Комплекс упражнений лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже поясничной зоны

Поясничный отделЛечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является одной из неотъемлемых частей борьбы с этим опасным заболеванием, которому посвящена не одна тысяча научных статей и видео конференций. Основная ее функция – реабилитационная, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление естественного состояния всех сегментов позвоночного столба. Для осознания того, насколько велика роль такой лечебной физкультуры, необходимо начать с изучения самого явления позвоночной грыжи.

Грыжа позвоночного столба и ее следствия

Межпозвоночная грыжаМедицинский термин «межпозвонковая грыжа» подразумевает нарушение целостности одного или нескольких межпозвоночных дисков, ведущее к частичному проникновению через трещины нервного окончания спинного мозга. Учитывая высокую чувствительность нейронов, любое сдавливание позвонком нейронной нити сопровождается сильными болями и, как следствие – защитной реакцией организма, без лечения которая сможет со временем привести к полной деградации хрящей с одной стороны, и к онемению определенных частей тела – с другой.

Основная (хотя и не единственная) причина грыж – частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся:

  • болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги;
  • покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности;
  • мышечной слабостью;
  • нарушениями в работе органов таза.

Цели лечебной физкультуры при позвоночных грыжах

Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей:

  • восстановить процесс нормального кровоснабжения и обмена веществ;
  • не допустить вероятности новых ущемлений, а также сопутствующих осложнений позвоночной грыжи;
  • максимально растянуть позвоночный столб, увеличив расстояние между дисками;
  • улучшить двигательную активность позвоночного столба;
  • восстановить естественную осанку;
  • добиться значимого укрепления глубоких спинных мышц, играющих роль поддерживающего «корсета» для позвоночника;
  • как следствие – ликвидировать мышечные спазмы.

Что необходимо помнить при занятиях ЛФК?

Упражнения при грыжеПрежде всего, любой комплекс гимнастических упражнений для позвоночника может проводиться только при отсутствии противопоказаний. К таковым относятся онкозаболевания, хронические обострения других болезней, сильный болевой синдром и некоторые другие. Кроме того, ЛФК необходимо сочетать с назначенными врачом физиотерапевтическими процедурами – причем быть готовым к тому, что результатов придется ждать достаточно долго, чудес в этом вопросе не бывает.

Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил.

  • При возникновении резких болезненных ощущений – от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости – но никак не боли.
  • Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной – с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности.
  • Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено.
  • Любые значительные болевые синдромы – сигнал немедленно прекратить тренировки вплоть до их ликвидации медикаментозными и/или физиотерапевтическими методами.
  • Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
  • Не следует бросать занятия по причине отсутствия видимого эффекта. Сколько-нибудь значимое растяжение позвоночного столба и достижение эластичности мышц и нормализованного кровообращения обычно занимает не менее 2-3 месяцев.

Лечебные комплексы

Тот или иной комплекс для излечения межпозвонковой грыжи довольно существенно отличается от ему подобных. Зависит это от того, какой сектор позвоночного столба оказался подвержен деформированию (шейный, грудной, крестцовый или поясничный). В данной статье мы приведем наиболее характерные наборы лечебно-физкультурных упражнений для каждого из этих отделов.

Шейный отдел

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя элементы, направленные на избавление от частого головокружения, болей в затылке, скачков давления и т.д.

  • Исходное положение – сидя, спина прямая. Необходимо медленно повернуть голову в одну сторону настолько, насколько это возможно. Зафиксировать позицию на несколько секунд, вернуть голову в прежнее положение. Повторить то же самое с поворотом в другую сторону.
  • Аналогичным образом выполняем наклоны головы вниз, стараясь в конечной точке прижать подбородок к груди.
  • Повторяем то же упражнение, но уже с опусканием головы назад – добиваясь положения взгляда, направленного в потолок.
  • Модификация элемента №1 – но не с поворотом, а с наклоном головы то в одну, то в другую сторону (стараясь прикоснуться щекой к плечу).ЛФК для шеи

Читайте также «Упражнения для шеи доктора Шишонина».

Грудной отдел

Растяжка спиныГимнастика для грудного отдела предусматривает другой набор элементов.

  • Медленное и глубокое дыхание диафрагмой.
  • Подъем головы из положения лежа.
  • Выгибание спины, стоя на четвереньках.
  • Упражнения для мышц пресса (начиная с минимальной интенсивности).
  • Лежа на животе поочередно поднимать вверх ноги (впоследствии переходя к одновременному их подъему). Аналогичным образом осуществлять подъем головы и торса.
  • Лежа на спине сгибать ноги так, чтобы колени подтягивались к груди.

Крестцовый отдел

Ягодичный мостик для крестцаПри межпозвонковой грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется третий вариант комплекса ЛФК.

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо, опираясь на ноги и лопатки, стараться максимально высоко поднять вверх таз. Первоначально высота может быть и 5-10 см, впоследствии увеличиваясь до 20 см и более (с одновременным возрастанием времени фиксации).
  • Из того же исходного положения постараться «свернуться кольцом» — обхватив колени и подтягивая их к поднимаемой голове. Позвоночник при этом должен ощутимо напрягаться.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Медленно опуститься ягодицами на пятки, а затем наклоняться вперед, вытянув перед собой руки. В конечной точке грудь должна оказаться прижатой к коленям.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С вытягиванием рук вперед поднять голову и частично плечи. Зафиксироваться в этом положении как можно дольше, после чего вернуться в исходную позицию.

Поясничный отдел

Расслабление поясницыЛечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает выполнение следующих упражнений.

Разгрузочного типа (повторяются несколько раз в день в течение 15-20 мин. на каждый заход):

  • лечь на спину, положив ноги на подставку или пуфик такой высоты, чтобы ноги от таза до коленей оказывались расположенными вертикально, а от коленей и ниже – горизонтально лежали на подставке; дыхание спокойное и равномерное;
  • взять небольшую плоскую подушку и лечь на нее таким образом, чтобы она располагалась под животом; дышать спокойно и равномерно.

Двигательного типа (частота повторений в сутки та же):

  • лечь на спину и начать медленно сгибать ноги на вдохе, не отрывая пяток от поверхности – после чего выдохнуть и расслабиться;
  • вернуть ноги в исходное положение;
  • повторить то же самое, но сгибая поочередно только одну ногу;
  • выпрямив ноги, глубоко подышать (10-15 вдохов и выдохов);
  • начать двигать вперед и назад стопы (20-25 повторений).

Важно: несмотря на постоянное усложнение упражнений (от простых, выполняющихся лежа, до более сложных, предусматривающих позиции стоя на коленях или на четвереньках) любые движения, ведущие к изгибанию позвоночного столба, запрещены.

ЛФК для поясницы после ухода болевых ощущений

Добившись частичного восстановления нормальной двигательной активности и существенного ослабления болей, можно переходить к тренировкам, предназначенным для серьезного укрепления пресса и глубоких спинных мышц. Если в поясничной области болевые ощущения не наблюдаются, рекомендуется выполнять любые упражнения, ведущие к растягиванию позвоночника.

Исключением являются:

  • махи вперед и в стороны ногами (которые могут привести к резкому смещению дисков);
  • приседания (по той же причине);
  • упражнения в позиции на спине, предусматривающие подъем либо ног, либо корпуса.

Система доктора Бубновского

Метод БубновскогоСильно отличающуюся от других, уникальную систему доктора Бубновского следует рассмотреть отдельно. Причина этого в том, что гимнастика Бубновского разработана с расчетом не избегания боли, а умеренного ее присутствия. Методы прославленного врача игнорировать невозможно, поскольку действенность кинезиотерапии по Бубновскому действительно приводит к потрясающим результатам.

При этом система разработанных им упражнений уникальна, и позволяет лечить больных, страдающих не только межпозвоночными грыжами, но и артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами и прочими заболеваниями суставов и костных тканей.

Тренировки, разработанные профессором Бубновским:

  • кардинально улучшают кровоток во всех проблемных околопозвоночных отделах;
  • способствуют разгрузке давления на суставы за счет серьезного укрепления крупных глубинных мышц;
  • помогают стабилизировать кровяное давление;
  • оздоровляют сердце и работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Важно: учитывая особенности методики, переход к выполнению этих упражнений дома не может совершаться раньше, чем через 1-2 месяца тренировок под наблюдением профильных специалистов в центрах кинезиотерапии.

Читайте также «Упражнения для позвоночника по методу Бубновского»

Лечебная гимнастика в специальных бассейнах

Существует и еще один важнейший метод борьбы с этим неприятным и болезненным заболеванием – лечебное плавание при грыже позвоночника. Его высокая эффективность связана с обычным законом физики, более 2000 лет назад открытым великим Архимедом. При погружении в воду нагрузка на позвоночник уменьшается в несколько раз, что позволяет совершать движения, вне бассейна недопустимые.

По существу, пользу для позвоночника приносит даже само нахождение в воде – где можно ходить, слегка приседать и даже скручиваться. Обязательными условиями являются лишь глубина (примерно по грудь) и достаточно высокая температура воды (27-29°С).

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //