше и при этом демонстрировать высокие результаты беговой деятельности.

Залогом успешности таких тренировок, когда дистанция пробегается за минимально возможное время, является умение своевременно менять техники и тактики бега, а также правильный расчет собственных сил. Способность рационально сочетать эти элементы также важна, как и высокий уровень физического развития атлета.

Как правильно бегать?

Старт в бегеНо, вернемся к тому, какая техника бега по участкам средней длины считается правильной. Самой верной и эффективной техникой считается оптимальный расчет темпа бега в соответствии с отрезками пути.

Выделяются несколько этапов, на каждом из которых атлет должен придерживаться определенной тактики:

  • Старт. Для такой дисциплины, как бег на промежутки средней длины, характерен высокий старт. Спортсмены должны принять позицию по звуку соответствующего сигнала: поставить толчковую ногу перед собой, маховую ногу – в 20-30 сантиметрах позади пятки толчковой ноги. Обе конечности бегуну необходимо немного согнуть в коленях, перенеся вес своего тела слегка вперед. Кисти рук следует сжать в кулаки, выставив одну руку вперед, а другую – отведя назад. При этом нужно помнить, что положение верхних конечностей остается разноименным. То есть, если левая нога – толчковая, значит, вперед ему нужно выносить правую руку.
  • Стартовый разгон. Атлеты должны начинать бежать, как только прозвучит сигнал «Марш». На этом промежутке дистанции следует набирать максимально комфортную скорость, при которой бегун сможет экономично расходовать собственные силы. Выбрать подходящий темп атлет может, предварительно поставив перед собой задачу: пробежать участок, вложившись в определенные временные рамки. Обычно, во время стартового разгона бегун использует высокий темп, тогда как на основной дистанции ему стоит выходить на средний. Это позволит занять определенную позицию среди других участников соревнования.
  • Бег на основной дистанции. Рекомендуется переходить с высокого темпа на оптимальный, пробегая основную дистанцию в пределах первых 100 метров. Обычно стартовый разгон плавно перетекает в основной забег, когда атлет пробегает с 60-го по 70-й метр участка. На всей продолжительности остального промежутка атлету нужно делать по 3-4 шага за 1 сек. Чтобы экономно расходовать свои силы и при этом сохранять темп, следует наклонить корпус примерно на 5 градусов вперед. Но, чтобы пробежка была максимально эффективной, бегуну нужно помогать себе руками. От скорости махов руками напрямую зависит скорость спортсмена на данном этапе соревнования.
  • Завершение дистанции – финиширование. Свой забег человек  должен завершать с ускорением, которое используется спортсменами в спринте. Начинать финишировать следует на последнем круге, примерно за 250-350 метров до цели. Используя спрут (специальный термин, определяющий ускорение на финишной прямой), бегун должен еще больше наклонить корпус вперед, сделав выпад плечами либо торсом, и увеличить скорость.

Предлагаем вам посмотреть видео, на котором приведен анализ техники забегов на средних расстояниях.

Советы для начинающих

Тем, кто хочет с нуля научиться преодолевать средние дистанции в беге (800, 1500 и 3000 метров) на скорость, нужно, в первую очередь, чаще бывать на стадионе и не пропускать уроки физкультуры. Регулярные тренировки – это одна из главных составляющих успешности в данной дисциплине.

Начальная фаза обучения основам забегов на средней продолжительности расстояния предусматривает изучение теории и демонстрацию техники, как нужно правильно бегать. Начинающий может активно штудировать учебные пособия, просматривать фото и видео с материалами о том, какой должна быть техника и методика бега на разных промежутках участка. К слову, об этом следующий видео-урок, как правильно рассчитывать свои силы на участке в 3 км, и какой может быть тактика бега на средние дистанции, отлично подойдет спортсменам пока еще с небольшим опытом в данной спортивной дисциплине.

Наравне с изучением теории, бегун может начинать практиковать особые беговые упражнения на развитие выносливости и мускулатуры ног, ведь именно от их силы зависит скорость атлета во время соревнований. Прежде, чем приступать к тренировке, нужно составить индивидуальный план занятий с учетом уровня физического развития и возможностей своего тела.

Одновременно с тем, должна поэтапно изучаться методика бега на средние дистанции. Помогает обычно новичкам имитация основных движений и элементов дисциплины. Стоя на месте, нужно воспроизводить правильное положение рук, головы, ног и, в частности, стопы (согласно технике она должна быть немного повернутой внутрь).

Для того, чтобы преодоление дистанций было успешным, атлету нужно будет сначала овладеть тактикой бега с постоянной скоростью. По мере того, как спортсмен заметит улучшение, он может приступать к практике интервального бега. Это позволит спортсмену правильно развивать выдержку, рассчитывать свои силы и учиться чередованию темпов во время осуществления беговой деятельности.

Основные этапы изучения

  • Познание особенностей бега по поворотам;
  • Практика старта;
  • Расчет и тактика стартового разгона;
  • Улучшение навыков по поддержанию темпа;
  • Совершенствование изученных техник;
  • Тщательное и регулярное оттачивание навыков на практике.

При условии, что познание нюансов дисциплины будет поэтапным и тщательным, бегун уже через минимальный промежуток времени сможет научиться преодолевать участки разной длины. Каждая последующая тренировка на стадионе или пересеченной местности позволит ему улучшать технику, преодолев в результате «заветный» километр. В этом случае путь к успеху будет зависеть не только от физических навыков атлета, но и от его желания быть первым в забеге.

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //