Тренажеры для укрепления и вытяжения позвоночника в домашних условиях

Тренажер для спиныНедостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Тренажер для спиныТакие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

Тракционное вытяжениеВ первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

  • укрепление суставов;
  • укрепление позвоночника;
  • профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

ГиперэкстензияЕще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.Какие мышцы работают с роликом

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.Петля Глиссона

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.Петля Евминова

Гимнастический мяч

Фитбол для спиныДля тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //