Что такое ходьба терренкур?

ХодьбаВ современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

Немного истории

Ходьба в паркеХодьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом. Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер. Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.

Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Особенности и правила терренкура

Ходьба с палкамиКак уже упоминалось, занятия терренкуром предполагают наличие специально разработанных маршрутов, проложенных предпочтительно в живописных местах с меняющимся рельефом: горно-равнинные области, леса, морские побережья, по возможности защищенных от ветра и обязательно расположенные в экологически благоприятных зонах.

При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.

Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.

Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:

  • низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
  • средней сложности – около одного километра;
  • высокой сложности – два и больше километра.

Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.

Ходьба в горуХодьба по пересеченной местности в умеренном темпе – это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы. Не только сама ходьба лечит и восстанавливает ресурсы организма, с ней в унисон действуют природа, воздух, климат. Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению.

Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:

  • регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
  • во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
  • при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
  • людям на реабилитации – считать пульс;
  • нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
  • также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
  • если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
  • после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
  • если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
  • если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
  • лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
  • оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
  • время в пути от 15 минут до одного часа.

Показания для занятий терренкуром

ПрогулкаГоворя о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

  • Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
  • Значительно повышается уровень выносливости.
  • Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
  • При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
  • Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
  • Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
  • Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

  • после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • при вегето-сосудистой дистонии;
  • при малоактивном образе жизни и статичной работе;
  • после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • при остеохондрозе, проблемах со спиной;
  • при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • слабым физически и эмоционально людям;
  • для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
  • при избыточном весе;
  • астматикам;
  • курильщикам;
  • перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
  • людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
  • беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

Экипировка

Пробежка в паркеОсобое внимание стоит уделить экипировке для терренкура. Она включает в себя только удобную, дышащую одежду и обувь. Последняя без каблуков, конечно, и на нескользкой подошве, с подходящей колодкой. С собой лучше всего брать заплечник, в который положить бутылочку негазированной воды, головной убор на случай жары или похолодания, возможно лекарственные препараты по назначению врача, телефон, фотоаппарат. Ничто не должно давить, стеснять движения на спуске или подъеме, сильно отягощать. Верхняя одежда с капюшоном и на молнии более практичная. Ее можно снять и завязать на поясе, капюшон спасет от капризов погоды.

Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //