6 базовых вопросов о йоге для начинающих практиковать

Как начать заниматься йогой?Удивительная индийская практика не просто помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и возвращает душевное равновесие, помогает менять жизнь в лучшую сторону. Тем, кто хотел бы попробовать несколько асан, но не знает как начать заниматься йогой, мы поможем приобщиться к древней индийской практике.

Важно знать о йоге

Йога — отсутствие формирования мыслей в сознании. Проще говоря, это состояние, а не комплекс упражнений. Асаны выполняются не для повышения силы, гибкости и выносливости. Они подготавливают к внутренним практикам, устраняя все, что может им мешать: снимают блоки и спазмы в мышцах, освобождают позвоночник от напряжения, расслабляют.

В результате человека ничто не отвлекает, и он может уводить внимание от внешнего к внутреннему. Так формируется способность медитировать. Достичь этого состояния другим способом нельзя. А красивое здоровое тело, обретенное в процессе занятий — это всего лишь положительный побочный эффект.

Какой должна быть физическая форма для занятий йогой?

Йога для пожилыхМногих новичков тревожит один вопрос перед занятиями йогой: С чего начать при плохой физической подготовке? Отсутствие крепкой мускулатуры не помеха. Для этих занятий необходимо только желание. В йоге как раз развиваются качества, которыми человек не обладает: сила, выносливость, гибкость, координация и пр. Это не то, с чем люди приходят в йогу. Впоследствии физические возможности просто поддерживаются.

Успех в йоге не зависит от возраста. Например, американка Тао Порчон-Линч занимается йогой с восьми лет. В этом году пенсионерке исполнилось 98. Она по-прежнему практикует йогу, путешествует по всему миру и снимает видео, которые воодушевляют миллионы людей. Есть даже специальный комплекс – йога для пожилых.

Как начать заниматься йогой?

Самый сложный этап — победить свою лень и расстелить коврик. Особенно трудно это для человека, который никогда не занимался с инструктором, не знает асан, как правильно их выполнять и в какой последовательности для освоения практики. В своих начинаниях важно не переусердствовать — нельзя терпеть боль.

Двигаться нужно с легкостью, наслаждением, глубоким дыханием. Йога должна доставлять удовольствие! Известный американский тренер Тара Стайлз говорит, что намного важнее то, как человек занимается, чем то, чем он занимается.

С чего начать занятия йогой дома?

Коврик для йогиЛучший способ самостоятельно начать заниматься йогой в домашних условиях — использовать ее утром вместо разминки. Самочувствие улучшиться уже спустя две недели ежедневных 10–15-минутных «тренировок». Особенно это касается людей с сидячей или стоячей работой.

Изящные прогибы не под силу новичкам, которые никогда не занимались гимнастикой. Но если заниматься йогой каждый день, тело быстро станет гибким, страх уйдет и с легкостью удастся освоить сложные позы. Очень скоро появится понимание того, как работает тело и что для него действительно хорошо, а что вредит здоровью.

Релакс-йога по вечерам актуальна для тех, кто испытывает проблемы со сном, страдает от гипертонии, болей в спине и ногах. Такие комплексы можно выполнять в кровати. Не потребуется даже коврик и специальная одежда. Вечерние комплексы могут быть направлены и на разработку суставов, которые не хотят гнуться и двигаться. В таком случае легче и полезней заниматься после разогрева в душе или принятия ванной.

Несомненный плюс домашних занятий — не нужно подстраиваться под чужой график. Каждый сам выбирает, сколько раз ему нужно заниматься йогой в неделю, где и в какое время.

Как начать заниматься йогой с преподавателем?

Заниматься йогой нужно на голодный желудок, босиком, в удобной одежде, на резиновом коврике или в гамаке, когда дело касается антигравитационной йоги. Не обязательно сразу покупать дорогущий годовой абонемент, чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам. Ведь основная заповедь йоги — ненасилие. Исключение — Кундалини йога, в которой практикуются предельные нагрузки.

Основательно изучать анатомию и тонкости философии не обязательно, но знать азы и термины необходимо. Как правило, преподаватели сами рекомендуют полезную литературу для изучения теории.

Во всех трактатах по йоге говорится, что без Гуру в йоге не обойтись. Как же его выбрать? В этом вопросе нужно довериться своему сердцу, интеллекту. Наставником может стать не только пожилой индус из глубинки. Но обязательно это должен быть человек, на которого можно равняться во всех смыслах.

Стили йоги

Антигравити йогаЧтобы по-настоящему пристраститься к йоге, нужно найти для себя подходящий стиль. Выделяют четыре главных пути:

  • Бхакти-йога — любовь. Принцип: любовь, преданность по отношению к Творцу. Одно из направлений — кришнаизм. Под этот путь попадает христианство, в котором проповедуется любовь к ближнему. В католицизме и протестантизме существуют свои способы благодарения Иисуса за подвиг. Подходит для эмоциональных чувственных людей.
  • Карма-йога — служение. Принцип: любовь и служение Творцу посредством помощи ближнему. Подходит для тех, кто готов помогать нуждающимся, всему обществу и планете.
  • Джнана-йога — знания. Принцип: понимание того, что является критерием реального, а что иллюзорно. Этот путь размышлений и медитаций предпочитают интеллектуалы, любители философии.
  • Раджа-йога — движение внутрь. Принцип: стремление стать хозяином своих мыслей. Данную йогу называют «царицей йог» или «йогой медитации», так как она основана на работе над собой, своими мыслями. Выбирают ее дисциплинированные люди.

Существует и синтез вышеописанных путей — акхила-йога. Она компенсирует дисбаланс, который может появиться при занятиях только одним видом йоги.

Чтобы сформировать правильное представление о йоге, в первые месяцы знакомства с ней стоит попробовать свои силы в разных стилях. Менять стили и преподавателей — это совершенно нормально.

Существует и множество других популярных стилей:

Стиль йогиКому подходит
Бикрам
Аштанга Виньясана
Пауэр
Активным инициативным людям с хорошей физподготовкой, которые хотят направить энергию в нужное русло.
Универсальная
Йога 23
Флоу
Хатха-йога
Здоровым людям с нормальной физической подготовкой для поддержания хорошего самочувствия и настроения.
Брахмачари
Айенгара
Хатха (начальный уровень)
Оптимальный вариант для новичков со слабой спортивной формой.
Классическая
Йогатерапия
Шивананда
Айенгара
Свастха
Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Айенгара
Классическая
Йогатерапия
Людям преклонного возраста.
Айенгара
Для женщин
Приносит пользу женщинам, которые планируют беременность или имеют заболевания половых органов.
Для беременныхРазрабатывается для беременных на разных сроках для избавления от токсикоза, улучшения протекания беременности и подготовки к родам.
Айенгара
Йоготерапия
После родов для восстановления организма.
Нидра
Кундалини
Расслабляет и заряжает энергией людей, страдающих от депрессии или эмоционального перенапряжения.
Кундалини
Шиванда
Для творческих личностей, которые хотят духовно обогатиться.

Рекомендуется употреблять простую полезную еду. При этом не обязательно быть вегетарианцем. Вредные пищевые пристрастия не сразу удастся изменить и делать это стоит постепенно во избежание психологических проблем и расстройств желудка. Регулярные занятия могут повысить аппетит, так что придется практиковать самоограничение.

Не стоит кушать перед и сразу после физических нагрузок, в состоянии эмоционального напряжения, перед сном. Интервал между приемами еды должен быть не меньше четырех часов. К слову, после еды лучше не садиться и не ложиться, так как это растягивает стенки желудка.

Помогает ли йога худеть?

Безусловно, йога способствует похудению и часто оказывается результативней изматывающих тренировок. Калории в данном случае будут сжигаться благодаря балансу, а полученный впоследствии результат легко поддерживать.

Йога приучает вести здоровый образ жизни и не вредит организму. Лишний вес не уйдет быстро, но это обязательно произойдет. Такие занятия несравнимы со стрессовыми нагрузками, после которых лишние килограмм быстро возвращаются.

Кому нельзя заниматься йогой?

Нежелательно заниматься йогой при температуре выше 37°C, высоком внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний, сильном переутомлении, в послеоперационный период, за 4 часа до посещения сауны или бани и ранее чем через 6–8 часов после.

К постоянным противопоказаниям относят:

  • заболевания крови,
  • злокачественные опухоли,
  • тяжелые черепно-мозговые травмы,
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • поражения сердца,
  • повреждения позвоночника,
  • психические расстройства.

Тем не менее даже в тяжелых случаях опытный инструктор может выбрать и адаптировать стиль йоги с учетом состояния здоровья в индивидуальном порядке.

Помощники для занятий йогой

Достойны внимания полезные видеоуроки в Youtube: классические комплексы, занятия для начинающих, асаны для оздоровления и улучшения самочувствия. Специально для новичков разработаны простые комплексы растяжки с дыхательными упражнениями, которые приучают тело к нагрузке. Пользуются популярностью и приложения для занятий йогой: Daily Yoga, Nike Training Club, Yoga.com и др.

Не стоит забывать, что йог движется к невероятному ощущению единства со всем, а не просто закидывает ноги за голову. Когда человек попадает к правильному тренеру, то уже на первом занятии может мимолетно испытать частичку безгранично прекрасного состояния. Людям, вовлеченным в ежедневную суету и крысиную гонку, радость отрешения дарит невероятную легкость и избавляет от стресса. Именно поэтому миллионы людей во всем мире предпочитают йогу другим тренировкам в тренажерном зале, на которых нужно работать, стиснув зубы от боли.

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //  
Adblock detector