Зачем нужна аэробика и ее самые популярные направления

Девушка на фитболеАэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку. Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна. Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Принцип тренировок

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Степ аэробикаАэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

  • улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объем легких;
  • укрепляется сердце;
  • нормализуется пульс;
  • пропадает одышка;
  • ускоряются обменные процессы;
  • снижается риск развития атеросклероза;
  • укрепляются кости;
  • формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Популярные направления в аэробике

В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.

Классический

Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.

Аквааэробика

АквааэробикаТренировки проходят в воде. Нагрузка на позвоночник в водной среде снижается, а нагрузка на мышцы увеличивается – выполняя упражнения, приходится преодолевать сопротивление воды. Подходит такая тренировка людям всех возрастов и даже беременным. Особенно любима аквааэробика полными людьми, так как под водой не виден лишний вес и новички не комплексуют во время занятий.
Танцевальный

Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, джаз-модерн и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Силовой

Силовая аэробика

Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие. В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам. Памп-аэробика (бодипамп) – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.

Степ-аэробика

Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.

Читайте «Чем полезна степ-аэробика«

Велоаэробика

Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:

Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Треккинг

Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед треккинг-аэробикой начинающие проходят тест для выявления оптимального уровня нагрузки. Меняется нагрузка за счет изменения угла наклона бегового полотна и скорости.

Фитбол

Занятия с мячом для фитбола укрепляют все мышцы, заряжают энергией и помогают сжечь много калорий. Упражнения разгружают позвоночный столб, корректируют лордозы и кифозы, улучшают обмен веществ в межпозвоночных дисках.

Слайд

В тренировочном процессе используется доска-слайд, по краям которой находятся рампы для торможения и выполнения отталкивающих движений. Для плавного скольжения на кроссовки надеваются специальные синтетические чехлы. Тренировки подходят молодым здоровым людям и особенно тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Дело в том, что полным людям сложно выполнять прыжки в обычной аэробике, но в тренировках на слайде нет такой нагрузки на суставы.

Направление «восток-запад»

Тай-боОсобая фитнес-программа объединяет базовые шаги в аэробике с движениями из восточных единоборств (тхэквондо, ушу, каратэ) или йоги. В занятиях прорабатываются все мышцы, развивается сила и выносливость. Движения, взятые из йоги, улучшают работу внутренних органов, расслабляют зажатые мышцы.

Подвиды направления:

  • кик – система сочетает элементы ударной техники и аэробики;
  • тай-бо – боевые движения под музыку;
  • тай-кик – симбиоз тай-бо и высокоинтенсивных упражнений со скакалкой;
  • ко-бо – движения из боевых искусств соединяются с танцевальной аэробикой;
  • йога-аэробика – комбинация классической аэробики и упражнений на растяжку.

Неконтактный вид спорта безопасен и подходит детям – помогает энергичным малышам и подросткам оставить значительную часть энергии в зале, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы, обогащает кислородом все клетки организма, повышает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А-бокс

В основе тренировок, сопровождающихся энергичной музыкой, лежит общепринятая методика в боксе. Движения могут выполняться в одиночку и в спарринге, без перчаток и в перчатках. Направление фитнеса развивает быстроту реакции, силу удара, координацию движений, выносливость. Уроки под руководством профессионалов позволяют овладеть навыками самообороны и получить эмоциональную разрядку.

Босу-аэробика

Комплекс движений выполняется на упругой надувной платформе-полусфере. Занятия очень похожи на тренировки со степом, но здесь приходится дополнительно удерживать равновесие. В тренировках задействуются все группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, улучшается состояние позвоночника и прорабатываются глубокие мышцы, которые не работают в обычной силовой тренировке.

Микс-аэробика

Тренировки сочетают разные виды аэробики. В занятия постоянно вводятся новые упражнения, используется разный инвентарь. Непохожие друг на друга уроки привлекают своим разнообразием и помогают поддерживать тело в хорошей форме.

Фитнес-аэробика

Фитнес аэробикаКомандный вид спорта вобрал в себя все лучшее из спортивной и оздоровительной аэробики. Комплекс упражнений на выносливость отличается быстрым темпом и резкой сменой позиций. Динамичные движения выполняются одновременно всеми участниками команды. Этот вид спорта развивает морально-волевые качества и укрепляет здоровье.

Постоянно появляются новые виды аэробики с применением одного и нескольких тренажеров. У каждого подвида есть требования к подготовке и состоянию здоровья. Какое бы направление вы ни выбрали, максимальную пользу занятия принесут только при правильном питании.

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

Рекомендации по нагрузке:

  • новички – 60% от предельного значения;
  • опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
  • спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Как выбрать одежду для аэробики?

АэробикаПоскольку упражнения выполняются быстро, одежда должна быть удобной и легкой: спортивный костюм, футболка, шорты, майка, лосины. Не менее важно подобрать правильную обувь. Для прыжков со скакалкой не подойдут обычные кроссовки, недостаточно фиксирующие голень. Занятия в них станут травмоопасными и могут привести к проблемам с суставами. Для таких целей и некоторых тренировок из восточной группы больше подойдут теннисные или баскетбольные кроссовки. На занятие также стоит прихватить с собой полотенце, коврик, воду.

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки. Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми. Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //